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Melatonina - ormone del sonno

Molte persone hanno già sentito parlare dell'ormone del sonno - la melatonina. È anche chiamato l'ormone della vita o della longevità.

Gli scienziati stanno ancora studiando le proprietà di questa sostanza, ma il suo effetto positivo sul corpo umano e il suo bisogno di una normale attività di vita sono già stati stabiliti.

La melatonina appare negli esseri umani in diversi modi:

  • prodotto naturalmente dal corpo
  • arriva con del cibo,
  • può venire sotto forma di droghe speciali e integratori.

Produzione di melatonina nel corpo

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La quantità di ormone prodotto nell'epifisi dipende dall'ora del giorno: durante la notte, viene prodotto circa il 70% della melatonina totale nel corpo. Va detto che la produzione di melatonina nel corpo dipende anche dall'illuminazione: con un'illuminazione eccessiva (giorno), la sintesi dell'ormone diminuisce, mentre l'illuminazione diminuisce, aumenta. L'attività di produzione ormonale inizia intorno alle 8 di sera, e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo dopo la mezzanotte alle 4 del mattino. Pertanto, è molto importante durante queste ore dormire in una stanza buia. In un adulto, circa 30 microgrammi di melatonina vengono sintetizzati quotidianamente.

Per aumentare il livello di melatonina prodotta in modo naturale, è necessario seguire alcune regole importanti:

  • prova ad andare a letto prima di mezzanotte;
  • se c'è bisogno di essere svegli dopo le 12 di sera, dovresti prenderti cura della luce smorzata;
  • assicurarsi che il tempo di sonno sia sufficiente per recuperare;
  • prima di andare a letto, spegnere tutte le fonti di luce, chiudere bene le tende. Se non riesci a spegnere la luce, utilizza una maschera di sonno;
  • quando ti svegli di notte, non accendere la luce, ma usa la luce notturna.

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Proprietà della melatonina

La funzione principale dell'ormone melatonina è la regolazione del ritmo quotidiano del corpo umano. È grazie a questo ormone che possiamo addormentarci e dormire sonni tranquilli.

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Il ruolo della melatonina nel corpo è enorme. Con la mancanza di melatonina, una persona inizia ad invecchiare più velocemente: i radicali liberi si accumulano, la regolazione del peso corporeo viene disturbata, il che porta all'obesità, nelle donne aumenta il rischio di primi aumenti della menopausa, aumenta il rischio di sviluppare tumori al seno.

È importante ricordare che la melatonina non si riscalda nel corpo, vale a dire non puoi dormire per diversi giorni in anticipo e fare scorta di melatonina. È importante aderire regolarmente al corretto regime di sonno e veglia e monitorare la dieta.

Melatonina nel cibo

L'ormone melatonina è prodotto nel corpo con una dieta variata, che deve contenere carboidrati, proteine, calcio e vitamina B6. In alcuni cibi, la melatonina è contenuta nella sua forma pura, in altri - i componenti necessari per la sua sintesi.

Parlando di prodotti che contengono melatonina in forma finita, assicuratevi di dire su mais, banane, pomodori, riso, carote, ravanelli, fichi, prezzemolo, farina d'avena, noci, orzo e uvetta.

Il triptofano di amino acido si trova in grandi quantità in zucca, noci e mandorle, semi di sesamo, formaggio, carne di manzo magro e tacchino, uova di gallina e latte.

La vitamina B6 è ricca di alimenti: banane, noci, albicocche, fagioli, semi di girasole, lenticchie, pepe rosso bulgaro.

Una grande quantità di calcio si trova in legumi, latte scremato e intero, noci, fichi, cavoli, rovi, soia, farina d'avena e altri cibi sani.

Vale la pena notare che la produzione di melatonina nel corpo è terminata con l'uso di alcol, tabacco, caffeina, così come alcuni farmaci: contenenti caffeina, calcio antagonisti, beta-bloccanti, sonniferi, farmaci anti-infiammatori e antidepressivi.

Preparazioni di melatonina

Con l'età, la quantità di ormone del sonno prodotto diminuisce. Questo porta a disturbi del sonno: risvegli notturni, sonno debole, insonnia. Se la mancanza di melatonina in un corpo giovane non si avverte praticamente, dopo 35 anni, la sua mancanza può influenzare la condizione umana. Pertanto, ora i medici raccomandano di riempire artificialmente la mancanza di melatonina.

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Produrre una varietà di farmaci, tra cui pastiglie o capsule di melatonina. Prima di assumere questi farmaci, è necessario consultare il proprio medico per conoscere il dosaggio, il possibile effetto, le controindicazioni all'uso, ecc.

In America, i farmaci a base di melatonina sono disponibili come integratore alimentare. I seguenti farmaci sono disponibili nelle farmacie o negozi di nutrizione sportiva in Russia: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonina: controindicazioni

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Melatonina: effetti collaterali

La melatonina è una sostanza a bassa tossicità. Ricerche condotte in cui ha rivelato che lui, anche a grandi dosi, non danneggia la salute umana.

Il vantaggio del farmaco è che molto raramente causa effetti collaterali, ma a volte si manifestano anche le seguenti reazioni possibili: mal di testa, nausea, sonnolenza mattutina, diarrea. Sono anche possibili reazioni allergiche o gonfiore. Se prima di usare il farmaco per discutere tutti i dettagli con il medico, tutte queste conseguenze possono essere evitate. Tutti gli effetti collaterali si interrompono dopo l'interruzione del farmaco.

Quando si considerano le proprietà positive e negative del farmaco Melatonina, il suo danno è stimato significativamente inferiore rispetto ai benefici che può portare.

La melatonina è un ormone del sonno e della longevità. Come aumentare il suo livello in modo naturale!

Dormire qualche giorno prima e fare scorta di melatonina non può

Molte persone hanno già sentito parlare dell'ormone del sonno - la melatonina. È anche chiamato l'ormone della vita o della longevità. Gli scienziati stanno ancora studiando le proprietà di questa sostanza, ma il suo effetto positivo sul corpo umano e il suo bisogno di una normale attività di vita sono già stati stabiliti.

La melatonina appare negli esseri umani:

  • prodotto naturalmente dal corpo;
  • viene con del cibo;
  • può venire sotto forma di droghe speciali e integratori.

Produzione di melatonina nel corpo

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale)

Considerando la questione di come viene prodotta la melatonina, la sua produzione è più spesso associata all'epifisi o alla ghiandola pineale. Sotto l'azione della luce solare, l'aminoacido triptofano nel corpo viene convertito in serotonina, che di notte è già convertita in melatonina. Dopo la sua sintesi nell'epifisi, la melatonina entra nel liquido cerebrospinale e nel sangue. Quindi, per tutte queste trasformazioni, è necessario passare mezz'ora ogni ora per strada durante il giorno.

