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10 modi per aumentare il testosterone negli uomini

Il testosterone è il principale ormone androgeno del corpo maschile, responsabile delle funzioni sessuali e della regolazione della spermatogenesi. Stimola un insieme di massa muscolare, attività fisica, protegge il corpo dagli effetti dello stress. La carenza di testosterone influenza negativamente sia lo stato fisico che emotivo. Come aumentare il testosterone negli uomini?

Testosterone nel corpo maschile

L'ormone è prodotto nella corteccia surrenale e nei testicoli. Norma: 11-33 nanomoli / litro. In che modo il testosterone influisce sul corpo maschile? Il suo impatto si verifica in due direzioni principali:

Il testosterone è responsabile della funzione sessuale di un uomo, del suo aspetto, della mascolinità, del carattere.

  • androgenico: regolazione dei processi di sviluppo sessuale dell'organismo. L'attività del progesterone contribuisce allo sviluppo delle caratteristiche sessuali nei ragazzi durante la pubertà,
  • anabolico: sintesi di proteine, insulina, endorfine, fibre muscolari si formano, si verifica lo sviluppo fisico dell'organismo.

Inoltre, il testosterone svolge una serie di funzioni vitali:

  • prende parte attiva ai processi metabolici,
  • regola l'aumento di peso e la formazione della forma anatomica del corpo,
  • controlla i livelli di zucchero nel sangue
  • stimola la resistenza allo stress,
  • sostiene il livello di libido, l'attività sessuale di un uomo.

Il testosterone è una sostanza anabolica naturale che è assolutamente sicura per il corpo, a differenza delle sue controparti sintetiche. La concentrazione massima di testosterone è annotata all'età di 18 anni, e dopo di 25 anni comincia gradualmente a cadere. Dall'età di 35-40 anni, la produzione di ormoni diminuisce di circa l'1-2% ogni anno. Tale diminuzione del livello dell'ormone è un processo naturale e non richiede trattamento.

· Aumenta la massa muscolare.

· La voce diventa volgare;

· Le ghiandole sebacee possono funzionare in una modalità intensificata, che spesso causa un'eruzione cutanea.

· I peli del corpo appaiono nel pube, sotto le ascelle, sul viso. A poco a poco, i capelli appaiono sul petto, sulle gambe, sulle braccia.

· C'è un aumento dei genitali e un aumento del desiderio sessuale.

· Aumenta la capacità di concepire.

· Contemporaneamente con una diminuzione del livello di testosterone, si sviluppano malattie del cuore e dei vasi sanguigni, si può sviluppare osteoporosi e malfunzionamento del sistema vegetativo.

· Con l'età aumenta il rischio di malattia di Alzheimer.

Ma il processo del testosterone può essere interrotto sotto l'influenza di fattori avversi:

  • fumo, abuso di alcool,
  • stile di vita inattivo,
  • malattie croniche
  • alcune droghe
  • situazione ecologica sfavorevole
  • sovrappeso, stress costante.

Livelli di testosterone: normale e anormale

Con l'età, la quantità di testosterone diminuisce gradualmente, all'età di 60 anni può diminuire del 50%. Inoltre, l'aumento o la diminuzione del livello dell'ormone è già evidente con una deviazione dalla norma del 5-15%. Il contenuto totale di ormoni nel sangue è costituito dalla parte libera - 2% e dalla parte associata alle proteine ​​- 98%.

Cause ed effetti della riduzione del livello di ormone maschile

Una diminuzione del testosterone può essere primaria (danno ai testicoli) e secondaria (patologie del sistema ipotalamo-ipofisario). Sfortunatamente, i livelli di ormone abbassati sono comuni nei giovani moderni. Qual è la ragione di tale deficit? Entrambe le varie malattie e lo stile di vita possono influenzare la diminuzione del testosterone.

Una diminuzione del livello ormonale influenza immediatamente il metabolismo ed è caratterizzata da sintomi tipici:

  • articolazioni doloranti, riducendo la massa muscolare,
  • problemi di memoria
  • problemi con l'erezione, eiaculazione precoce,
  • aumento del seno, sovrappeso,
  • insonnia, diminuzione della libido,
  • riduzione dei capelli.

La carenza di ormoni provoca aumento di peso, l'uomo diventa irritabile, incline alla depressione e aumenta il rischio di sviluppare vari tipi di malattie. Fattori che contribuiscono a livelli più bassi di ormoni sessuali:

Se vedi un uomo con un eccesso di peso, sai, ha esattamente abbassato il livello di testosterone nel sangue.

  • sollecitazioni,
  • nutrizione squilibrata
  • abuso di alcool
  • STI
  • prendendo alcuni farmaci
  • trauma genitale,
  • stile di vita sedentario
  • sesso irregolare
  • situazione ecologica sfavorevole.

Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini? Naturalmente, ci sono farmaci efficaci per questi casi, ma possono essere prescritti solo da uno specialista dopo l'esame. Per iniziare, considera i modi naturali e sicuri.

cibo

La produzione di ormoni è un processo complesso che coinvolge il lavoro congiunto di organi e sistemi. Quali alimenti aumentano il testosterone negli uomini? Per la normale produzione di androgeni, è prima necessario fornire all'organismo sostanze utili:

· Frutti di mare (gamberetti, calamari, ostriche, granchi),

· Pesce (aringa, acciuga, carpa),

· Noci (pistacchi, noci, mandorle).

È importante fornire al corpo abbastanza selenio, magnesio e calcio.

· La vitamina C - un potente antiossidante, è responsabile per le difese del corpo, inibisce la produzione di cortisolo,

· Vitamina E - aiuta l'insulina nella lotta contro iperglicemia,

· Omega-3 e Omega-6 - acidi essenziali necessari per la produzione di testosterone,

Grassi sani: semi di lino, arachidi, olio d'oliva, banane, salmone, tuorli d'uovo.

Linee guida nutrizionali aggiuntive:

Il pesce è noto per la sua capacità di aumentare la potenza.

  • includere prezzemolo, spinaci, aneto nel vostro menu - forme vegetali di testosterone,
  • i frutti secchi sono molto utili, contengono luteina,
  • assicurati di mangiare cereali: la fibra è necessaria per il corpo,
  • evitare prodotti a base di soia
  • escludere birra, fast food, bevande gassate, carboidrati veloci (pasticcini, caramelle),
  • limitare la quantità di sale
  • al giorno non puoi bere più di una tazza di caffè biologico,
  • I prodotti che aumentano il testosterone negli uomini dovrebbero essere naturali, quindi cerca di comprare carne nei mercati, poiché le carni importate possono avere l'effetto opposto. Il fatto è che per aumentare il peso corporeo, i bovini vengono nutriti con integratori contenenti ormoni. E l'80% degli ormoni che vengono aggiunti ai maiali per aumentare rapidamente la quantità di grasso - le donne.

Normalizzazione del peso

Come aumentare la produzione di testosterone negli uomini? Gli uomini in sovrappeso hanno bisogno di sbarazzarsi di chili in più. È dimostrato che gli uomini con obesità hanno abbassato i livelli di testosterone. Gli ormoni sessuali maschili nel tessuto adiposo vengono convertiti in femmine. Pertanto, lo sport e la nutrizione sono i satelliti di un uomo sano.

