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Come viene prodotto il testosterone negli uomini?

Gli androgeni sono ormoni steroidei responsabili del principio maschile: la crescita e il funzionamento del sistema riproduttivo maschile, il mantenimento dei normali livelli di sperma e le caratteristiche distintive maschili nell'aspetto.

Secrezione di testosterone e sua regolazione

Da dove viene il testosterone?

La principale fonte di testosterone nel corpo sono i testicoli. Questo corpo produce direttamente testosterone (5-12 mg / die) e una piccola quantità di deidroepiandrosterone (DHA), androstenedione ed estrogeni.

Sebbene tutti i tessuti testicolari siano in grado di produrre testosterone, il principale produttore sono le cellule di Leydig. L'epitelio tubulare del testicolo e le ghiandole surrenali sono anche in grado di produrre questo ormone. Producono DHA, che viene trasformato in testosterone attraverso una catena di reazioni. Ma questa quota fornisce un contributo molto piccolo al pool principale di androgeni (per ulteriori informazioni, consultare "Il ruolo degli androgeni surrenali nel corpo maschile").

Qualsiasi ormone, qualsiasi enzima e segreto è sintetizzato da una certa sostanza che entra nel nostro corpo con il cibo. La base del testosterone è il colesterolo. Le cellule di Leydig prendono il colesterolo dal sangue come acetato o lipoproteine ​​a bassa densità. Esiste una certa sequenza di reazioni con la trasformazione delle sostanze: colesterolo → pregnenolone → 17-idrossipregnenolone → androstenediolo. Dopo aver attraversato reazioni chimiche, 2 molecole di androstenediolo sono interconnesse e il prodotto finale → viene rilasciato il testosterone.

Sistema ipotalamo-ipofisario

Il normale contenuto costante dell'ormone nel sangue è controllato dal sistema ipotalamico-ipofisario. Funziona sul principio del feedback negativo. L'ipotalamo produce ormone che rilascia gonadotropina, che a sua volta controlla la secrezione costante delle gonadotropine ipofisarie (ormoni follicolo-stimolanti e luteinizzanti).

L'ormone luteinizzante (LH) controlla la maturazione delle cellule di Leydig e la loro ulteriore produzione di ormoni steroidei. Cioè, gioca un ruolo importante all'inizio della sintesi del testosterone da parte dei testicoli. L'ormone follicolo-stimolante (FSH) monitora la completa maturazione dell'epitelio spermatogenico e aumenta l'affinità per LH (aumentando il numero di recettori LH).

Il principio di feedback è che le cellule testicolari segnalano l'ipotalamo sulla quantità di ormoni prodotti. L'allerta è fatta usando recettori simili al testosterone sull'ipotalamo. Se gli ormoni sono in quantità normali, allora l'ipofisi continua a produrre la stessa quantità di gonadotropine come prima. Se c'è più testosterone del necessario - meno di quest'ultimo entra nel sangue, se meno del necessario, corrispondentemente di più.

Ritmi circadiani testosterone

La produzione di testosterone non si verifica tutto il giorno allo stesso livello. L'ormone ha ritmi circadiani (vedi Figura 2). È sintetizzato tutto il giorno in piccole quantità. Le dosi più elevate vengono rilasciate nel sangue dalle 6 alle 8 del mattino, quando si osserva la minima secrezione nelle ore serali (dalle 20 alle 22 di sera).

Fig. 2 - Ritmi circadiani e di testosterone di un anno:
grafico 1 - ritmo circadiano testosterone rispetto all'ora del giorno;
grafico 2 - ritmo circadiano testosterone rispetto alla stagione.

Metabolismo del testosterone nel corpo di un uomo

Forme di testosterone (frazioni)

Il testosterone che entra nel flusso sanguigno può essere in 2 stati:

Il testosterone nel sangue è associato a varie proteine. Può legarsi alla globulina legante gli ormoni sessuali (GSPS) e all'albumina. Questa globulina è correlata a tutti gli steroidi sessuali, quindi non solo il testosterone, ma anche gli estrogeni, gli estradioli e altri ormoni sessuali sono suscettibili al suo contatto. L'androgeno associato al GSM è in un rapporto quantitativo di circa il 57%. Non è più considerato attivo, ma circola solo nel sangue.

Il restante 43% dell'ormone circolante ha un'attività biologica. Il 40% del testosterone attivo è legato all'albumina e il 3% è in forma libera libera. Il legame con l'albumina, in contrasto con la globulina, è molto debole e, sotto qualsiasi influenza, può indebolirsi e il testosterone si stacca dalla proteina.

