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Ormone della felicità - qual è il nome e cosa contribuisce allo sviluppo?

La felicità è un concetto non solo sociale, ma anche biologico. Ciò che chiamiamo amore, passione, vittoria e gioia di realizzazione, ha un aspetto psicofisiologico nel suo nucleo.

Può darsi che qualcuno sia deluso, ma quasi ogni aspetto della nostra vita, e in particolare i nostri sentimenti e sensazioni, ha una natura chimica.

Ci sono veri ormoni della felicità. Come vengono chiamati, imparerai da questo articolo.

Qual è il nome dell'ormone della felicità e della gioia?

Per migliaia di anni, le persone sulla Terra hanno cercato la risposta alla domanda: "Da dove viene la felicità?"

Gli scienziati naturali dicono che la felicità è un normale processo biologico, una reazione chimica.

Nella "creazione" della felicità nel corpo umano, dominano il cervello, la ghiandola pituitaria e i neurotrasmettitori.

Oltre al cervello, ci sono altri partecipanti nel processo, ad esempio gli ormoni surrenali.

Esistono diversi "ormoni della felicità" di base: dopamina, serotonina e ossitocina.

Sentimenti di amore, passione e piacere non possono entrare nella nostra vita senza la partecipazione di neurotrasmettitori e ormoni. Se questi elementi sono sufficienti (ma senza eccesso), allora la persona sperimenta l'intera gamma di sentimenti ed emozioni. In caso contrario, sia la depressione che l'apatia possono raggiungerlo.

dopamina

Cosa rende tutte le persone innamorate uguali? Gli occhi brillano di felicità, non camminano, ma letteralmente volano. Il sentimento dell'amore dà alla dopamina.

Questo ormone ci dà una sensazione di amore, passione e simpatia.

Ricorda quale importanza a volte viene attribuita alla prima impressione? Si tratta di dopamina. Ci dà la valutazione iniziale di una persona in un semplice sistema di coordinate: "mi piace - non mi piace". Inoltre, alla dopamina viene dato il ruolo dell'ormone delle vittorie e dei risultati.

Considerare la situazione dell'ufficio: il dipendente ha perfettamente adempiuto al suo compito, ha applicato la soluzione originale e in generale ha lavorato a beneficio dell'intera azienda. Può sembrare che lui stesso possa lodare. Ma no, pochi di noi sanno come. Molti sono stati allevati in modo tale che la lode degli estranei è molto importante, ed è vergognoso lodare se stessi.

Se tale impiegato viene premiato: con lode, ricompensa monetaria, miglioramento dello status, posizione, riceverà dalle autorità un'autentica conferma dei suoi meriti, cioè dall'autorità. Che lo eleva molto ai tuoi occhi. E questo sentimento di piacevole superiorità sarà assicurato dalla produzione di dopamina.

Quando una persona merita davvero lode o premio, dovrebbe darlo. Ciò gioverà alla causa comune e avrà un effetto positivo sulla salute della persona.

Se viene rilevata una cisti tiroidea, non è necessariamente pericoloso per la salute. In alcuni casi, non è necessario rimuovere la formazione.

La rimozione della tiroide è indicata? Sulle caratteristiche della vita senza una ghiandola tiroidea, leggi qui.

Circa l'essenza della scansione della tiroide dirà qui. Quando viene assegnato e questo rivela questo studio.

serotonina

Questo ormone si riferisce ai "costruttori" di felicità e piacere. Con rare eccezioni in una persona depressa, i livelli di serotonina saranno ridotti.

Più emozioni positive proviamo, otteniamo successo nella nostra vita personale e professionale, più spesso si produce serotonina. Ma i fallimenti, al contrario, inibiscono il processo del suo sviluppo.

A causa di questa depressione e, di conseguenza, di una diminuzione del livello di serotonina, dormiamo peggio (il sonno diventa superficiale, non dormiamo abbastanza), diventiamo più pigri, iniziamo a sentire stanchezza generale, più spesso ci irritiamo. A proposito, l'insonnia è uno dei segni della depressione (anche se non l'unica).

Non è affatto necessario assumere che solo il "grande successo" aiuterà nella produzione di ormoni. Le bontà della gioia ordinaria già avvantaggiano. Il nostro cervello, così come il nostro sistema ormonale, non gli importa davvero se sentiamo la gioia di un milione di profitti o quello che vediamo come un gatto che si estende al sole.

ossitocina

Come già sapete, la dopamina difficilmente può essere definita un vero "ormone dell'amore" - piuttosto ci dà una sensazione di amore, passione e simpatia.

Ma le persone hanno relazioni d'amore a lungo termine!

E il punto non è solo nelle istituzioni sociali. C'è un aspetto chimico, ormonale - ossitocina.

È l'ossitocina che dà una sensazione di affetto, dà stabilità alle relazioni. La produzione di ossitocina sopprime la produzione di testosterone (il cosiddetto "ormone maschile").

Il punto è ossitocina - contribuisce alla riduzione dell'utero durante l'orgasmo, aumenta la produzione di estrogeni. Inoltre, i livelli di ossitocina aumentano quando una donna allatta al seno.

Cosa contribuisce allo sviluppo dell'ormone della felicità?

Per il nostro cervello, non importa affatto come, con quale mezzo, sia stata ottenuta la felicità.

Parteciperanno alla produzione degli ormoni della felicità allo stesso modo:

  • ascoltare la tua canzone preferita, guardare un film;
  • odore gradevole (specialmente associato con l'infanzia);
  • premio;
  • lode;
  • risate;
  • fare sesso;
  • e perfino una piacevole sciocchezza, come una banconota da cinquanta rubli trovata in una giacca invernale in estate.

Ma ci sono alcuni trucchi. Considera il cibo.

Dieta dopamina Avocado, banane, mandorle, tofu, pesce, semi di zucca sono alimenti a basso contenuto calorico che contengono tirosina, un amminoacido che viene convertito in dopamina nel processo di sintesi nel nostro corpo. Così come verdure verdi, cavolfiori e cavolini di Bruxelles, barbabietole, asparagi, carote, arancia, fragole. Direttamente, questi ortaggi e frutti non influenzano la produzione dell '"ormone della felicità". Ma nutrono il cervello correttamente. E senza un cervello sano, non importa quanto siano avvenuti eventi meravigliosi nella tua vita e non importa quale dieta segui, non ci sarà dopamina nella giusta concentrazione.

Dieta serotonina Il processo di produzione di serotonina sarà significativamente aiutato da un prodotto che contiene una quantità piuttosto elevata di triptofano: latticini (principalmente formaggio), datteri e prugne, fichi e pomodori, latte e soia e, naturalmente, cioccolato fondente (preferibilmente amaro).

Ci sono anche alcune cose alle quali raramente prestiamo abbastanza attenzione. Questi sono abbracci e baci, che, a proposito, producono la produzione di ossitocina. Aneddoti su come gli sposi si allontanano gli uni dagli altri e si addormentano subito dopo il sesso, queste sono storie su bassi livelli di ossitocina.

C'è una famosa regola americana che viene spesso ridicolizzata. Si chiama "Mantieni un sorriso!" (Continua a sorridere!). La regola è molto semplice e molto utile.

È chiaro che le risate contribuiscono alla produzione di ormoni della felicità. E cosa precede le risate? Certo, un sorriso.

Stranamente, puoi persino provare a sorridere attraverso il potere: affaticare molto i muscoli del viso, rilasciarlo dopo cinque secondi e poi sorridere di nuovo. Questo semplice esercizio migliorerà di molto il tuo umore. Questo è uno dei pochi modi "artificiali" e allo stesso tempo sicuri per aumentare la concentrazione di ormoni della felicità.