Attività fisica

È dimostrato che l'allenamento della forza con l'appesantimento contribuisce alla produzione di testosterone. Suggerimenti chiave:

  • la durata ottimale dell'allenamento è un'ora
  • Il numero di allenamenti - 2-3 alla settimana
  • È necessario allenare grandi muscoli della schiena, delle gambe, del torace,
  • Prendi il peso in modo da poter fare l'esercizio da 8 a 10 volte, l'ultimo - con sforzo.

Sbarazzati delle cattive abitudini

Sotto l'influenza di bevande alcoliche, il testosterone viene convertito in estrogeni. Qualsiasi tipo di alcol influisce negativamente sul processo di produzione ormonale, mentre la birra contiene analoghi di alcuni ormoni sessuali femminili. L'eccezione è il vino rosso secco di alta qualità, che è utile con moderazione.

L'attività fisica aumenta il livello degli ormoni maschili.

Limitare la quantità di zucchero nella dieta

Livelli elevati di zucchero portano ad una diminuzione della produzione di testosterone. Inoltre, l'abuso di dolci porta all'aumento di peso. Pertanto, è necessario limitare la quantità di zucchero e carboidrati veloci (questa è la pasta, prodotti da forno).

Normalizzazione del sonno

Il sonno sano è molto importante per la salute degli uomini. È interessante notare che la maggior parte degli ormoni vengono prodotti nella fase di sonno profondo. Ecco perché la mancanza di sonno porta ad una forte diminuzione dei livelli di testosterone.

Evita lo stress

Lo stress colpisce il corpo nel suo complesso e contribuisce allo sviluppo dell'ormone cortisone, l'antagonista degli ormoni sessuali maschili. Cerca di mantenere uno stato emotivo stabile.

Sesso regolare

La vita sessuale attiva stimola la produzione di ormoni maschili e un effetto positivo su tutto il corpo, è un modo piacevole ed efficace per aumentare il testosterone negli uomini. Se non c'è un partner sessuale permanente, non dimenticare la sicurezza, poiché le infezioni sessualmente trasmissibili sono pericolose per la salute degli uomini e spesso diventano cause di complicazioni. È stato anche notato che una semplice comunicazione con la bella metà dell'umanità aumenta significativamente il livello di testosterone.

prendere il sole

Il sole non è solo una fonte di vitamina D. Gli studi hanno dimostrato che la luce solare stimola la produzione di testosterone. Pertanto, non dimenticare di prendere il sole in estate.

Vincere!

Il testosterone è un ormone dei vincitori. Rallegrati anche dei tuoi risultati minori, goditi la vita in tutte le sue manifestazioni.

Poco di droga

Le medicine che aumentano il testosterone negli uomini sono prescritte da specialisti quando il livello dell'ormone è inferiore a 10 nanomoli per litro:

  1. Iniezioni di testosterone prescritte in violazione delle gonadi. Effetti collaterali: ritenzione di liquidi e sale nel corpo, edema, aumento del desiderio sessuale.
  2. Preparati orali (compresse).
  3. Gel.
  4. Patch di testosterone.

I mezzi che aumentano il livello di testosterone negli uomini possono essere prescritti solo da un medico, poiché l'uso a lungo termine di tali farmaci può provocare lo sviluppo di complicanze:

  • soppressione della produzione di ormoni da parte dell'organismo,
  • lo sviluppo della ginecomastia (questa è una patologia in cui le ghiandole mammarie si gonfiano),
  • Esiste il rischio crescente di sviluppare patologie del cuore e dei vasi sanguigni e il cancro della ghiandola prostatica.

Aumento del livello di testosterone

Segni di aumento del testosterone negli uomini:

  • aumento della massa corporea,
  • muscolatura ben sviluppata
  • aumento del desiderio sessuale
  • impulsività, questi uomini sono molto aggressivi,
  • un punto calvo può apparire sulla testa, a differenza del corpo.


Le conseguenze dell'aumento del testosterone negli uomini possono essere tumori testicolari, infertilità. Cause di aumento dei livelli ormonali:

  • patologia prostatica,
  • tumori nei testicoli,
  • processi patologici delle ghiandole surrenali,
  • ereditarietà,
  • assumere farmaci contenenti ormoni
  • esercizio eccessivo
  1. Gladkova A. I. "Regolazione ormonale della funzione sessuale maschile". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Terapia ormonale", 2007.

Come aumentare il livello di testosterone nel sangue? Semplici modi e regole generali

Se la bellezza canon delle donne ha una forma arrotondata, vita sottile e gambe lunghe, allora per gli uomini la figura perfetta sembra diversa. Un uomo è considerato bello se ha le spalle larghe e una vita stretta, pompato i muscoli che creano uno speciale sollievo al corpo. Inoltre, deve avere il temperamento e la passione per avere la capacità di concepire un bambino al momento giusto. Tutte queste qualità sono determinate dalla presenza della giusta quantità di testosterone. E se non è abbastanza, come aumentare la quantità di testosterone? Parliamo di che testosterone è, ciò che il testosterone colpisce negli uomini, ciò che è responsabile nel corpo e come aumentarlo.

Testosterone, sua produzione e funzione

Da dove viene il testosterone? L'ormone maschile testosterone è generato nei testicoli e, in piccole quantità, nelle ghiandole surrenali. La produzione di testosterone negli uomini è basata sul colesterolo. Questa sostanza è prodotta da esso. L'ormone appartiene alla classe degli steroidi.

Di per sé, questo ormone può fare poco nel corpo maschile, è passivo. Ma da esso l'enzima 5-alfa reduttasi forma diidrotestosterone. Quest'ultimo viene convertito in ormone attivo attivo. Nella fase iniziale nel corpo dell'uomo contiene solo il 2% dell'ormone libero. Che esegue tutte le funzioni elencate di seguito.

Le principali funzioni dell'ormone prodotto sono suddivise in androgenico e anabolico. Gli androgeni sono espressi nello stimolare lo sviluppo sessuale di un ragazzo. Le funzioni anaboliche contribuiscono alla generazione di proteine, l'insulina ormonale, le endorfine, aiutano a costruire i muscoli. Inoltre, l'ormone è responsabile dei seguenti processi:

  • Stimola il metabolismo;
  • Forma i contorni del corpo;
  • Controlla l'aumento di peso;
  • Regola la quantità di glucosio in eme;
  • Ha un effetto antistress;
  • Migliora il desiderio sessuale.

È facile rispondere alla domanda su come aumentare la libido di un uomo - per stimolare la produzione di un ormone. La sostanza è generata nell'embrione anche all'interno dell'utero della madre ed è presente nel sangue per tutta la vita. A diverse età, il contenuto dell'ormone testosterone negli uomini varia. In una piccola quantità di ormone è presente nel corpo di una donna.

