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Qual è la melatonina, l'ormone del sonno e della giovinezza

Il sonno completo assicura il ripristino del corpo umano, rafforza la sua salute, migliora l'efficienza. Tutti i processi vitali sono soggetti ai bioritmi. Il sonno e la veglia sono manifestazioni di esplosioni circadiane (quotidiane) e decadimenti dell'attività fisiologica del corpo.

La buona notte di sonno fornisce l'ormone melatonina, che è anche chiamato l'ormone della giovinezza e della longevità. Se una persona non ha problemi ad addormentarsi, dorme in quantità sufficiente, il corpo ha maggiori probabilità di produrre reazioni biochimiche e sintetiche complesse di alta qualità finalizzate al completo ripristino di tutte le strutture.

Informazioni generali

La melatonina è il principale ormone della ghiandola pineale, un regolatore dei ritmi quotidiani. L'ormone del sonno è noto al mondo dal 1958, la sua scoperta appartiene a un professore americano, Aaron Lerner.


Le molecole di melatonina sono piccole e si sciolgono bene nei lipidi, che consente loro di penetrare facilmente le membrane cellulari e influenzare molte reazioni, come la sintesi proteica. Nei neonati, la melatonina inizia a essere prodotta solo in tre mesi. Prima di ciò, lo prendono con il latte della loro madre. Nei primi anni di vita di un bambino, la concentrazione dell'ormone è massima e nel corso degli anni inizia a diminuire gradualmente.

Durante il giorno, l'attività è mostrata dall'ormone della felicità, e con l'arrivo dell'ora del giorno viene sostituito dall'ormone del sonno. Esiste un legame biochimico tra melatonina e serotonina. Da circa 23 ore a 5 ore la massima concentrazione dell'ormone nel corpo.

Funzioni di melatonina

Le funzioni dell'ormone non si limitano alla gestione dei processi di sonno e veglia. La sua attività si manifesta nel fornire altre importanti funzioni, ha un effetto terapeutico sul corpo:

  • fornisce un ritmo quotidiano ciclico;
  • aiuta a sopportare lo stress;
  • rallenta il processo di invecchiamento;
  • è un potente antiossidante;
  • rafforza la difesa immunitaria;
  • regola la pressione sanguigna e ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna;
  • controlla il lavoro degli organi digestivi;
  • i neuroni in cui si trova la melatonina vivono molto più a lungo e assicurano la piena attività del sistema nervoso;
  • si oppone allo sviluppo di neoplasie maligne (ricerca VN Anisimov);
  • influenza i processi di metabolismo dei grassi e dei carboidrati, mantiene il peso corporeo nel range normale;
  • influenza la sintesi di altri ormoni;
  • riduce il dolore durante mal di testa e mal di denti.

Queste azioni hanno melatonina endogena (un ormone che viene prodotto nel corpo). I farmacologi, utilizzando la conoscenza dell'effetto terapeutico dell'ormone del sonno, hanno creato farmaci con il contenuto di melatonina sintetizzata artificialmente (esogena). Sono prescritti per il trattamento di insonnia, stanchezza cronica, emicrania, osteoporosi.

Tali farmaci vengono utilizzati da persone non vedenti per normalizzare il sonno. Sono prescritti per i bambini con gravi disabilità dello sviluppo (autismo, paralisi cerebrale, ritardo mentale). La melatonina è utilizzata in terapia complessa per coloro che decidono di smettere di fumare (il desiderio di nicotina è ridotto). Prescrivere un ormone per ridurre gli effetti collaterali dopo la chemioterapia.

Come e quando viene prodotto l'ormone

Con l'inizio del momento oscuro del giorno, la produzione di melatonina inizia, entro le 21 si osserva la sua crescita. Questa è una reazione biochimica complessa che si verifica nell'epifisi (ghiandola pineale). Durante il giorno, l'aminoacido triptofano forma attivamente l'ormone serotonina. E di notte sotto l'azione di speciali enzimi, l'ormone della gioia si trasforma in un ormone del sonno. Quindi, a livello biochimico, la serotonina e la melatonina sono collegate.

Questi due ormoni sono essenziali per le funzioni vitali del corpo. La melatonina viene prodotta durante la notte, il 70% della quantità giornaliera dell'ormone viene sintetizzata da circa 23 a 5 ore.

Per non disturbare la secrezione di melatonina e il sonno, si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 22 ore. Nel periodo successivo a 0 e fino a 4 ore è necessario dormire in una stanza buia. Se è impossibile creare un'oscurità assoluta, si consiglia di utilizzare una speciale maschera per gli occhi, chiudere bene le tende. Se è necessario rimanere svegli durante la sintesi attiva della sostanza, è meglio creare una scarsa illuminazione nella stanza.

Ci sono prodotti che catalizzano la produzione di ormoni. La dieta dovrebbe contenere alimenti ricchi di vitamine (specialmente il gruppo B), calcio. È importante bilanciare il consumo di carboidrati complessi e proteine.

Come colpisce il corpo

La normale concentrazione di melatonina offre un sonno facile e un sonno profondo. In inverno, con tempo nuvoloso, quando la quantità di luce è insufficiente, l'ormone ha un effetto depressivo sul corpo. C'è letargia, sonnolenza.

In Europa, la Life Extension Foundation sta conducendo studi clinici che utilizzano la melatonina nel trattamento del cancro. La Fondazione sostiene che le cellule tumorali producono sostanze chimiche la cui composizione è simile agli ormoni della ghiandola pineale. Se agisci su di loro con una combinazione di ormone tiroideo e melatonina, il corpo inizia a produrre attivamente cellule per la protezione immunitaria.

Per il trattamento della depressione, è sufficiente dormire o assumere farmaci che contengono melatonina come profilassi per molti disturbi mentali. È anche importante stare al sole durante il giorno.

Esperimenti su topi

I topi della stessa età con cui è stato introdotto il gene del cancro sono stati divisi in 2 gruppi.

Una parte degli animali era mantenuta in condizioni naturali, il gruppo aveva la luce del giorno e l'oscurità durante la notte.

Il secondo gruppo era coperto tutto il giorno. Dopo un po ', i tumori maligni hanno cominciato a svilupparsi in topi sperimentali del secondo gruppo. Gli studi di vari indicatori sono stati condotti e è stato rivelato in loro:

  • invecchiamento accelerato;
  • eccesso di insulina;
  • aterosclerosi;
  • l'obesità;
  • alta incidenza di tumori.

Mancanza ed eccesso di melatonina

Le conseguenze di una prolungata mancanza di melatonina:

  • all'età di 17 anni compaiono segni primari di invecchiamento;
  • il numero di radicali liberi aumenta di 5 volte;
  • entro sei mesi, l'aumento del peso varia da 5 a 10 kg;
  • all'età di 30 anni le donne hanno una menopausa;
  • Aumento dell'80% nel rischio di cancro al seno

Cause di mancanza di ormone del sonno:

  • stanchezza cronica;
  • lavoro notturno;
  • gonfiore sotto gli occhi;
  • disturbi del sonno;
  • ansia e irritabilità;
  • patologie psicosomatiche;
  • malattie vascolari;
  • ulcera allo stomaco;
  • dermatosi;
  • la schizofrenia;
  • alcolismo.