Inoltre, regole semplici si applicano a tutti gli ormoni: è necessario dormire a sufficienza e, se possibile, non disturbare il regime sonno-veglia. Dovrebbe muoversi di più, impegnarsi in leggeri esercizi sportivi (almeno semplici esercizi mattutini), non morire di fame, ma non mangiare troppo (o tutto il piacere è perso). Contatta di più con persone simpatiche, prova a muoverti verso piccoli traguardi. Non è necessario costruire piani napoleonici. Basta stare vicino alla persona amata o fare una cosa piacevole.

Ma per aspettare la pillola, lavata giù con un bicchiere d'acqua, sarebbe possibile riempire il deficit ormonale della felicità, non dovrebbe. Ad esempio, c'è stato il seguente esperimento: elettrodi speciali sono stati collocati nel cervello di ratti che agivano su "centri di piacere". Per attivare gli elettrodi, era sufficiente per i ratti premere un pulsante sul piede.

Il risultato: dopo aver provato una volta, i ratti non potevano fermarsi e premere costantemente il pulsante non appena il piacere li lasciava.

Gli sperimentali si sono dimenticati di tutto: degli altri ratti (oltre che di altre interazioni sociali, inclusa la riproduzione), persino del cibo e dell'acqua.

E morirono di sfinimento, continuando a cercare di ottenere la felicità in un modo così facilmente accessibile.

Nelle malattie della ghiandola tiroidea, può apparire una sensazione che la ghiandola tiroidea sta soffocando. Sotto quali malattie si verificano tali disagi, diciamocelo in dettaglio.

In alcune malattie, la ghiandola tiroidea umana può essere sovrappeso. Impari come mangiare in questa patologia leggendo questo articolo.

Un risultato interessante: la ricerca della felicità può persino coprire cose vitali. Un'esperienza così triste si trova nelle persone che fanno uso di droghe.

Quindi, dovresti cercare di riempire il livello degli ormoni della felicità solo in modi sani e tradizionali: emozioni positive, buon sonno, esercizio moderato, una dieta variata.

Gioia degli ormoni

Grigio e triste tutto intorno? Mood a zero per nessun motivo? Non importa, non siamo robot, e il corpo periodicamente esaurisce le scorte di ottimismo. Per tutte la risposta è l'ormone della gioia, perso nella vita frenetica di tutti i giorni e le preoccupazioni quotidiane. Come colorare la vita con colori vivaci, per dare al corpo la forza di rallegrarsi? Superare la depressione e "niente riluttanza"? Movimento, cibo delizioso, piacere, emozioni positive, sport, amore, sesso, finalmente. Quindi cosa perdiamo e guadagniamo di tanto in tanto?

Cos'è?

Le oscillazioni dell'umore, i periodi di apatia non sono sempre dei precursori della prossima depressione. La cosa principale è che non prolunghi la palude vitale. Questo è quando la depressione è dietro l'angolo. Senti il ​​gusto della felicità, sperimenta il naturale "alto" aiuto degli ormoni della gioia. Cos'è questo?

Il gruppo di questi ormoni è un concetto relativo, che unisce nella sua composizione diverse sostanze biologiche. In risposta al comando del sistema nervoso centrale, cambiano il tono del corpo da "meno" a "più", aumentano l'umore, aumentano l'immunità del corpo.

L'ormone è una sostanza biologicamente attiva formata dagli organi interni - ghiandole. L'impulso di gioia del nostro cervello attraverso la catena di cellule del sistema nervoso (i neuroni) viene trasmesso all'organo appropriato. La decisione di lanciare o meno l'ordine del "comandante in capo" dipende dalla presenza di alcuni ormoni nel corpo. Hanno un altro nome: i neurotrasmettitori. Alcuni sono responsabili dell'umore e del piacere, altri del sistema immunitario e altri ancora per i sentimenti e le sensazioni.

Come risultato dei processi chimici, viene stimolata la produzione di ormoni della felicità. Quindi sorgono domande:

  • Se tutto è così semplice, perché le persone soffrono di depressione?
  • Da dove vengono i suicidi?
  • È possibile dare felicità con un tablet?
  • Perché gli scienziati non hanno ancora imparato a stimolare gli ormoni della felicità?

Negli anni '80 del XX secolo, l'umanità ha ricevuto un dono dai farmacisti americani - la pillola "magica" "Prozac", l'antidepressivo più famoso al mondo. Nessuno ha trovato la felicità, ma psicologico, e dietro di esso la dipendenza fisiologica dalle droghe è stata scoperta dai narcologi. Il grande pericolo è che stimolando artificialmente la produzione di endorfine, la "pillola della gioia" blocca i processi naturali di innalzamento dell'umore del corpo. C'è una sindrome da tossicodipendente: nessuna droga - non si formano ormoni felici. Arriva la rottura

Alcuni storici hanno suggerito che il mistero delle civiltà perdute è direttamente correlato alla presenza di ormoni del piacere nel corpo. Così, gli antichi Aztechi e Maya usavano prodotti con un basso contenuto di triptofano - un amminoacido che stimola la produzione di serotonina (l'ormone della gioia). Fumare l'oppio ha sollevato brevemente l'umore, creando il corpo l'effetto della felicità. Il cervello non era in grado di produrre l'ormone della felicità, per dare gioia ai suoi proprietari. Le conseguenze sono tristi: cannibalismo, aggressione, depressione, scomparsa dei popoli.

Le pratiche spirituali cinesi e tibetane mirano a stimolare gli ormoni della felicità, ricevendo gioia e piacere attraverso la meditazione. Insegnamenti filosofici dicono: "Trova la felicità dentro te stesso - il mondo intorno sarà felice". Il piacere della contemplazione stimola la sensazione di gioia. I prodotti contenenti triptofano sono necessariamente presenti nella dieta. Calmo, equilibrato guida il sistema nervoso in ordine, migliora la produzione di endorfine. Questi ultimi sono potenti antidolorifici. Gli ormoni della felicità rivelano le possibilità sconosciute del corpo.

Qual è il nome dell'ormone della gioia

Un certo numero di sostanze biologiche nel corpo è chiamato l'ormone della gioia:

  • tutti noti - endorfina, serotonina, ossitocina, dopamina;
  • meno popolari sono l'acetilcolina, la norepinefrina, la vasopressina, la tiroxina.

L'endorfina è l'ormone della felicità più potente. Per il principio di azione, è simile alla morfina. La ghiandola pituitaria è responsabile della produzione di questa sostanza: "capo fra pari", poiché controlla il lavoro di tutte le ghiandole endocrine, stimola il sistema immunitario e aumenta la soglia del dolore per ferite e lesioni. In situazioni di emergenza, aiuta a innescare funzioni protettive attraverso il sonno, il coma post-traumatico. Vuoi rallegrare - mangiare cioccolato, trovare un'attività a proprio piacimento, godersi la vita.

Conoscete la sensazione di euforia? Sorriso, gioia, armonia non ti lasciano tutto il giorno? Sei pieno di felicità? Complimenti, i neurotrasmettitori funzionano alla grande, nel corpo la giusta quantità di serotonina. Migliora l'umore, stimola l'attività motoria. La sua mancanza porta a un crollo, alla depressione, specialmente in inverno. La serotonina si trova nelle banane, nei pesci, nella frutta di stagione, nei dolci.