Il ruolo di SHBG nel background ormonale

Il contenuto del GSAS è controllato da molti fattori. Può aumentare, e quindi l'ormone attivo diventa ancora più piccolo. Un aumento di SHBG può influire negativamente sulle condizioni generali del corpo.

La concentrazione di SHBG può aumentare nel sangue in varie condizioni:

  • assunzione di glucocorticoidi per via orale o parenterale;
  • carenza di proteine;
  • ipotiroidismo;
  • l'obesità.

Fisiologicamente, GSOS aumenta con l'età. La ridistribuzione dopo 40 anni può portare a 2 stati opposti:

  1. O l'estrogeno comincerà a predominare, che sarà influenzato dalla ginecomastia, l'obesità di tipo femminile (rimuovendo il grasso su cosce, gambe e addome), e cambiamenti di umore a più lacrime.
  2. Se il corpo va nella direzione opposta, aumentare la concentrazione di GSPS fornirà livelli normali di testosterone totale nel sangue e mantenimento a lungo termine del suo livello riducendo al contempo gli indicatori quantitativi del testosterone libero.

Metabolismo a 3 vie del testosterone

Ci sono 3 modi di metabolismo in relazione al testosterone biologicamente attivo:

  1. Miglioramento dell'attività biologica - dopo la combinazione con 5α-reduttasi, il testosterone si trasforma in una unità ormonale più attiva - diidrotestosterone (questo accade nella ghiandola prostatica, nella pelle, nell'epididimo, nelle vescicole seminali);
  2. Cambiamenti nell'attività biologica - sotto l'influenza dell'aromatasi, l'ormone viene convertito in estradiolo (questo si verifica nel cervello, nei muscoli, nel tessuto adiposo e nella ghiandola mammaria);
  3. Diminuzione dell'attività biologica: quando il testosterone entra nel fegato, la 5-beta-reduttasi converte l'ormone in 5β-diidrotestosterone inattivo e i suoi derivati ​​solfati e glucuronidi.

Fig. 3 - Cambiamenti nell'attività del testosterone a seguito di trasformazioni metaboliche (l'attività androgenica di ciascun steroide è indicata tra parentesi, l'attività del testosterone è di 100).

L'emivita dell'ormone

La circolazione dell'ormone è breve e l'emivita si verifica in 2 fasi.

  • Fase 1: ricavi in ​​20 minuti. Durante questo periodo, quasi tutta la quantità di testosterone attivo viene utilizzata dal sangue. Viene assorbito dai tessuti, il cui metabolismo viene effettuato utilizzando uno steroide sessuale.
  • Fase 2: dura fino a 3 ore. Una grande quantità di ormone viene assorbita dal tessuto adiposo, dove si trova una sorta di deposito di ormoni sessuali. La quantità rimanente dell'ormone nel sangue viene utilizzata da vari metaboliti attraverso i reni e il fegato.

Quasi la metà del testosterone secreto viene escreto nelle urine dai metaboliti: androsterone, etiocholanolone. Questi metaboliti sono un gruppo separato di 17-chetosteroidi. Il testosterone viene anche escreto sotto forma di testosterone inattivato - glucuronide.

Effetti del testosterone

Non invano il testosterone si chiama "l'ormone dei re - il re degli ormoni". Dopotutto, controlla quasi tutte le funzioni nel corpo maschile. L'ormone può farlo direttamente - penetrando direttamente nel nucleo della cellula, o indirettamente - controllando il lavoro di altri ormoni.

Il testosterone nel corpo maschile svolge le principali funzioni classiche:

  • Funzione androgenica: il testosterone fornisce una manifestazione delle caratteristiche sessuali secondarie degli uomini. A causa dell'alto contenuto di testosterone che prevale sugli estrogeni, si verifica una crescita dei capelli di tipo maschile (peli sul viso, sul petto, sui glutei e sui genitali). Viene assicurata la crescita e lo sviluppo della gonade genitale maschile e degli organi genitali esterni, il fisico di tipo maschile (distribuzione del tessuto adiposo). Calvizie e calvizie controllano anche il testosterone. È interessante notare che il grasso corporeo è anche controllato dal testosterone. Se le donne hanno un'obesità superficiale, a causa del tessuto adiposo sottocutaneo, negli uomini il grasso viene depositato negli organi parenchimali e nell'omento maggiore.
  • Funzione anabolica - lo steroide sessuale fornisce la crescita delle fibre muscolari, la densità necessaria del tessuto osseo, partecipa alla produzione delle proteine ​​specifiche per organo nei reni, fegato, sudore e ghiandole sebacee.
  • Funzione antigonadotropica: l'alto testosterone inibisce le gonadotropine. Vengono seguiti i principi generali del feedback implicito tra le gonadi e il sistema ipotalamico-ipofisario.
  • Funzione riproduttiva - senza la quantità richiesta di testosterone, la formazione di spermatozoi è impossibile. L'ormone è la "leva motrice" della spermatogenesi. Fornisce anche la funzione erettile e il desiderio sessuale.
  • Funzione psicofisiologica: a causa del comportamento stereotipato degli steroidi sessuali maschili, si formano alcuni tratti caratteriali. È il testosterone che fornisce la libido necessaria, l'aggressività aumentata nel comportamento, il desiderio di combattere, l'attenuazione del sentimento di paura. L'ormone ha un effetto psicostimolante.
  • La funzione ematopoietica - influenza indirettamente l'emopoiesi. Il testosterone può influenzare l'eritropoiesi nel midollo osseo rosso, migliorandolo. Ha anche un effetto sulla produzione di eritropoietina nei reni. Il rapporto tra eritropoietina e testosterone funziona secondo il principio di una relazione positiva diretta - più testosterone, più eritropoietina viene prodotta.

II Dedov, S. Yu. Kalinchenko, "Età degli androgeni negli uomini", Mosca, 2006.

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Come viene prodotto il testosterone?

Il valore degli androgeni (ormoni sessuali maschili) nella vita degli uomini è molto grande, quindi è importante sapere come e dove viene prodotto il testosterone negli uomini. Prima di capire la questione di dove nel corpo maschile e come viene prodotto il testosterone androgeno, è necessario studiarne le proprietà.

È stato scoperto che l'ormone influisce sul rafforzamento dello scheletro, sulla produzione di sperma, sulla forza maschile, sull'accelerazione del metabolismo, sulla combustione dei grassi. Il composto ormonale è responsabile della manifestazione dei tratti caratteriali maschili, rafforzando le pareti dei vasi sanguigni, migliorando le difese immunitarie del corpo maschile e costruendo massa muscolare. È questo composto che influenza lo sviluppo delle spalle larghe, la formazione di fianchi stretti, lo sviluppo dei muscoli e la crescita dei peli sul viso e sul corpo.

Produzione di androgeni

Nonostante il fatto che questa sostanza ormonale appartenga agli ormoni maschili, viene prodotta anche nella splendida metà dell'umanità. In questo caso, è sintetizzato dalla corteccia surrenale e dalle ovaie. Se il testosterone nelle donne è prodotto in eccesso, ci sarà un cambiamento nell'aspetto, nell'aspetto maschile e nel fallimento del sistema riproduttivo femminile con mestruazioni irregolari.

Il processo di sintesi del testosterone è influenzato da molti fattori. Ad esempio, la sua produzione si verifica quando si mangia cibo con spezie piccanti, durante l'allenamento in palestra. Alcuni scienziati sostengono che il livello di questo ormone in un uomo aumenta quando parla con un membro dell'altro sesso.

Ora parliamo di dove e come viene prodotto il testosterone negli uomini? Tutti gli ormoni sessuali sono prodotti in tali ghiandole endocrine come i testicoli (cellule produttrici di ormoni delle ghiandole sessuali), i testicoli (producono circa 5-12 mg al giorno), la corteccia surrenale. La loro produzione è programmata e regolata dall'ipofisi e dall'ipotalamo, i quali, a loro volta, ricevono un comando dal cervello.

Come determinare la quantità di testosterone nel corpo? La diagnostica di laboratorio, che implica la donazione di sangue per l'analisi, aiuterà a determinare il valore esatto. La norma nelle donne è 0,24-3,8 nmol / l. Negli uomini, il tasso è molto più alto: da 11 a 33 nmol / l.

Fattori di produzione

Tra i fattori che influenzano la sintesi dell'ormone, il principale è l'età. Nell'adolescenza, l'ormone viene prodotto nella quantità massima. A un'età più avanzata, la sua sintesi diminuisce gradualmente, annualmente dell'1%. Il calo della produzione è osservato da 25-30 anni.

Lo stile di vita influenza anche la quantità di testosterone prodotta. L'abuso di alcol, lo stile di vita inattivo, il fumo e l'obesità influenzano negativamente la produzione di composti ormonali. Tuttavia, per accelerare la produzione di testosterone consentirà una dieta equilibrata, seguendo le regole di uno stile di vita sano.

L'ambiente psico-emozionale negativo e le situazioni stressanti frequenti hanno un effetto negativo sulla sintesi delle sostanze ormonali. Questo perché l'ormone dello stress, il cortisolo, bloccherà la sintesi del testosterone.