I sintomi dell'ormone in eccesso manifest sono:

  • aumento cuore;
  • mancanza di appetito;
  • ipertensione;
  • reazioni ritardate;
  • contrazione dei muscoli facciali, contrazione delle spalle e della testa.

L'eccesso di melatonina causa stati stagionali di depressione.

Analisi e tasso di melatonina

La norma giornaliera dell'ormone del sonno in un adulto è di 30 mcg. La sua concentrazione all'una del mattino è 30 volte più alta che durante il giorno. Per garantire questo importo è necessario un sonno di otto ore. Al mattino, la concentrazione normale dell'ormone è 4-20 pg / ml, a notte - fino a 150 pg / ml.

La quantità di melatonina nel corpo dipende dall'età:

  • fino a 20 anni si osserva un livello elevato;
  • sotto i 40 anni - medio;
  • dopo il 50 è basso, negli anziani diminuisce al 20% e al di sotto.

La melatonina non cade per i fegati lunghi

Di norma, solo le grandi istituzioni mediche eseguono l'analisi, poiché non è tra i test di laboratorio comuni.

Recinzioni del biomateriale sono fatte a brevi intervalli con la fissazione dell'ora del giorno. La consegna dell'analisi richiede una formazione speciale:

  • per 10-12 ore non puoi usare droghe, alcol, tè, caffè;
  • il sangue è meglio donare a stomaco sottile;
  • Per le donne, il giorno del ciclo mestruale è importante, quindi dovresti prima consultarti con un ginecologo;
  • donare il sangue dovrebbe essere fino a 11 ore;
  • Non è consigliabile sottoporre il corpo ad altre procedure e procedure mediche prima dell'analisi.

L'ormone del sonno melatonina non si accumula. Dormire per risparmiare o compensare la mancanza di sonno è impossibile. La violazione dei bioritmi quotidiani naturali porta a una rottura della sintesi di una sostanza, e questo non solo causa insonnia, ma espone anche lo sviluppo di malattie.

La mancanza di luce solare innesca la produzione naturale di melatonina nel corpo per il sonno, interrompendo questo processo, un importante orologio umano biologico è perso.

Il ruolo della melatonina nell'uomo

Lo sapevi che durante il sonno, ovvero tra le 00:00 e le 04:00 di notte, il corpo umano produce l'ormone della ghiandola pineale - la melatonina? È questo ormone che è in grado di proteggere una persona dagli effetti negativi dello stress e dello shock nervoso. La melatonina può anche essere definita un vero ormone miracoloso della giovinezza. Dopo tutto, più alto è il suo livello nel sangue, più a lungo il corpo umano mantiene le sue forze rigenerative e le funzioni vitali volte a mantenere la giovinezza della pelle e del corpo.

Quando una persona dorme, l'ormone ripristina gli organi, le cellule e il corpo della persona. Il corpo viene a tono, ringiovanisce e fiorisce. L'immunità aumenta e la resistenza a varie malattie croniche aumenta più volte. A proposito, una produzione sufficiente di melatonina ti dà la garanzia che le cellule del corpo prevengano la formazione di un tumore canceroso.

Funzioni dell'ormone nel corpo

La melatonina è un ormone del sonno, il che significa che è responsabile della regolazione dei processi più importanti nella vita piena di una persona. Cosa esattamente? Sonno e veglia, ovviamente. Ma su questo il ruolo dell'ormone non finisce. I medici ritengono che la funzione di produrre melatonina nell'organismo abbia un effetto farmacologico.

L'ormone è prodotto dalla ghiandola pineale - l'epifisi e svolge le seguenti funzioni vitali:

  1. Regola il ritmo e la natura ciclica del sonno e della veglia;
  2. Previene lo stress;
  3. Riduce significativamente il processo di invecchiamento del corpo;
  4. Prodotti contenenti un ormone, migliorare l'immunità;
  5. I preparati di melatonina agiscono come regolatori della pressione sanguigna;
  6. L'ormone della ghiandola pineale controlla il lavoro del tratto gastrointestinale;
  7. Le cellule cerebrali che contengono melatonina vivono molto più a lungo e assicurano l'attività del sistema nervoso centrale;
  8. Quando l'ormone viene prodotto in quantità sufficienti, il corpo può resistere alla formazione di un cancro;
  9. Controlla il peso corporeo, previene l'obesità;
  10. Riduce mal di testa e mal di denti.

Produzione di ormoni nel corpo

Per comprendere l'importanza e la responsabilità di osservare il corretto regime quotidiano, tutti dovrebbero sapere come viene prodotto l'ormone ormonale.

In modo che il corpo possa svolgere un lavoro ininterrotto, contiene un'enorme quantità di vitamine, amminoacidi, ormoni. Uno di questi amminoacidi, cioè il triptofano, sotto l'influenza della luce solare, si trasforma nell'ormone della ghiandola pineale, la serotonina. E lui, a sua volta, di notte è esposto agli effetti chimici e biologici e va nell'ormone del sonno. È così che l'ormone miracoloso della ghiandola pineale viene sintetizzato dalla serotonina ed entra nel sangue.

Pertanto, è importante che una persona sia quotidianamente al sole per almeno un'ora. Tutto nel corpo è interconnesso, motivo per cui la serotonina ti fa rimanere fisiologicamente e biologicamente al sole in modo che la melatonina venga prodotta di notte. La serotonina è l'ormone melatonina - due ormoni prodotti dall'epifisi sono indispensabili per la normale vita umana.

Il 70% della quantità totale di melatonina viene sintetizzata di notte. Per aumentare la produzione dell'epifisi dell'ormone in un momento successivo della giornata, è possibile utilizzare l'illuminazione attenuata. I medici raccomandano di non esporre il corpo alla luce artificiale dopo le 19:00. Inoltre, non omettere il ruolo dei bioritmi nella vita umana. Se ti consideri un gufo a tutti gli effetti, allora è ora di svezzare questo regime e trasformarsi in un'allodola. Dopotutto, dalle 8 di sera alle 4 di mattina c'è un picco nella produzione dell'ormone melanina dalla serotonina nel corpo umano.

Il ruolo dell'ormone nel corpo

Se c'è una quantità insufficiente di ormone della ghiandola pineale nel sangue umano, allora:

  1. I primi segni dell'invecchiamento appariranno all'età di 17 anni;
  2. L'accumulo di radicali liberi dannosi aumenterà di 5 volte;
  3. In sei mesi, una persona guadagnerà da 5 a 10 kg di peso in eccesso;
  4. La menopausa nelle donne può verificarsi a 30;
  5. La formazione di un cancro al seno nella popolazione femminile aumenterà all'80%.

Vale la pena ricordare che è impossibile ricostituire le riserve di serotonina e melatonina in pochi giorni di sonno. Il ruolo del buon riposo non può essere sottovalutato. Otto ore al giorno sono sufficienti per produrre 30 mg di melanina.

Tumore al cancro

Gli scienziati hanno dimostrato che nel 60% dei casi i tumori del cancro emettono sostanze simili nella composizione chimica agli ormoni della ghiandola pineale. È dimostrato che se un tumore maligno è affetto da un composto che contiene ormoni tiroidei e l'ormone ghiandola pineale - la melatonina, allora il corpo inizia a stimolare la produzione di cellule immunitarie. Queste funzioni della melatonina sono inestimabili sia per la scienza che per la vita umana.