L'ossitocina è responsabile del piacere della comunicazione. Vuoi aumentare la tua produzione di ormoni? Quindi fallo! Chatta con la tua ragazza, chiama i parenti. La sensazione di gioia rimarrà a lungo, caricando di allegria, sollevando l'umore. Questo ormone viene prodotto intensamente durante la gravidanza di una donna: un delicato massaggio del corpo, la testa stimola la sua produzione. La mancanza di un ormone rende una persona ritirata, innesca una depressione.

Passeggiando a piedi? La dopamina per aiutarti! Neutralizza i sentimenti dolorosi nei muscoli dopo l'esercizio, rende i movimenti aggraziati, addestra la memoria del cervello sulle sensazioni. L'ormone viene prodotto dopo il sesso, un massaggio piacevole, cibo delizioso. Un ricordo del piacere è sufficiente per aumentare il suo livello. Il corpo di un uomo raramente soffre di una mancanza di dopamina, ma le donne spesso ne soffrono. Impegnati a ballare, allenarti, divertirti con il sesso, fare un massaggio - tutto perfetto.

Risolto un compito difficile, raggiunto un obiettivo? L'euforia è in pieno svolgimento? La ragione è l'acetilcolina, un ormone dell'attività mentale e della creatività. Provato la felicità, la gioia della vittoria, aumentare il livello di acetilcolina. Yoga, giochi di logica, puzzle, problemi di matematica allenano la memoria, causando il rilascio dell'ormone ancora e ancora.

In contrasto con l'adrenalina, la noradrenalina normalizza la pressione, ripristina la respirazione, rimuove gli spasmi. È un ormone della pace, della contemplazione. La musica piacevole, i suoni della natura, i paesaggi marini aumenteranno il tuo umore e, allo stesso tempo, aumenteranno la produzione dell'ormone. La carenza porta ad un aumento del contenuto di adrenalina, il lavoro del corpo in modalità di picco.

Quante ore passi davanti a uno specchio? Il piacere della loro stessa attrattiva, la sensazione di gioia della loro bellezza stimolano la produzione dell'ormone vasopressina. Quando entra nel flusso sanguigno, normalizza l'equilibrio salino-acqua del corpo. La tiroxina è un ormone del movimento. Producendo queste sostanze in modo naturale, il corpo ti darà gioventù, salute e bellezza per molti anni. Le compresse, i farmaci rendono gli ormoni necessari dall'esterno, causando dipendenza. Questo è un modo inefficace per ottenere un senso di felicità.

Prodotti contenenti

Esiste un'opinione diffusa sui prodotti contenenti serotonina. La produzione dell'ormone della felicità è stimolata da prodotti contenenti triptofano. I bloccanti del piacere dell'ormone artificiale - pillole, farmaci che stimolano l'aumento della serotonina - non entrano nel cervello attraverso il sangue. C'è un fallimento ormonale. La stimolazione dei centri di piacere con l'aiuto di cibo delizioso allevia la depressione, dà una sensazione di felicità. Quali cibi rallegreranno?

  1. Pesce, ricco di acidi omega. Le vitamine del gruppo B, i grassi omega-3 vengono salvati con qualsiasi metodo di preparazione.
  2. Cavolo marino Migliora l'attività delle ghiandole surrenali, aumenta l'adrenalina e la norepinefrina.
  3. Banane. L'alcaloide harman aumenterà il livello di endorfine, causando una sensazione di euforia.
  4. Frutti soleggiati: agrumi, ananas, pesche, albicocche, cachi. Il risultato è un sorriso sul tuo viso, una sensazione di gioia, piacere dal gusto.
  5. Brodi a base di carne di pollame. Contengono il triptofano, un ormone stimolante il piacere, la serotonina.
  6. Varietà di formaggio duro.
  7. Uova. Un pezzo di sole in una padella dissiperà il blues e un uovo alla coque per colazione allevierà la fame per molto tempo.
  8. Semole: grano saraceno, farina d'avena. Regolare i livelli di zucchero, promuovere la formazione di serotonina.
  9. Cioccolato. Chi non ha colto i problemi, la fatica, lo stress del cioccolato? La feniletilamina stimola la produzione di endorfine, il magnesio allevia lo stress.

Anche l'alcol, dolce, contribuisce a elevare l'umore a breve termine, gettando endorfine nel sangue. Ma i meccanismi del loro impatto sono tali che anche un piccolo sovradosaggio causerà l'effetto opposto: aumenterà la depressione e il cattivo umore. Ci sono molti modi per goderselo. Il cibo non sostituirà la maggior parte di loro, ma gli aminoacidi, le vitamine aumentano l'immunità, danno una sensazione di gioia, felicità. La cosa principale è sapere quando fermarsi.

Come aumentare l'ormone della gioia?

Allenando i muscoli, otteniamo una figura snella; impegnandosi in attività mentale, sviluppiamo logica, processi di pensiero. È anche realistico insegnare al corpo a sviluppare sentimenti di gioia, felicità. Ci sono diversi modi:

  • cibo, specialmente dolce;
  • sport ed esercizio fisico;
  • forti emozioni, sentimenti, piacere;
  • luce solare, aria fresca;
  • stile di vita attivo;
  • Ridi, sorridi.

Qualsiasi azione fisicamente attiva aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna. Entro pochi minuti, le endorfine iniziano a fluire nel flusso sanguigno e aumentano i livelli di adrenalina. Scegli uno sport che dia piacere solo a te: pattinaggio a rotelle, pattinaggio su ghiaccio; ciclismo; nuoto; aerobica. Lo sport aumenterà la produzione di ormoni, darà una sensazione di gioia e una figura snella. La serotonina porterà una sensazione di felicità.

Vai di più all'aria aperta. Goditi le passeggiate, pensa alle attività in comune con i bambini per strada. Aggiungi agli alimenti dietetici contenenti vitamina D, che aumentano la serotonina nel corpo. Dopo aver consultato il medico, bere i farmaci necessari, le pillole. Mangi i dolci: il cioccolato è uno dei modi per sollevare il morale.

Per compensare la mancanza di brividi (endorfine), pedala su un'altalena estrema, salta con un paracadute, entra per arrampicarti. Dopo aver meditato situazioni stressanti, provate la sensazione di praticare lo yoga. Esci, finalmente, in un museo, nella filarmonica, nel teatro. Il piacere di attività piacevoli darà al corpo gioia e umore eccellente.

Ecco alcune altre ricette:

  • Dare agli amici e agli sconosciuti un sorriso.
  • Guarda l'intera commedia familiare.
  • Pensa a una persona cara, organizza un incontro romantico con un massaggio e piaceri erotici.
  • Fai ciò che ami.

Non noterai come la gioia, il piacere diventeranno i tuoi compagni costanti e la sensazione di felicità riempirà ogni cellula del tuo corpo. La depressione, anche stagionale, scomparirà, quindi il corpo imparerà la produzione degli ormoni serotonina, endorfina e altri mezzi naturali.

Dove si trova la serotonina?

La serotonina che il nostro cervello produce in momenti di estasi. Più gioia, buon umore, più ormoni di felicità otteniamo. E così in un circolo vizioso: a loro volta, stimolano sentimenti di felicità, curano la depressione. Gli scienziati sostengono che la mancanza di serotonina causa depressione o viceversa. In ogni caso, luce del sole, movimento, fare cose che ami, un po 'di cioccolato e banane, sentimenti di amore danno una sensazione di euforia, felicità.