L'effetto dell'ormone sul corpo di un uomo può essere considerato quando matura:

  1. Nel feto nell'utero, la sostanza forma un sesso specifico del bambino, promuove la formazione della prostata nel ragazzo e nei tubuli seminiferi
    Alzen.
  2. Negli adolescenti, sotto l'influenza di questo ormone, la voce diventa più grossolana, la massa muscolare aumenta, la cellula del petto aumenta di volume. Le ghiandole sebacee cominciano a lavorare intensamente, a seguito delle quali un'eruzione dell'acne compare spesso negli adolescenti. Nello stesso periodo, la pelosità del corpo aumenta sotto le ascelle, nell'area pubica e sul viso. I genitali aumentano di dimensioni. Appare la capacità di concepire un bambino.
  3. Negli uomini di età superiore ai 35 anni, il contenuto della sostanza diminuisce. Riduce la loro libido. In questo momento c'è il rischio di sviluppare patologie cardiovascolari (carenza acuta e altri problemi). Gli uomini sono minacciati da disturbi vegetativi, indebolimento delle ossa dello scheletro e osteoporosi. Più tardi, a causa della mancanza di testosterone nel corpo di un uomo, è probabile la malattia di Alzheimer.

Per ogni età stabilite le proprie norme di sostanza. Una manifestazione di basso ormone si sente male. Come aumentare il testosterone negli uomini dipende dallo sfondo della sua diminuzione e dagli obiettivi.

Norme di sostanza

Il contenuto dell'ormone nel corpo dal giorno della nascita cresce gradualmente e raggiunge il suo livello massimo all'età di 18 anni. Dopo 25 anni, il suo volume sta gradualmente diminuendo. Nell'anno la quantità dell'ormone si riduce dell'1-2%. Dall'età di 40 anni, la presenza di deficit di testosterone in un uomo è già evidente. Ma tali fluttuazioni nel contenuto della sostanza sono del tutto naturali e normali. Sollevare un ormone in questa situazione non è richiesto. Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini anziani non è una domanda.

Il tavolo del livello normale di testosterone nel corpo di un uomo assomiglia a questo:

Come aumentare il testosterone negli uomini

Il testosterone è uno degli ormoni più importanti prodotti dal sistema endocrino. Può essere trovato in entrambi i sessi, ma soprattutto negli uomini. E per loro è importante in primo luogo. È questo ormone che è responsabile di quelle proprietà del corpo di un uomo che lo rendono diverso dalle donne in termini biologici. E quindi è estremamente importante per un uomo mantenere un livello sufficientemente alto di questo ormone. Ma, tuttavia, a volte nel funzionamento del sistema endocrino si verificano guasti e il livello dell'ormone diminuisce. È possibile prevenire questo fenomeno?

Tassi di testosterone

Negli uomini il testosterone viene sintetizzato nelle gonadi - i testicoli (testicoli) e nella corteccia surrenale. Per struttura chimica, la sostanza appartiene alla classe degli steroidi. L'ipofisi e l'ipotalamo sono anche coinvolti nel processo di sintesi ormonale, che secernono enzimi che comandano il sistema endocrino di iniziare la sintesi dell'ormone.

Per la maggior parte, il testosterone nel corpo è associato a varie proteine. Il testosterone libero rappresenta circa il 2% dell'ormone totale. Il testosterone nei giovani di età compresa tra 18 e 20 anni raggiunge la massima concentrazione. Quindi il livello dell'ormone inizia a diminuire. A partire dai 35 anni circa, i livelli di testosterone diminuiscono dell'1-2% all'anno. Ridurre la quantità di ormone nel sangue degli uomini con l'età è un processo naturale. Tuttavia, si verifica spesso una situazione in cui un basso livello dell'ormone si verifica negli uomini di età giovane e di mezza età. Questa situazione, ovviamente, non è normale e richiede un trattamento.

Il tasso di testosterone nel sangue degli uomini per età diverse

Cos'è il testosterone per un uomo

Il testosterone è responsabile della formazione del corpo maschile. Questo processo inizia nell'infanzia, continua nell'infanzia e nell'adolescenza e finisce nell'età adulta. Tuttavia, il ruolo del testosterone non è solo nella formazione degli organi riproduttivi e delle caratteristiche sessuali esterne. Il testosterone svolge un ruolo significativo nel metabolismo, nel mantenimento della salute umana. Con la sua partecipazione è il processo di spermatogenesi. Il testosterone è responsabile della formazione del sistema muscolare e scheletrico, per la regolazione del peso corporeo. Il testosterone è anche responsabile di molti processi mentali. Ad esempio, il testosterone livelli gli effetti dell'ormone dello stress cortisolo. A causa dell'effetto dell'ormone, l'uomo sente la gioia della vita e dell'ottimismo.

Sintomi di basso testosterone

Negli uomini con basso testosterone, ci sono un numero di sintomi che spesso non associano a questa causa. Questo è:

  • depressione, perdita di interesse nel mondo,
  • diminuzione della libido o dell'impotenza,
  • obesità
  • femminilizzazione - perdita di peli sul corpo, ginecomastia,
  • ridotta massa muscolare
  • deterioramento della memoria, distrazione.

Cause della riduzione del testosterone

Il livello dell'ormone può diminuire per vari motivi. Ma, di regola, sono divisi in primari, causati da malattie degli organi del sistema endocrino e secondarie, causate da fattori esterni e fattori associati allo stile di vita di una persona.

Quali fattori possono portare a una diminuzione dei livelli ormonali? Questo è:

  • stile di vita sedentario
  • dieta malsana
  • eccesso di peso
  • vita sessuale squilibrata
  • cattive abitudini
  • sollecitazioni,
  • mancanza di sonno
  • trattamento farmacologico,
  • esposizione a sostanze nocive dall'ambiente.

Stile di vita sedentario

È risaputo che il movimento è vita. Questa regola si applica a tutte le persone, ma soprattutto agli uomini. La natura sistemava il corpo maschile in modo che fosse conveniente impegnarsi costantemente in vari esercizi fisici. In precedenza, gli uomini erano impegnati nella caccia, nell'agricoltura, nell'allevamento del bestiame e nella lotta. Tutte queste attività richiedevano elevata resistenza e attività fisica, mantenute al livello adeguato a causa dell'alto livello di testosterone. Ora, la maggior parte degli uomini è impegnata in un lavoro sedentario, che non richiede alti livelli di ormone.

Naturalmente, non è necessario tornare alle abitudini degli antenati per aumentare il livello dell'ormone, tuttavia, è utile ricordare che per mantenere una forma maschile ottimale, è necessario esercitare regolarmente. È stato a lungo stabilito che un intenso esercizio fisico contribuisce alla produzione di testosterone nel sangue degli uomini. Questa è una reazione naturale del corpo, perché senza questo ormone, un aumento della massa muscolare è impossibile.

malnutrizione

Non tutti i prodotti che consumiamo contribuiscono a mantenere un livello sufficiente di testosterone. Il cibo deve contenere la quantità necessaria di oligoelementi, vitamine, proteine, grassi e carboidrati, sia da animali che da fonti vegetali. Sia l'eccesso di cibo che un'alimentazione insufficiente e irregolare portano al fatto che il testosterone è ridotto.

l'eccesso di peso

I chili di troppo di un uomo non sono solo un difetto in apparenza, rovinando il tipico aspetto di un macho cool. Infatti, le cellule del tessuto adiposo sono fabbriche per la produzione di un antagonista del testosterone - estrogeno. Inoltre, nel grasso corporeo, il testosterone può anche essere distrutto e convertito in estrogeno.