La quantità di ormone prodotto nell'epifisi dipende dall'ora del giorno: durante la notte, viene prodotto circa il 70% della melatonina totale nel corpo. Va detto che la produzione di melatonina nel corpo dipende anche dall'illuminazione: con un'illuminazione eccessiva (giorno), la sintesi dell'ormone diminuisce, mentre l'illuminazione diminuisce, aumenta.

L'attività di produzione ormonale inizia intorno alle 8 di sera, e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo dopo la mezzanotte alle 4 del mattino. Pertanto, è molto importante durante queste ore dormire in una stanza buia. In un adulto, circa 30 microgrammi di melatonina vengono sintetizzati quotidianamente.

Per aumentare il livello di melatonina prodotta in modo naturale, è necessario seguire alcune regole importanti:

  • prova ad andare a letto prima di mezzanotte;
  • se c'è bisogno di essere svegli dopo le 12 di sera, dovresti prenderti cura della luce smorzata;
  • assicurarsi che il tempo di sonno sia sufficiente per recuperare;
  • prima di andare a letto, spegnere tutte le fonti di luce, chiudere bene le tende. Se non riesci a spegnere la luce, utilizza una maschera di sonno;
  • quando ti svegli di notte, non accendere la luce, ma usa la luce notturna.

Ora gli scienziati hanno dimostrato che la melatonina è prodotta non solo nella ghiandola pineale dell'uomo. Inoltre, per garantire i processi di attività vitale e la regolazione del ritmo del sonno e della veglia, la quantità di melatonina prodotta nel cervello umano sarebbe insufficiente. Pertanto, due componenti del sistema di produzione di melatonina sono considerati: il centrale - l'epifisi, in cui la sintesi dell'ormone del sonno dipende dal cambiamento di luce e oscurità, e la periferica - il resto delle cellule in cui la produzione di melatonina non è associata alla luce. Queste cellule sono distribuite in tutto il corpo umano: cellule delle pareti del tratto gastrointestinale, cellule dei polmoni e del tratto respiratorio, cellule dello strato corticale dei reni, cellule del sangue, ecc.

Proprietà della melatonina

La funzione principale dell'ormone melatonina è la regolazione del ritmo quotidiano del corpo umano. È grazie a questo ormone che possiamo addormentarci e dormire sonni tranquilli.

Ma con ulteriori e attenti studi sulla melatonina e sui suoi effetti sul corpo umano, gli scienziati hanno scoperto che questa sostanza ha altre proprietà importanti e benefiche per l'uomo:

  • assicura l'efficace funzionamento del sistema endocrino del corpo,
  • rallenta il processo di invecchiamento nel corpo;
  • contribuisce all'adattamento del corpo al cambiamento dei fusi orari,
  • stimola le funzioni protettive del sistema immunitario del corpo,
  • ha un effetto antiossidante;
  • aiuta il corpo ad affrontare lo stress e la manifestazione della depressione stagionale;
  • regola il sistema cardiovascolare e la pressione sanguigna,
  • partecipa al sistema digestivo del corpo;
  • influisce sulla produzione di altri ormoni nel corpo;
  • effetto positivo sulle cellule cerebrali umane.

Il ruolo della melatonina nel corpo è enorme. Con la mancanza di melatonina, una persona inizia ad invecchiare più velocemente: i radicali liberi si accumulano, la regolazione del peso corporeo viene disturbata, il che porta all'obesità, nelle donne aumenta il rischio di primi aumenti della menopausa, aumenta il rischio di sviluppare tumori al seno.

È importante ricordare che la melatonina non si riscalda nel corpo, vale a dire non puoi dormire per diversi giorni in anticipo e fare scorta di melatonina. È importante aderire regolarmente al corretto regime di sonno e veglia e monitorare la dieta.

Melatonina nel cibo

L'ormone melatonina è prodotto nel corpo con una dieta variata, che deve contenere carboidrati, proteine, calcio e vitamina B6. In alcuni cibi, la melatonina è contenuta nella sua forma pura, in altri - i componenti necessari per la sua sintesi.

Parlando di prodotti che contengono melatonina in forma finita, assicuratevi di dire su mais, banane, pomodori, riso, carote, ravanelli, fichi, prezzemolo, farina d'avena, noci, orzo e uvetta.

La melatonina funziona nell'uomo e nel suo significato

Per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di una quantità sufficiente di melatonina ormone del sonno. Wikipedia lo chiama così, perché il 70% di questo ormone viene prodotto durante il sonno umano.

Qual è l'ormone melatonina e di cui è responsabile

Un altro nome per la melatonina è l'ormone della giovinezza, e questo non è casuale, perché colpisce tutte le cellule del corpo, ripristinandole, dando luogo a un tono. Quindi, si verifica il ringiovanimento, l'immunità aumenta, la pelle ringiovanisce, la sindrome del dolore viene rimossa. Se il livello ormonale di una persona è normale, dopo 8 ore di sonno sano, si risveglia fresco, pieno di forza ed energia, la depressione scompare, appare una sensazione di gioia e soddisfazione per la vita. Ecco perché il sonno è così importante per il corpo.

La melatonina viene prodotta al buio, quindi i medici non consigliano di dormire con le luci accese, la luce notturna e la televisione funzionante. Inoltre, si consiglia di accendere la luce ovattata già dalle 7 di sera, e durante il sonno, indossare una maschera speciale. Il sonno più utile, che contribuisce alla produzione di melatonina, inizia alle 21:00 e l'ormone stesso viene sintetizzato dalle 00:00 alle 04:00. Andare a letto dopo le 4 del mattino è completamente privo di significato, il recupero del corpo non accadrà e tutto il giorno successivo sarà accompagnato da una sensazione di sonnolenza, irritabilità e stanchezza.

Effetti benefici dell'ormone sul nostro corpo

L'ormone è stato scoperto per la prima volta nel 1958 - è piuttosto tardi, per esempio, nel 1935 potevano già sintetizzare il testosterone. Gli integratori alimentari e le medicine contenenti melatonina artificiale iniziarono a essere commercializzati solo nel 1993. Molte persone credono erroneamente che l'ormone sia necessario solo per dormire e non rappresentano il motivo per cui il corpo ha bisogno di melatonina e perché?