Inoltre, gli studi hanno dimostrato che tutti i pazienti con cancro hanno una forte diminuzione dei livelli di melatonina, a seconda dello stadio della malattia. È dimostrato che l'uso dell'ormone in combinazione con farmaci antitumorali riduce significativamente l'insorgenza di effetti collaterali.

Ormone e depressione

È possibile eliminare la depressione e ridurre il rischio di disturbi mentali utilizzando il sonno prolungato o farmaci contenenti melatonina. Per fare questo, è sufficiente stare al sole per più di 5 ore durante il giorno e riposare più di 8 ore durante la notte, e non sarà più necessario curare la depressione con forti antidepressivi.

Modi per aumentare la produzione di ormoni nell'organismo

Affinché l'ormone possa essere prodotto nel corpo in modo naturale, è necessario seguire alcune regole. Questi includono come:

  1. Partenza per il letto entro e non oltre le 22:00;
  2. In caso di mancato rispetto del primo oggetto e veglia a mezzanotte, assicurarsi di attenuare la luce, evitare raggi luminosi sulla pelle e sugli occhi;
  3. Se 7-8 ore di sonno non sono sufficienti per te, prova a ripristinare la forza del tuo corpo prendendo un giorno di riposo;
  4. Utilizzare una maschera di sonno speciale;
  5. Non è necessario dormire con la luce in dotazione o la luce notturna.

La presenza di un ormone nel cibo

Non dimenticare che la melatonina nel cibo è contenuta in più che abbastanza. Per provocare la produzione di ormoni, è necessario variare la dieta. Vitamine del gruppo B, carboidrati, calcio, proteine: questi sono i catalizzatori necessari per la produzione di melanina.

L'ormone della ghiandola pineale si trova nel mais - fresco e in scatola; le banane; pomodori freschi, cetrioli, ravanelli; in verde - lattuga, prezzemolo, aneto, basilico; farina d'avena, porridge d'orzo; uvetta e noci

È necessario sapere quali prodotti contengono triptofano - l'amminoacido da cui viene sintetizzato questo ormone. Questi sono zucca, noci (mandorle, anacardi, noci, arachidi), fagioli, fagioli. E anche - carne magra (manzo, tacchino), uova e latticini agricoli.

Menu di lotta al sonno

Se l'assimilazione nella memoria della lista precedente è passata male, allora puoi familiarizzare con il menu che combatte il sonno. Si tratta di sandwich con salsiccia o carne affumicata, cioccolato al latte, energia e vari tipi di ketchup.

Non dimenticare che non appena una persona si sbarazza delle cattive abitudini - alcol, fumo, tossicodipendenza - le funzioni della produzione di melatonina aumentano centinaia di volte. Ma l'abuso di farmaci sedativi può, al contrario, ridurre la quantità di ormone nel corpo.

Preparazioni ormonali

Più una persona è anziana, meno l'ormone dell'epifisi è contenuto nel suo corpo, quindi gli anziani spesso lamentano malattie come l'insonnia e disturbi del sonno. Come aumentare la sua quantità? Al momento c'è solo un modo: i farmaci.

Per colmare la mancanza di melatonina, puoi usare compresse, capsule o iniezioni. È sufficiente assumere la serotonina per via endovenosa in modo che possa essere sintetizzata in melatonina al fine di eliminare l'insonnia e normalizzare le condizioni di una persona.

Effetti collaterali

L'ormone dell'epifisi deve essere usato con particolare cautela nei confronti di donne in gravidanza, allergie, malati di cancro, pazienti con disturbi ormonali.

Al momento, gli effetti collaterali dopo aver assunto la melatonina non sono stati studiati. Non sono stati rilevati esiti critici o fatali. Con un sovradosaggio di nausea, vomito, indigestione. Consiglia le iniezioni del farmaco, anche per i bambini piccoli. Un ormone endovenoso è indicato per coloro che soffrono di insonnia cronica e anomalie nel funzionamento degli organi vitali.

Non dovresti sperare che l'ormone svolga il ruolo di una pillola magica, mirata alla perdita di peso, al ringiovanimento, al trattamento di forme gravi di disturbi mentali o alla fornitura di un completo effetto soporifero.

La melatonina funziona nell'uomo e nel suo significato

Per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di melatonina ormone del sonno. Wikipedia lo chiama così, perché il 70% di questo ormone viene prodotto durante il sonno umano.

Qual è l'ormone melatonina e di cui è responsabile

Un altro nome per la melatonina è l'ormone della giovinezza, e questo non è casuale, perché colpisce tutte le cellule del corpo, ripristinandole, dando luogo a un tono. Quindi, si verifica il ringiovanimento, l'immunità aumenta, la pelle ringiovanisce, la sindrome del dolore viene rimossa. Se il livello ormonale di una persona è normale, dopo 8 ore di sonno sano, si risveglia fresco, pieno di forza ed energia, la depressione scompare, appare una sensazione di gioia e soddisfazione per la vita. Ecco perché il sonno è così importante per il corpo.

La melatonina viene prodotta al buio, quindi i medici non consigliano di dormire con le luci accese, la luce notturna e la televisione funzionante. Inoltre, si consiglia di accendere la luce ovattata già dalle 7 di sera, e durante il sonno, indossare una maschera speciale. Il sonno più utile, che contribuisce alla produzione di melatonina, inizia alle 21:00 e l'ormone stesso viene sintetizzato dalle 00:00 alle 04:00. Andare a letto dopo le 4 del mattino è completamente privo di significato, il recupero del corpo non accadrà e tutto il giorno successivo sarà accompagnato da una sensazione di sonnolenza, irritabilità e stanchezza.

Effetti benefici dell'ormone sul nostro corpo

L'ormone è stato scoperto per la prima volta nel 1958 - è piuttosto tardi, per esempio, nel 1935 potevano già sintetizzare il testosterone. Gli integratori alimentari e le medicine contenenti melatonina artificiale iniziarono a essere commercializzati solo nel 1993. Molte persone credono erroneamente che l'ormone sia necessario solo per dormire e non rappresentano il motivo per cui il corpo ha bisogno di melatonina e perché?

Oltre a regolare il regime quotidiano e promuovere il sonno rapido, ci sono un certo numero di funzioni molto importanti della melatonina nel corpo:

  • inibisce la produzione di ormoni dello stress;
  • rallenta il processo di invecchiamento;
  • promuove la produzione di cellule immunitarie;
  • regola la pressione sanguigna;
  • ha un effetto positivo sul tratto gastrointestinale;
  • prolunga il ciclo vitale delle cellule cerebrali, stimolando l'attività del sistema nervoso centrale;
  • previene l'obesità e controlla il peso corporeo;
  • riduce il dolore

Il ruolo della melatonina nel corpo è molto grande, i suoi effetti sui sistemi vitali sono ancora in fase di studio, in particolare l'effetto dell'ormone sui tumori cancerosi.

Produzione di ormoni nel corpo

La produzione di melatonina nell'uomo avviene in un sogno. Per la sintesi del ferro nel cervello è responsabile - l'epifisi, è anche chiamato il corpo pineale. O meglio, non è la stessa epifasia della melatonina prodotta, ma un altro ormone, la serotonina, che è la sua base. Durante il giorno, sotto l'influenza della luce solare, l'aminoacido triptofano si trasforma in serotonina. È molto importante trascorrere ogni giorno almeno un'ora all'aria aperta, anche se il tempo non è abbastanza soleggiato. Più si produce serotonina in un giorno, più la melatonina viene prodotta di notte. Naturalmente, a condizione che il corpo riposerà e il sonno durerà più di 8 ore.