Più del 90% della serotonina viene sintetizzata nello stomaco, quindi assorbita nel sangue. I prodotti "giusti" contenuti in cioccolato, banane, formaggi, latticini, verdure e frutta di stagione, carne di pollame aumenteranno il livello di endorfine. Allenarsi per gli uomini, uno sport accettabile per le donne, sicuramente solleverà il morale.

endorfine

Per curare quasi tutte le malattie del corpo, curare le ferite - sia mentali che fisiche, aumentare l'attività mentale, sviluppare le capacità creative, le endorfine sono in grado di sollevare gli spiriti. Dobbiamo loro una sensazione di felicità, gioia. Essendo uno stimolatore interno di tutto l'organismo, questa sostanza ha la capacità di ridurre la sensibilità al dolore. L'analogo chimico è la droga morfina dell'oppio.

Vuoi insegnare al corpo a fare una droga naturale? Crea un'atmosfera accogliente a casa. Circondati vicino a oggetti che sono piacevoli alla vista. Ascolta buona musica spesso. Uscire in natura, attirando i membri della famiglia. Goditi la straordinaria impresa: guidare una moto, volare in mongolfiera. Ancora una volta, mangia cioccolato, dolci o rallegrati dalle attività creative. La sensazione di felicità illimitata sarà sempre con te.

Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono auto-trattamento. Solo un medico qualificato può diagnosticare e consigliare il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Gli ormoni della felicità, della gioia e del piacere sono entrambi chiamati e contenuti

Si può immaginare che una persona sia un gigantesco laboratorio in cui ogni emozione rappresenta una certa reazione chimica. Come risultato di queste reazioni, una persona sperimenta certe emozioni.

Quando una persona si diverte da qualsiasi cosa: fa la sua attività preferita con piacere, è vicino alla sua cara gente o semplicemente prende qualcosa di gustoso dentro, il suo corpo produce alcuni ormoni. Con una sufficiente concentrazione di questi ormoni nel sangue, sono in grado di dare una sensazione di piacere e felicità.

Cinque ormoni della felicità

Gli ormoni sono sostanze organiche che hanno attività biologica e sono secrete nel sangue dalle ghiandole endocrine. È impossibile rispondere in una parola come si chiama l'ormone della gioia, perché gli scienziati emettono solo cinque di tali sostanze:

Si differenziano per le loro proprietà, ma sono uniti da una funzione straordinaria: tutti e cinque sono responsabili di innalzare l'umore, dando a una persona sentimenti gioiosi. Esaminiamo ogni umore dell'ormone separatamente.

endorfine

Le endorfine sono un gruppo di composti formati dai neuroni del cervello (cioè la ghiandola pituitaria) e hanno un effetto diretto sulle emozioni umane.

Questi ormoni sono simili nella struttura ai narcotici, ad esempio la morfina. Pertanto, hanno un effetto analgesico e sono in grado di ridurre la soglia del dolore. Ecco perché, quando una persona è malata, diventa un po 'meglio per lui se ci sono persone vicine accanto a lui che si prendono cura di lui.

L'endorfina aiuta il corpo a non perdere l'autocontrollo in situazioni stressanti, a rimanere calmo ea non perdere la speranza per il meglio.
Questo ormone viene rilasciato quando una persona viene baciata o abbracciata da qualcuno che gli piace, che ama.

Nonostante il fatto che molte persone pensano che l'ormone della felicità sia l'endorfina, gioca un ruolo tutt'altro che primario nell'ottenere emozioni positive. Per la maggior parte, questo ruolo appartiene all'ossitocina e alla serotonina.

serotonina

Il secondo nome dell'ormone della felicità è la serotonina, perché dà alla persona gioia e armonia nella sua anima, aiuta a credere in se stesso, e anche a ottenere una sensazione di felicità e piacere da qualcosa. Non per niente il meccanismo d'azione antidepressivo è quello di aumentare la produzione di serotonina.

La serotonina sarà escreta nelle giuste quantità solo se sono soddisfatte diverse condizioni:

  • avendo abbastanza luce solare. Durante i mesi invernali, molte persone notano un calo di forza, una diminuzione dell'efficienza e un umore depressivo. Tutti aspettano con ansia l'apparizione del sole e con l'arrivo della primavera sentono un'ondata di forza ed energia. Ciò è dovuto alla mancanza di luce ultravioletta, che è semplicemente indispensabile per la sintesi della serotonina nel corpo;
  • il corpo produce anche serotonina solo quando c'è una quantità sufficiente di triptofano - un amminoacido che è un precursore della serotonina. Prendi il triptofano dal cibo, in particolare dalle proteine. La quantità necessaria di proteine ​​consumate è di 1,2 g per chilogrammo di peso. Se c'è abbastanza triptofano nel corpo, allora la sintesi di serotonina e melatonina (ormone del sonno) sarà normale. Si scopre che mangiare una quantità sufficiente di triptofano, una persona assicura un sonno sano durante la notte e uno stato d'animo positivo e uniforme durante il giorno;
  • Oltre al triptofano, è necessario anche il glucosio per la corretta sintesi della serotonina, che stimola la secrezione di insulina nel sangue. Una delle funzioni principali dell'insulina è quella di condurre il triptofano nelle cellule cerebrali per la sintesi della serotonina.

La serotonina dà alla persona la fiducia in se stessi e nelle proprie capacità, oltre alla gioia, una sensazione di piacere e felicità.

ossitocina

L'ossitocina è uno degli ormoni più importanti nel corpo. Questa sostanza è responsabile della formazione di tali emozioni come attaccamento e fiducia. E questo processo inizia immediatamente al momento della nascita del bambino. L'ossitocina è come un trigger per iniziare le contrazioni. Quando una donna inizia a dare alla luce, viene prodotta ossitocina. È questo ormone della felicità che regola la frequenza e l'intensità delle contrazioni e aiuta anche la madre a sopportare tale angoscia mentre aspetta un incontro con il bambino.

Soprattutto un sacco di ossitocina viene rilasciato quando il bambino viene applicato per la prima volta al seno, e lui inizia a succhiarla, guardandola negli occhi nella madre. A causa dell'enorme quantità di ormoni nel sangue, la donna che ha dato alla luce provano sentimenti incredibili e poi parla del parto: "Il momento in cui mio figlio era attaccato a me è indescrivibile. Ho pianto dalla felicità e non ricordavo affatto quel forte dolore che ho provato pochi minuti fa! "È grazie all'ossitocina che la madre appena fatta si aggrappa al bambino, sente come l'amore per lui cresce in lei ogni giorno. L'ossitocina aiuta papà a diventare attaccato al bambino ea tutti quelli che sono con lui regolarmente.

L'ossitocina aiuta anche gli adulti ad essere attaccati l'un l'altro per molti anni, per rimanere fedeli per tutta la vita.

Inoltre, l'ossitocina contribuisce al fatto che una persona distingue chiaramente il "suo" da "estranei", mantenendosi vicino a uno ed evitando gli altri.

Gli scienziati sostengono che se si conosce il livello di ossitocina nel sangue di una persona, si può concludere in modo sicuro quanto sia vero e attaccato alla "loro" gente.

dopamina

La dopamina è un ormone del piacere. È grazie alla dopamina che una persona ha il desiderio di fare cose che gli procurino un senso di soddisfazione. Con una sufficiente concentrazione di dopamina nel sangue, una persona gode di qualche tipo di sport o qualsiasi altro hobby che gli piace. Questo è il lato positivo della dopamina. Tuttavia, ha un rovescio della medaglia. È a causa della dopamina che una persona sente una brama selvaggia per droghe e altre cattive abitudini, dopo aver provato una o più volte.

