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Perché ho bisogno di melatonina

Esistono diversi ormoni, la cui carenza influisce in modo significativo sull'accelerazione del processo di invecchiamento del corpo, uno di questi è la melatonina. È prodotto dall'epifisi - un organo del sistema endocrino localizzato nel cervello. La sintesi della melatonina è significativamente ridotta nel corso degli anni. Questo, in particolare, è associato con l'insonnia negli anziani.

A proposito di melatonina

Va notato che non ci sono solo cicli vitali, ma anche quotidiani (giornalieri) di produzione di melatonina nel corpo. L'intensità della sua sintesi dipende dalla luce - un eccesso di luce inibisce la sua formazione e una diminuzione della luce aumenta la secrezione. Le ore notturne rappresentano fino al 70% della produzione di melatonina, l'attività della sua sintesi inizia ad aumentare dopo le 20:00 e il picco è alle 3 del mattino.

Negativamente sulla sintesi della melatonina influiscono anche:

  • lunghe ore di luce del giorno (ad esempio, alle latitudini settentrionali in estate);
  • carenza di serotonina (la melatonina è formata da essa nell'epifisi);
  • attività sportive serali.

I seguenti fattori aumentano il bisogno del corpo di melatonina:

  • lunga notte (alle latitudini settentrionali in inverno);
  • camera da letto scura fredda;
  • prevalenza nel cibo vegetale;
  • prendendo alcuni farmaci, come antidepressivi;
  • sovradosaggio di vitamine B6 e B3.

Gli effetti benefici della melatonina

Attualmente, la melatonina è isolata e c'è un farmaco prodotto da esso. Esogeno, cioè assunto in compresse, la melatonina ha una vasta gamma di azioni terapeutiche, con praticamente nessun effetto negativo. In particolare, stimola un numero di cambiamenti ormonali e metabolici positivi che inibiscono l'invecchiamento del corpo.

Ma, naturalmente, prima di tutto, la droga, la sostanza attiva in cui è la melatonina, migliora la qualità del sonno: la sua profondità e il suo ritmo, utilizzati anche per sincronizzare i ritmi quotidiani quando si cambiano i fusi orari.

Con la normale sintesi della melatonina, il sonno notturno si normalizza: i sogni diventano emotivi, intensi. Inoltre, questo ormone aumenta la resistenza del corpo allo stress psico-emotivo, agendo come un adattogeno universale, così come un effetto positivo sulla microcircolazione e l'afflusso di sangue al cervello.

In connessione con la vasta gamma di effetti positivi derivanti dall'uso del farmaco, in cui la melatonina è l'ingrediente attivo, i preparati peptidici che attivano o ripristinano la sintesi dell'ormone endogeno (la propria) melatonina sono di maggiore interesse per la medicina anti-invecchiamento. Il principio di base dell'azione di tali farmaci è realizzato attraverso il principio della somiglianza organo-tessuto (il metodo Paracelsus). Questo è il ripristino dei processi di rigenerazione cellulare e intracellulare della ghiandola pineale, il ritmo stagionale e giornaliero della produzione della propria melatonina nel timo e nel timo, un aumento del tono del sistema nervoso. Tutto ciò ha un effetto inibitorio globale sul processo di invecchiamento accelerato del corpo.

Quindi, elenchiamo le principali indicazioni per l'uso di farmaci contenenti melatonina, così come l'uso di droghe, il principale ingrediente attivo in cui è la melatonina (secondo le indicazioni individuali):

  • insonnia, distonia vegetativa-vascolare, tachicardia;
  • stati di debolezza generale, menopausa e sue manifestazioni vegetative, nevrastenia, nevrosi con aumentata irritabilità, labilità emotiva, ansia e paura;
  • terapia anti-recidiva dell'ulcera peptica, prevenzione delle esacerbazioni stagionali delle malattie croniche;
  • come mezzo di adattamento al cambiamento dei fusi orari, prevenzione e trattamento della disincronia (specialmente durante i voli lunghi, lavoro durante il turno di notte);
  • come antiossidanti per proteggere dallo stress ossidativo, neutralizzando i radicali liberi tossici e quindi proteggendo i neuroni cerebrali dai danni causati dalle frazioni di ossigeno attivo;
  • per immunorivibrazione durante chemioterapia e radioterapia di pazienti con malattie oncologiche.

I farmaci in cui la melatonina è il principio attivo ripristina in modo efficace la durata di tutte le fasi del sonno, soprattutto in profondità ("buono"), accelerando la fase del sonno. Pertanto, l'area di applicazione più comune sono i disturbi del sonno di varia origine.

Il momento ottimale per assumere il farmaco è la sera, poiché esiste un sinergismo dell'effetto sedativo associato alle condizioni di luce (un eccesso di luce inibisce la formazione e il rilascio di melatonina).

Tali farmaci non sono raccomandati per l'uso in condizioni accompagnate da vagotonia (bradicardia, tossicosi della prima metà della gravidanza, ipotensione), nonché per asma bronchiale, allergie, insufficienza renale cronica, durante l'allattamento.

Anche l'uso a lungo termine di questi farmaci da parte dei bambini è indesiderabile, poiché inibiscono lo sviluppo delle ghiandole sessuali.

Durante l'uso di droghe la melatonina dovrebbe limitare il tempo trascorso al sole e in piena luce, poiché questo indebolisce il loro effetto.

Oltre a tutto quanto sopra, l'assunzione regolare di farmaci, il principio attivo in cui è la melatonina, ci permette di sembrare più giovani, dormire abbastanza per 5-6 ore ed essere il più efficiente possibile.

Tuttavia, nella medicina russa, i farmaci, il principale ingrediente attivo in cui è la melatonina, non vengono utilizzati, e i farmaci che lo contengono e venduti nelle farmacie sono inefficaci perché contengono una scarsa quantità di sostanza attiva.

Melatonina: cos'è? Quando viene prodotto ormone del sonno e istruzioni per l'uso di farmaci con melatonina

La melatonina (Melatonina, nome internazionale Melatonina) è un ormone del sonno, della giovinezza e della longevità, prodotto dall'epifisi (ghiandola pineale del cervello). Partecipare alla regolazione dei bioritmi, supporta l'attività del sistema endocrino, ha un effetto antitumorale, antistress, immunostimolante.

Cos'è la melatonina

Con il rapido cambiamento dei fusi orari, la veglia notturna o il sonno diurno, si verifica un fallimento del bioritmo, violando la secrezione dell'ormone dalla ghiandola pineale. Ciò influenza la qualità del sonno, il benessere. Durante il riposo di una notte completa viene prodotta una sostanza speciale, la melatonina: che cosa è, tutti dovrebbero sapere. Questo ormone della ghiandola pineale consente al corpo di ripristinare durante il sonno tutti i sistemi.

La melatonina è particolarmente importante per il sonno: solo così una persona si sveglia riposata. Il riposo diurno, al contrario, porta spesso una sensazione di debolezza. La principale condizione in cui viene prodotta è l'assenza di luce. Le funzioni principali dell'ormone:

  1. effetto antiossidante;
  2. rallenta il processo di invecchiamento;
  3. neutralizzazione dei radicali liberi;
  4. regolazione dei processi del ritmo stagionale nel corpo;
  5. sostenere la funzione del tratto digestivo;
  6. effetto ipnotico;
  7. effetto antitumorale;
  8. effetto anti-stress.