Oltre a regolare il regime quotidiano e promuovere il sonno rapido, ci sono un certo numero di funzioni molto importanti della melatonina nel corpo:

  • inibisce la produzione di ormoni dello stress;
  • rallenta il processo di invecchiamento;
  • promuove la produzione di cellule immunitarie;
  • regola la pressione sanguigna;
  • ha un effetto positivo sul tratto gastrointestinale;
  • prolunga il ciclo vitale delle cellule cerebrali, stimolando l'attività del sistema nervoso centrale;
  • previene l'obesità e controlla il peso corporeo;
  • riduce il dolore

Il ruolo della melatonina nel corpo è molto grande, i suoi effetti sui sistemi vitali sono ancora in fase di studio, in particolare l'effetto dell'ormone sui tumori cancerosi.

Produzione di ormoni nel corpo

La produzione di melatonina nell'uomo avviene in un sogno. Per la sintesi del ferro nel cervello è responsabile - l'epifisi, è anche chiamato il corpo pineale. O meglio, non è la stessa epifasia della melatonina prodotta, ma un altro ormone, la serotonina, che è la sua base. Durante il giorno, sotto l'influenza della luce solare, l'aminoacido triptofano si trasforma in serotonina. È molto importante trascorrere ogni giorno almeno un'ora all'aria aperta, anche se il tempo non è abbastanza soleggiato. Più si produce serotonina in un giorno, più la melatonina viene prodotta di notte. Naturalmente, a condizione che il corpo riposerà e il sonno durerà più di 8 ore.

Con la depressione prolungata e l'insonnia, si raccomanda di stare all'aria aperta per almeno cinque ore, quindi si avrà un sonno sano, il livello di melatonina si normalizzerà e non sarà necessaria la sedazione.

Ciò che causa una mancanza di ormone del sonno

La velocità giornaliera della produzione di melatonina nell'organismo è di 30-35 μg. Se è insufficiente, possono verificarsi i seguenti sintomi:

  • insonnia;
  • indebolimento del sistema immunitario e, di conseguenza, frequenti raffreddori e malattie virali;
  • ipertensione;
  • guasti nervosi;
  • diminuzione della capacità lavorativa;
  • ansia, disperazione.

Questi sono i primi sintomi di un malfunzionamento della ghiandola pineale nel corpo, e c'è un motivo per cambiare il tuo stile di vita, aumentare la durata del sonno di una notte, regolare la nutrizione o consultare un medico per un consiglio.

La melatonina nel corpo non si accumula - viene prodotta e consumata, quindi un giorno di sonno sano non garantirà il normale funzionamento del corpo per una settimana.

Se la produzione di melatonina è insufficiente, dopo un po 'si possono osservare i seguenti effetti:

  • l'apparizione dei primi segni dell'invecchiamento (rughe, opacità della pelle, cambiamento del suo colore);
  • aumento di peso significativo (in sei mesi puoi guadagnare fino a 10 kg);
  • esordio precoce della menopausa nelle donne, anche a 30 anni;
  • È stato dimostrato che le donne con livelli ridotti di melatonina soffrono di cancro al seno l'80% più spesso.

La melatonina viene prodotta durante il giorno

La melatonina non viene prodotta solo di notte - circa il 30% dell'ormone viene sintetizzato durante il giorno, ma questa è solo la fine dei processi iniziati in un sogno. Se una persona ha un lavoro notturno, voli frequenti con jet lag, i medici consigliano di dormire durante il giorno al buio. È necessario chiudere bene le tende, spegnere tutte le fonti di luce, usare una maschera sugli occhi. Solo in questo modo, anche se in misura minore, è possibile ottenere la porzione necessaria dell'ormone.

Come determinare il livello dell'ormone

Certamente, la mancanza di un ormone può essere sospettata per vari sintomi, ma solo un'analisi clinica del sangue da una vena darà un'immagine affidabile. La melatonina ha un'emivita molto breve di 45 minuti, quindi il sangue dovrebbe essere assunto più volte, a brevi intervalli. Tale analisi non viene fatta nelle cliniche ordinarie e nemmeno in tutti i laboratori privati. Per ottenere risultati corretti e affidabili, è necessario donare il sangue in un ospedale.

Il livello normale dell'ormone in un adulto è 80-100 pg / ml - durante la notte e fino a 10 pg / ml - durante il giorno. Dopo 60 anni, il livello scende al 20% e al di sotto. Le percentuali massime si osservano nei bambini sotto i tre anni: 325 pg / ml.

E se i livelli ormonali sono elevati?

Con la disfunzione dell'epifisi, così come in presenza di altre gravi malattie, si può osservare un aumento del livello di melatonina nel sangue. I seguenti sintomi indicano un aumento della norma ormonale nel plasma:

  • diminuzione del desiderio sessuale;
  • sindrome climaterica;
  • diminuzione della sintesi di estrogeni;
  • pubertà ritardata.

Nella schizofrenia, c'è un aumento del livello dell'ormone.

Come aumentare, aumentare il livello di ormone nel corpo

Molti sono interessati a come aumentare il livello di produzione di melatonina, senza ricorrere a droghe sintetiche. Per fare questo, devi seguire le semplici regole della vita sana:

  • andare a letto entro e non oltre le 23:00;
  • non usare la luce artificiale di notte;
  • aumentare il consumo di prodotti che stimolano la produzione di ormoni;
  • stare all'aperto almeno un'ora al giorno.

Il rispetto di tali semplici regole porterà alla sintesi naturale dell'ormone nelle quantità richieste. Ma, se la mancanza di un ormone è causata da gravi malattie, i medici prescrivono farmaci contenenti melatonina.

Farmaci, livelli ormonali

L'ormone della giovinezza artificiale è prodotto sotto forma di compresse e iniezioni. I farmaci più popolari che possono aumentare il livello di ormone nel sangue:

Per aumentare la quantità di ormoni si verifica naturalmente, alcuni medici raccomandano l'iniezione di serotonina.

Ci sono un certo numero di integratori alimentari che vengono utilizzati dagli atleti. Con lo sforzo fisico frequente e intenso nel corpo aumenta drammaticamente il numero di radicali liberi che causano una sensazione di affaticamento. La melatonina agisce come antiossidante e neutralizza i radicali liberi.

Gli integratori alimentari più comuni:

  • Twinlab - Capsule di melatonina;
  • Fonte Naturalis - Melatonina;
  • Natrol - Melatonina TR;
  • Ora - Melatonina.

Melatonina nel cibo

L'ormone del sonno è la melatonina, è prodotta nel corpo e non è contenuta nella sua forma pura nel cibo. Ma alcuni alimenti contengono l'aminoacido triptofano, che è coinvolto nella sintesi dell'ormone.