Le principali funzioni della dopamina:

  • controlla il cambiamento dei cicli di sonno e veglia;
  • responsabile della formazione dell'attrazione sessuale;
  • Contribuisce al piacere di mangiare cibo delizioso.

Nel corpo, questo ormone della felicità viene prodotto nel momento stesso in cui una persona si diverte. La luminosità e la durata dell'emozione risultante dipendono dal livello di dopamina.

Sbalzo di adrenalina

Adrenalina - l'assistente principale in una situazione critica. È lui che, in caso di pericolo, fa dimenticare il cibo o il sonno e mobilita tutte le forze per la salvezza. L'adrenalina causa palpitazioni cardiache, esacerbazione dell'udito e della vista, aumenta la velocità e la chiarezza delle reazioni, nonché i processi mentali.

Questo ormone spinge le persone ad impegnarsi in qualsiasi sport estremo, dà una sensazione di guida e ispirazione.

Modi per aumentare il livello di ormoni della felicità nel sangue

Più il sistema endocrino produce gli ormoni elencati, più piacevole sarà la persona. Al contrario, con la mancanza di questi ormoni nel sangue viene la fatica, la depressione e l'apatia.

Tuttavia, ci sono diversi modi per aumentare il livello di ormoni della felicità nel sangue. Cambia leggermente il tuo stile di vita:

  • rivedere la vostra dieta;
  • aggiungi un po 'più di sport alla tua vita;
  • acquisire alcune buone abitudini.

Tutto ciò verrà discusso in maggior dettaglio di seguito.

dieta

Prima di tutto, devi prestare attenzione alla tua dieta quotidiana. Quindi assicurati di esaminare la composizione di determinati alimenti per identificare quali di essi sono necessari per essere consumati più spesso e dove è contenuto l'ormone della felicità. Se necessario, aggiungi alcuni prodotti che possono migliorare il tuo stato d'animo, in particolare:

  • Tutti conoscono la piacevole sensazione che si ottiene da una fetta di cioccolato che si scioglie nella lingua. Il fatto è che il cioccolato contiene una sostanza chiamata feniletilamina, che promuove la produzione di endorfine.

Inoltre, il cioccolato è uno degli alimenti più ricchi di magnesio e il magnesio è noto per le sue proprietà lenitive. Contiene un'enorme quantità di triptofano, il cui scopo utile è stato menzionato prima.

La composizione del cioccolato comprende anche sostanze come la caffeina e la teobromina, che hanno la proprietà di migliorare le prestazioni e l'umore.

Pertanto, l'ormone della felicità è assente nel cioccolato, ma contiene molti componenti, senza i quali la sintesi degli ormoni della felicità è semplicemente impossibile. Bastano solo 40 grammi di dessert al cioccolato per caricarti di vigore e positivo per l'intera giornata.

Questo spiega il gran numero di persone che non possono vivere un giorno senza un dolce. Queste persone affermano di essere dipendenti dai dolci, come i fumatori, dal tabacco. Non c'è alcuna conferma scientifica della dipendenza da cioccolato, ma la pratica afferma che questo è possibile.

Pertanto, il cioccolato prende coraggiosamente il primo posto nella lista dei prodotti che tutti devono includere nella dieta per ottenere armonia e tranquillità, perché l'ormone della felicità nel cioccolato è eccellente in questo.

  • Il secondo posto dovrebbe essere dato ai condimenti piccanti. Come pepe di cayenna e peperoncino. Avendo un gusto bruciante e ricco, contribuiscono attivamente al fatto che l'ormone della felicità in una quantità sufficiente è stato rilasciato nel sangue.
  • Puoi anche trovare l'ormone della gioia nelle banane. Le banane sono il frutto della felicità. E non perché hanno un colore giallo positivo. E perché contengono nella loro composizione alcaloide harman - una sostanza che può causare una sensazione di euforia. Inoltre, le banane contribuiscono alla produzione di serotonina.
  • Questo può anche essere attribuito agli agrumi: i mandarini, le arance e altri frutti sono anche in grado di sollevare l'umore (ananas e cachi).

Tale ormone della felicità, come la serotonina, si trova in grandi quantità nelle noci (arachidi, anacardi, mandorle) e uova di pesce (rosso e nero).

Attività fisica

Per aumentare gli ormoni del piacere e della felicità nel corpo, è necessario includere un piccolo sport nella tua vita. Lo sport è un modo efficace per tirarti su di morale e ricaricare le batterie. Un'attività fisica regolare aiuta a garantire che l'ormone della felicità sia escreto nella quantità richiesta. Particolarmente indicato per stimolare la produzione di ormoni della gioia sono attività di gruppo o giochi di squadra. Di norma, chi fa sport da solo, nel sangue dell'ormone del piacere viene rilasciato in piccole quantità rispetto a chi lavora in coppia o in una squadra.

Aiuta anche ad alleviare la tensione fitness e aerobica, corsa e ballo, equitazione e ciclismo. Ma la cosa principale è che lo sport scelto dovrebbe essere apprezzato.

Buone abitudini

  • Fai regolarmente sesso con la persona amata. Non è solo piacevole, ma anche utile. Ed è utile sia fisicamente che emotivamente. Durante l'amore, specialmente quando raggiungete l'orgasmo, l'ormone del piacere viene rilasciato in grandi quantità. Una persona si rende conto di essere amato e attraente. E ha qualcuno che lo ama e che ama. Inoltre, una persona prova sentimenti quando abbraccia o bacia con il suo amato partner.
  • Devi imparare a vivere le tue emozioni. Qualsiasi - positivo e negativo. Trattenere le emozioni in se stessi è dannoso per l'uomo. Ecco perché gli psicologi dei bambini raccomandano ai genitori di dare un grido ai loro figli se qualcosa li turba. In primo luogo dare un guaito, dicendo che capisci i suoi sentimenti e perché è arrabbiato. Quindi è necessario aiutare il bambino a capire quello che prova, perché è difficile per un bambino piccolo farlo in modo rapido e semplice come gli adulti. Dopo che il bambino ha pianto, ha vissuto la sua emozione negativa, dovresti calmarlo e spiegare come evitare simili situazioni in futuro. Quindi, un bambino non solo dall'infanzia imparerà a comprendere i suoi sentimenti e li condividerà con gli adulti, ma non salverà il negativo in se stesso.

Anche gli adulti devono cedere il passo alle cattive emozioni. Non dovrebbero accumularsi all'interno e una persona. Si dovrebbe imparare a perdonare, anche se l'autore del reato non ha mai chiesto perdono. La cosa principale è perdonarlo dentro di te e vivere.

Se una specie di disgrazia è accaduta in passato, è necessario vivere questo dolore e accettarlo, imparare a conviverci e andare avanti. Non puoi rimanere bloccato nel passato.

Le emozioni positive trattenute sono dannose come quelle negative. Pertanto, non dovresti vergognarti delle tue emozioni ed essere sinceramente felici. Vuoi cantare ad alta voce? Quindi devi cantare ad alta voce. Vuoi saltare di gioia? Quindi, non c'è bisogno di stare in un posto! Il rilascio di emozioni lascia spazio a nuove impressioni e sentimenti che sono molto importanti per un movimento di successo.