Melatonina - ormone del sonno

Di notte, l'epifisi produce quasi il 70% di melatonina, l'ormone del sonno e il principale regolatore dei ritmi circadiani. Dopo le 20.00 la produzione dell'ormone diventa più attiva, raggiungendo una concentrazione massima dalle 12.00 alle 3 del mattino. Questo orologio, quando viene prodotta la melatonina, dovrebbe essere usato per dormire nella totale oscurità. La sua carenza porta allo sviluppo di condizioni patologiche:

  • insonnia;
  • immunità ridotta;
  • condizioni depressive;
  • invecchiamento rapido;
  • regolazione del peso compromessa;
  • l'accumulo di radicali liberi;
  • lo sviluppo di processi tumorali;
  • interruzione dei ritmi circadiani e del sonno.

Dove viene prodotta la melatonina

Gli scienziati hanno scoperto che oltre alla ghiandola pineale, si verifica la produzione di melatonina:

  • nelle cellule del sangue;
  • corteccia renale;
  • cellule del tratto gastrointestinale.

In piena luce, la sintesi ormonale è ridotta e, nel processo di produzione cellulare, non dipende dalla luce. Un'ulteriore dose di ormone cellulare supporta il lavoro delle cellule cerebrali, l'equilibrio dei sistemi vitali, la frequenza del sonno. Le proprietà antiossidanti della sostanza sono diverse volte superiori a quelle della vitamina E. Metodi per produrre un ormone:

  1. Centrale (ha coinvolto l'epifisi) - la sintesi dell'ormone dipende dal ritmo quotidiano: giorno / notte.
  2. Periferico (cellulare) - la sintesi ormonale non dipende dall'illuminazione.

Come viene prodotta la melatonina

L'ormone melatonina è prodotto dalla ghiandola pineale: la luce solare converte l'aminoacido triptofano in serotonina. Di notte, la sostanza viene convertita nell'ormone necessario, che, sintetizzando nell'epifisi, entra nel sangue e nel liquido cerebrospinale. Il contenuto della quantità richiesta di melatonina innesca il processo di adattamento dell'organismo al cambiamento dei fusi orari. Condizioni che promuovono la produzione di ormoni:

  1. è necessario addormentarsi prima dell'inizio della mezzanotte;
  2. riposare non meno di 6-8 ore;
  3. dormire nel buio.

Melatonina - istruzione

Come medicina, la melatonina è prescritta per i cambiamenti legati all'età a livello ormonale, condizioni patologiche associate alla mancanza di una sostanza nel corpo. La sostanza è un analogo sintetico dell'ormone ghiandola pineale. Prescrivere i farmaci dovrebbe essere un medico, l'auto-pratica non dovrebbe essere. La descrizione delle controindicazioni all'uso del farmaco indicato nelle istruzioni include:

  • la gravidanza;
  • l'allattamento al seno;
  • intolleranza individuale;
  • malattie autoimmuni;
  • leucemia, linfoma;
  • età fino a 18 anni;
  • reazioni allergiche;
  • diabete:
  • epilessia.

Melatonina - azione

Sul corpo umano, l'effetto della melatonina è diverso. Questa è la normalizzazione del sonno e la regolazione del ciclo quotidiano di "sonno-veglia". L'uso del farmaco regola le funzioni neuroendocrine, il sonno diventa suono, con sogni vividi. Il risveglio non è accompagnato da letargia e stanchezza, la persona si sente riposata e vigorosa. Scompare nervosismo, mal di testa, aumenta l'efficienza e l'umore. Nelle persone con cancro c'è una mancanza di sintesi di questo ormone. In questi casi, i medici usano la terapia ormonale, i cui benefici sono evidenti. lei:

  • opaco dolore;
  • interferisce con la metastasi;
  • stimola la produzione di citotossina;
  • riduce i processi atrofici.

Melatonina - indicazioni per l'uso

Le condizioni patologiche associate ai disturbi del sonno sono indicazioni per l'uso della melatonina. Per le persone che lavorano di notte, il rischio di sviluppare le malattie elencate nelle istruzioni aumenta in modo significativo. I cicli biologici disturbati del sonno e del risveglio riducono gli anni di vita, provocano il verificarsi di malattie. Situazioni in cui è necessaria l'assunzione di ormone sintetico:

  1. stimolazione dell'attività immunitaria del corpo;
  2. normalizzazione della pressione sanguigna;
  3. prevenzione del cancro;
  4. sindrome d'ansia, depressione.

Come prendere le compresse di melatonina

Le istruzioni per il medicinale contengono raccomandazioni su come assumere la melatonina in compresse o capsule. Se usato all'interno del medicinale non morde, bevi acqua. Gli adulti vengono prescritti 1-2 compresse per mezz'ora prima di coricarsi. La dose giornaliera non deve superare i 6 mg. Dopo 12 anni, lo strumento è preso dagli adolescenti in un'unica pillola. Il corso del trattamento è individuale per ciascun paziente ed è prescritto dal medico curante.

Preparazioni di melatonina

I farmaci a base di melatonina possono essere acquistati in farmacia o acquistati online. Le informazioni sugli analoghi medicinali, che contengono un catalogo online, ti diranno come scegliere e ordinare lo strumento giusto a basso costo, a un costo accessibile. I farmaci ormonali sono disponibili in soluzioni, compresse. capsule, ha sviluppato una nuova tecnologia conveniente patch ormonali. I nomi delle droghe, sinonimi dell'ormone del sonno, che possono essere selezionati usando il catalogo:

  1. Melaxen - compresse contenenti 3 mg di melatonina di origine vegetale.
  2. Melapur - capsule e compresse, 3 mg.
  3. Melaton - compresse, 3 mg.
  4. Dorminorm - compresse, 1 mg.
  5. Cirkadin - targhe dell'azione prolungata, 2 mg.
  6. Yukolin - targhe, 3 mg.

Prezzo della melatonina

Dopo aver esaminato il catalogo, è possibile confrontare la quantità di costi di melatonina nelle farmacie e nei negozi online. Il prezzo dipende dal numero di compresse o capsule nel blister e dal contenuto del principio attivo nel farmaco. Un flacone contenente 100 compresse di melatonina, 3 mg ciascuno, costa da 900 rubli, 100 compresse, 5 mg ciascuno, da 1.400 rubli. Il prezzo di Tsirkadin è da 839 rubli per 21 pillole, e Melaxen è da 694 rubli per 24 pillole. Le capsule di Melapur costano 608 rubli, compresse - 620, il prezzo di Dorminorm è da 580 rubli per 30 compresse. Il prezzo per 21 compresse di Cirkadin è da 854 rubli, Yukalin - 1.100 rubli.

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Recensioni

La mia famiglia ha problemi: con i bambini, il lavoro, le piaghe. Tutto ciò si rifletteva in me, ho smesso di dormire. Sono appena andato a letto e ho iniziato a pensare a pensieri diversi. Sono riuscito in qualche modo ad affrontare i problemi, ma non ho potuto gestire la mia insonnia. Sono andato dal medico, mi ha prescritto Melaxen. Ho bevuto solo una pillola e mi sono addormentato, e al mattino mi sono svegliato sveglio, pieno di energia.