Per aumentare i livelli di melatonina, è necessario includere nella dieta:

Nell'ultimo pasto, le proteine ​​dovrebbero essere combinate con carboidrati. È necessario eliminare completamente l'uso di:

  • caffeina;
  • carne affumicata;
  • cioccolato al latte;
  • bevande alcoliche;
  • bevande energetiche.

Le banane aiutano a produrre la melatonina - stimolano la sintesi della serotonina. Questo prodotto contiene un sacco di magnesio e potassio, che contribuiscono al rilassamento e al sollevamento.

Melanina e melatonina qual è la differenza

Molte persone credono erroneamente che melatonina e melanina siano concetti identici. Ma questo non è il caso - a parte la consonanza, non hanno nulla in comune. La melanina è una sostanza pigmentata che si trova nelle cellule della pelle, dei capelli, delle unghie: macchia i tessuti umani. La formula di melanina contiene:

Ci sono anche aminoacidi nella composizione:

E la composizione chimica della melatonina sembra completamente diversa: il triptofano viene trasformato in 5-idrossitriptamina, poi N acetilserina, e con la partecipazione di N acetiltransferasi e O-metiltransferasi in melatonina.

Melatonina in oncologia

Recentemente, l'ormone melatonina è considerato come un elemento integrante dei farmaci antitumorali. Fino alla fine delle sue utili proprietà non sono stati studiati, ma ora c'è la prova che le cellule immunitarie, che si formano sotto l'influenza della melatonina, sono in grado di distruggere il cancro. Inoltre, l'ormone protegge il corpo dagli effetti collaterali durante la chemioterapia, accelera il processo di guarigione delle ferite dopo la rimozione dei tumori.

La melatonina è in grado di uccidere le cellule tumorali e quindi di inibire la crescita del tumore. Tutti i malati di cancro hanno un basso livello di sintesi ormonale. Spesso con queste malattie, i medici prescrivono un ciclo di terapia ormonale, che porta benefici tangibili:

  • riduce il dolore;
  • impedisce lo sviluppo di metastasi tumorali;
  • stimola la produzione di citotossina, che distrugge le cellule tumorali;
  • riduce l'atrofia tissutale.

La terapia sostitutiva con melanina è indicata nei pazienti anche nelle fasi successive dello sviluppo del cancro.

Melatonina nei bambini

I bambini producono melatonina in grandi quantità, soprattutto nei primi tre anni di vita. La concentrazione massima ammissibile è 325 pg / ml. Da tre anni all'inizio della pubertà, nel sangue si osservano livelli stabili e alti dell'ormone. Quindi, la sintesi è bruscamente ridotta al livello di 10-80 pg / ml. Se una persona ha un sonno sano, allora fino a 45 anni il livello dell'ormone rimarrà invariato, dopodiché diminuirà costantemente.

Nei bambini con autismo, c'è una mancanza di melatonina, non dormono bene, quindi vengono prescritti farmaci contenenti un ormone artificiale come terapia. Gli effetti collaterali di tali fondi sono praticamente assenti e sono ben tollerati dal corpo dei bambini.

Come aumentare la produzione di melatonina?

Da tempo è stato dimostrato che l'insonnia ha una natura ormonale, la sua causa è la mancanza di melatonina nel corpo. È un ormone speciale prodotto dalla ghiandola pineale (corpo della ghiandola pineale): un minuscolo organo a grana che ha un enorme effetto sul sistema nervoso. È la melatonina (e non la melanina, con cui viene spesso confusa) è un potente antiossidante che fornisce protezione dallo stress, infezioni stagionali e cancro. Le funzioni principali dell'ormone includono:

  • regolazione della ghiandola tiroidea;
  • stimolazione del metabolismo lipidico;
  • ripristino della funzione motorio e secretoria dello stomaco;
  • assottigliamento del sangue, ostruzione della trombosi;
  • normalizzazione della pressione sanguigna.

Agisce anche come un importante regolatore dei bioritmi, in particolare - la durata degli intervalli tra i sogni e la veglia. Un altro nome per questo è "ormone del sonno". La quantità di melatonina nel corpo influenza direttamente la durata e la qualità della permanenza nelle braccia di Morfeo. La mancanza di questo ormone è un modo diretto per l'insonnia. Ripristinando il contenuto di melatonina, è possibile ottenere l'effetto del sonno rapido. Una persona si addormenterà entro 10-15 minuti e si riposerà fino al mattino.

Caratteristiche della sintesi ormonale

Come già accennato, la melatonina nel corpo produce l'epifisi, nota anche come ghiandola pineale o ghiandola pineale. Il filosofo francese Descartes era convinto che fosse in questo organo che si nascondeva l'anima dell'uomo. Dato che i sogni sono spesso associati al vagabondare dell'anima nei mondi paralleli, c'è qualcosa in questa teoria semi-fantastica. Ma se mettiamo da parte le questioni sottili e ci rivolgiamo alla fisiologia, ciò non toglie nulla al valore dell'epifisi nella regolazione dei bioritmi.

La "materia prima" per la sintesi della melatonina è l'aminoacido triptofano, che viene ingerito con il cibo. Di notte, le cellule pineale (pinealociti) convertono il triptofano in melatonina. Il catalizzatore della reazione è l'ormone norepinefrina, che viene prodotto dalle terminazioni nervose durante il sonno, quando il sistema nervoso si riposa.

Dimostrato che il livello di melatonina inizia a crescere rapidamente non appena la camera da letto si spegne. La sua concentrazione massima può raggiungere 300 pg / ml. La più alta percentuale di ormoni nel sangue si osserva nella fase di sonno profondo. Nelle ore precedenti all'alba, la sua concentrazione diminuisce e si alza al minimo.

Con l'età, la quantità giornaliera di melatonina prodotta dalla ghiandola pineale inizia a cadere. Ciò è dovuto alla calcificazione delle cellule del corpo pineale: su di esse si depositano sali di calcio che distruggono la loro struttura. Scienziati italiani hanno identificato sperimentalmente la dipendenza dell'età della sintesi di melatonina. Hanno trapiantato nei topi da laboratorio anziani le epifisi di giovani individui, che a loro volta hanno ereditato vecchi organi. Nel tempo, i giovani topi hanno sviluppato sintomi che indicano un forte invecchiamento del corpo: perdita di capelli e cataratta. Ma i "pensionati" dei topi, al contrario, sono diventati molto più attivi di prima.

Perché si verifica la carenza di ormone?

