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Tutte le informazioni sulla domanda: come aumentare il testosterone negli uomini a casa?

Il sistema ormonale maschile è un meccanismo molto complesso e la condizione fisica generale, l'attività sessuale e la longevità dipendono dalla coerenza del lavoro.

L'ormone testosterone è responsabile della mascolinità, resistenza, forza e vigore.

Il suo svantaggio, tuttavia, come sovrabbondanza, porta alle conseguenze più spiacevoli.

Nella pratica medica, la carenza di ormoni è considerata il problema più comune, mentre la sua sovrabbondanza è possibile solo con l'uso a lungo termine di farmaci ormonali, a cui spesso i bodybuilder professionisti sono particolarmente interessati.

Una mancanza di testosterone è espressa da letargia, affaticamento, aumento di peso e molti altri segni.

Come prevenire questa estinzione dell'inizio del maschio, come determinare il problema nella fase iniziale e cosa fare se il livello dell'ormone è ancora ridotto? A proposito di questo, oltre a come aumentare il testosterone negli uomini a casa, lo diremo più avanti nell'articolo.

A cosa serve?

Il testosterone svolge un ruolo enorme e cruciale nel corpo. Naturalmente, in primo luogo, coordina il lavoro del sistema sessuale. Ma non solo la fornitura di una normale vita sessuale attiva è caratterizzata da questo enzima, insieme al suo scopo principale nel corpo, svolge una serie di altri compiti altrettanto importanti, vale a dire:

  • normalizza il metabolismo, previene la formazione di depositi di grasso in eccesso.

Il testosterone svolge la funzione di un bruciatore di grassi: entrando nel sangue, converte i carboidrati e grassi complessi in energia utile.

Così, l'hamburger grasso mangiato a pranzo non si deposita nel ceppo abominevole sullo stomaco, ma diventa una forza.

Per questo motivo, gli atleti professionisti, al fine di portarsi nella giusta forma fisica per le competizioni serie, stanno assumendo farmaci basati su questo ormone, che aiuta a rimuovere la massa grassa e ad aumentare la massa muscolare, così preziosa per gli uomini.

  • Essendo un coordinatore dei processi metabolici, l'enzima è anche responsabile della formazione di una figura coraggiosa armoniosamente piegata con bicipiti e tricipiti.

    Come si manifesta una carenza di ormone? Può essere visto su uno stomaco flaccido, pelle, andatura strascicata, sguardo spento.

    Naturalmente, questo può essere un segno di debolezza della persona, mancanza di esercizio fisico, ma tutto nel corpo è interconnesso e non c'è dubbio che tale individuo soffra di un basso livello di testosterone, che deve essere urgentemente sollevato prima che diventi un problema più serio.

    Con il sistema ormonale, le battute sono cattive, non dovremmo dimenticarcene.

  • La tenuta della pelle, la forma - e questo è anche incluso nella lista delle attività lavorative dell'enzima.
  • Il testosterone controlla il processo di invecchiamento.

    Il livello normale consente all'organismo di prevenire gli effetti negativi dell'ambiente - stress, virus, scarsa ecologia e, di conseguenza, un aspetto giovane e sano dura molto più a lungo.

  • Segni di livelli ormonali inferiori

    Il problema può essere identificato dai seguenti sintomi:

    1. Innanzitutto, l'attività sessuale e il desiderio sono ridotti.

    Qualcuno giustifica questo fattore di stanchezza, mancanza di sonno.

    Ma resta il fatto che se questo problema persiste per 5-7 giorni, significa che devono essere prese misure urgenti, altrimenti in seguito, quando il fallimento interno va oltre la fase iniziale, sarà molto più difficile migliorare la situazione..

  • Formazione dell'addome

    Questo è uno dei principali segni di riduzione del livello, poiché a un livello ridotto, non vi è alcun grasso bloccante nel sangue che lo scinde nei componenti più piccoli, trasformandolo in energia.

  • La depressione è anche inclusa nella lista dei segni di riduzione del testosterone - è anche responsabile del funzionamento del sistema nervoso, controllando l'attività cerebrale.

    La sua carenza porta all'estinzione del cervello, che nelle prime fasi della malattia è espressa da stati depressivi. Quindi il corpo dà un segno "SOS", una richiesta di aiuto.

  • Sia un forte aumento del peso corporeo che la sua inspiegabile diminuzione sono un segno di malattia.
  • I problemi con la formazione dello sperma sono uno dei principali sintomi dei bassi livelli di testosterone.
  • Cause del problema e come combattere a casa

    Ci sono diversi motivi per la diminuzione dell'ormone, ognuno dei quali in un modo o nell'altro può influenzare gli ormoni di un uomo. Elenchiamo i motivi più comuni e più pericolosi.

    stress

    Lo stress prolungato è una delle principali cause di molte malattie, comprese le interruzioni ormonali. Lo stress invia una spinta al cervello, causando enormi quantità di adrenalina e cortisolo a fuoriuscire.

    Se ciò accade di breve durata, la combinazione di questi due enzimi consente al corpo di costruire uno scudo protettivo contro qualsiasi influenza esterna negativa. Il corpo si mette in allerta per affrontare il pericolo.

    Ma quando un'ondata di adrenalina e cortisolo dura più di 24 ore e si ripete con una frequenza superiore a 2 volte al mese, si verifica uno squilibrio interno completo.

    Come risultato di questo caos distruttivo, il testosterone soffre prima di tutto, che non resiste agli attacchi di enzimi che sono ostili ad esso e riduce la sua attività.

    Pertanto, al fine di evitare problemi di salute, è necessario, prima di tutto, garantire una vita più rilassata e misurata, libera da abusi, liti, paure e depressioni.

    Cattive abitudini

    Eccessivo entusiasmo per alcol e tabacco porta anche a numerosi problemi di livelli ormonali. L'alcol, soprattutto in grandi quantità, è una sorta di dinamite per il corpo.

    Il consumo frequente di bevande alcoliche porta alla morte di cellule sane, completa estinzione del cervello, sistema riproduttivo, distruzione del tratto gastrointestinale, muscolo cardiaco... e questo non pone fine alla lista delle manifestazioni negative.

    malnutrizione

    Principalmente nella dieta degli uomini grassi, il cibo ipercalorico porta ad una rapida diminuzione del livello dell'ormone.

    Per rimediare alla situazione in meglio, è necessario rivedere completamente la dieta, includere:

    • verdure, frutta;
    • verdi;
    • carne (di manzo o di pollo, ma non di maiale) bollita o in umido, ma non fritta;
    • latticini e prodotti a base di acido lattico;
    • noci, frutta secca;
    • erbe, tè alle erbe che sono ricchi degli enzimi più preziosi, aminoacidi.