Già da due anni, come sono tormentato dall'insonnia. Tutti sanno che un sonno completo - la base della vitalità. E non volevo neppure andare a letto: gira e gira e guarda nell'oscurità - non puoi pensare peggio. L'umore era depresso, non c'era forza. Melapur mi ha aiutato, mi ha letteralmente salvato da un esaurimento nervoso, sono riuscito a dormire sonni tranquilli.

Alexandra, 34 anni

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Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono auto-trattamento. Solo un medico qualificato può diagnosticare e consigliare il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

La melatonina funziona nell'uomo e nel suo significato

Per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di melatonina ormone del sonno. Wikipedia lo chiama così, perché il 70% di questo ormone viene prodotto durante il sonno umano.

Qual è l'ormone melatonina e di cui è responsabile

Un altro nome per la melatonina è l'ormone della giovinezza, e questo non è casuale, perché colpisce tutte le cellule del corpo, ripristinandole, dando luogo a un tono. Quindi, si verifica il ringiovanimento, l'immunità aumenta, la pelle ringiovanisce, la sindrome del dolore viene rimossa. Se il livello ormonale di una persona è normale, dopo 8 ore di sonno sano, si risveglia fresco, pieno di forza ed energia, la depressione scompare, appare una sensazione di gioia e soddisfazione per la vita. Ecco perché il sonno è così importante per il corpo.

La melatonina viene prodotta al buio, quindi i medici non consigliano di dormire con le luci accese, la luce notturna e la televisione funzionante. Inoltre, si consiglia di accendere la luce ovattata già dalle 7 di sera, e durante il sonno, indossare una maschera speciale. Il sonno più utile, che contribuisce alla produzione di melatonina, inizia alle 21:00 e l'ormone stesso viene sintetizzato dalle 00:00 alle 04:00. Andare a letto dopo le 4 del mattino è completamente privo di significato, il recupero del corpo non accadrà e tutto il giorno successivo sarà accompagnato da una sensazione di sonnolenza, irritabilità e stanchezza.

Effetti benefici dell'ormone sul nostro corpo

L'ormone è stato scoperto per la prima volta nel 1958 - è piuttosto tardi, per esempio, nel 1935 potevano già sintetizzare il testosterone. Gli integratori alimentari e le medicine contenenti melatonina artificiale iniziarono a essere commercializzati solo nel 1993. Molte persone credono erroneamente che l'ormone sia necessario solo per dormire e non rappresentano il motivo per cui il corpo ha bisogno di melatonina e perché?

Oltre a regolare il regime quotidiano e promuovere il sonno rapido, ci sono un certo numero di funzioni molto importanti della melatonina nel corpo:

  • inibisce la produzione di ormoni dello stress;
  • rallenta il processo di invecchiamento;
  • promuove la produzione di cellule immunitarie;
  • regola la pressione sanguigna;
  • ha un effetto positivo sul tratto gastrointestinale;
  • prolunga il ciclo vitale delle cellule cerebrali, stimolando l'attività del sistema nervoso centrale;
  • previene l'obesità e controlla il peso corporeo;
  • riduce il dolore

Il ruolo della melatonina nel corpo è molto grande, i suoi effetti sui sistemi vitali sono ancora in fase di studio, in particolare l'effetto dell'ormone sui tumori cancerosi.

Produzione di ormoni nel corpo

La produzione di melatonina nell'uomo avviene in un sogno. Per la sintesi del ferro nel cervello è responsabile - l'epifisi, è anche chiamato il corpo pineale. O meglio, non è la stessa epifasia della melatonina prodotta, ma un altro ormone, la serotonina, che è la sua base. Durante il giorno, sotto l'influenza della luce solare, l'aminoacido triptofano si trasforma in serotonina. È molto importante trascorrere ogni giorno almeno un'ora all'aria aperta, anche se il tempo non è abbastanza soleggiato. Più si produce serotonina in un giorno, più la melatonina viene prodotta di notte. Naturalmente, a condizione che il corpo riposerà e il sonno durerà più di 8 ore.

Con la depressione prolungata e l'insonnia, si raccomanda di stare all'aria aperta per almeno cinque ore, quindi si avrà un sonno sano, il livello di melatonina si normalizzerà e non sarà necessaria la sedazione.

Ciò che causa una mancanza di ormone del sonno

La velocità giornaliera della produzione di melatonina nell'organismo è di 30-35 μg. Se è insufficiente, possono verificarsi i seguenti sintomi:

  • insonnia;
  • indebolimento del sistema immunitario e, di conseguenza, frequenti raffreddori e malattie virali;
  • ipertensione;
  • guasti nervosi;
  • diminuzione della capacità lavorativa;
  • ansia, disperazione.

Questi sono i primi sintomi di un malfunzionamento della ghiandola pineale nel corpo, e c'è un motivo per cambiare il tuo stile di vita, aumentare la durata del sonno di una notte, regolare la nutrizione o consultare un medico per un consiglio.

La melatonina nel corpo non si accumula - viene prodotta e consumata, quindi un giorno di sonno sano non garantirà il normale funzionamento del corpo per una settimana.

Se la produzione di melatonina è insufficiente, dopo un po 'si possono osservare i seguenti effetti:

  • l'apparizione dei primi segni dell'invecchiamento (rughe, opacità della pelle, cambiamento del suo colore);
  • aumento di peso significativo (in sei mesi puoi guadagnare fino a 10 kg);
  • esordio precoce della menopausa nelle donne, anche a 30 anni;
  • È stato dimostrato che le donne con livelli ridotti di melatonina soffrono di cancro al seno l'80% più spesso.

La melatonina viene prodotta durante il giorno

La melatonina non viene prodotta solo di notte - circa il 30% dell'ormone viene sintetizzato durante il giorno, ma questa è solo la fine dei processi iniziati in un sogno. Se una persona ha un lavoro notturno, voli frequenti con jet lag, i medici consigliano di dormire durante il giorno al buio. È necessario chiudere bene le tende, spegnere tutte le fonti di luce, usare una maschera sugli occhi. Solo in questo modo, anche se in misura minore, è possibile ottenere la porzione necessaria dell'ormone.

Come determinare il livello dell'ormone

Certamente, la mancanza di un ormone può essere sospettata per vari sintomi, ma solo un'analisi clinica del sangue da una vena darà un'immagine affidabile. La melatonina ha un'emivita molto breve di 45 minuti, quindi il sangue dovrebbe essere assunto più volte, a brevi intervalli. Tale analisi non viene fatta nelle cliniche ordinarie e nemmeno in tutti i laboratori privati. Per ottenere risultati corretti e affidabili, è necessario donare il sangue in un ospedale.

Il livello normale dell'ormone in un adulto è 80-100 pg / ml - durante la notte e fino a 10 pg / ml - durante il giorno. Dopo 60 anni, il livello scende al 20% e al di sotto. Le percentuali massime si osservano nei bambini sotto i tre anni: 325 pg / ml.

E se i livelli ormonali sono elevati?

Con la disfunzione dell'epifisi, così come in presenza di altre gravi malattie, si può osservare un aumento del livello di melatonina nel sangue. I seguenti sintomi indicano un aumento della norma ormonale nel plasma:

  • diminuzione del desiderio sessuale;
  • sindrome climaterica;
  • diminuzione della sintesi di estrogeni;
  • pubertà ritardata.