La mancanza di melatonina nel corpo è associata non solo al suo invecchiamento. Ci sono altri fattori che riducono la sua produzione. Se minimizzi la loro azione, l'attività della sintesi dell'ormone tornerà alla normalità nel giro di pochi giorni:

  • Lavoro di notte L'illuminazione artificiale inibisce la formazione di norepinefrina e, di conseguenza, la produzione di melatonina.
  • Eccessiva illuminazione del letto. È difficile addormentarsi quando le pubblicità al neon o le luci delle strade brillano dietro la finestra. Un televisore o un monitor funzionanti inibisce anche la produzione di ormoni.
  • Bevande alcoliche e caffeinate, se le prendi meno di 2 ore prima di andare a dormire.
  • Alcuni farmaci (i disturbi del sonno sono indicati nel numero di effetti collaterali).

Come aumentare la melatonina con il cibo?

Esistono numerosi prodotti ricchi di triptofano, dai quali la ghiandola pineale produce melatonina. La loro introduzione nella dieta fornisce un rapido aumento della concentrazione dell'ormone.

I 5 prodotti migliori che puoi utilizzare per aumentare i livelli di melatonina:

  • Banane. Questo frutto preferito è chiamato "sonniferi nella pelle". Oltre al triptofano, contengono molti altri amminoacidi e microelementi importanti, quindi in ogni caso saranno utili.
  • Latte. Un modo collaudato per aumentare la produzione di "ormone del sonno" è bere un bicchiere di latte tiepido con miele.
  • Cherry. I somnologi (esperti in un sonno salutare) raccomandano di aumentare la formazione di melatonina in un modo semplice: mangiare una manciata di amarene prima di coricarsi.
  • Patate al forno Il prodotto in sé non è ricco di triptofano, ma è in grado di neutralizzare gli acidi che riducono la sintesi della melatonina nel corpo. Somnogoli consiglia ogni sera di mangiare metà del tubero di patate al forno.
  • Cipolle. Contiene quercetina - una sostanza che accelera la produzione di norepinefrina da parte dei recettori nervosi.

Questi non sono gli unici prodotti che aiutano a ripristinare la produzione di melanina. Il triptofano si trova in riso, mais, arachidi, noci e farina d'avena. L'uso del tè allo zenzero naturale fornisce anche un rapido aumento dei livelli di melatonina.

Melatonina: un lungo ormone della vita

Sonno ormonale - l'attività della produzione ormonale inizia intorno alle 8 di sera, e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo che va dalla mezzanotte alle 4 del mattino.

Dormire qualche giorno prima e fare scorta di melatonina non può

Molte persone hanno già sentito parlare dell'ormone del sonno - la melatonina. È anche chiamato l'ormone della vita o della longevità. Gli scienziati stanno ancora studiando le proprietà di questa sostanza, ma il suo effetto positivo sul corpo umano e il suo bisogno di una normale attività di vita sono già stati stabiliti.

  • prodotto naturalmente dal corpo;
  • viene con del cibo;
  • può venire sotto forma di droghe speciali e integratori.


Produzione di melatonina nel corpo

La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale)

Considerando la questione di come viene prodotta la melatonina, la sua produzione è più spesso associata all'epifisi o alla ghiandola pineale. Sotto l'azione della luce solare, l'aminoacido triptofano nel corpo viene convertito in serotonina, che di notte è già convertita in melatonina. Dopo la sua sintesi nell'epifisi, la melatonina entra nel liquido cerebrospinale e nel sangue. Quindi, per tutte queste trasformazioni, è necessario passare mezz'ora ogni ora per strada durante il giorno.

L'attività di produzione ormonale inizia intorno alle 8 di sera, e il picco della sua concentrazione, quando la melatonina viene prodotta in grandi quantità, cade nel periodo dopo la mezzanotte alle 4 del mattino. Pertanto, è molto importante durante queste ore dormire in una stanza buia. In un adulto, circa 30 microgrammi di melatonina vengono sintetizzati quotidianamente.

  • prova ad andare a letto prima di mezzanotte;
  • se c'è bisogno di essere svegli dopo le 12 di sera, dovresti prenderti cura della luce smorzata;
  • assicurarsi che il tempo di sonno sia sufficiente per recuperare;
  • prima di andare a letto, spegnere tutte le fonti di luce, chiudere bene le tende. Se non riesci a spegnere la luce, utilizza una maschera di sonno;
  • quando ti svegli di notte, non accendere la luce, ma usa la luce notturna.


Ora gli scienziati hanno dimostrato che la melatonina è prodotta non solo nella ghiandola pineale dell'uomo. Inoltre, per garantire i processi di attività vitale e la regolazione del ritmo del sonno e della veglia, la quantità di melatonina prodotta nel cervello umano sarebbe insufficiente. Pertanto, due componenti del sistema di produzione di melatonina sono considerati: il centrale - l'epifisi, in cui la sintesi dell'ormone del sonno dipende dal cambiamento di luce e oscurità, e la periferica - il resto delle cellule in cui la produzione di melatonina non è associata alla luce. Queste cellule sono distribuite in tutto il corpo umano: cellule delle pareti del tratto gastrointestinale, cellule dei polmoni e del tratto respiratorio, cellule dello strato corticale dei reni, cellule del sangue, ecc.

Ma con ulteriori e attenti studi sulla melatonina e sui suoi effetti sul corpo umano, gli scienziati hanno scoperto che questa sostanza ha altre proprietà importanti e benefiche per l'uomo:

  • assicura l'efficace funzionamento del sistema endocrino del corpo,
  • rallenta il processo di invecchiamento nel corpo;
  • contribuisce all'adattamento del corpo al cambiamento dei fusi orari,
  • stimola le funzioni protettive del sistema immunitario del corpo,
  • ha un effetto antiossidante;
  • aiuta il corpo ad affrontare lo stress e la manifestazione della depressione stagionale;
  • regola il sistema cardiovascolare e la pressione sanguigna,
  • partecipa al sistema digestivo del corpo;
  • influisce sulla produzione di altri ormoni nel corpo;
  • effetto positivo sulle cellule cerebrali umane.


Il ruolo della melatonina nel corpo è enorme. Con la mancanza di melatonina, una persona inizia ad invecchiare più velocemente: i radicali liberi si accumulano, la regolazione del peso corporeo viene disturbata, il che porta all'obesità, nelle donne aumenta il rischio di primi aumenti della menopausa, aumenta il rischio di sviluppare tumori al seno.

Parlando di prodotti che contengono melatonina in forma finita, assicuratevi di dire su mais, banane, pomodori, riso, carote, ravanelli, fichi, prezzemolo, farina d'avena, noci, orzo e uvetta.