Vita sessuale irregolare

Anche il sesso regolare contribuisce alla produzione di testosterone, specialmente nell'età adulta. Tuttavia, non dovrebbe essere troppo frequente (non più di 2-3 volte a settimana), poiché in questo caso si osserverà l'effetto opposto - il livello dell'ormone diminuirà.

alcool

Uno stereotipo popolare associa la mascolinità alla propensione a consumare bevande alcoliche in grandi quantità. Ed è completamente invano. È stato riscontrato che l'alcol influisce negativamente sui centri cerebrali responsabili della formazione dell'ormone maschile, determinando il processo inverso del corpo - la conversione del testosterone in estrogeno.

Sicuramente, gli amanti della birra qui possono indulgentemente sorridere - dopo tutto, la loro bevanda preferita contiene relativamente poco alcol, e per questo motivo, sembrerebbe, non dovrebbe seriamente influire sul livello di testosterone. Ma questo non è assolutamente il caso. La birra contiene una grande quantità di estrogeni vegetali. Quindi, la birra è un nemico ancora più grande dell'ormone maschile rispetto alle bevande forti.

sollecitazioni

Durante lo stress, il corpo produce uno speciale ormone: il cortisolo. Questo ormone non influisce direttamente sulla quantità di testosterone. Tuttavia, il cortisolo può bloccare i recettori del testosterone, rendendo inutile il testosterone. Pertanto, negli uomini esposti allo stress, si osservano gli stessi sintomi degli uomini con carenza di testosterone.

Mancanza di sonno

La maggior parte degli uomini è ben consapevole della sensazione di erezione spontanea del mattino. Questo fenomeno è in gran parte dovuto al fatto che al mattino c'è il più alto livello di testosterone. La maggior parte di questo ormone viene prodotta durante la notte, durante il sonno e in profondità, e non in superficie.

malattia

Molte malattie somatiche possono causare una diminuzione del testosterone. Questo è particolarmente vero per le malattie che colpiscono il sistema androgino, per esempio la prostatite. Ma possono influenzare i livelli ormonali e malattie come il diabete, l'ipertensione, i disturbi del metabolismo dei lipidi, leucocitosi.

Trattamento farmacologico

Il testosterone è spesso ridotto dai farmaci. Questi includono carbamazepina, veroshpiron, tetraciclina, solfato di magnesio, glucocorticosteroidi. Di norma, una diminuzione si verifica solo con l'uso prolungato di farmaci e, dopo la cessazione della somministrazione, il livello dell'ormone ritorna normale.

Inquinamento ambientale

La civiltà moderna avvelena il nostro corpo con molte sostanze chimiche che influenzano negativamente i livelli di testosterone. Soprattutto un sacco di sostanze simili nei gas di scarico delle auto. Gli studi dimostrano che i lavoratori delle stazioni di servizio hanno un livello ridotto di ormoni. Ma anche i prodotti chimici domestici non sono privi di sostanze dannose per l'ormone maschile. In particolare, questi includono i bisfenoli contenuti in molti prodotti per la cura personale e detergenti - shampoo, lozioni, saponi liquidi, ecc., Nonché in piatti di plastica.

Come aumentare il testosterone negli uomini?

Se non sai come aumentare il livello di questo ormone, puoi consultare un medico per un consiglio. Tuttavia, prima di iniziare il trattamento, dovresti capire le origini della situazione. Una diminuzione del livello dell'ormone può essere causata da una varietà di cause e quindi un aumento del testosterone negli uomini dipende da molti fattori. Certamente, ci sono ormoni che contengono testosterone. Tuttavia, si raccomanda di essere presi solo in casi eccezionali, ad esempio in caso di patologie degli organi endocrini, poiché non sostituiranno l'ormone prodotto in modo naturale.

Quindi, come fa il testosterone ad aumentare in modo naturale?

Fare sport

Gli uomini che praticano regolarmente sport, di regola, non hanno problemi con il testosterone. Soprattutto, gli esercizi mirati allo sviluppo di vari gruppi muscolari del corpo, per esempio, su power trainers, sono adatti a questo scopo. Le lezioni dovrebbero essere piuttosto intense, ma non particolarmente lunghe. La cosa principale qui è non esagerare, perché altrimenti il ​​corpo percepirà gli esercizi come stress, e quindi il cortisolo verrà prodotto. Per aumentare la produzione di testosterone, basta fare circa un'ora al giorno, e non tutti i giorni, ma 2-3 volte a settimana.

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Migliorare la nutrizione

Per aumentare il testosterone, devi razionalizzare il cibo, non mangiare troppo, mangiare 3-4 volte al giorno e non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire.

Osservare un ragionevole equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi è ciò che aumenta il livello dell'ormone. Inoltre, ci sono alcune sostanze che stimolano direttamente la produzione di testosterone da parte dell'organismo.

colesterolo

La maggior parte del testosterone è prodotto nel corpo dal colesterolo. Pertanto, nella dieta dovrebbe includere gli alimenti che lo contengono in grandi quantità:

Naturalmente, qui è necessario osservare la misura, dal momento che il cibo ricco di colesterolo "cattivo" può portare a problemi con il sistema cardiovascolare.

Lo zinco aiuterà ad aumentare il livello dell'ormone nel corpo. Questo oligoelemento è direttamente correlato alla produzione di testosterone. Ce n'è un sacco in frutti di mare, pesce, noci, semi di girasole e di zucca, formaggi, alcune verdure.

Altri consigli nutrizionali

Cos'altro può aumentare il livello dell'ormone? Si consiglia inoltre di includere alimenti contenenti selenio, vitamine C e B, l'aminoacido essenziale arginina (carne, uova, piselli, sesamo, mandorle, fiocchi di latte, arachidi, latte) e piante crocifere come cavoli, broccoli, ecc.. Anche l'acqua semplice ha un ruolo significativo. Devi bere molta acqua pulita (almeno 2 litri al giorno).

Oltre all'alcool, il consumo di caffè dovrebbe essere ridotto. Come stabilito, una singola tazza di caffè aiuta a bruciare l'ormone maschile nel corpo. È vero, questo effetto non dura a lungo, tuttavia, l'uso regolare del caffè può portare al fatto che il livello di testerone è significativamente ridotto.

Un altro prodotto che è dannoso per il mantenimento di un alto livello dell'ormone è la soia. Gli studi dimostrano che la soia contiene molti estrogeni vegetali.