Nella schizofrenia, c'è un aumento del livello dell'ormone.

Come aumentare, aumentare il livello di ormone nel corpo

Molti sono interessati a come aumentare il livello di produzione di melatonina, senza ricorrere a droghe sintetiche. Per fare questo, devi seguire le semplici regole della vita sana:

  • andare a letto entro e non oltre le 23:00;
  • non usare la luce artificiale di notte;
  • aumentare il consumo di prodotti che stimolano la produzione di ormoni;
  • stare all'aperto almeno un'ora al giorno.

Il rispetto di tali semplici regole porterà alla sintesi naturale dell'ormone nelle quantità richieste. Ma, se la mancanza di un ormone è causata da gravi malattie, i medici prescrivono farmaci contenenti melatonina.

Farmaci, livelli ormonali

L'ormone della giovinezza artificiale è prodotto sotto forma di compresse e iniezioni. I farmaci più popolari che possono aumentare il livello di ormone nel sangue:

Per aumentare la quantità di ormoni si verifica naturalmente, alcuni medici raccomandano l'iniezione di serotonina.

Ci sono un certo numero di integratori alimentari che vengono utilizzati dagli atleti. Con lo sforzo fisico frequente e intenso nel corpo aumenta drammaticamente il numero di radicali liberi che causano una sensazione di affaticamento. La melatonina agisce come antiossidante e neutralizza i radicali liberi.

Gli integratori alimentari più comuni:

  • Twinlab - Capsule di melatonina;
  • Fonte Naturalis - Melatonina;
  • Natrol - Melatonina TR;
  • Ora - Melatonina.

Melatonina nel cibo

L'ormone del sonno è la melatonina, è prodotta nel corpo e non è contenuta nella sua forma pura nel cibo. Ma alcuni alimenti contengono l'aminoacido triptofano, che è coinvolto nella sintesi dell'ormone.

Per aumentare i livelli di melatonina, è necessario includere nella dieta:

Nell'ultimo pasto, le proteine ​​dovrebbero essere combinate con carboidrati. È necessario eliminare completamente l'uso di:

  • caffeina;
  • carne affumicata;
  • cioccolato al latte;
  • bevande alcoliche;
  • bevande energetiche.

Le banane aiutano a produrre la melatonina - stimolano la sintesi della serotonina. Questo prodotto contiene un sacco di magnesio e potassio, che contribuiscono al rilassamento e al sollevamento.

Melanina e melatonina qual è la differenza

Molte persone credono erroneamente che melatonina e melanina siano concetti identici. Ma questo non è il caso - a parte la consonanza, non hanno nulla in comune. La melanina è una sostanza pigmentata che si trova nelle cellule della pelle, dei capelli, delle unghie: macchia i tessuti umani. La formula di melanina contiene:

Ci sono anche aminoacidi nella composizione:

E la composizione chimica della melatonina sembra completamente diversa: il triptofano viene trasformato in 5-idrossitriptamina, poi N acetilserina, e con la partecipazione di N acetiltransferasi e O-metiltransferasi in melatonina.

Melatonina in oncologia

Recentemente, l'ormone melatonina è considerato come un elemento integrante dei farmaci antitumorali. Fino alla fine delle sue utili proprietà non sono stati studiati, ma ora c'è la prova che le cellule immunitarie, che si formano sotto l'influenza della melatonina, sono in grado di distruggere il cancro. Inoltre, l'ormone protegge il corpo dagli effetti collaterali durante la chemioterapia, accelera il processo di guarigione delle ferite dopo la rimozione dei tumori.

La melatonina è in grado di uccidere le cellule tumorali e quindi di inibire la crescita del tumore. Tutti i malati di cancro hanno un basso livello di sintesi ormonale. Spesso con queste malattie, i medici prescrivono un ciclo di terapia ormonale, che porta benefici tangibili:

  • riduce il dolore;
  • impedisce lo sviluppo di metastasi tumorali;
  • stimola la produzione di citotossina, che distrugge le cellule tumorali;
  • riduce l'atrofia tissutale.

La terapia sostitutiva con melanina è indicata nei pazienti anche nelle fasi successive dello sviluppo del cancro.

Melatonina nei bambini

I bambini producono melatonina in grandi quantità, soprattutto nei primi tre anni di vita. La concentrazione massima ammissibile è 325 pg / ml. Da tre anni all'inizio della pubertà, nel sangue si osservano livelli stabili e alti dell'ormone. Quindi, la sintesi è bruscamente ridotta al livello di 10-80 pg / ml. Se una persona ha un sonno sano, allora fino a 45 anni il livello dell'ormone rimarrà invariato, dopodiché diminuirà costantemente.

Nei bambini con autismo, c'è una mancanza di melatonina, non dormono bene, quindi vengono prescritti farmaci contenenti un ormone artificiale come terapia. Gli effetti collaterali di tali fondi sono praticamente assenti e sono ben tollerati dal corpo dei bambini.

"Ormone magico". Perché il corpo ha bisogno di melatonina?

Negli ultimi anni, gli scienziati medici stanno sempre più parlando della necessità di mantenere la normale melatonina, che è responsabile della regolazione di tutti i processi nel corpo.

Capo del dipartimento di carcinogenesi e onco-heratology dell'Istituto di ricerca di oncologia. Petrova, il professor Vladimir Anisimov ha detto a SPB.AIF.RU come e perché devi essere amico di questo ormone "magico".

Da mezzanotte alle quattro

SPB.AIF.RU: - Vladimir Nikolaevich, prima di tutto, spiega: cos'è la melatonina? Da dove viene?

Vladimir Anisimov: - È prodotto nell'epifisi - la ghiandola pineale, un'appendice del cervello. Questo ormone, come direttore di una grande orchestra, è coinvolto nella sincronizzazione dei bioritmi e di tutti i processi nel corpo. Non ci sarà melatonina - tutto andrà di pari passo. Ha anche un effetto complesso sul sistema ormonale e immunitario. Elimina la depressione, l'ansia, normalizza il sonno. E rallenta significativamente l'invecchiamento.

- Sì, da mezzanotte a tre o quattro ore. E non necessariamente in un sogno, la cosa principale - al buio. Se le luci sono accese nella tua camera da letto in questo momento, sei seduto al computer o alla TV, lavorando, camminando - il corpo non riceve la melatonina necessaria. Nel tempo, questo provoca invecchiamento precoce, malattie mentali, disordini metabolici, obesità e persino oncologia.

Ecco un esempio: uno studio è stato condotto in Alaska e ha rilevato che negli ultimi 30 anni il numero di pazienti oncologici in questa regione è triplicato. Cervello: perché? Si è scoperto - a causa del costante accesso alla luce. In precedenza, gli eschimesi nelle loro case usavano una torcia, una lampada a cherosene. Ora - illuminazione elettrica.

In generale, più lontano è l'equatore, maggiore è il consumo di energia e maggiore è l'incidenza del cancro. Gli israeliani, ad esempio, alcuni anni fa hanno fatto una mappa dell'illuminazione del loro paese e hanno visto che coincideva con il tasso di incidenza delle donne con cancro al seno come una copia carbone! Successivamente, hanno condotto un test simile in 164 paesi, e i risultati sono nuovamente coincisi.