Vale la pena notare che la produzione di melatonina nel corpo è terminata con l'uso di alcol, tabacco, caffeina, così come alcuni farmaci: contenenti caffeina, calcio antagonisti, beta-bloccanti, sonniferi, farmaci anti-infiammatori e antidepressivi.

Qual è la melatonina, l'ormone del sonno e della giovinezza

Il sonno completo assicura il ripristino del corpo umano, rafforza la sua salute, migliora l'efficienza. Tutti i processi vitali sono soggetti ai bioritmi. Il sonno e la veglia sono manifestazioni di esplosioni circadiane (quotidiane) e decadimenti dell'attività fisiologica del corpo.

La buona notte di sonno fornisce l'ormone melatonina, che è anche chiamato l'ormone della giovinezza e della longevità. Se una persona non ha problemi ad addormentarsi, dorme in quantità sufficiente, il corpo ha maggiori probabilità di produrre reazioni biochimiche e sintetiche complesse di alta qualità finalizzate al completo ripristino di tutte le strutture.

Informazioni generali

La melatonina è il principale ormone della ghiandola pineale, un regolatore dei ritmi quotidiani. L'ormone del sonno è noto al mondo dal 1958, la sua scoperta appartiene a un professore americano, Aaron Lerner.


Le molecole di melatonina sono piccole e si sciolgono bene nei lipidi, che consente loro di penetrare facilmente le membrane cellulari e influenzare molte reazioni, come la sintesi proteica. Nei neonati, la melatonina inizia a essere prodotta solo in tre mesi. Prima di ciò, lo prendono con il latte della loro madre. Nei primi anni di vita di un bambino, la concentrazione dell'ormone è massima e nel corso degli anni inizia a diminuire gradualmente.

Durante il giorno, l'attività è mostrata dall'ormone della felicità, e con l'arrivo dell'ora del giorno viene sostituito dall'ormone del sonno. Esiste un legame biochimico tra melatonina e serotonina. Da circa 23 ore a 5 ore la massima concentrazione dell'ormone nel corpo.

Funzioni di melatonina

Le funzioni dell'ormone non si limitano alla gestione dei processi di sonno e veglia. La sua attività si manifesta nel fornire altre importanti funzioni, ha un effetto terapeutico sul corpo:

  • fornisce un ritmo quotidiano ciclico;
  • aiuta a sopportare lo stress;
  • rallenta il processo di invecchiamento;
  • è un potente antiossidante;
  • rafforza la difesa immunitaria;
  • regola la pressione sanguigna e ha un effetto benefico sulla circolazione sanguigna;
  • controlla il lavoro degli organi digestivi;
  • i neuroni in cui si trova la melatonina vivono molto più a lungo e assicurano la piena attività del sistema nervoso;
  • si oppone allo sviluppo di neoplasie maligne (ricerca VN Anisimov);
  • influenza i processi di metabolismo dei grassi e dei carboidrati, mantiene il peso corporeo nel range normale;
  • influenza la sintesi di altri ormoni;
  • riduce il dolore durante mal di testa e mal di denti.

Queste azioni hanno melatonina endogena (un ormone che viene prodotto nel corpo). I farmacologi, utilizzando la conoscenza dell'effetto terapeutico dell'ormone del sonno, hanno creato farmaci con il contenuto di melatonina sintetizzata artificialmente (esogena). Sono prescritti per il trattamento di insonnia, stanchezza cronica, emicrania, osteoporosi.

Tali farmaci vengono utilizzati da persone non vedenti per normalizzare il sonno. Sono prescritti per i bambini con gravi disabilità dello sviluppo (autismo, paralisi cerebrale, ritardo mentale). La melatonina è utilizzata in terapia complessa per coloro che decidono di smettere di fumare (il desiderio di nicotina è ridotto). Prescrivere un ormone per ridurre gli effetti collaterali dopo la chemioterapia.

Come e quando viene prodotto l'ormone

Con l'inizio del momento oscuro del giorno, la produzione di melatonina inizia, entro le 21 si osserva la sua crescita. Questa è una reazione biochimica complessa che si verifica nell'epifisi (ghiandola pineale). Durante il giorno, l'aminoacido triptofano forma attivamente l'ormone serotonina. E di notte sotto l'azione di speciali enzimi, l'ormone della gioia si trasforma in un ormone del sonno. Quindi, a livello biochimico, la serotonina e la melatonina sono collegate.

Questi due ormoni sono essenziali per le funzioni vitali del corpo. La melatonina viene prodotta durante la notte, il 70% della quantità giornaliera dell'ormone viene sintetizzata da circa 23 a 5 ore.

Per non disturbare la secrezione di melatonina e il sonno, si consiglia di andare a letto entro e non oltre le 22 ore. Nel periodo successivo a 0 e fino a 4 ore è necessario dormire in una stanza buia. Se è impossibile creare un'oscurità assoluta, si consiglia di utilizzare una speciale maschera per gli occhi, chiudere bene le tende. Se è necessario rimanere svegli durante la sintesi attiva della sostanza, è meglio creare una scarsa illuminazione nella stanza.

Ci sono prodotti che catalizzano la produzione di ormoni. La dieta dovrebbe contenere alimenti ricchi di vitamine (specialmente il gruppo B), calcio. È importante bilanciare il consumo di carboidrati complessi e proteine.

Come colpisce il corpo

La normale concentrazione di melatonina offre un sonno facile e un sonno profondo. In inverno, con tempo nuvoloso, quando la quantità di luce è insufficiente, l'ormone ha un effetto depressivo sul corpo. C'è letargia, sonnolenza.

In Europa, la Life Extension Foundation sta conducendo studi clinici che utilizzano la melatonina nel trattamento del cancro. La Fondazione sostiene che le cellule tumorali producono sostanze chimiche la cui composizione è simile agli ormoni della ghiandola pineale. Se agisci su di loro con una combinazione di ormone tiroideo e melatonina, il corpo inizia a produrre attivamente cellule per la protezione immunitaria.

Per il trattamento della depressione, è sufficiente dormire o assumere farmaci che contengono melatonina come profilassi per molti disturbi mentali. È anche importante stare al sole durante il giorno.

Esperimenti su topi

I topi della stessa età con cui è stato introdotto il gene del cancro sono stati divisi in 2 gruppi.

Una parte degli animali era mantenuta in condizioni naturali, il gruppo aveva la luce del giorno e l'oscurità durante la notte.