    Vita sessuale irregolare

    La mancanza di una vita sessuale regolare è uno dei motivi più seri che influenzano il lavoro di tutto il corpo di un uomo, compresa la produzione di ormoni vitali.

    Ma allo stesso tempo, dovrebbe essere sottolineato che una vita sessuale eccessivamente attiva porta anche a una diminuzione della produzione di libido e testosterone.

    Pertanto, la regola della media aurea, la moderazione in tutte le cose dovrebbe essere notato.

    Mancanza di attività fisica

    Il movimento è vita. Questa saggezza era nota agli antichi.

    Oggi, quando i nostri giorni di lavoro si svolgono in posizione seduta al computer, in seggiolini auto, di sera e nei fine settimana, stanchezza passiva davanti alla TV e, ancora, davanti al computer, ma con giochi virtuali, c'è un aumento spaventoso di varie malattie, la cui causa principale è è proprio lo stile di vita passivo.

    Per un uomo, la mancanza di attività fisica è un fattore distruttivo che distrugge gli ormoni. Pertanto, per normalizzare il livello di testosterone, è necessario includere nell'esercizio del regime giornaliero.

    Gli esercizi cardio (corsa, corda per saltare, nuoto, ciclismo, tempo-walking) devono essere alternati con un carico di potenza (bilanciere, manubri, pull-up, push-up, lavoro sulla stampa) e stretching.

    Solo in combinazione di questi tre elementi, l'attività fisica non sarà solo il controllore del sistema ormonale, ma anche un ottimo modo per creare un corpo ideale, oltre a tenersi sveglio.

    Esistono due metodi principali per aumentare l'ormone:

    • un metodo naturale consistente in uno sforzo fisico, una dieta terapeutica e l'uso di tisane a base di ginseng o eleuterococco;
    • farmaci, prescritti in casi più complessi (non nella fase iniziale).

    Farmaci per aumentare l'ormone

    Ad oggi, esiste un numero enorme di farmaci prescritti per la normalizzazione dei livelli ormonali.

    Questo è uno dei farmaci più comuni e popolari. Il suo vantaggio è un effetto rapido, un effetto duraturo e un prezzo abbastanza basso.

    Ma insieme ai vantaggi, ci sono anche degli svantaggi del farmaco - si tratta di una forte diminuzione del livello dell'enzima, che può essere accompagnato da una serie di effetti collaterali. Pertanto, prima di iniziare un ciclo di somministrazione, è necessario studiare tutti gli effetti collaterali, le controindicazioni di questo rimedio e anche consultare un medico.

  • Sustanon. L'effetto positivo è osservato non immediatamente, ma il secondo giorno dopo il primo uso (iniezione).

    Questo è un grande vantaggio del farmaco, perché la sua ricezione non causa stress al corpo, ma riorganizza il suo lavoro gradualmente, senza danno.

  • Andriol.

    Il punto positivo è che, a differenza della maggior parte dei farmaci moderni, Andriol aggira il metabolismo epatico, il che significa che dividere i suoi componenti non danneggia la cistifellea e il fegato.

    Ma il lato negativo è che può causare reazioni allergiche. Inoltre, le iniezioni sono dolorose.

  • Ora sai tutto sul testosterone, sul suo significato per il corpo maschile, sulle cause del declino, sui sintomi e su come aumentarlo. Osserva la tua salute, prendi misure efficaci in tempo e lascia che il nuovo giorno ti porti un sacco di eventi positivi e gioie della vita! Ora sai come aumentare rapidamente il livello di questo ormone.

    Come aumentare il testosterone: metodi migliori

    Sensazione costante di affaticamento, cadute a letto, rapida perdita di peso, depressione, aumento delle ghiandole mammarie nei maschi - questi sintomi sono un segnale di allarme causato da un basso livello di testosterone - l'ormone maschile dominante.

    Aumentare il testosterone negli uomini è uno dei compiti principali per il mantenimento della salute fisica e sessuale.

    Il ruolo dell'ormone principale

    Il testosterone è riconosciuto come uno steroide naturale che aumenta le prestazioni fisiche di una persona, è un elemento importante nella formazione del corpo maschile e ha anche un buon effetto sulla salute emotiva degli uomini.

    Il livello di androgeni nel corpo maschile dipende dall'età e intraprende i compiti più importanti in ogni periodo della vita:

    1. periodo embrionale - l'ormone determina il sesso del nascituro, è coinvolto nella formazione della prostata e delle vescicole seminali;
    2. periodo della pubertà (da 13 a 16 anni) - sotto la sua azione si espandono il torace e le spalle, la massa muscolare aumenta, la banda surrenale si forma, i peli appaiono su tutto il corpo, i genitali aumentano e appare la funzione riproduttiva;
    3. il periodo di maturità (da 35 anni) - una diminuzione del livello di testosterone porta ad una diminuzione della libido, patologie del sistema circolatorio e aumenta anche il rischio di malattia di Alzheimer.

    Raccomandiamo di leggere l'articolo su cosa sia il testosterone e il suo tasso.

    Cause di basso livello di testosterone

    In medicina, la norma è stabilita, vale a dire 11-33 nmol / l. Lo scostamento dall'indicatore stabilito nella direzione della riduzione può essere causato da vari motivi, i più comuni dei quali sono:

    • cattive abitudini;
    • stile di vita passivo;
    • la presenza di malattie croniche;
    • problemi di peso;
    • gli effetti dello stress e dell'ansia;
    • cesto di cibo sbagliato e difettoso.

    Nel determinare il basso contenuto dell'elemento in questione, aiutano gli studi diagnostici, che dovrebbero essere superati prima che lo specialista ti spieghi come aumentare il testosterone negli uomini con mezzi naturali o vale la pena utilizzare droghe speciali per aumentare il testosterone.

    Aumentare artificialmente il testosterone

    Per aumentare artificialmente la quantità dell'ormone, puoi usare droghe. Tuttavia, è importante che tutti siano nominati da uno specialista, che determina la dose ammissibile.

    I farmaci stimolano le ghiandole surrenali e i testicoli, che sono responsabili della produzione dell'ormone, o lo sostituiscono completamente.

    I farmaci che aumentano il testosterone e acquistati in farmacia sono suddivisi in base alla forma di rilascio:

    • sotto forma di compresse e capsule;
    • in forma disciolta per iniezione;
    • cerotti transdermici, gel e crema.

    La tabella seguente contiene le preparazioni farmaceutiche più popolari (compresse, ecc.), Che aumentano la concentrazione di testosterone, nonché i loro vantaggi e qualità negative.