  • È anche importante dormire almeno 7-8 ore al giorno. In un sogno, tutti gli organi e i sistemi del corpo vengono ripristinati per funzionare con una nuova forza domani. A causa di ciò, al mattino un corpo riposato è aperto a nuove emozioni e realizzazioni, pieno di forza ed energia.
  • Un'altra buona abitudine è bere abbastanza acqua regolarmente. La mancanza di fluido nel corpo è irto di molte spiacevoli conseguenze. Qui ci sono i più innocui: sonnolenza, stanchezza e apatia. Naturalmente, in questo stato, la produzione di ormoni della felicità è semplicemente impossibile. Un adulto ha bisogno di otto bicchieri d'acqua per sentirsi molto meglio.

Ci sono ormoni di felicità in tutti, ma non tutti sanno come usarli correttamente. Uno deve solo apportare alcuni cambiamenti nella tua vita e gli ormoni diventeranno dei veri assistenti nel raggiungere il piacere e la felicità, la gioia e la soddisfazione.

Come saturare il corpo con gli ormoni della felicità

Non è un segreto che le farfalle nello stomaco, le ali dietro le spalle e solo un ottimo umore non sono altro che una serie di processi chimici nel corpo, innescati da sostanze biologicamente attive: endorfine, serotonina, dopamina, ossitocina. Impariamo come stimolare la produzione naturale di questi quattro utili nel tuo corpo.

Sonnolenza, apatia, cattivo umore, solitudine, confusione e altre condizioni psicofisiche non hanno l'effetto migliore sulle nostre prestazioni, motivazione, connessioni sociali e benessere. Da dove vengono? Forse hai un problema di salute, e forse hai solo bisogno di spingere il tuo corpo con azioni semplici e una dieta equilibrata. Ti parleremo di loro.

endorfine

Eventi che contribuiscono allo sviluppo degli oppiacei naturali del corpo, ben studiati e suddivisi in tre gruppi principali: alimentazione, abitudini ed esercizio fisico.

cibo

Quindi cosa dovremmo mangiare per sbarazzarci del pesante fardello emotivo? Rispondiamo:

  • Un buon cioccolato fondente grazie al suo alto contenuto di antiossidanti protegge da attacchi di cuore, abbassa la pressione sanguigna, riduce il livello di colesterolo "cattivo", aumenta il contenuto di "buono" e, che è interessante per noi, stimola la produzione di endorfine. Ma gli amanti del cioccolato troppo presto per rallegrarsi, perché il tasso consigliato è solo un paio di chiodi di garofano al giorno.
  • Il pepe di cayenna, il pepe jalapeno, il peperoncino e altri peperoncini piccanti contengono la capsaicina, una sostanza con un forte sapore di bruciato che colpisce le cellule nervose delle mucose del naso e della bocca. Il cervello, ricevendo un segnale di forte irritante, reagisce a una sensazione di bruciore con la produzione di endorfine. Pertanto, per aumentare l'umore è necessario aggiungere spezie ai vostri piatti. Il cibo "bruciante" uccide anche gli agenti patogeni e promuove la traspirazione, che è particolarmente utile per raffreddare il corpo quando fa caldo.
  • Alcuni sapori influenzano direttamente la produzione di endorfine. Ad esempio, secondo il Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, un centro oncologico di New York, i pazienti che hanno inalato il profumo di vaniglia prima di sottoporsi a una risonanza magnetica, nel 63% dei casi, hanno sperimentato meno ansia. Un altro studio ha scoperto che l'odore della lavanda aiuta a combattere la depressione e l'insonnia. Usa la vaniglia e la lavanda come condimenti, aggiungi oli essenziali alla vasca da bagno, usa candele profumate a base di essi e prepara tinture curative di queste piante.
  • Oltre a migliorare le prestazioni mentali, tra cui la memoria e la concentrazione, abbassando i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2, trattando alcune malattie cardiovascolari e malattie polmonari, il ginseng allevia l'affaticamento fisico e lo stress mentale. Non è per niente che la medicina tradizionale cinese afferma che il ginseng prolunga la vita e la giovinezza, e molti corridori e culturisti lo accettano per aumentare la resistenza fisica. La ragione: la stessa stimolazione delle endorfine.

abitudini

Ogni bambino sa che le risate prolungano la vita. Ma gli adulti spesso se ne dimenticano. Ecco perché i bambini ridono centinaia di volte al giorno e i loro genitori - beh, se una dozzina.

Ma invano, perché il famoso ammonimento biblico dice:

Un cuore allegro è benefico, come la guarigione, e uno spirito opaco asciuga le ossa.

Se sei lontano dalla religione, menzionerò una storia interessante legata alle proprietà curative del riso per il corpo e l'anima. E lei è capitata a Norman Cousins ​​- uno scienziato americano, insegnante e giornalista. Una volta che Norman ha iniziato a sentire forti dolori alle articolazioni, e un po 'più tardi, i medici gli hanno dato una diagnosi incompatibile di una certa malattia degenerativa. Dopo queste parole deludenti, il paziente decise che la guarigione dipendeva solo da se stesso e fu dimessa dall'ospedale, rifiutando i farmaci. Il trattamento è stato ridotto all'assunzione di vitamine e sessioni incessanti di terapia della risata. Norman guardava costantemente la TV di intrattenimento, leggeva storie umoristiche, ma non si stancava di ridere. Un mese dopo, la malattia si è ritirata e successivamente è scomparsa del tutto. L'esperienza di Cousins ​​formò la base di libri popolari, e il suo esempio ispirò molti altri pazienti "disperatamente".

Trova una ragione per ridere. Prendi l'abitudine di trovare qualcosa di divertente in giro. Questo è il modo più semplice di tutti i giorni per "accelerare" le endorfine, che ti aiuta a stare bene qui e ora.

E cosa precede le risate? Certo, un sorriso! Ma non l'innaturale e teso che si verifica sui volti dei dipendenti la mattina presto. E quel sorriso sincero e involontario, che nasce, per esempio, sui volti delle persone innamorate. Nella scienza, si chiama Duchene Smile e deriva dalla contrazione del grande muscolo zigomatico e dalla parte inferiore del muscolo circolare dell'occhio. Cioè, è un sorriso con "occhi e bocca", e non solo una scintilla di denti.

Guarda le foto con una storia piacevole, comunica con persone ferventi e non perdere un motivo per ricambiare il sorriso.

Di norma, una lingua "lunga" non è buona, ma in alcuni casi i pettegolezzi possono avere un effetto positivo. No, non ti chiamano per muovere la lingua a sinistra ea destra, ma passare il passaparola segreti e piccante può contribuire alla produzione di endorfine. Gli scienziati ritengono che il gossip aiuti gli "animali sociali" a rimanere in contatto, e ciò viene ricompensato stimolando i centri del piacere nel cervello. Tuttavia, è importante capire che l'informazione dovrebbe essere positiva, perché solo in questo caso porterà ad un'ondata di endorfine.

Amore e sesso sono gli argomenti più frequenti del paragrafo precedente. Passa dalle parole ai fatti! Il tatto, l'intimità e le sensazioni piacevoli calmano i nervi, danno un senso di sicurezza e sicurezza, e alzano anche il morale. Le relazioni intime ti ispireranno e rafforzeranno le tue condizioni fisiche.

Orgasmo come una rapida iniezione di endorfine? Perché no!

l'esercizio fisico

Fare sport Questo è un metodo rapido e utile per produrre endorfine con un effetto ritardato. Qualsiasi attività fisica rilascia endorfine nel flusso sanguigno, migliorando in modo significativo l'umore. È importante ricordare che le attività di gruppo e i giochi di squadra hanno un vantaggio. Ad esempio, uno studio nel 2009 ha scoperto che i vogatori sincronizzati hanno ricevuto un aumento di ormoni della felicità rispetto ai single. Anche se passeggiate indipendenti, corsa, ciclismo, aerobica danno anche il risultato desiderato.