Con la depressione prolungata e l'insonnia, si raccomanda di stare all'aria aperta per almeno cinque ore, quindi si avrà un sonno sano, il livello di melatonina si normalizzerà e non sarà necessaria la sedazione.

Ciò che causa una mancanza di ormone del sonno

La velocità giornaliera della produzione di melatonina nell'organismo è di 30-35 μg. Se è insufficiente, possono verificarsi i seguenti sintomi:

  • insonnia;
  • indebolimento del sistema immunitario e, di conseguenza, frequenti raffreddori e malattie virali;
  • ipertensione;
  • guasti nervosi;
  • diminuzione della capacità lavorativa;
  • ansia, disperazione.

Questi sono i primi sintomi di un malfunzionamento della ghiandola pineale nel corpo, e c'è un motivo per cambiare il tuo stile di vita, aumentare la durata del sonno di una notte, regolare la nutrizione o consultare un medico per un consiglio.

La melatonina nel corpo non si accumula - viene prodotta e consumata, quindi un giorno di sonno sano non garantirà il normale funzionamento del corpo per una settimana.

Se la produzione di melatonina è insufficiente, dopo un po 'si possono osservare i seguenti effetti:

  • l'apparizione dei primi segni dell'invecchiamento (rughe, opacità della pelle, cambiamento del suo colore);
  • aumento di peso significativo (in sei mesi puoi guadagnare fino a 10 kg);
  • esordio precoce della menopausa nelle donne, anche a 30 anni;
  • È stato dimostrato che le donne con livelli ridotti di melatonina soffrono di cancro al seno l'80% più spesso.

La melatonina viene prodotta durante il giorno

La melatonina non viene prodotta solo di notte - circa il 30% dell'ormone viene sintetizzato durante il giorno, ma questa è solo la fine dei processi iniziati in un sogno. Se una persona ha un lavoro notturno, voli frequenti con jet lag, i medici consigliano di dormire durante il giorno al buio. È necessario chiudere bene le tende, spegnere tutte le fonti di luce, usare una maschera sugli occhi. Solo in questo modo, anche se in misura minore, è possibile ottenere la porzione necessaria dell'ormone.

Come determinare il livello dell'ormone

Certamente, la mancanza di un ormone può essere sospettata per vari sintomi, ma solo un'analisi clinica del sangue da una vena darà un'immagine affidabile. La melatonina ha un'emivita molto breve di 45 minuti, quindi il sangue dovrebbe essere assunto più volte, a brevi intervalli. Tale analisi non viene fatta nelle cliniche ordinarie e nemmeno in tutti i laboratori privati. Per ottenere risultati corretti e affidabili, è necessario donare il sangue in un ospedale.

Il livello normale dell'ormone in un adulto è 80-100 pg / ml - durante la notte e fino a 10 pg / ml - durante il giorno. Dopo 60 anni, il livello scende al 20% e al di sotto. Le percentuali massime si osservano nei bambini sotto i tre anni: 325 pg / ml.

E se i livelli ormonali sono elevati?

Con la disfunzione dell'epifisi, così come in presenza di altre gravi malattie, si può osservare un aumento del livello di melatonina nel sangue. I seguenti sintomi indicano un aumento della norma ormonale nel plasma:

  • diminuzione del desiderio sessuale;
  • sindrome climaterica;
  • diminuzione della sintesi di estrogeni;
  • pubertà ritardata.

Nella schizofrenia, c'è un aumento del livello dell'ormone.

Come aumentare, aumentare il livello di ormone nel corpo

Molti sono interessati a come aumentare il livello di produzione di melatonina, senza ricorrere a droghe sintetiche. Per fare questo, devi seguire le semplici regole della vita sana:

  • andare a letto entro e non oltre le 23:00;
  • non usare la luce artificiale di notte;
  • aumentare il consumo di prodotti che stimolano la produzione di ormoni;
  • stare all'aperto almeno un'ora al giorno.

Il rispetto di tali semplici regole porterà alla sintesi naturale dell'ormone nelle quantità richieste. Ma, se la mancanza di un ormone è causata da gravi malattie, i medici prescrivono farmaci contenenti melatonina.

Farmaci, livelli ormonali

L'ormone della giovinezza artificiale è prodotto sotto forma di compresse e iniezioni. I farmaci più popolari che possono aumentare il livello di ormone nel sangue:

Per aumentare la quantità di ormoni si verifica naturalmente, alcuni medici raccomandano l'iniezione di serotonina.

Ci sono un certo numero di integratori alimentari che vengono utilizzati dagli atleti. Con lo sforzo fisico frequente e intenso nel corpo aumenta drammaticamente il numero di radicali liberi che causano una sensazione di affaticamento. La melatonina agisce come antiossidante e neutralizza i radicali liberi.

Gli integratori alimentari più comuni:

  • Twinlab - Capsule di melatonina;
  • Fonte Naturalis - Melatonina;
  • Natrol - Melatonina TR;
  • Ora - Melatonina.

Melatonina nel cibo

L'ormone del sonno è la melatonina, è prodotta nel corpo e non è contenuta nella sua forma pura nel cibo. Ma alcuni alimenti contengono l'aminoacido triptofano, che è coinvolto nella sintesi dell'ormone.

Per aumentare i livelli di melatonina, è necessario includere nella dieta:

Nell'ultimo pasto, le proteine ​​dovrebbero essere combinate con carboidrati. È necessario eliminare completamente l'uso di:

  • caffeina;
  • carne affumicata;
  • cioccolato al latte;
  • bevande alcoliche;
  • bevande energetiche.

Le banane aiutano a produrre la melatonina - stimolano la sintesi della serotonina. Questo prodotto contiene un sacco di magnesio e potassio, che contribuiscono al rilassamento e al sollevamento.

Melanina e melatonina qual è la differenza

Molte persone credono erroneamente che melatonina e melanina siano concetti identici. Ma questo non è il caso - a parte la consonanza, non hanno nulla in comune. La melanina è una sostanza pigmentata che si trova nelle cellule della pelle, dei capelli, delle unghie: macchia i tessuti umani. La formula di melanina contiene:

Ci sono anche aminoacidi nella composizione:

E la composizione chimica della melatonina sembra completamente diversa: il triptofano viene trasformato in 5-idrossitriptamina, poi N acetilserina, e con la partecipazione di N acetiltransferasi e O-metiltransferasi in melatonina.

Melatonina in oncologia

Recentemente, l'ormone melatonina è considerato come un elemento integrante dei farmaci antitumorali. Fino alla fine delle sue utili proprietà non sono stati studiati, ma ora c'è la prova che le cellule immunitarie, che si formano sotto l'influenza della melatonina, sono in grado di distruggere il cancro. Inoltre, l'ormone protegge il corpo dagli effetti collaterali durante la chemioterapia, accelera il processo di guarigione delle ferite dopo la rimozione dei tumori.

La melatonina è in grado di uccidere le cellule tumorali e quindi di inibire la crescita del tumore. Tutti i malati di cancro hanno un basso livello di sintesi ormonale. Spesso con queste malattie, i medici prescrivono un ciclo di terapia ormonale, che porta benefici tangibili:

  • riduce il dolore;
  • impedisce lo sviluppo di metastasi tumorali;
  • stimola la produzione di citotossina, che distrugge le cellule tumorali;
  • riduce l'atrofia tissutale.