Il secondo gruppo era coperto tutto il giorno. Dopo un po ', i tumori maligni hanno cominciato a svilupparsi in topi sperimentali del secondo gruppo. Gli studi di vari indicatori sono stati condotti e è stato rivelato in loro:

  • invecchiamento accelerato;
  • eccesso di insulina;
  • aterosclerosi;
  • l'obesità;
  • alta incidenza di tumori.

Mancanza ed eccesso di melatonina

Le conseguenze di una prolungata mancanza di melatonina:

  • all'età di 17 anni compaiono segni primari di invecchiamento;
  • il numero di radicali liberi aumenta di 5 volte;
  • entro sei mesi, l'aumento del peso varia da 5 a 10 kg;
  • all'età di 30 anni le donne hanno una menopausa;
  • Aumento dell'80% nel rischio di cancro al seno

Cause di mancanza di ormone del sonno:

  • stanchezza cronica;
  • lavoro notturno;
  • gonfiore sotto gli occhi;
  • disturbi del sonno;
  • ansia e irritabilità;
  • patologie psicosomatiche;
  • malattie vascolari;
  • ulcera allo stomaco;
  • dermatosi;
  • la schizofrenia;
  • alcolismo.

I sintomi dell'ormone in eccesso manifest sono:

  • aumento cuore;
  • mancanza di appetito;
  • ipertensione;
  • reazioni ritardate;
  • contrazione dei muscoli facciali, contrazione delle spalle e della testa.

L'eccesso di melatonina causa stati stagionali di depressione.

Analisi e tasso di melatonina

La norma giornaliera dell'ormone del sonno in un adulto è di 30 mcg. La sua concentrazione all'una del mattino è 30 volte più alta che durante il giorno. Per garantire questo importo è necessario un sonno di otto ore. Al mattino, la concentrazione normale dell'ormone è 4-20 pg / ml, a notte - fino a 150 pg / ml.

La quantità di melatonina nel corpo dipende dall'età:

  • fino a 20 anni si osserva un livello elevato;
  • sotto i 40 anni - medio;
  • dopo il 50 è basso, negli anziani diminuisce al 20% e al di sotto.

La melatonina non cade per i fegati lunghi

Di norma, solo le grandi istituzioni mediche eseguono l'analisi, poiché non è tra i test di laboratorio comuni.

Recinzioni del biomateriale sono fatte a brevi intervalli con la fissazione dell'ora del giorno. La consegna dell'analisi richiede una formazione speciale:

  • per 10-12 ore non puoi usare droghe, alcol, tè, caffè;
  • il sangue è meglio donare a stomaco sottile;
  • Per le donne, il giorno del ciclo mestruale è importante, quindi dovresti prima consultarti con un ginecologo;
  • donare il sangue dovrebbe essere fino a 11 ore;
  • Non è consigliabile sottoporre il corpo ad altre procedure e procedure mediche prima dell'analisi.

L'ormone del sonno melatonina non si accumula. Dormire per risparmiare o compensare la mancanza di sonno è impossibile. La violazione dei bioritmi quotidiani naturali porta a una rottura della sintesi di una sostanza, e questo non solo causa insonnia, ma espone anche lo sviluppo di malattie.

La mancanza di luce solare innesca la produzione naturale di melatonina nel corpo per il sonno, interrompendo questo processo, un importante orologio umano biologico è perso.

La melatonina è un ormone del sonno: cosa è necessario e come garantire la sua normale produzione

Uno degli ormoni più importanti prodotti nel corpo umano è la melatonina. Viene anche chiamato ormone del sonno, perché la sua produzione avviene di notte, quando una persona dorme. Cos'è questo ormone, quale funzione svolge e come può il suo livello aumentare nel corpo?

Cos'è la melatonina?

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, l'epifisi, ed è responsabile dei cicli di sonno e veglia del corpo umano. La parte principale di questo ormone viene prodotta mentre la persona sta dormendo. Nel 1958, il Dr. Lerner Aaron scoprì per la prima volta questa sostanza. Più tardi, gli scienziati hanno scoperto che l'ormone del sonno melatonina è prodotto dal corpo di quasi tutti gli esseri viventi.

In un altro modo, la melatonina è anche chiamata l'ormone della giovinezza, perché la sua azione è volta a ripristinare le cellule del corpo durante il sonno e a ringiovanirle. Ciò aumenta la resistenza del corpo a varie malattie, incluso il cancro.

Il ruolo di questo ormone è molto importante per il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi. Mantenere il suo livello normale influenza favorevolmente la salute e contribuisce a una lunga vita.

Le sue funzioni

Oltre a regolare i cicli di sonno e veglia, l'ormone melatonina svolge una serie di importanti funzioni:

  • protegge il corpo dallo stress;
  • rallenta il processo di invecchiamento, contribuisce al prolungamento della gioventù;
  • rafforza il sistema immunitario;
  • partecipa alla regolazione della pressione sanguigna, diluisce il sangue;
  • influisce sul lavoro del sistema digestivo;
  • responsabile del normale funzionamento del sistema nervoso;
  • inibisce lo sviluppo delle cellule tumorali;
  • previene l'aumento di peso e l'obesità, controlla il metabolismo;
  • ha un effetto antiossidante;
  • controlla la ghiandola tiroidea;
  • riduce la sensibilità al dolore.

Come funziona il processo di produzione di ormoni

Per il normale funzionamento del corpo ha bisogno di molte vitamine, macro e microelementi, amminoacidi. Uno degli amminoacidi più importanti è il triptofano. Durante il giorno, sotto l'influenza della luce solare, il triptofano viene trasformato nell'ormone serotonina, altrimenti chiamato "l'ormone della felicità", perché è responsabile del buon umore, del vigore e dell'attività.

Con l'inizio della notte, la serotonina prodotta durante il giorno subisce un complesso processo chimico e l'ormone melatonina viene sintetizzato da esso. Viene assegnato ad una certa ora, dalle 23:00 alle 04:00. Al mattino presto, il triptofano inizia nuovamente a essere trasformato in serotonina. Al fine di mantenere questi ormoni in equilibrio, è molto importante per una persona trascorrere la giornata al sole e riposare di notte al buio.

Con il giusto sonno e la veglia, il corpo funziona bene ed in modo equilibrato, tutte le funzioni vitali sono ripristinate, l'immunità sorge e al mattino la persona si sente sveglia, riposata e piena di energia.

Cosa impedisce la normale produzione di melatonina?

Ci sono alcuni fattori che impediscono che l'ormone venga prodotto in quantità sufficiente. Cosa include questo?