Pronto a rischiare? Decidi di saltare con un paracadute o saltare con una corda elastica, paracadutismo, montagne russe e tutto ciò che ti sembra un po 'imprudente. Una piccola digressione dalla zona calma aiuterà a rilasciare endorfine.

dopamina

La dopamina ci spinge a raggiungere gli obiettivi. Ritardo, mancanza di entusiasmo e insicurezza sono sempre associati alla carenza di dopamina. Studi sui ratti hanno dimostrato che i roditori con un basso livello di neurotrasmettitore hanno scelto una soluzione semplice al problema e si sono accontentati di una piccola porzione di cibo. E i topi che erano disposti a lavorare per una maggiore ricompensa avevano un aumento del livello di dopamina.

cibo

La dieta dopamina consiste di:

  • Avocado, banana, mandorla, tofu ("cagliata di fagioli"), pesce, semi di zucca. Tutti questi prodotti contengono tirosina, un amminoacido sintetizzato in dioxyphenylalanine, e quest'ultimo è il precursore della dopamina. La tirosina si trova anche nei prodotti a base di carne e olio, ma qui vale la pena di contare con particolare attenzione il consumo a causa dell'elevato numero di calorie.
  • Verdure verdi e arancioni, cavolfiori e cavoletti di Bruxelles, barbabietole, asparagi, carote, pepe, arancia, fragole e altri prodotti ad alto contenuto di antiossidanti e vitamine C ed E. Aiutano a proteggere le cellule cerebrali responsabili della produzione di dopamina.

abitudini

Con l'umore giusto, la dopamina non si cura di quello che hai ottenuto: sei salito su una montagna alta o tirato su ancora una volta rispetto a ieri. Il neurotrasmettitore utilizza ancora i centri di piacere. Pertanto, è importante imparare come suddividere gli obiettivi globali in piccole attività secondarie. Ad esempio, stai pianificando di scrivere un diploma. Segna l'ortografia di ogni capitolo andando in un bar per il tuo gelato preferito, e la dopamina ti infonderà forza per tutto il resto.

Nota dei dirigenti: incoraggia i tuoi subordinati con bonus o elogi per il successo locale, in modo che la dopamina possa aumentare la loro produttività e motivazione.

Un lavoratore sicuro di sé è in grado di saltare sopra la sua testa.

serotonina

In uno studio, gli scienziati hanno dimostrato il ruolo della serotonina nel determinare lo status sociale delle scimmie. Hanno trovato che il livello di neurotrasmettitore nell'individuo dominante era più alto che nelle altre scimmie. Tuttavia, se la testa perdeva il contatto sui suoi subordinati (era in gabbia), il livello di serotonina nel sangue diminuiva gradualmente.

cibo

Si ritiene che il cibo con un alto contenuto di triptofano contribuisca alla biosintesi della serotonina: prodotti caseari (specialmente formaggio), datteri, prugne, fichi, pomodori, latte, soia, cioccolato fondente.

abitudini

È stata osservata la relazione tra il tempo trascorso al sole e l'aumento dei livelli di serotonina: in estate è più alto che in inverno. La pelle assorbe i raggi ultravioletti, aumentando la produzione di neurotrasmettitore. Naturalmente, nella ricerca del benessere, non dovresti abusare della tua permanenza al sole e nuocere alla tua salute.

Per tirarti su di morale, apri i bui per avere accesso alla luce naturale.

Stai vivendo stress mentre lavori? Rilassati per un momento e pensa a qualcosa di buono. I ricordi felici contribuiranno certamente allo sviluppo della serotonina. Pensa ai tuoi precedenti successi o "mastica" ancora una volta un momento significativo del passato. Questa pratica ci ricorda che siamo apprezzati e che ci sono molte cose che possono essere apprezzate nella vita.

ossitocina

Scienziati dell'Università di Bonn sono giunti a conclusioni interessanti: l'ossitocina rafforza l'istituzione del matrimonio! Il gruppo di uomini era diviso in due parti, una delle quali era somministrata ossitocina, e il secondo - placebo. I ricercatori presumevano che la forza legante dell'ormone avrebbe spinto gli uomini ad entrare in contatto con estranei e si sarebbero dimenticati dei loro attuali obblighi. Tuttavia, quando è stato chiesto ai soggetti di stimare la distanza accettabile tra loro e la donna "aliena", è stato trovato il contrario. Gli uomini che sono sotto l'influenza dell'ossitocina, preferiscono rimanere 10-15 centimetri più lontano dall'oggetto della tentazione.

Carissime signore, l'ossitocina è in grado di tenere un uomo vicino! Ma cosa è necessario per questo?

abitudini

Abbracci, abbracci e abbracci di nuovo! L'ossitocina è talvolta chiamata l'ormone dell'abbraccio. L'esperto americano di ossitocina, il dott. Paul Zak (Paul Zak), raccomanda addirittura un tasso minimo di abbraccio - otto volte al giorno.

Rinunciare a strette di mano a favore di abbracci se si desidera rafforzare le relazioni interpersonali.

L'ossitocina aumenta la fiducia e... la generosità! Questo può essere usato ordinatamente. Anche se le donne lo sanno a livello di istinti, gettano l'esca sui loro desideri più selvaggi subito dopo il sesso. :) Sì, il picco del sesso porta al rilascio di ossitocina.

Funziona e processo inverso. Se vuoi rafforzare la relazione, è sufficiente rendere un uomo un dono: l'ormone farà il suo lavoro.

Come aumentare l'ormone della felicità del corpo?

A proposito di serotonina

L'ormone della felicità, responsabile della sensazione di buone notizie e buone notizie - la serotonina. Puoi assumere questo ormone senza usare bevande o droghe controverse.

Modi per ottenerlo:

  • Prendere il sole o un'esposizione prolungata alla luce solare contribuisce allo sviluppo di questo ormone. La persona per tutto il tempo inizia a ricevere piaceri e godersi la vita.
  • Per produrre l'ormone della felicità devi dormire bene al buio.
  • Per rallegrarsi e ricevere ormoni è necessario mangiare dolci, per esempio, dolci, una torta, torte. Ma dimenticare qui non vale la pena e troppi per utilizzare questi prodotti, è possibile ottenere rapidamente un eccesso di peso.
  • Anche i frutti tropicali come le datteri o le banane contribuiscono al buon umore, ma le calorie in esse contenute non sono inferiori a quelle dei dolci.
  • Mangiare peperone dolce, pomodori, ananas, kiwi o uova ha anche la proprietà di sviluppare l'ormone della gioia.
  • L'esercizio fisico, ad esempio, danza, yoga o aerobica trasmette anche energia e un impulso vitale al corpo, e l'ormone inizia a essere prodotto.
  • Bagni ben curati con oli minerali aromatizzati migliorano gli stati d'animo e stimolano la produzione di ormoni.

Sulla base di quanto sopra, si può concludere che la felicità e la gioia possono essere prodotte dalla persona stessa, senza usare compresse.

A proposito di dopamina

La dopamina - il cosiddetto ormone del piacere. È al livello del subconscio e lo spinge a raggiungere obiettivi impensabili, il desiderio di bisogni sessuali, così come il compimento del desiderio di essere riconosciuto. Sulla base della ricerca condotta da esperti, è stato dimostrato che questo ormone non si ottiene come risultato di ricevere qualcosa di piacevole dall'esterno, ma quando si cerca di ottenerlo. In assenza di tali bisogni, inizia l'apatia e spesso una persona ha depressione e stress.