Il contenuto quantitativo di testosterone nel corpo dipende dall'ora del giorno. Immediatamente dopo il risveglio, la percentuale di testosterone è al massimo, diminuisce la sera e prima di andare a letto viene raggiunto il valore minimo di questo indicatore.

Un corretto esercizio fisico e un'attività fisica regolare portano ad un aumento della produzione di testosterone, ma il superlavoro e il sovraccarico riducono la secrezione di questo ormone.

Uomini con bassi livelli ormonali

Come scoprire quali uomini producono a malapena il testosterone? In tempo per capire che hai una carenza di questo ormone, devi monitorare attentamente la tua salute e notare immediatamente eventuali cambiamenti. Tra i segni che indicano un basso livello risolvendo testosterone, gli esperti evidenziano:

  • Ridurre l'area di crescita dei peli (ascelle, inguine, gambe, viso, torace);
  • Un forte calo delle difese immunitarie del corpo;
  • Formazione di grasso corporeo;
  • Diminuzione della densità dei testicoli;
  • l'osteoporosi;
  • Bassa libido;
  • Sensibilità, femminilità, morbidezza;
  • Ipotuto della muscolatura e della pelle;
  • Depressione, irritabilità, insonnia, pianto;
  • Ripartizione.

Se hai notato questi segni sopra, dovresti giorni consultare uno specialista e fare un esame del sangue. 8 ore prima della procedura, si dovrebbe rinunciare a sigarette, per 24 ore per annullare l'attività fisica.

Oltre a questi sintomi, i medici raccomandano di prestare attenzione alla circonferenza della vita di un uomo. Se hai un girovita di meno di 94 cm, allora hai un'alta concentrazione dell'ormone. La carenza di questa sostanza è indicata da una circonferenza della vita superiore a 102 cm. Nell'intervallo tra questi indicatori ci sono uomini con un livello normale di produzione di testosterone.

Aumentare la produzione di testosterone negli uomini

Se hai superato i test per determinare la quantità di questo ormone e l'endocrinologo non ha notato gravi violazioni, allora puoi aumentare il testosterone con mezzi naturali, senza usare agenti farmaceutici.

È possibile ripristinare il basso livello di testosterone nel corpo con l'aiuto di una corretta alimentazione, mantenendo uno stile di vita sano, facendo sport. Considera ogni elemento in modo più dettagliato.

Corretta alimentazione

Per ripristinare la sintesi dell'ormone, devi stabilire una dieta chiara. Per fare questo, prendere il cibo in piccole porzioni 4-6 volte al giorno. il giorno, distribuendolo in modo che nella prima parte della giornata il corpo riceva la maggior parte delle calorie.

D'altra parte, è necessario abbandonare bevande gassate, zucchero e sale in eccesso, prodotti affumicati artificialmente, soia, olio vegetale (eccetto l'oliva), caffeina, carne importata e prodotti contenenti conservanti, coloranti e additivi alimentari nocivi.

Quali integratori o prodotti aiutano a ripristinare la produzione di testosterone? Questo è:

  • Alimenti ricchi di calcio, zinco e selenio (ricotta, formaggio, aglio, latte);
  • Vino rosso secco naturale;
  • Spezie piccanti (aglio, curry, peperoncino, cardamomo);
  • Carne domestica;
  • Grassi sani (frutta tropicale, tuorlo di uova di gallina, olio d'oliva, qualsiasi frutta a guscio);
  • Pesce, frutti di mare;
  • Vitamine dei gruppi A, B, D, C ed E;
  • carboidrati;
  • L-arginina acida;
  • Integratori alimentari (ginseng, un complesso di aminoacidi per uomini, acidi grassi Omega-3, yohimbe, ecc.);
  • Cavolo, perché contiene diindolylmethane.

Stile di vita sano

Perché la salute maschile si deteriora? Molto dipende dallo stile di vita sbagliato e malsano. Se rinuncia alle cattive abitudini (alcol, fumo), previeni il surriscaldamento dei testicoli, dormi abbastanza, combatti il ​​peso in eccesso, fai una vita sessuale regolare, segui il regime giornaliero, evita situazioni stressanti, col tempo sarai in grado di normalizzare la produzione di testosterone.

Affinché un uomo possa aumentare il testosterone, prodotto nel corpo, a un livello normale, è necessario scegliere una serie di esercizi per l'allenamento. Opzioni adatte possono essere trovate indipendentemente su Internet o consultare un istruttore.

All'inizio, i carichi di energia dovrebbero essere delicati, quindi si consiglia il loro aumento graduale. Per non ottenere l'effetto opposto, è necessario alternare carichi e riposo. Inoltre, è importante evitare la sovratensione.