  • Sveglia di notte. Per la normale produzione di melatonina, una persona deve dormire la notte. Se è sveglio, la quantità di ormone sintetizzato dal corpo è significativamente ridotta.
  • Illuminazione della stanza durante il sonno. Per la melatonina era in grado di sintetizzare completamente, è necessario dormire al buio. Fonti di luce come una lampada, una brillante luce notturna, uno schermo TV o un monitor di un computer e persino una luce brillante fuori dalla finestra proveniente da lampioni o cartelli pubblicitari interrompono il processo di melatonina in quantità sufficiente.
  • Alcuni tipi di farmaci. Alcuni farmaci possono interferire con la sintesi naturale della melatonina. Questi includono: Fluoxetina, Piracetam, desametasone, farmaci dal gruppo di farmaci anti-infiammatori non steroidei, così come i beta-bloccanti. Pertanto, questi farmaci non sono raccomandati per essere assunto la sera e immediatamente prima di coricarsi. Di solito nelle istruzioni per tali farmaci ha indicato questa informazione.
  • Fumare, bere forti bevande alcoliche, consumo eccessivo di tè e caffè. Le sostanze nocive contenute in questi prodotti interferiscono con la normale sintesi dell'ormone.
  • Alcune malattie Questi includono: diabete, disturbi depressivi in ​​cui i livelli di serotonina sono ridotti e tumori maligni.
  • Stress nervoso Sotto stress, la capacità del corpo di produrre la melatonina ormonale diminuisce in modo significativo. Più a lungo una persona sperimenta stress, maggiore è la mancanza di melatonina.
  • Mancanza di sonno notturno. Le persone che non dormono molto di notte soffrono di ridotta immunità, il loro corpo invecchia più velocemente e logora.
  • Non ci sono abbastanza alimenti nella dieta che contengono melatonina. Il corpo riceve una porzione di questo ormone dal cibo, poiché è nel cibo. In quali prodotti particolari verranno descritti di seguito.

Come aumentare il livello di ormone del sonno nel corpo?

Affinché il corpo funzioni correttamente, è necessario fornirlo con le condizioni in cui la melatonina ormone del sonno sarà prodotta in quantità sufficiente. Come puoi aumentare la sua produzione?

  • Osserva il sonno e la veglia. Il sonno notturno è obbligatorio per una persona, quindi non dovrebbero essere trascurati. Se il corpo non si riposa durante la notte, l'ormone del sonno non può essere sintetizzato normalmente. Sfortunatamente, il sonno diurno non è in grado di sostituire la notte. I dottori consigliano di andare a dormire entro le 23:00, poiché dalle 23:00 alle 04:00 avviene il processo più attivo di sintesi della melatonina. Dormire nelle ore di produzione ormonale è semplicemente insostituibile - ti dà riposo completo, ripristina il corpo, rallenta il processo di invecchiamento e rafforza il sistema immunitario.
  • Ogni giorno essere all'aria aperta. Affinché l'ormone del sonno sia sintetizzato in quantità sufficiente durante la notte, è necessario essere sulla strada ogni giorno, almeno mezz'ora o più, perché la serotonina viene prodotta sotto l'influenza della luce solare. Di notte, sarà trasformato in melatonina.
  • Dormi al buio. Per la normale produzione di melatonina in un sogno, il corpo richiede oscurità. Pertanto, di notte è necessario spegnere tutte le fonti di luce e chiudere saldamente le tende sui finestrini in modo che la luce non penetri all'esterno. Puoi indossare una maschera del sonno speciale.
  • Evitare la sovraeccitazione nervosa prima di andare a dormire. Di sera, non è consigliabile guardare film d'azione, film dell'orrore, programmi criminali, discutere e creare problemi con i familiari, giocare a giochi per computer, ascoltare musica ad alto volume, impegnarsi a risolvere problemi complessi. Tutto ciò sovrasta il sistema nervoso, interrompendo il sonno normale.
  • Ventilare la camera da letto e dormire con una finestra aperta. L'aria fresca migliora la qualità del sonno e aumenta la produzione di ormoni.
  • Dare ai carichi sportivi del corpo. Le attività sportive contribuiscono allo sviluppo dell'ormone del sonno, quindi è necessario dedicare almeno un po 'di tempo al giorno all'esercizio fisico.
  • Mangiare cibi contenenti melatonina, o meglio, l'aminoacido triptofano, da cui viene sintetizzato. Una dieta equilibrata con l'uso di cibi ricchi di triptofano aiuta ad aumentare il livello di melatonina nel corpo.

Quali prodotti aiutano

Ci sono molti alimenti che contengono l'aminoacido triptofano, necessario per la produzione di serotonina e melatonina. Questi prodotti includono:

  • banane, ciliegie, arance, kiwi, datteri;
  • carote, pomodori, ravanelli, asparagi, broccoli;
  • pollo, tacchino, fegato;
  • pesce, frutti di mare;
  • farina d'avena, orzo, grano saraceno, semole di riso, miglio;
  • legumi, mais;
  • formaggio, ricotta, latte;
  • uova;
  • miele;
  • noci e pinoli, mandorle, arachidi, semi di zucca.

Cos'è la melatonina sintetica?

Nel mondo di oggi, la maggior parte delle persone non ha melatonina. Molti giovani sono notturni o lavorano fino a tarda notte, ma questo non influisce molto sul loro benessere. Tuttavia, dopo 35 anni, una persona sta già iniziando a sentire una mancanza di ormone del sonno, che si esprime in una diminuzione dell'immunità, della fatica, della tensione nervosa e di altri sintomi spiacevoli. Se non è possibile aumentare il livello di melatonina endogena in modo naturale, è possibile utilizzare la sua controparte sintetica.

I farmaci a base di melatonina sintetica migliorano il sonno, aumentano la resistenza allo stress, rafforzano l'immunità, riducono il colesterolo nel sangue, rallentano il processo di invecchiamento, prevengono la comparsa di capelli grigi precoci.

Tuttavia, per utilizzare questi farmaci dovrebbe essere attento, seguendo rigorosamente le raccomandazioni del medico, in modo da non danneggiare il corpo. Gli scienziati sostengono che gli effetti sul corpo di farmaci che contengono melatonina sintetica, non sono stati ancora studiati a fondo, quindi in alcuni paesi tali droghe sono proibite.

Il ricevimento di melatonina artificiale è controindicato: donne durante la gravidanza e l'allattamento, con ipertensione, malattie cardiovascolari, diabete mellito, cancro, epilessia, malattie renali. Pertanto, non iniziare a prendere farmaci a base di melatonina sintetica senza prima consultare il medico.

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