La terapia sostitutiva con melanina è indicata nei pazienti anche nelle fasi successive dello sviluppo del cancro.

Melatonina nei bambini

I bambini producono melatonina in grandi quantità, soprattutto nei primi tre anni di vita. La concentrazione massima ammissibile è 325 pg / ml. Da tre anni all'inizio della pubertà, nel sangue si osservano livelli stabili e alti dell'ormone. Quindi, la sintesi è bruscamente ridotta al livello di 10-80 pg / ml. Se una persona ha un sonno sano, allora fino a 45 anni il livello dell'ormone rimarrà invariato, dopodiché diminuirà costantemente.

Nei bambini con autismo, c'è una mancanza di melatonina, non dormono bene, quindi vengono prescritti farmaci contenenti un ormone artificiale come terapia. Gli effetti collaterali di tali fondi sono praticamente assenti e sono ben tollerati dal corpo dei bambini.

Melatonina: cos'è? Quando viene prodotto ormone del sonno e istruzioni per l'uso di farmaci con melatonina

La melatonina (Melatonina, nome internazionale Melatonina) è un ormone del sonno, della giovinezza e della longevità, prodotto dall'epifisi (ghiandola pineale del cervello). Partecipare alla regolazione dei bioritmi, supporta l'attività del sistema endocrino, ha un effetto antitumorale, antistress, immunostimolante.

Cos'è la melatonina

Con il rapido cambiamento dei fusi orari, la veglia notturna o il sonno diurno, si verifica un fallimento del bioritmo, violando la secrezione dell'ormone dalla ghiandola pineale. Ciò influenza la qualità del sonno, il benessere. Durante il riposo di una notte completa viene prodotta una sostanza speciale, la melatonina: che cosa è, tutti dovrebbero sapere. Questo ormone della ghiandola pineale consente al corpo di ripristinare durante il sonno tutti i sistemi.

La melatonina è particolarmente importante per il sonno: solo così una persona si sveglia riposata. Il riposo diurno, al contrario, porta spesso una sensazione di debolezza. La principale condizione in cui viene prodotta è l'assenza di luce. Le funzioni principali dell'ormone:

  1. effetto antiossidante;
  2. rallenta il processo di invecchiamento;
  3. neutralizzazione dei radicali liberi;
  4. regolazione dei processi del ritmo stagionale nel corpo;
  5. sostenere la funzione del tratto digestivo;
  6. effetto ipnotico;
  7. effetto antitumorale;
  8. effetto anti-stress.

Melatonina - ormone del sonno

Di notte, l'epifisi produce quasi il 70% di melatonina, l'ormone del sonno e il principale regolatore dei ritmi circadiani. Dopo le 20.00 la produzione dell'ormone diventa più attiva, raggiungendo una concentrazione massima dalle 12.00 alle 3 del mattino. Questo orologio, quando viene prodotta la melatonina, dovrebbe essere usato per dormire nella totale oscurità. La sua carenza porta allo sviluppo di condizioni patologiche:

  • insonnia;
  • immunità ridotta;
  • condizioni depressive;
  • invecchiamento rapido;
  • regolazione del peso compromessa;
  • l'accumulo di radicali liberi;
  • lo sviluppo di processi tumorali;
  • interruzione dei ritmi circadiani e del sonno.

Dove viene prodotta la melatonina

Gli scienziati hanno scoperto che oltre alla ghiandola pineale, si verifica la produzione di melatonina:

  • nelle cellule del sangue;
  • corteccia renale;
  • cellule del tratto gastrointestinale.

In piena luce, la sintesi ormonale è ridotta e, nel processo di produzione cellulare, non dipende dalla luce. Un'ulteriore dose di ormone cellulare supporta il lavoro delle cellule cerebrali, l'equilibrio dei sistemi vitali, la frequenza del sonno. Le proprietà antiossidanti della sostanza sono diverse volte superiori a quelle della vitamina E. Metodi per produrre un ormone:

  1. Centrale (ha coinvolto l'epifisi) - la sintesi dell'ormone dipende dal ritmo quotidiano: giorno / notte.
  2. Periferico (cellulare) - la sintesi ormonale non dipende dall'illuminazione.

Come viene prodotta la melatonina

L'ormone melatonina è prodotto dalla ghiandola pineale: la luce solare converte l'aminoacido triptofano in serotonina. Di notte, la sostanza viene convertita nell'ormone necessario, che, sintetizzando nell'epifisi, entra nel sangue e nel liquido cerebrospinale. Il contenuto della quantità richiesta di melatonina innesca il processo di adattamento dell'organismo al cambiamento dei fusi orari. Condizioni che promuovono la produzione di ormoni:

  1. è necessario addormentarsi prima dell'inizio della mezzanotte;
  2. riposare non meno di 6-8 ore;
  3. dormire nel buio.

Melatonina - istruzione

Come medicina, la melatonina è prescritta per i cambiamenti legati all'età a livello ormonale, condizioni patologiche associate alla mancanza di una sostanza nel corpo. La sostanza è un analogo sintetico dell'ormone ghiandola pineale. Prescrivere i farmaci dovrebbe essere un medico, l'auto-pratica non dovrebbe essere. La descrizione delle controindicazioni all'uso del farmaco indicato nelle istruzioni include:

  • la gravidanza;
  • l'allattamento al seno;
  • intolleranza individuale;
  • malattie autoimmuni;
  • leucemia, linfoma;
  • età fino a 18 anni;
  • reazioni allergiche;
  • diabete:
  • epilessia.

Melatonina - azione

Sul corpo umano, l'effetto della melatonina è diverso. Questa è la normalizzazione del sonno e la regolazione del ciclo quotidiano di "sonno-veglia". L'uso del farmaco regola le funzioni neuroendocrine, il sonno diventa suono, con sogni vividi. Il risveglio non è accompagnato da letargia e stanchezza, la persona si sente riposata e vigorosa. Scompare nervosismo, mal di testa, aumenta l'efficienza e l'umore. Nelle persone con cancro c'è una mancanza di sintesi di questo ormone. In questi casi, i medici usano la terapia ormonale, i cui benefici sono evidenti. lei:

  • opaco dolore;
  • interferisce con la metastasi;
  • stimola la produzione di citotossina;
  • riduce i processi atrofici.

Melatonina - indicazioni per l'uso

Le condizioni patologiche associate ai disturbi del sonno sono indicazioni per l'uso della melatonina. Per le persone che lavorano di notte, il rischio di sviluppare le malattie elencate nelle istruzioni aumenta in modo significativo. I cicli biologici disturbati del sonno e del risveglio riducono gli anni di vita, provocano il verificarsi di malattie. Situazioni in cui è necessaria l'assunzione di ormone sintetico:

  1. stimolazione dell'attività immunitaria del corpo;
  2. normalizzazione della pressione sanguigna;
  3. prevenzione del cancro;
  4. sindrome d'ansia, depressione.