    Il tamoxifene e le sue forme di dosaggio sono popolari tra gli atleti perché aumentano la massa muscolare, che alcuni medici considerano una misura ingiustificata.

    Va ricordato che una diminuzione dell'ormone negli uomini sopra i 35 anni di circa l'0,5% all'anno è una normale manifestazione di fisiologia, quindi non è sempre necessario aumentare il suo livello in modo così radicale per il corpo.

    Per proteggersi dai possibili effetti negativi del trattamento con farmaci che aumentano il livello di testosterone (in particolare il tamoxifene), un uomo deve essere sotto la supervisione continua di uno specialista.

    Complicazioni con il metodo della droga

    Complicazioni quando si assumono farmaci che aumentano la produzione dell'elemento maschile, il più vario, dai problemi della pelle, fino al suo livello aumentato.

    L'aumento del livello di testosterone negli uomini porta le seguenti minacce, dimostrando che un alto livello di molecole di testosterone è anche negativo per il corpo:

    • gonfiore;
    • infertilità;
    • alopecia;
    • l'aggressività;
    • crescita dei capelli in tutto il corpo;
    • possibile cuore e malattie vascolari.

    L'insorgenza di sintomi di complicanze nel trattamento di farmaci da farmacia è un segnale per interrompere l'assunzione di Tamoxifene, delle sue specie medicinali e di altri preparati farmaceutici.

    Modi naturali

    Il testosterone può essere aumentato naturalmente usando:

    • rimedi popolari;
    • prodotti;
    • fare sport;
    • cambiamenti nutrizionali a più corretti;
    • esclusione dello stress;
    • perdita di peso;
    • normalizzazione del sonno.

    Soffermiamoci su alcune delle tecniche che aumentano la quantità di steroidi naturali.

    Allenamento e sport

    Il testosterone è una base che aiuta a costruire muscoli. Con l'aiuto di attività fisica, allenamento della forza, lezioni per diversi gruppi muscolari, è possibile aumentare la quantità di testosterone prodotto.

    Gli uomini sono consigliati a sport come il nuoto, l'atletica e il sollevamento pesi. È possibile limitare l'attuazione di vari esercizi fisici a casa o in palestra, che, tra l'altro, è raccomandato dai medici, suggerendo come aumentare i livelli di testosterone negli uomini attraverso l'allenamento fisico.

    Consulenza di esperti

    Gli esperti forniscono i seguenti suggerimenti di base su come aumentare il testosterone in un uomo attraverso l'allenamento:

    • la durata delle lezioni in palestra - sessanta minuti;
    • numero di visite - ogni tre giorni;
    • lavorare con i muscoli situati sulla schiena, le gambe, il petto;
    • la corretta selezione di peso che può giovare, ma non danno.

    Esempi di esercizio

    Un buon effetto è dato da esercizi con pesi, in cui, oltre ai simulatori, vengono spesso utilizzati pesi, pesi e bilancieri.

    Secondo le recensioni, i più popolari negli uomini sono gli esercizi sugli squat con un bilanciere e l'esecuzione dello stacco.

    Un esempio di fare squat con ponderazione:

    • metti i piedi sulla larghezza della cintura della spalla;
    • raddrizza la schiena;
    • posizionare la barra sui muscoli di forma trapezoidale;
    • tozzo, coscia parallela al pavimento;
    • ritorno alla posizione di partenza.

    Un esempio di un tipo di stacco da terra:

    • stare vicino al proiettile, la distanza - dieci centimetri;
    • Mettiamo le gambe all'altezza delle spalle;
    • inclinare e coprire la barra;
    • lentamente raddrizzare, alzare il proiettile;
    • soffermarsi un po 'nella posizione "in piedi";
    • abbassare lentamente il proiettile.

    L'esercizio regolare di esercizi di forza stimola la produzione di androgeni negli uomini, ma bisogna essere consapevoli degli effetti negativi di carichi elevati, che possono portare all'effetto opposto.

    Gestione dello stress

    Lo stress non solo influisce negativamente sulla salute mentale ed emotiva, inoltre, crea anche gravi problemi con il corpo, compresa la riduzione della quantità di ormone.

    Sotto l'influenza di stress, ansia e ansia causati da una varietà di fattori, l'ormone dello stress viene prodotto - cortisolo, che inibisce il testosterone.

    Al fine di minimizzare gli effetti pericolosi dello stress e non soccombere al nuovo, è necessario combattere il negativo, vale a dire:

    • fare sport, hobby;
    • uscire dalla zona di provocazione del conflitto;
    • cambiare l'ambiente familiare;
    • usare esercizi di respirazione;
    • fare passeggiate all'aria aperta, nella foresta e in luoghi simili;
    • sistemare uno psicologo e uno psicoterapeuta.

    Normalizzazione del peso

    Molti pazienti in sovrappeso spesso hanno problemi a produrre l'ormone in questione. Un fattore provocante è l'effetto del tessuto adiposo a scapito del testosterone.

    Secondo una ricerca, un uomo di sedici anni e con una massa superiore alla norma, è dotato di una bassa produzione di testosterone, che colpisce sia l'aspetto che il suo carattere intrinseco.

    In questa situazione, l'output è banale - la lotta con sovrappeso utilizzando sport, diete, tecniche di perdita di peso, ecc. Per evitare problemi di salute, è necessario ridurre il peso solo sotto la guida di uno specialista esperto.

    Sonno sano

    Una parte significativa della produzione di testosterone negli uomini rappresenta il periodo di sonno. I problemi del sonno, come la costante mancanza di sonno e di insonnia, non permettono all'ormone di svilupparsi, quindi una delle misure per aumentare naturalmente il suo livello è la normalizzazione del sonno secondo le seguenti regole:

    • sonno che dura almeno otto ore;
    • ambiente favorevole al sonno;
    • Riattacca entro e non oltre la mezzanotte.

    Altri trucchi

    Per quanto riguarda l'efficacia di altri metodi, la pratica mostra che i seguenti risultati portano buoni risultati: facendo questo, si aumenta il testosterone:

    • contatto minimo con estrogeni deboli come il bisfnol. È contenuto in utensili di plastica, prodotti per la pulizia, saponi e oggetti simili;
    • prendere il sole, stimolando la produzione di vitamina D, che contribuirà ad aumentare il livello di steroidi naturali;
    • liberarsi delle abitudini che sono dannose per la salute e il mantenimento di stili di vita sani;
    • condurre una vita intima attiva, flirtare facilmente e guardare film con contenuti erotici.