Produzione di testosterone negli uomini: prodotti, come stimolare

Il testosterone è un ormone prodotto dal corpo maschile, che è di fondamentale importanza per lo sviluppo di segni primari, secondari. In diversi periodi della vita, la sua concentrazione è diversa. La produzione di testosterone negli uomini è un processo che si verifica nei testicoli, nell'ipofisi e nelle ghiandole surrenali.

La violazione di questa catena porta a gravi conseguenze. Come è la produzione? Come funziona? È possibile aumentarlo? A proposito di questo nostro articolo

proprietà

Il testosterone è il principale ormone necessario per la formazione e lo sviluppo delle qualità maschili. Viene prodotto anche nelle donne, ma la sua concentrazione è molto bassa.

In diversi periodi della vita, l'indicatore è diverso. Fino a 11 anni è in grado basso. Pubertal - significativamente aumentato.

I sintomi secondari si sviluppano - la voce cambia, i muscoli e i genitali crescono, appare la sessualità. Durata da 11-18 anni. La più alta concentrazione in un adulto è tra 35 e 40.

Funzioni del testosterone:

  • Nell'utero determina il sesso del bambino.
  • Tempo di pubertà: la quantità di ormone è responsabile della crescita dei genitali.
  • La presenza di peli sul corpo dipende anche dal livello dell'ormone. Influenza eccessiva sulla comparsa della calvizie (età precoce).
  • Muscoli sviluppati - si verifica a causa della stimolazione della proteina necessaria per la crescita muscolare.
  • La distribuzione del tessuto adiposo della parte superiore del corpo. Aumento del metabolismo
  • Mantiene il colesterolo basso, che aiuta a neutralizzare la sclerosi vascolare.
  • Regola la quantità di zucchero nel sangue, aiuta ad evitare il diabete.
  • Fa parte del tessuto osseo, lo rafforza. Contribuisce all'accumulo di calcio nelle ossa.
  • Stabilizza il sistema nervoso, protegge dallo stress e dai guasti.
  • Migliora la libido, l'attività sessuale.
  • Regola la produzione di liquido seminale.
  • Migliora il lavoro delle ghiandole sudoripare.

La presenza di una quantità normale di rappresentanti di una buona metà dell'umanità influisce sull'aspetto. La figura di un uomo sano con un buon background ormonale è fianchi stretti, pancia piatta, spalle larghe e muscoli sviluppati.

Cosa determina il livello

Quale corpo produce testosterone? È effettuato da celle di Leydig situate nei testicoli maschili, sotto la guida dell'ipofisi, che dà comandi. Ecco la principale produzione dell'ormone.

Ogni giorno produce 5-12 mg. Ma un po 'di più - la corteccia surrenale. Per un ciclo completo, è necessario che ogni corpo abbia lavorato senza interruzioni.

Il testosterone, infatti, è una proteina formata dal colesterolo. Le cellule di Leydig prendono dal sangue, come base, si verifica una reazione, dopo di che due nuove molecole (androstenediolo) si uniscono per formare il testosterone.

Un livello elevato negli uomini impedisce la formazione di placche di colesterolo. Perché cambia l'ormone? È noto che è modificato anche durante il giorno. Al mattino, molto più alto rispetto alla sera.

Colpisce il periodo dell'anno. Particolarmente alto in autunno. Una diminuzione dell'1-2% all'anno, dopo i 40 anni, è considerata normale e non richiede trattamento.

Quando viene prodotta la maggior parte del testosterone:

  • L'ora del giorno è importante per la produzione di un ormone. Di notte, in un sogno, si verifica la più grande liberazione, come dimostra l'erezione mattutina.
  • Nel processo di allenamento sportivo e competizione "l'aria odorava di testosterone".
  • L'accettazione di cibi piccanti fa sì che l'organismo produca un ormone.
  • Al momento della visione della letteratura erotica, parlando con una bella donna (eccitazione) aumenta il testosterone.

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  1. Un volume inferiore a 94 cm indica un valore alto.
  2. Fino a 102 cm - media.
  3. Sopra 102 è una figura bassa. Il grasso interferisce con la formazione del testosterone, producendo estrogeni femminili.

metabolismo

Dopo la produzione di ormoni, il 96-97% di esso si lega all'albumina plasmatica e alle beta globuline, entrando nel tessuto, il resto viene espulso dal corpo.

Essendo lì, diventa diidrotestosterone (prostata, testicoli). Quello che non è entrato in essi viene trasformato dal fegato, escreto nella bile o nelle urine.