Come prendere le compresse di melatonina

Le istruzioni per il medicinale contengono raccomandazioni su come assumere la melatonina in compresse o capsule. Se usato all'interno del medicinale non morde, bevi acqua. Gli adulti vengono prescritti 1-2 compresse per mezz'ora prima di coricarsi. La dose giornaliera non deve superare i 6 mg. Dopo 12 anni, lo strumento è preso dagli adolescenti in un'unica pillola. Il corso del trattamento è individuale per ciascun paziente ed è prescritto dal medico curante.

Preparazioni di melatonina

I farmaci a base di melatonina possono essere acquistati in farmacia o acquistati online. Le informazioni sugli analoghi medicinali, che contengono un catalogo online, ti diranno come scegliere e ordinare lo strumento giusto a basso costo, a un costo accessibile. I farmaci ormonali sono disponibili in soluzioni, compresse. capsule, ha sviluppato una nuova tecnologia conveniente patch ormonali. I nomi delle droghe, sinonimi dell'ormone del sonno, che possono essere selezionati usando il catalogo:

  1. Melaxen - compresse contenenti 3 mg di melatonina di origine vegetale.
  2. Melapur - capsule e compresse, 3 mg.
  3. Melaton - compresse, 3 mg.
  4. Dorminorm - compresse, 1 mg.
  5. Cirkadin - targhe dell'azione prolungata, 2 mg.
  6. Yukolin - targhe, 3 mg.

Prezzo della melatonina

Dopo aver esaminato il catalogo, è possibile confrontare la quantità di costi di melatonina nelle farmacie e nei negozi online. Il prezzo dipende dal numero di compresse o capsule nel blister e dal contenuto del principio attivo nel farmaco. Un flacone contenente 100 compresse di melatonina, 3 mg ciascuno, costa da 900 rubli, 100 compresse, 5 mg ciascuno, da 1.400 rubli. Il prezzo di Tsirkadin è da 839 rubli per 21 pillole, e Melaxen è da 694 rubli per 24 pillole. Le capsule di Melapur costano 608 rubli, compresse - 620, il prezzo di Dorminorm è da 580 rubli per 30 compresse. Il prezzo per 21 compresse di Cirkadin è da 854 rubli, Yukalin - 1.100 rubli.

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Recensioni

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Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono auto-trattamento. Solo un medico qualificato può diagnosticare e consigliare il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Melatonina: un lungo ormone della vita

Sonno ormonale - l'attività della produzione ormonale inizia intorno alle 8 di sera, e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo che va dalla mezzanotte alle 4 del mattino.

Dormire qualche giorno prima e fare scorta di melatonina non può

Molte persone hanno già sentito parlare dell'ormone del sonno - la melatonina. È anche chiamato l'ormone della vita o della longevità. Gli scienziati stanno ancora studiando le proprietà di questa sostanza, ma il suo effetto positivo sul corpo umano e il suo bisogno di una normale attività di vita sono già stati stabiliti.

  • prodotto naturalmente dal corpo;
  • viene con del cibo;
  • può venire sotto forma di droghe speciali e integratori.


Produzione di melatonina nel corpo

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale)

Considerando la questione di come viene prodotta la melatonina, la sua produzione è più spesso associata all'epifisi o alla ghiandola pineale. Sotto l'azione della luce solare, l'aminoacido triptofano nel corpo viene convertito in serotonina, che di notte è già convertita in melatonina. Dopo la sua sintesi nell'epifisi, la melatonina entra nel liquido cerebrospinale e nel sangue. Quindi, per tutte queste trasformazioni, è necessario passare mezz'ora ogni ora per strada durante il giorno.

L'attività di produzione ormonale inizia intorno alle 8 di sera, e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo dopo la mezzanotte alle 4 del mattino. Pertanto, è molto importante durante queste ore dormire in una stanza buia. In un adulto, circa 30 microgrammi di melatonina vengono sintetizzati quotidianamente.

  • prova ad andare a letto prima di mezzanotte;
  • se c'è bisogno di essere svegli dopo le 12 di sera, dovresti prenderti cura della luce smorzata;
  • assicurarsi che il tempo di sonno sia sufficiente per recuperare;
  • prima di andare a letto, spegnere tutte le fonti di luce, chiudere bene le tende. Se non riesci a spegnere la luce, utilizza una maschera di sonno;
  • quando ti svegli di notte, non accendere la luce, ma usa la luce notturna.


Ora gli scienziati hanno dimostrato che la melatonina è prodotta non solo nella ghiandola pineale dell'uomo. Inoltre, per garantire i processi di attività vitale e la regolazione del ritmo del sonno e della veglia, la quantità di melatonina prodotta nel cervello umano sarebbe insufficiente. Pertanto, due componenti del sistema di produzione di melatonina sono considerati: il centrale - l'epifisi, in cui la sintesi dell'ormone del sonno dipende dal cambiamento di luce e oscurità, e la periferica - il resto delle cellule in cui la produzione di melatonina non è associata alla luce. Queste cellule sono distribuite in tutto il corpo umano: cellule delle pareti del tratto gastrointestinale, cellule dei polmoni e del tratto respiratorio, cellule dello strato corticale dei reni, cellule del sangue, ecc.

Ma con ulteriori e attenti studi sulla melatonina e sui suoi effetti sul corpo umano, gli scienziati hanno scoperto che questa sostanza ha altre proprietà importanti e benefiche per l'uomo:

  • assicura l'efficace funzionamento del sistema endocrino del corpo,
  • rallenta il processo di invecchiamento nel corpo;
  • contribuisce all'adattamento del corpo al cambiamento dei fusi orari,
  • stimola le funzioni protettive del sistema immunitario del corpo,
  • ha un effetto antiossidante;
  • aiuta il corpo ad affrontare lo stress e la manifestazione della depressione stagionale;
  • regola il sistema cardiovascolare e la pressione sanguigna,
  • partecipa al sistema digestivo del corpo;
  • influisce sulla produzione di altri ormoni nel corpo;
  • effetto positivo sulle cellule cerebrali umane.


Il ruolo della melatonina nel corpo è enorme. Con la mancanza di melatonina, una persona inizia ad invecchiare più velocemente: i radicali liberi si accumulano, la regolazione del peso corporeo viene disturbata, il che porta all'obesità, nelle donne aumenta il rischio di primi aumenti della menopausa, aumenta il rischio di sviluppare tumori al seno.

Parlando di prodotti che contengono melatonina in forma finita, assicuratevi di dire su mais, banane, pomodori, riso, carote, ravanelli, fichi, prezzemolo, farina d'avena, noci, orzo e uvetta.


Vale la pena notare che la produzione di melatonina nel corpo è terminata con l'uso di alcol, tabacco, caffeina, così come alcuni farmaci: contenenti caffeina, calcio antagonisti, beta-bloccanti, sonniferi, farmaci anti-infiammatori e antidepressivi.

Melatonina - ormone del sonno

Molte persone hanno già sentito parlare dell'ormone del sonno - la melatonina. È anche chiamato l'ormone della vita o della longevità.

Gli scienziati stanno ancora studiando le proprietà di questa sostanza, ma il suo effetto positivo sul corpo umano e il suo bisogno di una normale attività di vita sono già stati stabiliti.

La melatonina appare negli esseri umani in diversi modi:

  • prodotto naturalmente dal corpo
  • arriva con del cibo,
  • può venire sotto forma di droghe speciali e integratori.