    Medicina alternativa

    La medicina alternativa è una forma di aumento naturale dei livelli di testosterone, poiché implica l'uso di materiali esclusivamente naturali.

    I metodi tradizionali includono l'uso degli additivi alimentari più popolari, così come le erbe, il cui impatto positivo è presentato nella tabella.

    10 modi per aumentare il testosterone negli uomini

    Il testosterone è il principale ormone androgeno del corpo maschile, responsabile delle funzioni sessuali e della regolazione della spermatogenesi. Stimola un insieme di massa muscolare, attività fisica, protegge il corpo dagli effetti dello stress. La carenza di testosterone influenza negativamente sia lo stato fisico che emotivo. Come aumentare il testosterone negli uomini?

    Testosterone nel corpo maschile

    L'ormone è prodotto nella corteccia surrenale e nei testicoli. Norma: 11-33 nanomoli / litro. In che modo il testosterone influisce sul corpo maschile? Il suo impatto si verifica in due direzioni principali:

    Il testosterone è responsabile della funzione sessuale di un uomo, del suo aspetto, della mascolinità, del carattere.

    • androgenico: regolazione dei processi di sviluppo sessuale dell'organismo. L'attività del progesterone contribuisce allo sviluppo delle caratteristiche sessuali nei ragazzi durante la pubertà,
    • anabolico: sintesi di proteine, insulina, endorfine, fibre muscolari si formano, si verifica lo sviluppo fisico dell'organismo.

    Inoltre, il testosterone svolge una serie di funzioni vitali:

    • prende parte attiva ai processi metabolici,
    • regola l'aumento di peso e la formazione della forma anatomica del corpo,
    • controlla i livelli di zucchero nel sangue
    • stimola la resistenza allo stress,
    • sostiene il livello di libido, l'attività sessuale di un uomo.

    Il testosterone è una sostanza anabolica naturale che è assolutamente sicura per il corpo, a differenza delle sue controparti sintetiche. La concentrazione massima di testosterone è annotata all'età di 18 anni, e dopo di 25 anni comincia gradualmente a cadere. Dall'età di 35-40 anni, la produzione di ormoni diminuisce di circa l'1-2% ogni anno. Tale diminuzione del livello dell'ormone è un processo naturale e non richiede trattamento.

    · Aumenta la massa muscolare.

    · La voce diventa volgare;

    · Le ghiandole sebacee possono funzionare in una modalità intensificata, che spesso causa un'eruzione cutanea.

    · I peli del corpo appaiono nel pube, sotto le ascelle, sul viso. A poco a poco, i capelli appaiono sul petto, sulle gambe, sulle braccia.

    · C'è un aumento dei genitali e un aumento del desiderio sessuale.

    · Aumenta la capacità di concepire.

    · Contemporaneamente con una diminuzione del livello di testosterone, si sviluppano malattie del cuore e dei vasi sanguigni, si può sviluppare osteoporosi e malfunzionamento del sistema vegetativo.

    · Con l'età aumenta il rischio di malattia di Alzheimer.

    Ma il processo del testosterone può essere interrotto sotto l'influenza di fattori avversi:

    • fumo, abuso di alcool,
    • stile di vita inattivo,
    • malattie croniche
    • alcune droghe
    • situazione ecologica sfavorevole
    • sovrappeso, stress costante.

    Livelli di testosterone: normale e anormale

    Con l'età, la quantità di testosterone diminuisce gradualmente, all'età di 60 anni può diminuire del 50%. Inoltre, l'aumento o la diminuzione del livello dell'ormone è già evidente con una deviazione dalla norma del 5-15%. Il contenuto totale di ormoni nel sangue è costituito dalla parte libera - 2% e dalla parte associata alle proteine ​​- 98%.

    Cause ed effetti della riduzione del livello di ormone maschile

    Una diminuzione del testosterone può essere primaria (danno ai testicoli) e secondaria (patologie del sistema ipotalamo-ipofisario). Sfortunatamente, i livelli di ormone abbassati sono comuni nei giovani moderni. Qual è la ragione di tale deficit? Entrambe le varie malattie e lo stile di vita possono influenzare la diminuzione del testosterone.

    Una diminuzione del livello ormonale influenza immediatamente il metabolismo ed è caratterizzata da sintomi tipici:

    • articolazioni doloranti, riducendo la massa muscolare,
    • problemi di memoria
    • problemi con l'erezione, eiaculazione precoce,
    • aumento del seno, sovrappeso,
    • insonnia, diminuzione della libido,
    • riduzione dei capelli.

    La carenza di ormoni provoca aumento di peso, l'uomo diventa irritabile, incline alla depressione e aumenta il rischio di sviluppare vari tipi di malattie. Fattori che contribuiscono a livelli più bassi di ormoni sessuali:

    Se vedi un uomo con un eccesso di peso, sai, ha esattamente abbassato il livello di testosterone nel sangue.

    • sollecitazioni,
    • nutrizione squilibrata
    • abuso di alcool
    • STI
    • prendendo alcuni farmaci
    • trauma genitale,
    • stile di vita sedentario
    • sesso irregolare
    • situazione ecologica sfavorevole.

    Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini? Naturalmente, ci sono farmaci efficaci per questi casi, ma possono essere prescritti solo da uno specialista dopo l'esame. Per iniziare, considera i modi naturali e sicuri.

    cibo

    La produzione di ormoni è un processo complesso che coinvolge il lavoro congiunto di organi e sistemi. Quali alimenti aumentano il testosterone negli uomini? Per la normale produzione di androgeni, è prima necessario fornire all'organismo sostanze utili:

    · Frutti di mare (gamberetti, calamari, ostriche, granchi),

    · Pesce (aringa, acciuga, carpa),

    · Noci (pistacchi, noci, mandorle).

    È importante fornire al corpo abbastanza selenio, magnesio e calcio.

    · La vitamina C - un potente antiossidante, è responsabile per le difese del corpo, inibisce la produzione di cortisolo,

    · Vitamina E - aiuta l'insulina nella lotta contro iperglicemia,

    · Omega-3 e Omega-6 - acidi essenziali necessari per la produzione di testosterone,

    Grassi sani: semi di lino, arachidi, olio d'oliva, banane, salmone, tuorli d'uovo.

    Linee guida nutrizionali aggiuntive:

    Il pesce è noto per la sua capacità di aumentare la potenza.