Esposizione a sostanze chimiche dannose

Per aumentare il testosterone, è necessario ridurre al minimo gli effetti sul corpo delle sostanze nocive contenute nell'aria urbana. Per fare questo, trascorri più tempo fuori città, nella natura. Quando si viaggia in auto e si parcheggia in ingorghi, chiudere completamente la finestra. Si raccomanda inoltre di non usare prodotti per la cura della persona a casa contenenti bisfenolo - lozioni, shampoo, ecc. È possibile utilizzare il normale sapone per il bucato per il lavaggio. Anche i dentifrici contengono bisfenolo, quindi per lavarsi i denti dovresti prendere la quantità minima di pasta - non più di un pisello.

Per aumentare il testosterone, hai bisogno di un sacco di sonno, perché il livello dell'ormone nel corpo influenza l'intero sonno. Si consiglia di dormire almeno 7 ore al giorno e preferibilmente 8-9 ore. È importante ricordare che il sonno deve essere profondo, non superficiale.

Vita sessuale regolare

Il livello dell'ormone maschile è influenzato negativamente sia dall'astinenza dalla vita sessuale che dal sesso troppo frequente. Si noti inoltre che il rilascio dell'ormone contribuisce a una semplice comunicazione con il gentil sesso, così come la visualizzazione di riviste maschili e video candid.

abbronzatura

Per aumentare il testosterone, è necessaria anche molta abbronzatura. Durante l'esposizione al sole, la vitamina D è prodotta nel corpo, che ha un effetto benefico sulla produzione dell'ormone. Anche questo fattore non dovrebbe essere scontato.

Farmaci che aumentano il testosterone

Tuttavia, i metodi naturali richiedono molto sforzo e tempo. Se non sai come aumentare rapidamente il livello dell'ormone, puoi ricorrere all'uso di droghe. Ora nelle farmacie puoi comprare molti farmaci per aumentare il testosterone. Questi sono integratori alimentari e farmaci ormonali che dovrebbero essere assunti come prescritto da un medico. I farmaci per il testosterone in farmacia sono di solito prescritti.

I principali farmaci progettati per aumentare i livelli ormonali:

  • propionato di testosterone (iniezione),
  • testosterone undecanoato (compresse),
  • Proviron,
  • stimolanti della produzione di ormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Non confondere le pillole per aumentare i livelli di testosterone e significa aumentare la potenza. I primi non influenzano direttamente la potenza, sebbene possano indirettamente avere un effetto positivo su di essa. Il principio del secondo, di regola, non è associato ad un aumento del livello dell'ormone maschile.

Come aumentare il testosterone negli uomini

È possibile aumentare il testosterone negli uomini, se diminuisce a causa di uno stile di vita improprio e / o della presenza di un certo numero di malattie, in modo naturale o medico. Nel primo caso, è necessario cambiare lo stile di vita, compresa la dieta. Se non riesci a normalizzare il livello dell'ormone da solo, consulta un medico.

Il testosterone è il principale ormone sessuale maschile, che viene sintetizzato dal colesterolo principalmente nelle cellule di Leydig dei testicoli, una piccola quantità dell'ormone è anche sintetizzata dalla corteccia surrenale. La sintesi e la secrezione di testosterone avvengono sotto l'influenza degli ormoni luteinizzanti e follicolo-stimolanti prodotti dalla ghiandola pituitaria anteriore.

Con la combinazione di allenamenti con una dieta equilibrata e un adeguato riposo, il testosterone negli uomini può essere elevato a valori normali abbastanza rapidamente, in pochi mesi.

Il testosterone è un prodotto del metabolismo periferico, è responsabile della virilizzazione, cioè lo sviluppo di organi sessuali e caratteristiche sessuali secondarie nei maschi, svolge un ruolo importante nella produzione di spermatozoi, regola il comportamento sessuale e ha anche un impatto sullo sviluppo del tessuto muscolare e osseo. Inoltre, i cambiamenti nei livelli di testosterone influenzano lo stato psico-emotivo degli uomini. Il basso contenuto dell'ormone causa costante affaticamento, memoria alterata e attenzione e un aumento del peso corporeo.

Il testosterone viene utilizzato dagli atleti per ottenere massa muscolare, ma l'uso a lungo termine di farmaci ormonali porta ad una diminuzione della produzione di testosterone del corpo. In futuro, questa condizione richiede una terapia mirata a ripristinare la secrezione naturale del testosterone.

Cosa determina il livello di testosterone nel corpo

Il livello di testosterone nel corpo maschile dipende da una serie di fattori, tra cui lo stile di vita, la composizione della dieta, l'attività fisica e sessuale. Il tasso di testosterone nel sangue dei maschi adulti varia a seconda del metodo di determinazione, l'intervallo consentito è di 8,5-32 nmol / l. Negli uomini dopo 50 anni, il livello di testosterone nel sangue diminuisce (6,6-25,7 nmol / l).

I fattori di rischio per un'eccessiva riduzione della produzione di testosterone negli uomini comprendono sovrappeso, lavoro sedentario, età superiore a 40 anni, predisposizione genetica, ipertensione arteriosa, malattia renale, iperglicemia, colesterolo elevato e / o bilirubina nel sangue. Bassi livelli di testosterone possono essere dovuti a febbre di testicoli, chirurgia, malattie infettive, lesioni alla testa, malattie endocrine, ecc.

Con un livello ridotto di testosterone negli uomini, si raccomanda di limitare il consumo di bevande alcoliche leggere a due o tre bicchieri di vino naturale a settimana.

Come aumentare il testosterone a casa

È dimostrato che l'eccesso di peso è una delle principali cause di bassi livelli di testosterone negli uomini. Secondo i risultati della ricerca, negli uomini di età superiore a 30 anni con un peso che eccede il peso corporeo ideale del 30% o più, il livello di testosterone nel sangue diminuisce del 10-20% ogni anno. Pertanto, il testosterone può essere aumentato negli uomini in sovrappeso correggendo il sovrappeso.

Un'adeguata attività sessuale svolge un ruolo significativo nel garantire una produzione sufficiente di testosterone, dal momento che l'astinenza prolungata da rapporti sessuali influenza negativamente la secrezione di testosterone.

È stato dimostrato che il deficit cronico del sonno porta ad una diminuzione della produzione dell'ormone maschile. Quindi, il testosterone può essere aumentato regolando la modalità di lavoro e di riposo. È necessario evitare un eccessivo stress fisico e mentale, oltre a garantire una notte di sonno completo (almeno 7-8 ore al giorno). Inoltre, il testosterone può essere migliorato evitando situazioni stressanti. Questo perché il cortisolo è coinvolto nello sviluppo di reazioni di stress, che sopprime la produzione di testosterone.

Per aumentare il testosterone negli uomini in modo naturale può essere attraverso l'esercizio. Di particolare importanza è l'allenamento, in cui sono coinvolti i muscoli di grandi dimensioni. Si consiglia di tenere lezioni al mattino. Il passato antisportivo non è un motivo per rinunciare all'esercizio fisico: i record sportivi in ​​questo caso non contano. Gli allenamenti orari regolari, tenuti due volte a settimana, permettono di aumentare il testosterone negli uomini di età superiore ai 40 anni ai valori normali. In questo caso, il sovrallenamento deve essere evitato, poiché durante i sovraccarichi fisici nel corpo, il cortisolo inizia a essere prodotto intensivamente e, di conseguenza, la sintesi del testosterone diminuisce.