Ci sono tre modi principali:

  1. La trasformazione dell'ormone in forma attiva - diidrotestosterone, sotto l'influenza della 5a reduttasi, che si verifica negli organi del sistema riproduttivo. (testicoli, prostata, vescicole seminali). Questo modulo è 5 volte più attivo.
  2. Cambio di ormone maschile in femmina - estrogeno. La trasformazione avviene nel tessuto adiposo, nella ghiandola mammaria, nel cervello. La necessità di questo ormone è minima. L'eccesso porta a cambiamenti nel tipo femminile (un aumento dell'addome, fianchi, diminuzione della massa muscolare).
  3. L'indebolimento dell'ormone, la sua disintegrazione in androsterone ed etioconalonolo. Queste forme sono ben derivate, non possiedono attività androgena.

Il testosterone libero è metabolizzato, esce attraverso il sistema urinario. Fino all'80% dell'ormone viene elaborato dal fegato, dove avvengono i processi metabolici.

Il corpo maschile produce anche estrogeni femminili. La sua quantità è minima, ma svolge un ruolo molto importante nella spermatogenesi.

Formato da testosterone da cellule di Sertoli. Se il livello viene superato, vengono visualizzate le modifiche esterne nella forma di un tipo femminile.

Sintomi e cause della violazione

Una diminuzione dei livelli di testosterone è primaria quando la funzione testicolare è compromessa. Secondario - c'è un malfunzionamento della ghiandola pituitaria. Entrambe le specie portano a cambiamenti patologici nel corpo degli uomini.

I bassi livelli si manifestano con i seguenti sintomi:

  1. Cambiamento della massa muscolare in grasso, o sua riduzione.
  2. Dolore al sistema osseo, tendenza alla frattura.
  3. Disturbi mentali, problemi di memoria, insonnia.
  4. Diminuzione della libido, peggioramento dell'erezione.
  5. Il pelo diventa meno frequente (testa, petto).
  6. Obesità di vari gradi.

L'aspetto di tali sintomi dovrebbe avvertire gli uomini. Per migliorare lo stato emerso è necessario cambiare il modo di vivere. Molti problemi possono andare via senza l'intervento della medicina.

Cosa aiuta a ridurre il testosterone:

  • Nutrizione scorretta (fast food, cibi grassi e piccanti).
  • Cattive abitudini (alcol, fumo, droghe).
  • Malattie sessualmente trasmissibili, sesso promiscuo.
  • La mancanza di sonno da maniaci del lavoro.
  • Lavoro nervoso, stress.
  • Stile di vita sedentario, nessuna attività motoria.
  • Mancanza di relazioni sessuali
  • Lesioni, chirurgia sui genitali.
  • Condizioni di lavoro dannose, cattive condizioni ambientali.

Come aumentare i livelli di testosterone

Se ci sono segni di basso ormone, dovresti cercare aiuto medico da un medico endocrinologo. Prima di iniziare il trattamento farmacologico, devi provare a cambiare il modo di vivere, l'atteggiamento verso il tuo corpo.

cibo

Una corretta dieta è importante per sviluppare il giusto testosterone. I prodotti contengono minerali e vitamine, tutto ciò di cui hai bisogno.

Tutto il cibo è diviso in corretto e dannoso. Avendo rifiutato l'ultimo, è possibile migliorare uno sfondo ormonale.

È fatto divieto di:

  1. Fast food, disposizioni con conservanti, additivi chimici. Dobbiamo mangiare solo cibo naturale.
  2. La caffeina è dannosa per gli uomini, converte il testosterone in estrogeni (soprattutto solubili). Più utile è il tè verde.
  3. La soia subisce danni al sistema immunitario, riducendo la produzione di ormoni (scientificamente provati).
  4. Rifiutarsi dal dolce (sostituirlo con il miele), limitare il sale.
  5. Non bere bevande gassate. Contengono zucchero e anidride carbonica, che avvelena il nostro corpo.
  6. Prodotti artificialmente affumicati Fumo liquido - veleno per la sfera sessuale.
  7. L'olio vegetale, tranne l'oliva, la maionese, contiene acidi grassi polinsaturi nocivi.

Cosa dovrebbe essere nella dieta:

  • Pesce molto utile. Vari pesci, gamberi.
  • Carboidrati sotto forma di cereali (grano saraceno, farina d'avena).
  • Tutte le verdure, in particolare cavoli (cavolfiori, broccoli).
  • Noci, olio di semi di zucca e semi.
  • Proteine ​​(uova, carne).

I complessi minerali con zinco e selenio sono utili per gli uomini. Senza questi minerali, la produzione di testosterone è compromessa.