    • includere prezzemolo, spinaci, aneto nel vostro menu - forme vegetali di testosterone,
    • i frutti secchi sono molto utili, contengono luteina,
    • assicurati di mangiare cereali: la fibra è necessaria per il corpo,
    • evitare prodotti a base di soia
    • escludere birra, fast food, bevande gassate, carboidrati veloci (pasticcini, caramelle),
    • limitare la quantità di sale
    • al giorno non puoi bere più di una tazza di caffè biologico,
    • I prodotti che aumentano il testosterone negli uomini dovrebbero essere naturali, quindi cerca di comprare carne nei mercati, poiché le carni importate possono avere l'effetto opposto. Il fatto è che per aumentare il peso corporeo, i bovini vengono nutriti con integratori contenenti ormoni. E l'80% degli ormoni che vengono aggiunti ai maiali per aumentare rapidamente la quantità di grasso - le donne.

    Normalizzazione del peso

    Come aumentare la produzione di testosterone negli uomini? Gli uomini in sovrappeso hanno bisogno di sbarazzarsi di chili in più. È dimostrato che gli uomini con obesità hanno abbassato i livelli di testosterone. Gli ormoni sessuali maschili nel tessuto adiposo vengono convertiti in femmine. Pertanto, lo sport e la nutrizione sono i satelliti di un uomo sano.

    Attività fisica

    È dimostrato che l'allenamento della forza con l'appesantimento contribuisce alla produzione di testosterone. Suggerimenti chiave:

    • la durata ottimale dell'allenamento è un'ora
    • Il numero di allenamenti - 2-3 alla settimana
    • È necessario allenare grandi muscoli della schiena, delle gambe, del torace,
    • Prendi il peso in modo da poter fare l'esercizio da 8 a 10 volte, l'ultimo - con sforzo.

    Sbarazzati delle cattive abitudini

    Sotto l'influenza di bevande alcoliche, il testosterone viene convertito in estrogeni. Qualsiasi tipo di alcol influisce negativamente sul processo di produzione ormonale, mentre la birra contiene analoghi di alcuni ormoni sessuali femminili. L'eccezione è il vino rosso secco di alta qualità, che è utile con moderazione.

    L'attività fisica aumenta il livello degli ormoni maschili.

    Limitare la quantità di zucchero nella dieta

    Livelli elevati di zucchero portano ad una diminuzione della produzione di testosterone. Inoltre, l'abuso di dolci porta all'aumento di peso. Pertanto, è necessario limitare la quantità di zucchero e carboidrati veloci (questa è la pasta, prodotti da forno).

    Normalizzazione del sonno

    Il sonno sano è molto importante per la salute degli uomini. È interessante notare che la maggior parte degli ormoni vengono prodotti nella fase di sonno profondo. Ecco perché la mancanza di sonno porta ad una forte diminuzione dei livelli di testosterone.

    Evita lo stress

    Lo stress colpisce il corpo nel suo complesso e contribuisce allo sviluppo dell'ormone cortisone, l'antagonista degli ormoni sessuali maschili. Cerca di mantenere uno stato emotivo stabile.

    Sesso regolare

    La vita sessuale attiva stimola la produzione di ormoni maschili e un effetto positivo su tutto il corpo, è un modo piacevole ed efficace per aumentare il testosterone negli uomini. Se non c'è un partner sessuale permanente, non dimenticare la sicurezza, poiché le infezioni sessualmente trasmissibili sono pericolose per la salute degli uomini e spesso diventano cause di complicazioni. È stato anche notato che una semplice comunicazione con la bella metà dell'umanità aumenta significativamente il livello di testosterone.

    prendere il sole

    Il sole non è solo una fonte di vitamina D. Gli studi hanno dimostrato che la luce solare stimola la produzione di testosterone. Pertanto, non dimenticare di prendere il sole in estate.

    Vincere!

    Il testosterone è un ormone dei vincitori. Rallegrati anche dei tuoi risultati minori, goditi la vita in tutte le sue manifestazioni.

    Poco di droga

    Le medicine che aumentano il testosterone negli uomini sono prescritte da specialisti quando il livello dell'ormone è inferiore a 10 nanomoli per litro:

    1. Iniezioni di testosterone prescritte in violazione delle gonadi. Effetti collaterali: ritenzione di liquidi e sale nel corpo, edema, aumento del desiderio sessuale.
    2. Preparati orali (compresse).
    3. Gel.
    4. Patch di testosterone.

    I mezzi che aumentano il livello di testosterone negli uomini possono essere prescritti solo da un medico, poiché l'uso a lungo termine di tali farmaci può provocare lo sviluppo di complicanze:

    • soppressione della produzione di ormoni da parte dell'organismo,
    • lo sviluppo della ginecomastia (questa è una patologia in cui le ghiandole mammarie si gonfiano),
    • Esiste il rischio crescente di sviluppare patologie del cuore e dei vasi sanguigni e il cancro della ghiandola prostatica.

    Aumento del livello di testosterone

    Segni di aumento del testosterone negli uomini:

    • aumento della massa corporea,
    • muscolatura ben sviluppata
    • aumento del desiderio sessuale
    • impulsività, questi uomini sono molto aggressivi,
    • un punto calvo può apparire sulla testa, a differenza del corpo.


    Le conseguenze dell'aumento del testosterone negli uomini possono essere tumori testicolari, infertilità. Cause di aumento dei livelli ormonali:

    • patologia prostatica,
    • tumori nei testicoli,
    • processi patologici delle ghiandole surrenali,
    • ereditarietà,
    • assumere farmaci contenenti ormoni
    • esercizio eccessivo
    1. Gladkova A. I. "Regolazione ormonale della funzione sessuale maschile". Kharkov, 1998.
    2. S. Krasnov. "Terapia ormonale", 2007.

    Come aumentare il testosterone negli uomini

    È possibile aumentare il testosterone negli uomini, se diminuisce a causa di uno stile di vita improprio e / o della presenza di un certo numero di malattie, in modo naturale o medico. Nel primo caso, è necessario cambiare lo stile di vita, compresa la dieta. Se non riesci a normalizzare il livello dell'ormone da solo, consulta un medico.

    Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile, che viene sintetizzato dal colesterolo principalmente nelle cellule di Leydig dei testicoli, una piccola quantità dell'ormone è anche sintetizzata dalla corteccia surrenale. La sintesi e la secrezione di testosterone avvengono sotto l'influenza degli ormoni luteinizzanti e follicolo-stimolanti prodotti dalla ghiandola pituitaria anteriore.

    Con la combinazione di allenamenti con una dieta equilibrata e un adeguato riposo, il testosterone negli uomini può essere elevato a valori normali abbastanza rapidamente, in pochi mesi.