"Ma come può una carenza di ormone provocare il cancro?"

- C'è una diminuzione dell'immunità e una violazione del ritmo stabilito del corpo. Le molecole di DNA danneggiate a causa dell'esposizione a sostanze cancerogene non vengono ripristinate. Bene, i fattori che provocano possono essere molti: predisposizione genetica, luce ultravioletta, cibo spazzatura, gas di scarico, scarsa ecologia e così via.

Banane, noci, formaggio

- E come. Tutte le regioni polari subartiche, tra cui San Pietroburgo, sono soggette a un'illuminazione eccessiva. In maggio-giugno queste sono notti bianche. Il resto del tempo - la modalità luce notturna, quando le strade della città sono illuminate da lanterne, pubblicità, vetrine. Tutto ciò ha un effetto negativo sulla salute. Lavoratori notturni e turnisti particolarmente colpiti: infermieri, polizia, tassisti, venditori di negozi, piloti. Il rischio di cancro, diabete, ulcere gastriche, obesità, sono molto più alti di quelli che lavorano durante il giorno.

- Ma è impossibile non lavorare di notte!

- In primo luogo, devi ancora cercare di trovare il tempo per rilassarti di notte - la salute è più costosa. In secondo luogo, mangiare cibi che contengono melatonina - banane, noci e mandorle, semi di zucca, formaggio, mais, carne di tacchino, pollo, riso. Raccomanderei anche l'assunzione di farmaci contenenti melatonina, che sono venduti in qualsiasi farmacia. A proposito, la ricerca del nostro istituto ha dimostrato che dopo un intervento chirurgico per rimuovere i tumori dello stomaco e del colon, il periodo di recidiva nei pazienti che assumevano la melatonina è aumentato del 30%.

- Qual è la luce più dannosa?

- Bianco-blu, che emette lampade fluorescenti e alogene - è 4-5 volte più sopprimendo la produzione di melatonina, rispetto alla luce delle lampadine elettriche convenzionali. La radiazione più innocua è rossa: la sua lunghezza d'onda è tale che praticamente non danneggia la nostra salute. Pertanto, nell'appartamento è preferibile utilizzare luci rosse.

- Di notte, per mantenere la melatonina, devi essere al buio. Ma per quanto riguarda il giorno?

- Durante il giorno, serve solo più luce. Maggiore è il contrasto, maggiore è la produzione dell'ormone durante la notte. E molti di noi amano i finestrini con tende e tulle durante il giorno. Il mio consiglio: segui la natura. Alzati con il sole, sii un po 'più all'aria aperta e sdraiati non più tardi di mezzanotte. Tu stesso sentirai come migliorerà la tua salute.

Melatonina: un lungo ormone della vita

Sonno ormonale - l'attività della produzione ormonale inizia intorno alle 8 di sera, e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo che va dalla mezzanotte alle 4 del mattino.

Dormire qualche giorno prima e fare scorta di melatonina non può

Molte persone hanno già sentito parlare dell'ormone del sonno - la melatonina. È anche chiamato l'ormone della vita o della longevità. Gli scienziati stanno ancora studiando le proprietà di questa sostanza, ma il suo effetto positivo sul corpo umano e il suo bisogno di una normale attività di vita sono già stati stabiliti.

  • prodotto naturalmente dal corpo;
  • viene con del cibo;
  • può venire sotto forma di droghe speciali e integratori.


Produzione di melatonina nel corpo

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale)

Considerando la questione di come viene prodotta la melatonina, la sua produzione è più spesso associata all'epifisi o alla ghiandola pineale. Sotto l'azione della luce solare, l'aminoacido triptofano nel corpo viene convertito in serotonina, che di notte è già convertita in melatonina. Dopo la sua sintesi nell'epifisi, la melatonina entra nel liquido cerebrospinale e nel sangue. Quindi, per tutte queste trasformazioni, è necessario passare mezz'ora ogni ora per strada durante il giorno.

L'attività di produzione ormonale inizia intorno alle 8 di sera, e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo dopo la mezzanotte alle 4 del mattino. Pertanto, è molto importante durante queste ore dormire in una stanza buia. In un adulto, circa 30 microgrammi di melatonina vengono sintetizzati quotidianamente.

  • prova ad andare a letto prima di mezzanotte;
  • se c'è bisogno di essere svegli dopo le 12 di sera, dovresti prenderti cura della luce smorzata;
  • assicurarsi che il tempo di sonno sia sufficiente per recuperare;
  • prima di andare a letto, spegnere tutte le fonti di luce, chiudere bene le tende. Se non riesci a spegnere la luce, utilizza una maschera di sonno;
  • quando ti svegli di notte, non accendere la luce, ma usa la luce notturna.


Ora gli scienziati hanno dimostrato che la melatonina è prodotta non solo nella ghiandola pineale dell'uomo. Inoltre, per garantire i processi di attività vitale e la regolazione del ritmo del sonno e della veglia, la quantità di melatonina prodotta nel cervello umano sarebbe insufficiente. Pertanto, due componenti del sistema di produzione di melatonina sono considerati: il centrale - l'epifisi, in cui la sintesi dell'ormone del sonno dipende dal cambiamento di luce e oscurità, e la periferica - il resto delle cellule in cui la produzione di melatonina non è associata alla luce. Queste cellule sono distribuite in tutto il corpo umano: cellule delle pareti del tratto gastrointestinale, cellule dei polmoni e del tratto respiratorio, cellule dello strato corticale dei reni, cellule del sangue, ecc.

Ma con ulteriori e attenti studi sulla melatonina e sui suoi effetti sul corpo umano, gli scienziati hanno scoperto che questa sostanza ha altre proprietà importanti e benefiche per l'uomo:

  • assicura l'efficace funzionamento del sistema endocrino del corpo,
  • rallenta il processo di invecchiamento nel corpo;
  • contribuisce all'adattamento del corpo al cambiamento dei fusi orari,
  • stimola le funzioni protettive del sistema immunitario del corpo,
  • ha un effetto antiossidante;
  • aiuta il corpo ad affrontare lo stress e la manifestazione della depressione stagionale;
  • regola il sistema cardiovascolare e la pressione sanguigna,
  • partecipa al sistema digestivo del corpo;
  • influisce sulla produzione di altri ormoni nel corpo;
  • effetto positivo sulle cellule cerebrali umane.


Il ruolo della melatonina nel corpo è enorme. Con la mancanza di melatonina, una persona inizia ad invecchiare più velocemente: i radicali liberi si accumulano, la regolazione del peso corporeo viene disturbata, il che porta all'obesità, nelle donne aumenta il rischio di primi aumenti della menopausa, aumenta il rischio di sviluppare tumori al seno.

Parlando di prodotti che contengono melatonina in forma finita, assicuratevi di dire su mais, banane, pomodori, riso, carote, ravanelli, fichi, prezzemolo, farina d'avena, noci, orzo e uvetta.


Vale la pena notare che la produzione di melatonina nel corpo è terminata con l'uso di alcol, tabacco, caffeina, così come alcuni farmaci: contenenti caffeina, calcio antagonisti, beta-bloccanti, sonniferi, farmaci anti-infiammatori e antidepressivi.

A cosa serve la melatonina e perché?