Il cibo dovrebbe essere ipercalorico, ma non puoi mangiare troppo. I chili in più, senza esercizio fisico e attività fisica, possono diventare uno strato grasso, non una muscolatura.

I concetti di nutrizione sportiva e bodybuilding sono inseparabili. Per aumentare il volume, molti ricorrono a cibi speciali che aiutano a costruire massa muscolare.

Tra questi ci sono - booster testosterone che aiutano a stimolare l'ormone naturale. Ci sono anche farmaci anabolizzanti che hanno molte controindicazioni. Prendili devono stare molto attenti a non fare del male.

obesità

Sterline in più - un indicatore di basso livello di testosterone. Se ci sono problemi con kg, indica una diminuzione del livello dell'ormone. Il tessuto adiposo trasforma maschio a femmina.

Appaiono i segni - un aumento dell'addome, delle ghiandole mammarie. Muscolare - è sostituito da grasso. L'equilibrio degli ormoni è disturbato. Questo porta a vari disturbi. Cardiopatia coronarica, ictus, diabete, ipertensione.

Per risolvere la situazione è necessario perdere peso. Puoi farlo con la dieta e l'esercizio. A volte usare la terapia ormonale.

Determinare visivamente il basso urto della vita. Un volume sopra i 95 cm dovrebbe avvisare l'uomo e farlo agire.

L'esercizio fisico

Uno stile di vita sedentario è un danno per qualsiasi persona. La fisiologia richiede un cambiamento di attività per il normale benessere. Allenamenti quotidiani, corsa, esercizio (salto, accovacciamento) aumentano i livelli di testosterone.

Avendo ricevuto una carica di allegria, il corpo lavora con doppia forza. Allenarsi su simulatori, nuoto, giochi di gruppo (calcio, basket), sci, pattinaggio - tutto questo porterà soddisfazione morale, fisica, tempererà il corpo, normalizzerà gli ormoni.

Se non è possibile esercitarsi sui simulatori, il jogging mattutino darà vigore alla giornata. Il carico deve essere caricato, non esaurito. Fallo con piacere Quanto hai bisogno di eseguire il corpo si mostrerà.

Per il modulo che ti serve:

  • Segui l'orario dei pasti.
  • Fare sport.
  • Evita lo stress.
  • Rispettare il sonno e il riposo.
  • Elimina le cattive abitudini.
  • Sbarazzati del peso in eccesso.
  • Fai sesso regolarmente.

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Dove viene prodotto il testosterone, da cosa dipende e cosa influenza il suo livello in un uomo

Il testosterone è uno steroide anabolizzante, il principale ormone sessuale maschile. Svolge un ruolo importante nello sviluppo degli organi riproduttivi, come i testicoli e la prostata; Il testosterone promuove lo sviluppo delle caratteristiche sessuali secondarie negli uomini, aumenta la massa muscolare, provoca la crescita dei peli del corpo in luoghi caratteristici. Ciò che influenza la produzione di testosterone, è necessario sapere chiaramente per controllare questi fattori. Questo alla fine garantirà la salute dell'uomo e del benessere.

Dove e come è la sintesi?

Il testosterone è una sostanza che produce naturalmente il corpo umano. In media, gli uomini producono da 6 a 8 milligrammi al giorno. Il corpo femminile è anche in grado di produrre un ormone. Sebbene la natura chimica del testosterone sia identica in entrambi i sessi, i livelli sono diversi: nelle donne questo numero è 12 volte inferiore.

Dove viene prodotto il testosterone è indicato di seguito:

  • Testicoli (> 95% del totale).
  • Piante da seme.
  • Corteccia surrenale.

Il corpo femminile produce testosterone attraverso le ovaie e la placenta, che si forma durante la gravidanza.

L'intero processo di biosintesi è regolato dal sistema endocrino attraverso l'ipotalamo e l'ipofisi. Il ruolo dell'ipotalamo è la produzione di statine e liberini che, agendo sull'ipofisi, regolano la formazione di ormoni follicolo-stimolanti e luteinizzanti. I prodotti della ghiandola pituitaria, a loro volta, influenzeranno il funzionamento degli organi endocrini, cioè i testicoli.

Tra tutti gli organi endocrini di cui sopra ha stabilito una chiara interazione.

C'è un cosiddetto principio di feedback. Quando il livello di testosterone maschile è basso, l'ipotalamo inizierà a produrre sostanze che attivano la funzione sintetica nella ghiandola pituitaria, i cui prodotti successivamente influenzeranno i testicoli.