    Il testosterone è un prodotto del metabolismo periferico, è responsabile della virilizzazione, cioè lo sviluppo di organi sessuali e caratteristiche sessuali secondarie nei maschi, svolge un ruolo importante nella produzione di spermatozoi, regola il comportamento sessuale e ha anche un impatto sullo sviluppo del tessuto muscolare e osseo. Inoltre, i cambiamenti nei livelli di testosterone influenzano lo stato psico-emotivo degli uomini. Il basso contenuto dell'ormone causa costante affaticamento, memoria alterata e attenzione e un aumento del peso corporeo.

    Il testosterone viene utilizzato dagli atleti per ottenere massa muscolare, ma l'uso a lungo termine di farmaci ormonali porta ad una diminuzione della produzione di testosterone del corpo. In futuro, questa condizione richiede una terapia mirata a ripristinare la secrezione naturale del testosterone.

    Cosa determina il livello di testosterone nel corpo

    Il livello di testosterone nel corpo maschile dipende da una serie di fattori, tra cui lo stile di vita, la composizione della dieta, l'attività fisica e sessuale. Il tasso di testosterone nel sangue dei maschi adulti varia a seconda del metodo di determinazione, l'intervallo consentito è di 8,5-32 nmol / l. Negli uomini dopo 50 anni, il livello di testosterone nel sangue diminuisce (6,6-25,7 nmol / l).

    I fattori di rischio per un'eccessiva riduzione della produzione di testosterone negli uomini comprendono sovrappeso, lavoro sedentario, età superiore a 40 anni, predisposizione genetica, ipertensione arteriosa, malattia renale, iperglicemia, colesterolo elevato e / o bilirubina nel sangue. Bassi livelli di testosterone possono essere dovuti a febbre di testicoli, chirurgia, malattie infettive, lesioni alla testa, malattie endocrine, ecc.

    Con un livello ridotto di testosterone negli uomini, si raccomanda di limitare il consumo di bevande alcoliche leggere a due o tre bicchieri di vino naturale a settimana.

    Come aumentare il testosterone a casa

    È dimostrato che l'eccesso di peso è una delle principali cause di bassi livelli di testosterone negli uomini. Secondo i risultati della ricerca, negli uomini di età superiore a 30 anni con un peso che eccede il peso corporeo ideale del 30% o più, il livello di testosterone nel sangue diminuisce del 10-20% ogni anno. Pertanto, il testosterone può essere aumentato negli uomini in sovrappeso correggendo il sovrappeso.

    Un'adeguata attività sessuale svolge un ruolo significativo nel garantire una produzione sufficiente di testosterone, dal momento che l'astinenza prolungata da rapporti sessuali influenza negativamente la secrezione di testosterone.

    È stato dimostrato che il deficit cronico del sonno porta ad una diminuzione della produzione dell'ormone maschile. Quindi, il testosterone può essere aumentato regolando la modalità di lavoro e di riposo. È necessario evitare un eccessivo stress fisico e mentale, oltre a garantire una notte di sonno completo (almeno 7-8 ore al giorno). Inoltre, il testosterone può essere migliorato evitando situazioni stressanti. Questo perché il cortisolo è coinvolto nello sviluppo di reazioni di stress, che sopprime la produzione di testosterone.

    Per aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale può essere attraverso l'esercizio. Di particolare importanza è l'allenamento, in cui sono coinvolti i muscoli di grandi dimensioni. Si consiglia di tenere lezioni al mattino. Il passato antisportivo non è un motivo per rinunciare all'esercizio fisico: i record sportivi in ​​questo caso non contano. Gli allenamenti orari regolari, tenuti due volte a settimana, permettono di aumentare il testosterone negli uomini di età superiore ai 40 anni ai valori normali. In questo caso, il sovrallenamento deve essere evitato, poiché durante i sovraccarichi fisici nel corpo, il cortisolo inizia a essere prodotto intensivamente e, di conseguenza, la sintesi del testosterone diminuisce.

    Insieme all'eccesso di cibo e al sovrappeso, lo sviluppo dell'ormone maschile è influenzato negativamente dalla normale malnutrizione e dalla dieta ipocalorica.

    È interessante notare che l'aumento massimo dei livelli di testosterone può essere raggiunto eseguendo esercizi di forza. Nessun altro sport non ha potuto dimostrare un risultato comparabile.

    Per aumentare il testosterone negli uomini con l'esercizio è raccomandato:

    • condurre 2-3 allenamenti a settimana, ognuno dei quali dovrebbe durare non più di un'ora;
    • dare la priorità a esercizi rivolti a muscoli grandi (petto, schiena, arti inferiori); Esercizi che coinvolgono muscoli più piccoli (stampa, bicipiti, tricipiti, polpacci) vengono eseguiti per lo sviluppo armonioso del corpo, ma non sono influenzati dalla produzione di testosterone;
    • lavorare 1-2 grandi e 2-3 piccoli muscoli in un allenamento, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in diversi approcci per 6-8 ripetizioni, il resto tra i due approcci dovrebbe essere 1-5 minuti a seconda dell'intensità degli esercizi eseguiti;
    • provare un po '(0,5-2 kg) per aumentare il peso dei pesi utilizzati in ogni sessione di allenamento successiva.

    È auspicabile che un professionista sia coinvolto nella preparazione di un piano di lezione e nel controllo del livello di carico, ciò consentirà di evitare attività fisiche inadeguate e i loro effetti avversi sulla salute.

    Con la combinazione di allenamenti con una dieta equilibrata e un adeguato riposo, il testosterone negli uomini può essere elevato a valori normali abbastanza rapidamente, in pochi mesi.

    Al fine di aumentare il testosterone, altri tipi di attività fisica sono adatti, ad esempio, camminare, sprint, così come l'allenamento del muscolo pubico-coccigeo, che contribuisce al trasferimento del testosterone prodotto nel sangue, migliora l'afflusso di sangue ai genitali.

    Durante il giorno, si consiglia di bere almeno due litri di liquido, e durante le attività sportive attive, la quantità di liquido consumato deve essere aumentata. Vedi anche:

    Cosa fare se è impossibile aumentare il livello di testosterone da soli

    Con l'età, soprattutto dopo 50 anni, aumentare il testosterone negli uomini con metodi naturali è più difficile e può essere completamente impossibile. In questo caso, la terapia ormonale sostitutiva con testosterone sintetico può essere appropriata. Va tenuto presente che in alcuni pazienti della fascia di età più avanzata, i metodi naturali di stimolazione della produzione di testosterone possono essere più efficaci rispetto alla terapia ormonale sostitutiva, pertanto, si consiglia innanzitutto di ricorrere a questi.