La melatonina è un ormone del sonno naturale, nonché un componente di alcuni prodotti nutrizionali sportivi. A cosa serve la melatonina e perché?

N-acetil-5-metossitriptamina o melatonina è un ormone che viene prodotto nella ghiandola pineale del cervello. La secrezione dell'ormone è correlata al regime sonno-veglia. La maggior parte di esso viene prodotta di notte. La sostanza è contenuta in alcuni prodotti alimentari ed è anche disponibile come additivo nell'alimentazione sportiva. In questo articolo, ti diremo perché hai bisogno e perché prendere la melatonina.

A cosa serve la melatonina?

La mancanza di melatonina può portare a depressione, disturbi del sonno e deterioramento dell'immunità.

Poiché la luce inibisce la sua produzione, e l'oscurità, al contrario, stimola, l'ormone regola l'orologio interno del corpo.

Gli studi dimostrano che la melatonina aiuta ad addormentarsi, riduce il numero di risvegli notturni e migliora la qualità del sonno. L'ormone è anche molto utile nel trattamento del jetlag (desincronizzazione), perché contribuisce a un recupero più rapido dopo un rapido cambio di fuso orario durante il viaggio aereo.

Gli studi hanno anche dimostrato che avere abbastanza melatonina nel corpo ha un effetto psicologico positivo sull'umore di una persona, mentre una sua mancanza porta ad ansia, stanchezza e ostilità. La melatonina è stata anche esaminata per le opportunità di rallentare il processo di invecchiamento.

Perché prendere la melatonina e quali sono i sintomi della sua carenza?

Chi soffre di insonnia, glaucoma o jet lag può trarre beneficio dall'assunzione di integratori di melatonina. La sostanza può anche aiutare in caso di notti agitate. Negli adulti, i livelli di melatonina naturale iniziano a diminuire con l'età. In questi casi, il farmaco è anche utile.

I viaggiatori accaniti o coloro che lavorano in condizioni di jet lag frequenti hanno l'opportunità di migliorare i loro livelli di sonno assumendo integratori di melatonina.

Il sonno sano è senza dubbio molto importante per i rappresentanti di sport di potenza, culturisti e altri atleti, poiché i muscoli crescono e guariscono durante il riposo.

La melatonina è stata utilizzata da milioni di persone per migliorare il sonno.

In quale dosaggio deve essere assunta la melatonina? Ci sono effetti collaterali?

Il dosaggio della melatonina varia a seconda dell'età della persona. Durante il sonno, il corpo produce una certa quantità di sostanza.

Molti medici ed esperti raccomandano un dosaggio approssimativamente corrispondente al livello di produzione endogena (domestica) - da 1 a 3 mg 2 ore o 30 minuti prima del sonno.

La melatonina non deve essere assunta per tutto il giorno. Inoltre, la sostanza è controindicata nelle donne in gravidanza e in allattamento. Alcuni degli effetti collaterali rari includono disorientamento, sonnambulismo e una condizione simile all'intossicazione.

Tuttavia, in generale, la melatonina è un mezzo eccellente per migliorare il sonno.

La melatonina è un ormone del sonno: cosa è necessario e come garantire la sua normale produzione

Uno degli ormoni più importanti prodotti nel corpo umano è la melatonina. Viene anche chiamato ormone del sonno, perché la sua produzione avviene di notte, quando una persona dorme. Cos'è questo ormone, quale funzione svolge e come può il suo livello aumentare nel corpo?

Cos'è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, l'epifisi, ed è responsabile dei cicli di sonno e veglia del corpo umano. La parte principale di questo ormone viene prodotta mentre la persona sta dormendo. Nel 1958, il Dr. Lerner Aaron scoprì per la prima volta questa sostanza. Più tardi, gli scienziati hanno scoperto che l'ormone del sonno melatonina è prodotto dal corpo di quasi tutti gli esseri viventi.

In un altro modo, la melatonina è anche chiamata l'ormone della giovinezza, perché la sua azione è volta a ripristinare le cellule del corpo durante il sonno e a ringiovanirle. Ciò aumenta la resistenza del corpo a varie malattie, incluso il cancro.

Il ruolo di questo ormone è molto importante per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Mantenere il suo livello normale influenza favorevolmente la salute e contribuisce a una lunga vita.

Le sue funzioni

Oltre a regolare i cicli di sonno e veglia, l'ormone melatonina svolge una serie di importanti funzioni:

  • protegge il corpo dallo stress;
  • rallenta il processo di invecchiamento, contribuisce al prolungamento della gioventù;
  • rafforza il sistema immunitario;
  • partecipa alla regolazione della pressione sanguigna, diluisce il sangue;
  • influisce sul lavoro del sistema digestivo;
  • responsabile del normale funzionamento del sistema nervoso;
  • inibisce lo sviluppo delle cellule tumorali;
  • previene l'aumento di peso e l'obesità, controlla il metabolismo;
  • ha un effetto antiossidante;
  • controlla la ghiandola tiroidea;
  • riduce la sensibilità al dolore.

Come funziona il processo di produzione di ormoni

Per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di molte vitamine, macro e microelementi, amminoacidi. Uno degli amminoacidi più importanti è il triptofano. Durante il giorno, sotto l'influenza della luce solare, il triptofano viene trasformato nell'ormone serotonina, altrimenti chiamato "l'ormone della felicità", perché è responsabile del buon umore, del vigore e dell'attività.

Con l'inizio della notte, la serotonina prodotta durante il giorno subisce un complesso processo chimico e l'ormone melatonina viene sintetizzato da esso. Viene assegnato ad una certa ora, dalle 23:00 alle 04:00. Al mattino presto, il triptofano inizia nuovamente a essere trasformato in serotonina. Al fine di mantenere questi ormoni in equilibrio, è molto importante per una persona trascorrere la giornata al sole e riposare di notte al buio.

Con il giusto sonno e la veglia, il corpo funziona bene ed in modo equilibrato, tutte le funzioni vitali sono ripristinate, l'immunità sorge e al mattino la persona si sente sveglia, riposata e piena di energia.

Cosa impedisce la normale produzione di melatonina?

Ci sono alcuni fattori che impediscono che l'ormone venga prodotto in quantità sufficiente. Cosa include questo?

  • Sveglia di notte. Per la normale produzione di melatonina, una persona deve dormire la notte. Se è sveglio, la quantità di ormone sintetizzato dal corpo è significativamente ridotta.
  • Illuminazione della stanza durante il sonno. Per la melatonina era in grado di sintetizzare completamente, è necessario dormire al buio. Fonti di luce come una lampada, una brillante luce notturna, uno schermo TV o un monitor di un computer e persino una luce brillante fuori dalla finestra proveniente da lampioni o cartelli pubblicitari interrompono il processo di melatonina in quantità sufficiente.
  • Alcuni tipi di farmaci. Alcuni farmaci possono interferire con la sintesi naturale della melatonina. Questi includono: Fluoxetina, Piracetam, desametasone, farmaci dal gruppo di farmaci anti-infiammatori non steroidei, così come i beta-bloccanti. Pertanto, questi farmaci non sono raccomandati per essere assunto la sera e immediatamente prima di coricarsi. Di solito nelle istruzioni per tali farmaci ha indicato questa informazione.
  • Fumare, bere forti bevande alcoliche, consumo eccessivo di tè e caffè. Le sostanze nocive contenute in questi prodotti interferiscono con la normale sintesi dell'ormone.
  • Alcune malattie Questi includono: diabete, disturbi depressivi in ​​cui i livelli di serotonina sono ridotti e tumori maligni.
  • Stress nervoso Sotto stress, la capacità del corpo di produrre la melatonina ormonale diminuisce in modo significativo. Più a lungo una persona sperimenta stress, maggiore è la mancanza di melatonina.
  • Mancanza di sonno notturno. Le persone che non dormono molto di notte soffrono di ridotta immunità, il loro corpo invecchia più velocemente e logora.
  • Non ci sono abbastanza alimenti nella dieta che contengono melatonina. Il corpo riceve una porzione di questo ormone dal cibo, poiché è nel cibo. In quali prodotti particolari verranno descritti di seguito.