Produzione di melatonina nel corpo

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La quantità di ormone prodotto nell'epifisi dipende dall'ora del giorno: durante la notte, viene prodotto circa il 70% della melatonina totale nel corpo. Va detto che la produzione di melatonina nel corpo dipende anche dall'illuminazione: con un'illuminazione eccessiva (giorno), la sintesi dell'ormone diminuisce, mentre l'illuminazione diminuisce, aumenta. L'attività di produzione ormonale inizia intorno alle 8 di sera, e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo dopo la mezzanotte alle 4 del mattino. Pertanto, è molto importante durante queste ore dormire in una stanza buia. In un adulto, circa 30 microgrammi di melatonina vengono sintetizzati quotidianamente.

Per aumentare il livello di melatonina prodotta in modo naturale, è necessario seguire alcune regole importanti:

  • prova ad andare a letto prima di mezzanotte;
  • se c'è bisogno di essere svegli dopo le 12 di sera, dovresti prenderti cura della luce smorzata;
  • assicurarsi che il tempo di sonno sia sufficiente per recuperare;
  • prima di andare a letto, spegnere tutte le fonti di luce, chiudere bene le tende. Se non riesci a spegnere la luce, utilizza una maschera di sonno;
  • quando ti svegli di notte, non accendere la luce, ma usa la luce notturna.

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Proprietà della melatonina

La funzione principale dell'ormone melatonina è la regolazione del ritmo quotidiano del corpo umano. È grazie a questo ormone che possiamo addormentarci e dormire sonni tranquilli.

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Il ruolo della melatonina nel corpo è enorme. Con la mancanza di melatonina, una persona inizia ad invecchiare più velocemente: i radicali liberi si accumulano, la regolazione del peso corporeo viene disturbata, il che porta all'obesità, nelle donne aumenta il rischio di primi aumenti della menopausa, aumenta il rischio di sviluppare tumori al seno.

È importante ricordare che la melatonina non si riscalda nel corpo, vale a dire non puoi dormire per diversi giorni in anticipo e fare scorta di melatonina. È importante aderire regolarmente al corretto regime di sonno e veglia e monitorare la dieta.

Melatonina nel cibo

L'ormone melatonina è prodotto nel corpo con una dieta variata, che deve contenere carboidrati, proteine, calcio e vitamina B6. In alcuni cibi, la melatonina è contenuta nella sua forma pura, in altri - i componenti necessari per la sua sintesi.

Parlando di prodotti che contengono melatonina in forma finita, assicuratevi di dire su mais, banane, pomodori, riso, carote, ravanelli, fichi, prezzemolo, farina d'avena, noci, orzo e uvetta.

Il triptofano di amino acido si trova in grandi quantità in zucca, noci e mandorle, semi di sesamo, formaggio, carne di manzo magro e tacchino, uova di gallina e latte.

La vitamina B6 è ricca di alimenti: banane, noci, albicocche, fagioli, semi di girasole, lenticchie, pepe rosso bulgaro.

Una grande quantità di calcio si trova in legumi, latte scremato e intero, noci, fichi, cavoli, rovi, soia, farina d'avena e altri cibi sani.

Vale la pena notare che la produzione di melatonina nel corpo è terminata con l'uso di alcol, tabacco, caffeina, così come alcuni farmaci: contenenti caffeina, calcio antagonisti, beta-bloccanti, sonniferi, farmaci anti-infiammatori e antidepressivi.

Preparazioni di melatonina

Con l'età, la quantità di ormone del sonno prodotto diminuisce. Questo porta a disturbi del sonno: risvegli notturni, sonno debole, insonnia. Se la mancanza di melatonina in un corpo giovane non si avverte praticamente, dopo 35 anni, la sua mancanza può influenzare la condizione umana. Pertanto, ora i medici raccomandano di riempire artificialmente la mancanza di melatonina.

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Produrre una varietà di farmaci, tra cui pastiglie o capsule di melatonina. Prima di assumere questi farmaci, è necessario consultare il proprio medico per conoscere il dosaggio, il possibile effetto, le controindicazioni all'uso, ecc.

In America, i farmaci a base di melatonina sono disponibili come integratore alimentare. I seguenti farmaci sono disponibili nelle farmacie o negozi di nutrizione sportiva in Russia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonina: controindicazioni

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Melatonina: effetti collaterali

La melatonina è una sostanza a bassa tossicità. Ricerche condotte in cui ha rivelato che lui, anche a grandi dosi, non danneggia la salute umana.

Il vantaggio del farmaco è che molto raramente causa effetti collaterali, ma a volte si manifestano anche le seguenti reazioni possibili: mal di testa, nausea, sonnolenza mattutina, diarrea. Sono anche possibili reazioni allergiche o gonfiore. Se prima di usare il farmaco per discutere tutti i dettagli con il medico, tutte queste conseguenze possono essere evitate. Tutti gli effetti collaterali si interrompono dopo l'interruzione del farmaco.

Quando si considerano le proprietà positive e negative del farmaco Melatonina, il suo danno è stimato significativamente inferiore rispetto ai benefici che può portare.

La melatonina è un ormone del sonno: cosa è necessario e come garantire la sua normale produzione

Uno degli ormoni più importanti prodotti nel corpo umano è la melatonina. Viene anche chiamato ormone del sonno, perché la sua produzione avviene di notte, quando una persona dorme. Cos'è questo ormone, quale funzione svolge e come può il suo livello aumentare nel corpo?

Cos'è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, l'epifisi, ed è responsabile dei cicli di sonno e veglia del corpo umano. La parte principale di questo ormone viene prodotta mentre la persona sta dormendo. Nel 1958, il Dr. Lerner Aaron scoprì per la prima volta questa sostanza. Più tardi, gli scienziati hanno scoperto che l'ormone del sonno melatonina è prodotto dal corpo di quasi tutti gli esseri viventi.

In un altro modo, la melatonina è anche chiamata l'ormone della giovinezza, perché la sua azione è volta a ripristinare le cellule del corpo durante il sonno e a ringiovanirle. Ciò aumenta la resistenza del corpo a varie malattie, incluso il cancro.

Il ruolo di questo ormone è molto importante per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Mantenere il suo livello normale influenza favorevolmente la salute e contribuisce a una lunga vita.

Le sue funzioni

Oltre a regolare i cicli di sonno e veglia, l'ormone melatonina svolge una serie di importanti funzioni:

  • protegge il corpo dallo stress;
  • rallenta il processo di invecchiamento, contribuisce al prolungamento della gioventù;
  • rafforza il sistema immunitario;
  • partecipa alla regolazione della pressione sanguigna, diluisce il sangue;
  • influisce sul lavoro del sistema digestivo;
  • responsabile del normale funzionamento del sistema nervoso;
  • inibisce lo sviluppo delle cellule tumorali;
  • previene l'aumento di peso e l'obesità, controlla il metabolismo;
  • ha un effetto antiossidante;
  • controlla la ghiandola tiroidea;
  • riduce la sensibilità al dolore.

Come funziona il processo di produzione di ormoni

Per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di molte vitamine, macro e microelementi, amminoacidi. Uno degli amminoacidi più importanti è il triptofano. Durante il giorno, sotto l'influenza della luce solare, il triptofano viene trasformato nell'ormone serotonina, altrimenti chiamato "l'ormone della felicità", perché è responsabile del buon umore, del vigore e dell'attività.