    I farmaci per il trattamento delle droghe, la cui azione è volta a normalizzare il livello di testosterone, vengono effettuati con gravi disturbi ormonali. Di solito, in questi casi, vengono prescritti preparati di testosterone o analoghi sintetici. A causa della probabilità di effetti collaterali e dell'inibizione della produzione naturale di testosterone, questi farmaci dovrebbero essere assunti solo seguendo rigorose indicazioni e sotto controllo medico. Un'overdose di farmaci testosterone può causare ipersessualità, lo sviluppo della ginecomastia (aumento delle ghiandole mammarie negli uomini), la lipomastia (falsa ginecomastia) e il cancro.

    Come aumentare il testosterone in modo naturale con l'aiuto di una dieta

    È possibile aumentare il testosterone negli uomini regolando la dieta. Quindi, per la sintesi del testosterone, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di minerali, specialmente nello zinco, la cui carenza influisce negativamente sulla produzione di questo ormone. Per soddisfare il bisogno di zinco del corpo, la dieta dovrebbe includere regolarmente pesce e frutti di mare, noci, semi di zucca e semi di girasole.

    Il basso contenuto dell'ormone causa costante affaticamento, memoria alterata e attenzione e un aumento del peso corporeo.

    Un altro oligoelemento essenziale per la sintesi del testosterone, la cui carenza è particolarmente comune negli uomini sopra i 40 anni, è il selenio. I prodotti ricchi di selenio includono fegato, riso, mais, fagioli, lenticchie, piselli, pistacchi.

    Insieme all'eccesso di cibo e al sovrappeso, lo sviluppo dell'ormone maschile è influenzato negativamente dalla normale malnutrizione e dalla dieta ipocalorica. Pertanto, il peso deve essere ridotto con un piccolo deficit calorico giornaliero - non più di 300 kcal dalla norma giornaliera. Per aumentare il testosterone negli uomini con l'aiuto di una dieta, è necessario garantire un rapporto equilibrato tra proteine ​​(30-40%), grassi (circa il 20%) e carboidrati (40-50%), provenienti dal cibo.

    Per fornire al corpo proteine ​​complete, si consiglia di includere carne di manzo, carne bianca di pollame e uova nella dieta. Di carboidrati dovrebbe essere preferito complesso, che può essere ottenuto da grano integrale, riso integrale, verdure. È anche necessario consumare una quantità sufficiente di acidi grassi mono- e polinsaturi, che si trovano in oli vegetali, noci e pesci grassi dei mari del nord (ad esempio trote e salmoni).

    Inoltre, per aumentare il testosterone negli uomini, è importante fornire all'organismo vitamine. Nella sintesi dell'ormone maschile sono coinvolte le vitamine C, E, F e le vitamine del gruppo B. Per questo motivo, nella dieta devono essere presenti agrumi, ribes, dogrose e olio di pesce.

    Durante il giorno, si consiglia di bere almeno due litri di liquido, e durante le attività sportive attive, la quantità di liquido consumato deve essere aumentata. È necessario bere acqua pulita, evitando l'uso di bevande zuccherate e succhi confezionati.

    Il testosterone viene utilizzato dagli atleti per ottenere massa muscolare, ma l'uso a lungo termine di farmaci ormonali porta ad una diminuzione della produzione di testosterone del corpo.

    A un livello ridotto di testosterone negli uomini, si raccomanda di limitare il consumo di bevande alcoliche leggere a due o tre bicchieri di vino naturale a settimana, o di abbandonare completamente l'uso, dal momento che bere alcol porta a una diminuzione dei livelli di testosterone (l'alcol contribuisce alla conversione del testosterone in estrogeni). Non importa la forza dell'alcool, gli effetti negativi hanno sia bevande alcoliche forti che basse. Si raccomanda anche di smettere di fumare.

    Come prevenire il declino del testosterone negli uomini

    Per la prevenzione della riduzione dei livelli di testosterone negli uomini, si raccomandano le seguenti misure:

    • mantenere il peso corporeo normale;
    • dieta equilibrata;
    • evitamento di situazioni stressanti;
    • evitare l'eccessivo sforzo fisico, con sufficiente attività fisica;
    • modalità razionale di lavoro e riposo, piena notte di sonno;
    • adeguata attività sessuale;
    • rifiuto dell'autosomministrazione di farmaci ormonali, compresi i farmaci a base di testosterone per aumentarne il livello ematico o per costruire muscoli;
    • rafforzamento del sistema immunitario (l'indurimento ha un'efficacia speciale facendo il bagno con acqua fredda, poiché l'esposizione a breve termine all'acqua fredda aumenta la sintesi del testosterone);
    • evitare l'esposizione al corpo di fattori ambientali avversi.

    Sii un maschio! 9 modi semplici per aumentare il testosterone

    Con l'età, il livello di testosterone negli uomini diminuisce. Oggi parleremo di come affrontarlo.

    Il testosterone è il principale ormone maschile. È lui che in molti modi forma il concetto astratto di "mascolinità" sia nell'aspetto che nel comportamento di un uomo. Dicono che "manodopera maschile" significa "rotoli sul testosterone". Muscoli sviluppati, fiducia in se stessi e nelle loro azioni, nitidezza e velocità di pensiero in qualsiasi, anche la situazione più insolita - tutto grazie a lui.

    Secondo una moltitudine di studi comprovati, intorno ai 30 anni, i livelli di testosterone negli uomini iniziano lentamente ma inesorabilmente a diminuire.

    Le conseguenze di tali dinamiche non hanno bisogno di essere descritte. Comprendi perfettamente ciò che è in gioco.

    Esistono metodi medici efficaci, ma non abbiamo il diritto di parlarne, perché tali cose sono fatte esclusivamente con il permesso e sotto la supervisione dello specialista appropriato.

    Tuttavia, per la prevenzione, ha senso passare a metodi più morbidi, più naturali e più sicuri per aumentare e mantenere questo ormone a un livello normale.

    1. Eliminare l'eccesso di peso

    Gli uomini in sovrappeso statisticamente hanno livelli di testosterone più bassi, e il secondo fatto qui è una conseguenza del primo. Lasciando chili in più porta ad un aumento dei livelli di testosterone, e in concomitanza con un miglioramento generale delle condizioni del corpo, si ottiene un effetto positivo incredibilmente forte.

    Esistono dozzine di tecniche attuali che rispondono alla domanda "come perdere peso". Ma in generale, la strategia per la perdita di peso è una: meno dolce + controllo delle calorie + attività fisica.

    2. Allenamento intensivo + digiuno intermittente

    La combinazione di brevi allenamenti intensi e digiuno intermittente (periodico) provoca un aumento dei livelli di testosterone negli uomini e impedisce loro di cadere.