Insieme all'eccesso di cibo e al sovrappeso, lo sviluppo dell'ormone maschile è influenzato negativamente dalla normale malnutrizione e dalla dieta ipocalorica.

È interessante notare che l'aumento massimo dei livelli di testosterone può essere raggiunto eseguendo esercizi di forza. Nessun altro sport non ha potuto dimostrare un risultato comparabile.

Per aumentare il testosterone negli uomini con l'esercizio è raccomandato:

  • condurre 2-3 allenamenti a settimana, ognuno dei quali dovrebbe durare non più di un'ora;
  • dare la priorità a esercizi rivolti a muscoli grandi (petto, schiena, arti inferiori); Esercizi che coinvolgono muscoli più piccoli (stampa, bicipiti, tricipiti, polpacci) vengono eseguiti per lo sviluppo armonioso del corpo, ma non sono influenzati dalla produzione di testosterone;
  • lavorare 1-2 grandi e 2-3 piccoli muscoli in un allenamento, ogni esercizio dovrebbe essere eseguito in diversi approcci per 6-8 ripetizioni, il resto tra i due approcci dovrebbe essere 1-5 minuti a seconda dell'intensità degli esercizi eseguiti;
  • provare un po '(0,5-2 kg) per aumentare il peso dei pesi utilizzati in ogni sessione di allenamento successiva.

È auspicabile che un professionista sia coinvolto nella preparazione di un piano di lezione e nel controllo del livello di carico, ciò consentirà di evitare attività fisiche inadeguate e i loro effetti avversi sulla salute.

Con la combinazione di allenamenti con una dieta equilibrata e un adeguato riposo, il testosterone negli uomini può essere elevato a valori normali abbastanza rapidamente, in pochi mesi.

Al fine di aumentare il testosterone, altri tipi di attività fisica sono adatti, ad esempio, camminare, sprint, così come l'allenamento del muscolo pubico-coccigeo, che contribuisce al trasferimento del testosterone prodotto nel sangue, migliora l'afflusso di sangue ai genitali.

Durante il giorno, si consiglia di bere almeno due litri di liquido, e durante le attività sportive attive, la quantità di liquido consumato deve essere aumentata. Vedi anche:

Cosa fare se è impossibile aumentare il livello di testosterone da soli

Con l'età, soprattutto dopo 50 anni, aumentare il testosterone negli uomini con metodi naturali è più difficile e può essere completamente impossibile. In questo caso, la terapia ormonale sostitutiva con testosterone sintetico può essere appropriata. Va tenuto presente che in alcuni pazienti della fascia di età più avanzata, i metodi naturali di stimolazione della produzione di testosterone possono essere più efficaci rispetto alla terapia ormonale sostitutiva, pertanto, si consiglia innanzitutto di ricorrere a questi.

I farmaci per il trattamento delle droghe, la cui azione è volta a normalizzare il livello di testosterone, vengono effettuati con gravi disturbi ormonali. Di solito, in questi casi, vengono prescritti preparati di testosterone o analoghi sintetici. A causa della probabilità di effetti collaterali e dell'inibizione della produzione naturale di testosterone, questi farmaci dovrebbero essere assunti solo seguendo rigorose indicazioni e sotto controllo medico. Un'overdose di farmaci testosterone può causare ipersessualità, lo sviluppo della ginecomastia (aumento delle ghiandole mammarie negli uomini), la lipomastia (falsa ginecomastia) e il cancro.

Come aumentare il testosterone in modo naturale con l'aiuto di una dieta

È possibile aumentare il testosterone negli uomini regolando la dieta. Quindi, per la sintesi del testosterone, il corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di minerali, specialmente nello zinco, la cui carenza influisce negativamente sulla produzione di questo ormone. Per soddisfare il bisogno di zinco del corpo, la dieta dovrebbe includere regolarmente pesce e frutti di mare, noci, semi di zucca e semi di girasole.

Il basso contenuto dell'ormone causa costante affaticamento, memoria alterata e attenzione e un aumento del peso corporeo.

Un altro oligoelemento essenziale per la sintesi del testosterone, la cui carenza è particolarmente comune negli uomini sopra i 40 anni, è il selenio. I prodotti ricchi di selenio includono fegato, riso, mais, fagioli, lenticchie, piselli, pistacchi.

Insieme all'eccesso di cibo e al sovrappeso, lo sviluppo dell'ormone maschile è influenzato negativamente dalla normale malnutrizione e dalla dieta ipocalorica. Pertanto, il peso deve essere ridotto con un piccolo deficit calorico giornaliero - non più di 300 kcal dalla norma giornaliera. Per aumentare il testosterone negli uomini con l'aiuto di una dieta, è necessario garantire un rapporto equilibrato tra proteine ​​(30-40%), grassi (circa il 20%) e carboidrati (40-50%), provenienti dal cibo.

Per fornire al corpo proteine ​​complete, si consiglia di includere carne di manzo, carne bianca di pollame e uova nella dieta. Di carboidrati dovrebbe essere preferito complesso, che può essere ottenuto da grano integrale, riso integrale, verdure. È anche necessario consumare una quantità sufficiente di acidi grassi mono- e polinsaturi, che si trovano in oli vegetali, noci e pesci grassi dei mari del nord (ad esempio trote e salmoni).

Inoltre, per aumentare il testosterone negli uomini, è importante fornire all'organismo vitamine. Nella sintesi dell'ormone maschile sono coinvolte le vitamine C, E, F e le vitamine del gruppo B. Per questo motivo, nella dieta devono essere presenti agrumi, ribes, dogrose e olio di pesce.

Durante il giorno, si consiglia di bere almeno due litri di liquido, e durante le attività sportive attive, la quantità di liquido consumato deve essere aumentata. È necessario bere acqua pulita, evitando l'uso di bevande zuccherate e succhi confezionati.

Il testosterone viene utilizzato dagli atleti per ottenere massa muscolare, ma l'uso a lungo termine di farmaci ormonali porta ad una diminuzione della produzione di testosterone del corpo.

A un livello ridotto di testosterone negli uomini, si raccomanda di limitare il consumo di bevande alcoliche leggere a due o tre bicchieri di vino naturale a settimana, o di abbandonare completamente l'uso, dal momento che bere alcol porta a una diminuzione dei livelli di testosterone (l'alcol contribuisce alla conversione del testosterone in estrogeni). Non importa la forza dell'alcool, gli effetti negativi hanno sia bevande alcoliche forti che basse. Si raccomanda anche di smettere di fumare.