Come aumentare il livello di ormone del sonno nel corpo?

Affinché il corpo funzioni correttamente, è necessario fornirlo con le condizioni in cui la melatonina ormone del sonno sarà prodotta in quantità sufficiente. Come puoi aumentare la sua produzione?

  • Osserva il sonno e la veglia. Il sonno notturno è obbligatorio per una persona, quindi non dovrebbero essere trascurati. Se il corpo non si riposa durante la notte, l'ormone del sonno non può essere sintetizzato normalmente. Sfortunatamente, il sonno diurno non è in grado di sostituire la notte. I dottori consigliano di andare a dormire entro le 23:00, poiché dalle 23:00 alle 04:00 avviene il processo più attivo di sintesi della melatonina. Dormire nelle ore di produzione ormonale è semplicemente insostituibile - ti dà riposo completo, ripristina il corpo, rallenta il processo di invecchiamento e rafforza il sistema immunitario.
  • Ogni giorno essere all'aria aperta. Affinché l'ormone del sonno sia sintetizzato in quantità sufficiente durante la notte, è necessario essere sulla strada ogni giorno, almeno mezz'ora o più, perché la serotonina viene prodotta sotto l'influenza della luce solare. Di notte, sarà trasformato in melatonina.
  • Dormi al buio. Per la normale produzione di melatonina in un sogno, il corpo richiede oscurità. Pertanto, di notte è necessario spegnere tutte le fonti di luce e chiudere saldamente le tende sui finestrini in modo che la luce non penetri all'esterno. Puoi indossare una maschera del sonno speciale.
  • Evitare la sovraeccitazione nervosa prima di andare a dormire. Di sera, non è consigliabile guardare film d'azione, film dell'orrore, programmi criminali, discutere e creare problemi con i familiari, giocare a giochi per computer, ascoltare musica ad alto volume, impegnarsi a risolvere problemi complessi. Tutto ciò sovrasta il sistema nervoso, interrompendo il sonno normale.
  • Ventilare la camera da letto e dormire con una finestra aperta. L'aria fresca migliora la qualità del sonno e aumenta la produzione di ormoni.
  • Dare ai carichi sportivi del corpo. Le attività sportive contribuiscono allo sviluppo dell'ormone del sonno, quindi è necessario dedicare almeno un po 'di tempo al giorno all'esercizio fisico.
  • Mangiare cibi contenenti melatonina, o meglio, l'aminoacido triptofano, da cui viene sintetizzato. Una dieta equilibrata con l'uso di cibi ricchi di triptofano aiuta ad aumentare il livello di melatonina nel corpo.

Quali prodotti aiutano

Ci sono molti alimenti che contengono l'aminoacido triptofano, necessario per la produzione di serotonina e melatonina. Questi prodotti includono:

  • banane, ciliegie, arance, kiwi, datteri;
  • carote, pomodori, ravanelli, asparagi, broccoli;
  • pollo, tacchino, fegato;
  • pesce, frutti di mare;
  • farina d'avena, orzo, grano saraceno, semole di riso, miglio;
  • legumi, mais;
  • formaggio, ricotta, latte;
  • uova;
  • miele;
  • noci e pinoli, mandorle, arachidi, semi di zucca.

Cos'è la melatonina sintetica?

Nel mondo di oggi, la maggior parte delle persone non ha melatonina. Molti giovani sono notturni o lavorano fino a tarda notte, ma questo non influisce molto sul loro benessere. Tuttavia, dopo 35 anni, una persona sta già iniziando a sentire una mancanza di ormone del sonno, che si esprime in una diminuzione dell'immunità, della fatica, della tensione nervosa e di altri sintomi spiacevoli. Se non è possibile aumentare il livello di melatonina endogena in modo naturale, è possibile utilizzare la sua controparte sintetica.

I farmaci a base di melatonina sintetica migliorano il sonno, aumentano la resistenza allo stress, rafforzano l'immunità, riducono il colesterolo nel sangue, rallentano il processo di invecchiamento, prevengono la comparsa di capelli grigi precoci.

Tuttavia, per utilizzare questi farmaci dovrebbe essere attento, seguendo rigorosamente le raccomandazioni del medico, in modo da non danneggiare il corpo. Gli scienziati sostengono che gli effetti sul corpo di farmaci che contengono melatonina sintetica, non sono stati ancora studiati a fondo, quindi in alcuni paesi tali droghe sono proibite.

Il ricevimento di melatonina artificiale è controindicato: donne durante la gravidanza e l'allattamento, con ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete mellito, cancro, epilessia, malattie renali. Pertanto, non iniziare a prendere farmaci a base di melatonina sintetica senza prima consultare il medico.

A cosa serve la melatonina? Modo rapido per dormire o manichino

Durante il sonno, il corpo riposa e ripristina e l'ormone della pelle, la melatonina, ne è responsabile. Gli integratori alimentari sono diventati popolari, sono pubblicizzati attivamente, sostenendo che questo ormone contribuirà a far fronte alla mancanza di sonno. È così? A cosa serve la melatonina? Quali alimenti contengono melatonina? Come prendere la melatonina? Come va meglio la melatonina? - leggi su di esso nel nostro articolo.

La mancanza di sonno è una delle principali cause di scarso recupero, soprattutto tra gli atleti dilettanti. Inoltre, la mancanza di sonno influisce sulla capacità di imparare e pensare logicamente. Secondo una ricerca dell'American Academy of Sleep Studies, due terzi della popolazione mondiale non dormono abbastanza regolarmente. Lavoro, allenamento, stress, studio, Internet - e ora è notte, e alzati in quattro ore. Nel frattempo, una persona in buona salute dovrebbe dormire almeno 7 ore al giorno, mentre pratica sport, tutti gli 8-9.

A cosa serve la melatonina?

La melatonina, o ormone del sonno, regola i ritmi biologici umani. L'ormone è prodotto da una speciale ghiandola endocrina - l'epifisi, da cui l'ormone entra nel flusso sanguigno e colpisce i sistemi del corpo.

I benefici della melatonina:

  • migliora il sistema endocrino e normalizza la pressione sanguigna
  • accelera il recupero e rende più facile addormentarsi
  • aumenta la produzione di anticorpi e rallenta l'invecchiamento
  • previene l'obesità e riduce lo stress dopo l'esercizio
  • rafforza il sistema immunitario
  • elimina alcuni tipi di mal di testa

Se si soffre di un seno pericoloso, si verifica uno stress costante, si può avere una carenza di melatonina.