    Allo stesso tempo, le osservazioni di uomini focalizzati su allenamenti aerobici ea lungo termine ma misurati non hanno rivelato un aumento del livello di questo ormone.

    Esistono innumerevoli varianti di allenamenti intensi. Per cominciare, puoi costruire la tua lezione su qualcosa del genere:

    1. Un accurato riscaldamento - 3 minuti (richiesto!).
    2. Il ritmo più rigido e intenso all'approssimarsi di 30 secondi, quasi al fallimento.
    3. Ripristina entro 90 secondi.
    4. Ripeti il ​​secondo e il terzo paragrafo sette volte.

    Come potete vedere, questo allenamento richiede solo 20 minuti (e il 75% delle volte è di riposo e recupero, e il lavoro intenso richiede solo 4 minuti), ma dà un effetto sorprendente.

    Prestare la dovuta attenzione al riscaldamento. Esplosivo inizia ferite pericolose. Il corpo dovrebbe essere ammorbidito, allungato, ben riscaldato.

    Questa tattica è applicabile a un enorme numero di simulatori, quando si pratica con un bilanciere e manubri, in corsa e nuoto.

    Il digiuno intermittente corregge gli ormoni, promuovendo la produzione di più testosterone e la perdita di grasso in eccesso.

    Sfortunatamente, una sensazione di fame troppo frequente e prolungata provoca un effetto negativo, riducendo i livelli di testosterone, e quindi è possibile aggiungere frullati proteici alla vostra dieta dopo ogni allenamento.

    La combinazione di queste tecniche dà un effetto abbastanza pronunciato, e come bonus, una persona ottiene un corpo più snello, muscoloso e tonico.

    3. Osservare lo standard di zinco

    Il rispetto dello zinco è importante non solo per aumentare ma anche per mantenere i livelli di testosterone. Numerosi studi mostrano un aumento significativo di questo ormone dopo sei settimane, a condizione che una persona con un livello di testosterone inizialmente basso includa una quantità sufficiente di zinco nella dieta.

    Il modo migliore per tenere il passo con lo zinco è mangiare il cibo giusto. Alimenti ricchi di proteine. Carne, pesce, latte, formaggio, legumi, yogurt naturale, kefir.

    Quando si utilizzano multivitaminici o altri integratori di zinco artificiale, prestare attenzione ai limiti stabiliti dalle autorità sanitarie. In Europa per gli uomini adulti, questo limite è di 25 mg al giorno e il tasso raccomandato è di 11 mg al giorno.

    4. Allenamento della forza

    Oltre all'allenamento intensivo, esiste un altro tipo di allenamento che stimola in modo significativo la produzione di testosterone - allenamento per la forza. A condizione che tu esegua l'allenamento della forza con la giusta intensità, il tuo livello di testosterone aumenterà.

    Il principio chiave dell'allenamento della forza: meno ripetizioni, più peso, più esercizi di base. Per tali classi è necessario un addestramento e una pratica appropriati, quindi non affrettatevi ad andare sotto un bilanciere da 100 libbre.

    Un'altra opzione che consente di ottenere l'effetto desiderato con meno peso - rallentando la fase negativa dell'esercizio o rallentando l'implementazione dell'intero esercizio in generale, cioè le fasi negative e positive.

    5. Vitamina D

    Presumibilmente, la vitamina D colpisce anche i livelli di testosterone. Durante l'assunzione di integratori contenenti vitamina D, vi è stato un aumento dei livelli di testosterone negli uomini che soffrono di sovrappeso.

    ... i problemi con l'assunzione di una vitamina dal sole possono essere vissuti da persone dalla pelle scura, obese e anziane, così come le persone che coprono le loro membra con i vestiti. Per garantire una dose normale di vitamina devi stare con gli arti aperti al sole a mezzogiorno (tra le 10 e le 15) almeno due volte a settimana. Le persone dalla pelle chiara hanno bisogno di un abbronzatura di 5 minuti...

    Come puoi vedere, anche qui il sovrappeso è un problema. Un'altra ragione per pensare.

    L'assunzione giornaliera di vitamina D per gli adulti è di 600 UI.

    6. Ridurre al minimo lo stress

    Con un forte stress prolungato, il corpo produce cortisolo, che effettivamente blocca l'effetto del testosterone. È così che funziona il nostro corpo e non si può fare nulla al riguardo.

    Nel mondo moderno delle depressioni permanenti e degli stress cronici (e di conseguenza, con un cortisolo costantemente aumentato), l'effetto del testosterone viene bloccato troppo spesso e molto, cosa che assolutamente non vogliamo.

    Su Lifehacker troverai molti articoli su metodi efficaci per superare lo stress e affrontare la depressione. Forse la meditazione o lo yoga ti aiuteranno.

    7. Limitare o eliminare lo zucchero dalla dieta.

    Con un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, il testosterone inizia a diminuire. C'è una supposizione che l'insulina abbassa i livelli di testosterone. In ogni caso, l'abuso del dolce porta all'obesità, quindi questo consiglio è in qualche modo utile.

    Secondo una ricerca, in media, un residente negli Stati Uniti consuma 12 cucchiaini di zucchero al giorno. Cioè, per la vita lui mangerà 2 tonnellate di zucchero.

    I carboidrati veloci non si trovano solo nei cibi dolci. Pasta, prodotti da forno (anche pizza, sì) - tutto questo dovrebbe essere consumato con molta attenzione.

    8. Consuma grassi sani.

    Per "sano" si intendono non solo i grassi polinsaturi. Il fatto è che il nostro corpo richiede una certa quantità di grassi saturi, in quanto sono coinvolti nella sintesi del testosterone. Un piano nutrizionale in cui il grasso (principalmente di origine animale) rappresenta meno del 40% dell'energia derivata dal cibo, nel caso degli uomini, porta a una diminuzione dei livelli di testosterone.

    È importante capire che il nostro corpo ha bisogno di grassi saturi provenienti da fonti vegetali e animali.

    9. BCAA

    Oltre ai cocktail proteici menzionati nel secondo paragrafo nel quadro del digiuno intermittente, un aumento della quantità degli aminoacidi BCAA ottenuti sarà utile per un uomo con sport attivi. Questi amminoacidi essenziali si possono trovare negli alimenti ordinari (ad esempio, la leucina è abbondante nel formaggio), così come negli additivi speciali.

    Non essere negativo sulla nutrizione sportiva. In effetti, gli additivi di alta qualità sono prodotti quasi puri, senza impurità e sporcizia.

    Con un apporto sufficiente di aminoacidi nel corpo crea il giusto ambiente anabolico. Questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno.

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