Con l'inizio della notte, la serotonina prodotta durante il giorno subisce un complesso processo chimico e l'ormone melatonina viene sintetizzato da esso. Viene assegnato ad una certa ora, dalle 23:00 alle 04:00. Al mattino presto, il triptofano inizia nuovamente a essere trasformato in serotonina. Al fine di mantenere questi ormoni in equilibrio, è molto importante per una persona trascorrere la giornata al sole e riposare di notte al buio.

Con il giusto sonno e la veglia, il corpo funziona bene ed in modo equilibrato, tutte le funzioni vitali sono ripristinate, l'immunità sorge e al mattino la persona si sente sveglia, riposata e piena di energia.

Cosa impedisce la normale produzione di melatonina?

Ci sono alcuni fattori che impediscono che l'ormone venga prodotto in quantità sufficiente. Cosa include questo?

  • Sveglia di notte. Per la normale produzione di melatonina, una persona deve dormire la notte. Se è sveglio, la quantità di ormone sintetizzato dal corpo è significativamente ridotta.
  • Illuminazione della stanza durante il sonno. Per la melatonina era in grado di sintetizzare completamente, è necessario dormire al buio. Fonti di luce come una lampada, una brillante luce notturna, uno schermo TV o un monitor di un computer e persino una luce brillante fuori dalla finestra proveniente da lampioni o cartelli pubblicitari interrompono il processo di melatonina in quantità sufficiente.
  • Alcuni tipi di farmaci. Alcuni farmaci possono interferire con la sintesi naturale della melatonina. Questi includono: Fluoxetina, Piracetam, desametasone, farmaci dal gruppo di farmaci anti-infiammatori non steroidei, così come i beta-bloccanti. Pertanto, questi farmaci non sono raccomandati per essere assunto la sera e immediatamente prima di coricarsi. Di solito nelle istruzioni per tali farmaci ha indicato questa informazione.
  • Fumare, bere forti bevande alcoliche, consumo eccessivo di tè e caffè. Le sostanze nocive contenute in questi prodotti interferiscono con la normale sintesi dell'ormone.
  • Alcune malattie Questi includono: diabete, disturbi depressivi in ​​cui i livelli di serotonina sono ridotti e tumori maligni.
  • Stress nervoso Sotto stress, la capacità del corpo di produrre la melatonina ormonale diminuisce in modo significativo. Più a lungo una persona sperimenta stress, maggiore è la mancanza di melatonina.
  • Mancanza di sonno notturno. Le persone che non dormono molto di notte soffrono di ridotta immunità, il loro corpo invecchia più velocemente e logora.
  • Non ci sono abbastanza alimenti nella dieta che contengono melatonina. Il corpo riceve una porzione di questo ormone dal cibo, poiché è nel cibo. In quali prodotti particolari verranno descritti di seguito.

Come aumentare il livello di ormone del sonno nel corpo?

Affinché il corpo funzioni correttamente, è necessario fornirlo con le condizioni in cui la melatonina ormone del sonno sarà prodotta in quantità sufficiente. Come puoi aumentare la sua produzione?

  • Osserva il sonno e la veglia. Il sonno notturno è obbligatorio per una persona, quindi non dovrebbero essere trascurati. Se il corpo non si riposa durante la notte, l'ormone del sonno non può essere sintetizzato normalmente. Sfortunatamente, il sonno diurno non è in grado di sostituire la notte. I dottori consigliano di andare a dormire entro le 23:00, poiché dalle 23:00 alle 04:00 avviene il processo più attivo di sintesi della melatonina. Dormire nelle ore di produzione ormonale è semplicemente insostituibile - ti dà riposo completo, ripristina il corpo, rallenta il processo di invecchiamento e rafforza il sistema immunitario.
  • Ogni giorno essere all'aria aperta. Affinché l'ormone del sonno sia sintetizzato in quantità sufficiente durante la notte, è necessario essere sulla strada ogni giorno, almeno mezz'ora o più, perché la serotonina viene prodotta sotto l'influenza della luce solare. Di notte, sarà trasformato in melatonina.
  • Dormi al buio. Per la normale produzione di melatonina in un sogno, il corpo richiede oscurità. Pertanto, di notte è necessario spegnere tutte le fonti di luce e chiudere saldamente le tende sui finestrini in modo che la luce non penetri all'esterno. Puoi indossare una maschera del sonno speciale.
  • Evitare la sovraeccitazione nervosa prima di andare a dormire. Di sera, non è consigliabile guardare film d'azione, film dell'orrore, programmi criminali, discutere e creare problemi con i familiari, giocare a giochi per computer, ascoltare musica ad alto volume, impegnarsi a risolvere problemi complessi. Tutto ciò sovrasta il sistema nervoso, interrompendo il sonno normale.
  • Ventilare la camera da letto e dormire con una finestra aperta. L'aria fresca migliora la qualità del sonno e aumenta la produzione di ormoni.
  • Dare ai carichi sportivi del corpo. Le attività sportive contribuiscono allo sviluppo dell'ormone del sonno, quindi è necessario dedicare almeno un po 'di tempo al giorno all'esercizio fisico.
  • Mangiare cibi contenenti melatonina, o meglio, l'aminoacido triptofano, da cui viene sintetizzato. Una dieta equilibrata con l'uso di cibi ricchi di triptofano aiuta ad aumentare il livello di melatonina nel corpo.

Quali prodotti aiutano

Ci sono molti alimenti che contengono l'aminoacido triptofano, necessario per la produzione di serotonina e melatonina. Questi prodotti includono:

  • banane, ciliegie, arance, kiwi, datteri;
  • carote, pomodori, ravanelli, asparagi, broccoli;
  • pollo, tacchino, fegato;
  • pesce, frutti di mare;
  • farina d'avena, orzo, grano saraceno, semole di riso, miglio;
  • legumi, mais;
  • formaggio, ricotta, latte;
  • uova;
  • miele;
  • noci e pinoli, mandorle, arachidi, semi di zucca.

Cos'è la melatonina sintetica?

Nel mondo di oggi, la maggior parte delle persone non ha melatonina. Molti giovani sono notturni o lavorano fino a tarda notte, ma questo non influisce molto sul loro benessere. Tuttavia, dopo 35 anni, una persona sta già iniziando a sentire una mancanza di ormone del sonno, che si esprime in una diminuzione dell'immunità, della fatica, della tensione nervosa e di altri sintomi spiacevoli. Se non è possibile aumentare il livello di melatonina endogena in modo naturale, è possibile utilizzare la sua controparte sintetica.

I farmaci a base di melatonina sintetica migliorano il sonno, aumentano la resistenza allo stress, rafforzano l'immunità, riducono il colesterolo nel sangue, rallentano il processo di invecchiamento, prevengono la comparsa di capelli grigi precoci.

Tuttavia, per utilizzare questi farmaci dovrebbe essere attento, seguendo rigorosamente le raccomandazioni del medico, in modo da non danneggiare il corpo. Gli scienziati sostengono che gli effetti sul corpo di farmaci che contengono melatonina sintetica, non sono stati ancora studiati a fondo, quindi in alcuni paesi tali droghe sono proibite.

Il ricevimento di melatonina artificiale è controindicato: donne durante la gravidanza e l'allattamento, con ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete mellito, cancro, epilessia, malattie renali. Pertanto, non iniziare a prendere farmaci a base di melatonina sintetica senza prima consultare il medico.

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