Come prevenire il declino del testosterone negli uomini

Per la prevenzione della riduzione dei livelli di testosterone negli uomini, si raccomandano le seguenti misure:

  • mantenere il peso corporeo normale;
  • dieta equilibrata;
  • evitamento di situazioni stressanti;
  • evitare l'eccessivo sforzo fisico, con sufficiente attività fisica;
  • modalità razionale di lavoro e riposo, piena notte di sonno;
  • adeguata attività sessuale;
  • rifiuto dell'autosomministrazione di farmaci ormonali, compresi i farmaci a base di testosterone per aumentarne il livello ematico o per costruire muscoli;
  • rafforzamento del sistema immunitario (l'indurimento ha un'efficacia speciale facendo il bagno con acqua fredda, poiché l'esposizione a breve termine all'acqua fredda aumenta la sintesi del testosterone);
  • evitare l'esposizione al corpo di fattori ambientali avversi.

Sii un maschio! 9 modi semplici per aumentare il testosterone

Con l'età, il livello di testosterone negli uomini diminuisce. Oggi parleremo di come affrontarlo.

Il testosterone è il principale ormone maschile. È lui che in molti modi forma il concetto astratto di "mascolinità" sia nell'aspetto che nel comportamento di un uomo. Dicono che "manodopera maschile" significa "rotoli sul testosterone". Muscoli sviluppati, fiducia in se stessi e nelle loro azioni, nitidezza e velocità di pensiero in qualsiasi, anche la situazione più insolita - tutto grazie a lui.

Secondo una moltitudine di studi comprovati, intorno ai 30 anni, i livelli di testosterone negli uomini iniziano lentamente ma inesorabilmente a diminuire.

Le conseguenze di tali dinamiche non hanno bisogno di essere descritte. Comprendi perfettamente ciò che è in gioco.

Esistono metodi medici efficaci, ma non abbiamo il diritto di parlarne, perché tali cose sono fatte esclusivamente con il permesso e sotto la supervisione dello specialista appropriato.

Tuttavia, per la prevenzione, ha senso passare a metodi più morbidi, più naturali e più sicuri per aumentare e mantenere questo ormone a un livello normale.

1. Eliminare l'eccesso di peso

Gli uomini in sovrappeso statisticamente hanno livelli di testosterone più bassi, e il secondo fatto qui è una conseguenza del primo. Lasciando chili in più porta ad un aumento dei livelli di testosterone, e in concomitanza con un miglioramento generale delle condizioni del corpo, si ottiene un effetto positivo incredibilmente forte.

Esistono dozzine di tecniche attuali che rispondono alla domanda "come perdere peso". Ma in generale, la strategia per la perdita di peso è una: meno dolce + controllo delle calorie + attività fisica.

2. Allenamento intensivo + digiuno intermittente

La combinazione di brevi allenamenti intensi e digiuno intermittente (periodico) provoca un aumento dei livelli di testosterone negli uomini e impedisce loro di cadere.

Allo stesso tempo, le osservazioni di uomini focalizzati su allenamenti aerobici ea lungo termine ma misurati non hanno rivelato un aumento del livello di questo ormone.

Esistono innumerevoli varianti di allenamenti intensi. Per cominciare, puoi costruire la tua lezione su qualcosa del genere:

  1. Un accurato riscaldamento - 3 minuti (richiesto!).
  2. Il ritmo più rigido e intenso all'approssimarsi di 30 secondi, quasi al fallimento.
  3. Ripristina entro 90 secondi.
  4. Ripeti il ​​secondo e il terzo paragrafo sette volte.

Come potete vedere, questo allenamento richiede solo 20 minuti (e il 75% delle volte è di riposo e recupero, e il lavoro intenso richiede solo 4 minuti), ma dà un effetto sorprendente.

Prestare la dovuta attenzione al riscaldamento. Esplosivo inizia ferite pericolose. Il corpo dovrebbe essere ammorbidito, allungato, ben riscaldato.

Questa tattica è applicabile a un enorme numero di simulatori, quando si pratica con un bilanciere e manubri, in corsa e nuoto.

Il digiuno intermittente corregge gli ormoni, promuovendo la produzione di più testosterone e la perdita di grasso in eccesso.

Sfortunatamente, una sensazione di fame troppo frequente e prolungata provoca un effetto negativo, riducendo i livelli di testosterone, e quindi è possibile aggiungere frullati proteici alla vostra dieta dopo ogni allenamento.

La combinazione di queste tecniche dà un effetto abbastanza pronunciato, e come bonus, una persona ottiene un corpo più snello, muscoloso e tonico.

3. Osservare lo standard di zinco

Il rispetto dello zinco è importante non solo per aumentare ma anche per mantenere i livelli di testosterone. Numerosi studi mostrano un aumento significativo di questo ormone dopo sei settimane, a condizione che una persona con un livello di testosterone inizialmente basso includa una quantità sufficiente di zinco nella dieta.

Il modo migliore per tenere il passo con lo zinco è mangiare il cibo giusto. Alimenti ricchi di proteine. Carne, pesce, latte, formaggio, legumi, yogurt naturale, kefir.

Quando si utilizzano multivitaminici o altri integratori di zinco artificiale, prestare attenzione ai limiti stabiliti dalle autorità sanitarie. In Europa per gli uomini adulti, questo limite è di 25 mg al giorno e il tasso raccomandato è di 11 mg al giorno.

4. Allenamento della forza

Oltre all'allenamento intensivo, esiste un altro tipo di allenamento che stimola in modo significativo la produzione di testosterone - allenamento per la forza. A condizione che tu esegua l'allenamento della forza con la giusta intensità, il tuo livello di testosterone aumenterà.

Il principio chiave dell'allenamento della forza: meno ripetizioni, più peso, più esercizi di base. Per tali classi è necessario un addestramento e una pratica appropriati, quindi non affrettatevi ad andare sotto un bilanciere da 100 libbre.

Un'altra opzione che consente di ottenere l'effetto desiderato con meno peso - rallentando la fase negativa dell'esercizio o rallentando l'implementazione dell'intero esercizio in generale, cioè le fasi negative e positive.

5. Vitamina D

Presumibilmente, la vitamina D colpisce anche i livelli di testosterone. Durante l'assunzione di integratori contenenti vitamina D, vi è stato un aumento dei livelli di testosterone negli uomini che soffrono di sovrappeso.

... i problemi con l'assunzione di una vitamina dal sole possono essere vissuti da persone dalla pelle scura, obese e anziane, così come le persone che coprono le loro membra con i vestiti. Per garantire una dose normale di vitamina devi stare con gli arti aperti al sole a mezzogiorno (tra le 10 e le 15) almeno due volte a settimana. Le persone dalla pelle chiara hanno bisogno di un abbronzatura di 5 minuti...

Come puoi vedere, anche qui il sovrappeso è un problema. Un'altra ragione per pensare.

L'assunzione giornaliera di vitamina D per gli adulti è di 600 UI.

6. Ridurre al minimo lo stress

Con un forte stress prolungato, il corpo produce cortisolo, che effettivamente blocca l'effetto del testosterone. È così che funziona il nostro corpo e non si può fare nulla al riguardo.

Nel mondo moderno delle depressioni permanenti e degli stress cronici (e di conseguenza, con un cortisolo costantemente aumentato), l'effetto del testosterone viene bloccato troppo spesso e molto, cosa che assolutamente non vogliamo.