Melatonina dimagrante

Secondo gli scienziati, la melatonina è direttamente correlata alla prevenzione dell'obesità. Il fatto è che una quantità sufficiente di ormone nel corpo stimola la comparsa di grasso beige (noto come grasso sano). La trama grassa beige, in contrasto con quella bianca, che chiamavamo grasso, aiuta a regolare il peso corporeo. Il grasso beige emana una sostanza speciale che aiuta a utilizzare il grasso corporeo come energia nell'allenamento.

Melatonina - l'ormone del sonno e lunga vita

Gli atleti hanno spesso disturbi del sonno. Gli alti carichi, specialmente al campo di addestramento, eccitano il sistema nervoso e addormentarsi in questo stato non è facile. "Dormo male dopo l'allenamento" o "Come posso addormentarmi velocemente?" Può spesso essere sentito dagli atleti durante i periodi di alto sforzo. Un modo rapido per addormentarsi consiste nel prendere una piccola quantità di ormone in 1-2 ore. Un lungo sonno ristoratore ti consentirà di recuperare più velocemente e di essere pronto a riprendere 2-3 allenamenti al giorno.

Come normalizzare la produzione di melatonina?

Diete malsane, disturbi della veglia e del sonno, l'uso di alcool e nicotina interferiscono con la corretta produzione di melatonina. Di conseguenza, si guadagnano chili in più, l'invecchiamento del corpo viene accelerato.

Nel corpo di un adulto, la melatonina viene prodotta in un sogno - circa 30 microgrammi al giorno, con picchi di produzione che si verificano intorno alle due del mattino. Di conseguenza, le persone che soffrono di insonnia, violando il modello del sonno, mancano di ormoni, il che è dannoso per la salute.

Per aumentare la produzione di melatonina nel corpo, seguire le raccomandazioni:

  • Osserva il regime del giorno e riposa. Non devi "contare le pecore" a letto se vai a letto contemporaneamente. Tutti i giorni. Anche nei fine settimana.
  • Non riempire lo stomaco durante la notte. Nei giorni di duro allenamento, bere una porzione di proteine ​​o un gainer prima di andare a dormire, mangiare un po 'di formaggio fresco o kefir con pane nero.
  • Dormi in una stanza buia. Una grande quantità di luce riduce la formazione di melatonina, e una diminuzione nell'illuminazione, al contrario, aumenta. Pertanto, spegnere il computer, chiudere bene le tende e rimuovere il cellulare.
  • Inoltre, la mancanza di ormone del sonno può essere soddisfatta mangiando cibi ricchi di melatonina.

Quali alimenti contengono melatonina?

  1. Registra il contenuto (1350 ng per 100 g) di melatonina nelle ciliegie e, di conseguenza, nel succo di ciliegia.
  2. Al secondo posto ci sono noci e pomodori.
  3. Le banane sono ricche di ormoni del sonno: inoltre, il potassio e il magnesio, contenuti nelle banane, hanno un effetto positivo sulla condizione e rilassano i muscoli.
  4. Un sacco di melatonina contiene riso, asparagi, mais, farina d'avena e fiocchi, radice di zenzero, arachidi, semi di senape. Soddisfa il corpo con l'ormone del sonno mangiando melograno, broccoli e fragole.

Cosa contribuisce alla produzione di melatonina nel corpo?

Il modo principale per normalizzare la produzione di melatonina - la conformità con il sonno e la veglia. È anche auspicabile mantenere una dieta equilibrata, o almeno usare cibi ricchi di triptofano (importante per la sintesi di metalonina) per ripristinare le forze e le risorse del corpo. Tutti i tipi di legumi e cereali sono ricchi di triptofano: piselli, soia, fagioli, frumento, avena, ecc.; noci e latticini: ricotta, formaggio, latte, kefir, ryazhenka; funghi, datteri, banane, carne (specialmente carne di tacchino) e pesce.

L'eccessivo consumo di caffè, tè nero, fumo e alcol riduce la produzione dell'ormone. Abbandona le cattive abitudini per migliorare il sonno e il benessere.

Non è sempre possibile coprire la melatonina con il cibo, è più veloce ed efficiente aggiungere melatonina da speciali integratori sportivi. Sono venduti sia in farmacia che in negozi specializzati di nutrizione sportiva.

Come prendere la melatonina?

L'alimentazione sportiva e le preparazioni con la melatonina stanno diventando sempre più popolari, soprattutto tra gli atleti dilettanti. Lo sport amatoriale si sta allenando in qualsiasi momento libero: a pranzo, prima del lavoro, dopo il lavoro, in viaggio d'affari, mentre il bambino è al tutor, ecc. Un ritmo così rapido della vita non consente di dormire a sufficienza, in questi casi ricorrere all'aiuto della melatonina.

I farmaci con ormone del sonno sono classificati come integratori alimentari. Puoi comprarli in farmacia senza prescrizione medica. Attualmente, farmaci come Melaxen, Melarithm e altri sono popolari nelle farmacie. Si tratta di compresse di diversi dosaggi (da 1 mg a 10 mg). La melatonina sotto forma di compresse è ben assorbita nel tratto digestivo, penetra facilmente dal sangue nel tessuto cerebrale. La durata media dell'ammissione è di 1-2 mesi.

È molto più redditizio acquistare la nutrizione sportiva con la melatonina rispetto ai farmaci nelle farmacie. Il contenuto della sostanza in sportpit di più, e il prezzo è inferiore. Raccomandiamo i seguenti pasti:

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Come prendere le compresse di melatonina?

Come abbiamo detto, il corpo produce 30 μg di ormone al giorno, ma il dosaggio della melatonina dipende in gran parte dalle caratteristiche individuali. Cerca di iniziare con 1-2 mg al giorno, quindi la dose può essere aumentata a 5 - 10 mg al giorno. La durata media del corso è anche di 1-2 mesi.

Alcuni atleti raccomandano di bere 5-6 mg dell'ormone un'ora prima dell'esercizio per migliorare la resistenza. Osserva se un tale metodo di assunzione del farmaco migliora il tuo benessere. In caso contrario, è meglio prendere la melatonina solo 2-3 ore prima di andare a dormire.

Posso prendere la melatonina tutto il tempo? Danno alla melatonina

La melatonina è completamente sicura, anche in dosi molto elevate. In casi estremamente rari, il farmaco è singolarmente intollerabile - può causare allergie, mal di testa o diarrea. Nei primi 2-3 giorni di ammissione, osservate attentamente lo stato di salute, se vi sentite improvvisamente male, riducete la dose o smettete di bere il farmaco - gli effetti descritti scompariranno.

Acquista melatonina

È possibile acquistare la melatonina nelle farmacie e nei negozi di nutrizione sportiva. Rivolgendoti a qualsiasi negozio di nutrizione sportiva, troverai almeno 2-3 varianti di melatonina. In generale, comprare la melatonina non è un problema.

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Come migliorare la qualità del sonno?

Prestare maggiore attenzione al buon riposo, se ti interessa la salute. Mantenere il sonno e il riposo igienici, ripristinando rapidamente le risorse del corpo. Durante i periodi di duro allenamento e allenamento, prendi nutrizione sportiva con la melatonina. Migliorerà il lavoro del sistema endocrino e aiuterà a far fronte alla mancanza di sonno.

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