Ma affinché questo ormone si faccia conoscere, devi fare quanto segue:

  • mangiare il latte e prodotti a base di soia il più possibile, pesce, la cosa principale è che hanno un basso contenuto di grassi;
  • eseguire periodicamente esercizi fisici;
  • mangiare verdure, verdure, rosso e arancione, perché contengono una grande quantità di antiossidanti;
  • mangiare cioccolato fondente in modo che l'ormone sia prodotto, ma in piccole quantità;
  • i supplementi sotto forma di vitamina B6 aumenteranno anche i livelli di dopamina.

L'ormone della gioia dopamina ha l'esclusiva proprietà di formare l'abitudine di bere tè o caffè con il dessert, o dopo un pasto del pasto principale si dovrebbe mangiare qualcosa di dolce. Ci sono casi in cui le persone non solo possono negarsi, ma lo fanno costantemente. L'unica cosa che non ha un impatto del tutto positivo sulla tua salute - è un extra di sterline.

A proposito di endofominah

Questi ormoni portano l'effetto di un analgesico, e non solo per il dolore fisico, ma anche per il dolore mentale. Gli endofominiani sono responsabili della gioia, della felicità, della capacità di essere sempre in uno stato mentale eccellente e di resistere alle situazioni stressanti. Se una persona non lascia il negativo attraverso di lui e non reagisce negativamente a tutto, allora questo significa che tutto è normale con il contenuto di questo ormone.

E, al contrario, quando c'è una carenza di endofimina, sorgono situazioni stressanti, cominciano le nevrosi e per questo motivo iniziano a svilupparsi varie patologie.

Perché l'ormone sia normale, devi fare quanto segue:

  • È importante dormire abbastanza, ridere, anche con un leggero scherzo. Per fare questo, puoi guardare un film divertente, ricordare qualcosa di interessante;
  • Si raccomanda di eseguire esercizi fisici con piacere, in modo che l'ormone venga prodotto, ad esempio, per ballare insieme a un partner;
  • visitare le sale espositive o le gallerie è molto utile perché una persona sia distratta dalla vita di tutti i giorni e capisca che la vita non è solo problemi domestici e lavorativi e l'ormone è sintetizzato;
  • per garantire uno scambio costante di endorfine, è necessario assumere vitamine del gruppo C e acido ascorbico,
  • un massaggio eseguito correttamente contribuisce allo sviluppo di questo ormone, ma è meglio raggiungere un massaggiatore esperto.

È stato stabilito che la produzione più attiva di questi ormoni è causata dall'assunzione di alcool e droghe, oltre che di stupefacenti. Ma la ricezione di questi fondi porta a processi irreversibili nel cervello.

Questo ormone della felicità nelle barrette di cioccolato non è contenuto, può essere ottenuto solo come risultato del piacere morale o fisico. Un alto livello di endorfina è osservato nelle donne nel periodo di attesa del bambino, così come nelle persone che sono desiderose di raggiungere il successo in tutte le circostanze. Con la mancanza di questo ormone, si verifica un esaurimento nervoso o depressione prolungata.

A proposito di altri ormoni

Anche l'ormone della gioia può essere diverso. Ad esempio, per ottenere piacere per l'attività eseguita, è necessario vedere il suo risultato. Anche la soddisfazione per un affare minore porta una certa ondata di emozioni. Ad esempio, anche se indovini la parola nel cruciverba. Per sentirlo, è necessario impostare costantemente alcuni obiettivi e ottenere il risultato desiderato.

Vasopressina: questo ormone provoca una sensazione di euforia da se stessi. Per ottenerlo è necessario iniziare a lavorare su di te, ad esempio, perdere qualche chilo di troppo, cambiare i capelli, andare in un solarium o iscriversi per un massaggio. Una persona, vedendosi allo specchio e ammirando il suo riflesso, ottiene questo piacere.

La noradrenalina viene prodotta in caso di ricevere informazioni negative e risolverla in modo positivo. Ma non dovremmo allo stesso modo attrarre queste situazioni a noi stessi, ma piuttosto prepararci per il positivo.

Ossitocina: il nome di questo ormone dice che dopo la comunicazione con le persone, l'umore migliora e l'aggressività scompare. Se una persona è chiusa e non vuole condividere i suoi problemi con qualcuno, allora la rabbia in lui si accumula. La comunicazione dal vivo è incomparabile a qualsiasi cosa, ma il cioccolato contiene anche l'ormone della felicità.

L'estrogeno è un ormone della bellezza. Ogni donna sogna di essere desiderata e amata, e se aspira a questo sia esternamente che internamente, allora questo ormone viene prodotto.

A proposito di abitudini

Non è un segreto che le risate prolungano i giorni della vita sulla terra, ma ciò nonostante i bambini ridono più spesso degli adulti. La risata è davvero una medicina che aiuta a dimenticare le malattie per un po 'di tempo e ad ottenere molte emozioni positive. Ci sono questi casi di guarigione, quando un malato si sente meglio ogni giorno dopo aver ascoltato storie umoristiche. Viene prodotto l'ormone della gioia, che è la droga.

Una parte dello schema è un sorriso e dovrebbe essere emotivo, ma non allungato attraverso le labbra. Per fare questo, non è necessario mostrare i denti e, soprattutto, prendere parte agli occhi e alle labbra. Con un tale sorriso, puoi dare emozioni positive ai passanti e tirarti su di morale in modo da sviluppare gli ormoni della gioia.

Se chiacchieri con i colleghi, non è sempre male, essi contribuiscono allo sviluppo dell'endone endocrino. Solo l'intera componente informativa del gossip dovrebbe essere positiva.

Sesso: migliora l'umore e dà a una persona la sicurezza di sentirsi meglio. Dopo le lezioni, rafforzano i muscoli e la persona, rendendosi conto di amarlo, porta molte emozioni positive.

Dobbiamo imparare a pensare positivamente. Per fare questo, è necessario adattarsi in modo che i pensieri cattivi non sovraccarichino il cervello con nuove emozioni. C'è una via d'uscita da ogni situazione creata, anche se sembra che una persona sia sull'orlo di una crisi di nervi a causa di problemi che si sono accumulati. È necessario pensare a cosa è successo esattamente ed essere in grado di vedere un punto positivo, che dovrebbe essere ulteriormente invocato. Solo in questo modo il successo sarà dalla tua parte.

Nel cioccolato, è presente anche l'ormone della felicità, quindi se il cattivo umore, quindi un pezzetto di barretta di cioccolato non danneggerà la figura, la cosa principale è che è a favore.

risultati

Di per sé, un ormone è una sostanza formata da organi interni. Qualsiasi emozione positiva ricevuta viene depositata nel cervello e quindi trasferita all'interno del corpo. Qui è coinvolto un intero meccanismo di terminazioni nervose e la decisione di avviarla dipende dalla ricezione di questi ormoni. I neurotrasmettitori sono responsabili del sistema immunitario, dei sentimenti e delle sensazioni. Dopo che i processi chimici hanno funzionato, inizia la produzione di ormoni della felicità.

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È il rapporto corretto tra i due ormoni dell'ipofisi FSH e LH che determina la capacità di concepire, non solo nelle donne, ma anche negli uomini. Regolano la preparazione del corpo per la gravidanza, stimolano e controllano la sintesi di estrogeni e testosterone, ormoni sessuali femminili e maschili.