Su Lifehacker troverai molti articoli su metodi efficaci per superare lo stress e affrontare la depressione. Forse la meditazione o lo yoga ti aiuteranno.

7. Limitare o eliminare lo zucchero dalla dieta.

Con un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, il testosterone inizia a diminuire. C'è una supposizione che l'insulina abbassa i livelli di testosterone. In ogni caso, l'abuso del dolce porta all'obesità, quindi questo consiglio è in qualche modo utile.

Secondo una ricerca, in media, un residente negli Stati Uniti consuma 12 cucchiaini di zucchero al giorno. Cioè, per la vita lui mangerà 2 tonnellate di zucchero.

I carboidrati veloci non si trovano solo nei cibi dolci. Pasta, prodotti da forno (anche pizza, sì) - tutto questo dovrebbe essere consumato con molta attenzione.

8. Consuma grassi sani.

Per "sano" si intendono non solo i grassi polinsaturi. Il fatto è che il nostro corpo richiede una certa quantità di grassi saturi, in quanto sono coinvolti nella sintesi del testosterone. Un piano nutrizionale in cui il grasso (principalmente di origine animale) rappresenta meno del 40% dell'energia derivata dal cibo, nel caso degli uomini, porta a una diminuzione dei livelli di testosterone.

È importante capire che il nostro corpo ha bisogno di grassi saturi provenienti da fonti vegetali e animali.

9. BCAA

Oltre ai cocktail proteici menzionati nel secondo paragrafo nel quadro del digiuno intermittente, un aumento della quantità degli aminoacidi BCAA ottenuti sarà utile per un uomo con sport attivi. Questi amminoacidi essenziali si possono trovare negli alimenti ordinari (ad esempio, la leucina è abbondante nel formaggio), così come negli additivi speciali.

Non essere negativo sulla nutrizione sportiva. In effetti, gli additivi di alta qualità sono prodotti quasi puri, senza impurità e sporcizia.

Con un apporto sufficiente di aminoacidi nel corpo crea il giusto ambiente anabolico. Questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno.

Testosterone - Come potenziare a casa: mezzi efficaci

Livelli anormali di testosterone possono causare il deterioramento della potenza maschile, cambiamenti di peso incontrollati, riduzione della resistenza del corpo allo stress e un aumento delle ghiandole mammarie nel sesso più forte.

Con una diminuzione del testosterone nel sangue di una donna, la massa muscolare diminuirà gradualmente.

A causa del metabolismo improprio, che contribuisce al deterioramento della produzione di ormoni, una donna inizierà a recuperare con il tempo.

Per prevenire tali violazioni, è necessario sapere aumentare il testosterone in un uomo e una donna a casa, senza ricorrere ai servizi di costose strutture mediche.

Come aumentare i livelli di testosterone negli uomini

Il pegno della salute e della vita attiva di ogni uomo è il contenuto normalizzato del testosterone nel sangue. Le principali ragioni del suo declino sono:

  1. Raggiungere l'età di oltre 40 anni - a questa età, il livello dell'ormone maschile inizia a cambiare rapidamente. Studi medici dimostrano che in 40 anni il testosterone nel corpo di un uomo si riduce di circa il 15%.
  2. Bere alcol e fumare.
  3. Nutrizione non normale
  4. Accumulo di mancanza di sonno e insonnia.
  5. Attività fisica insufficiente
  6. L'uso di un gran numero di prodotti chimici domestici che hanno contatto con la pelle.

Questi fattori hanno un effetto negativo non solo sul livello di testosterone nel corpo di un uomo, ma contribuiscono anche al deterioramento della sua salute generale.

Per prevenire una diminuzione dell'ormone maschile, gli esperti consigliano di rivedere il programma della loro giornata di lavoro e dieta. Classi di fitness regolari e sbarazzarsi di cattive abitudini aiuteranno ad aumentare i livelli di testosterone. Inoltre, i medici raccomandano agli uomini di avere una vita sessuale regolare.

Come aumentare i livelli di testosterone nelle donne

Per la produzione di testosterone nel corpo della donna sono le ghiandole surrenali e le ovaie. Questo ormone è responsabile del mantenimento di:

  • l'intensità dell'aumento di capelli;
  • livello di libido femminile;
  • normalizzazione del livello di grasso sottocutaneo;
  • stato del sistema muscolare.

Le principali raccomandazioni per mantenere il normale testosterone in entrambi i sessi sono standard:

  • rifiuto parziale o totale di alcol e sigarette;
  • buon riposo giornaliero del corpo, incluso il sonno normalizzato;
  • aumento della resistenza allo stress;
  • lezioni di fitness regolari;
  • rapporti sessuali regolari.

Per regolare in modo indipendente il livello dell'ormone nel corpo, si dovrebbe prestare molta attenzione ai prodotti che sono presenti nella dieta quotidiana.

Metodi naturali

cibo

I nutrizionisti hanno sviluppato uno speciale sistema nutrizionale, che include prodotti che hanno un effetto efficace nel mantenere il testosterone in ordine.

La dieta di ogni persona che monitora il contenuto di questo ormone nel tuo corpo dovrebbe includere i seguenti alimenti sani:

  1. Frutti di mare e pesce di mare utile. Questi prodotti hanno un alto contenuto di zinco, che contribuisce alla produzione dell'ormone negli uomini e nelle donne. È utile consumare piatti di pesce persico, sardine, acciughe, cozze, gamberetti e calamari più volte alla settimana.
  2. I dadi ricchi di magnesio, zinco e vitamina E stimolano la produzione dell'ormone e caricano gli uomini con energia, oltre a potenziare la potenza. Particolarmente utile per consumare noci tritate, nocciole e noci del Brasile, condite con una piccola quantità di miele di fiori.
  3. Ricchi di vitamine e minerali, mirtilli, lamponi e mirtilli rossi forniscono una produzione ininterrotta di testosterone.
  4. Frutta e verdura Per dare fiducia all'uomo nelle sue capacità sessuali, devi fornire la sua dieta con frutta e verdura, come: broccoli, zucca, carote, melograno, avocado, arancia e prugna. Per aumentare la potenza è utile consumare frutta secca: le date e le prugne hanno un effetto benefico sulla produzione di testosterone.
  5. Le verdure fresche aumentano il livello dell'ormone maschile nel sangue. Particolarmente utile: coriandolo, spinaci e prezzemolo.

Per preservare la salute per molti anni, è importante non solo consumare i suddetti prodotti, ma anche essere guidati da alcune regole del mangiare. Questi includono:

  • moderato consumo di cibo;
  • consumo frequente di cibo in piccole porzioni;
  • bere molti liquidi;
  • prova a cenare non meno di 3 ore prima di andare a dormire;
  • rifiuto di prodotti che riducono il testosterone (bevande gassate, prodotti affumicati, carne con ormoni, pasticcini, zucchero).

Attività fisica

Le occupazioni degli sport professionistici possono, al contrario, influenzare la diminuzione dell'ormone di un atleta.

Per normalizzare il testosterone, si consiglia di dare la preferenza agli squat e agli esercizi di forza.

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