In che modo la biosintesi è influenzata dall'ambiente e dallo stile di vita

La produzione di testosterone negli uomini dipende non solo da quanto sia sano il corpo, ma in misura maggiore è influenzato da numerosi fattori esterni, è persino difficile calcolare quanti di essi sono. Tra tutti gli altri vale la pena evidenziare i punti principali:

L'assunzione di alcol riduce la produzione di testosterone.

  • Consumo di alcool, fumo e droghe.

L'alcol è una delle cause principali dei bassi livelli di testosterone. E questo è un altro buon motivo per stare lontano da questa dipendenza. I ricercatori hanno scoperto che l'alcol sopprime la secrezione di testosterone nei testicoli e in altri organi. E l'uso a lungo termine di alcol può portare a danni irreversibili, il corpo semplicemente non sarà in grado di produrre la quantità di androgeni, che è necessaria per il normale funzionamento del corpo. Ma questo non significa che devi rinunciare completamente all'alcol. Ad esempio, le bevande deboli, come il vino, non hanno praticamente alcun effetto sui livelli di testosterone, se non sono abusate.

  • L'uso di steroidi sintetici da parte degli atleti.

L'uso anabolico è molto dannoso, è meglio rinunciarvi del tutto. Quando una persona inietta questo veleno per ottenere massa muscolare, la produzione di testosterone endogeno viene inibita dal principio del feedback negativo a livello dell'ipofisi e dell'ipotalamo. Di conseguenza, quando un atleta interrompe l'introduzione di uno steroide, si osserva l'effetto opposto e i problemi corrispondenti.

Anche se conduci uno stile di vita completamente sano, c'è la possibilità di incontrare un problema nel funzionamento degli organi endocrini - questo è possibile in assenza di un riposo adeguato dopo i giorni di duro lavoro. Ogni giorno, il corpo dovrebbe ricevere 7-8 ore di sonno e altro ancora. È utile passare molto tempo in natura, specialmente nella stagione estiva. Camminare almeno una volta al giorno dovrebbe diventare un'abitudine.

Lo zinco è un minerale molto importante per la produzione di testosterone. La sua carenza da sola può già portare a bassi livelli di androgeni nel sangue. Anche la carenza di magnesio, vitamina K, A e D è influenzata negativamente.

Una carenza di alcune vitamine e minerali può essere dannosa per la produzione di testosterone.

  • Sovrappeso.

Studi scientifici hanno dimostrato che negli uomini che perdono un paio di chili in più, aumenta la produzione di steroidi. Il testosterone è prodotto significativamente meno nelle persone che soffrono di obesità, cioè, si osserva l'effetto opposto. Quindi, il sesso più forte deve prendersi cura della sua figura, che proteggerà gli uomini da inutili problemi di salute.

Non ci sono prove convincenti a favore della masturbazione o del danno alla sintesi di sostanze biologicamente attive. Sebbene Internet possa spesso leggere storie di persone che si dedicano troppo spesso alla soddisfazione personale, e quando lasciano questa abitudine, i capelli della barba e del corpo cominciano a crescere più velocemente. Il testosterone viene prodotto più in queste condizioni, il che significa che le caratteristiche sessuali secondarie sono più pronunciate.

  • Breve aumento in presenza di donne attraenti.

Secondo la ricerca, il testosterone negli uomini, sebbene temporaneamente, comincia a risaltare più del solito quando c'è una bella donna nelle vicinanze. Questo è un processo naturale, una specie di istinto maschile, il cui obiettivo ultimo è l'accoppiamento e la moltiplicazione della prole. Ma se la donna desiderata è sempre in giro, l'aumento della produzione di uno steroide non sarà così breve.

  • Lesioni e malattie dei testicoli.

Le cellule di Leydig danneggiate dei testicoli perdono la loro attività funzionale, la quantità di testosterone prodotta negli uomini è significativamente ridotta. Qualsiasi malattia infiammatoria o di altra natura degli organi genitali deve essere tempestivamente diagnosticata e trattata.

I danni ai testicoli possono portare a una significativa riduzione della produzione di testosterone.

  • Età.

Questo è uno dei pochi fattori che un uomo non può controllare. Durante la pubertà, i livelli ormonali nel sangue raggiungono il numero massimo. Questo ha anche manifestazioni fenotipiche: nei ragazzi, i peli del corpo iniziano a crescere più intensi, i cambiamenti della voce, la cartilagine tiroidea cresce, ecc. Ma nel tempo, l'ormone viene prodotto sempre meno. Con 30 anni di età, la produzione inizia a diminuire, si osserva una diminuzione fino alla morte stessa.

Tutti hanno a lungo notato che è molto più difficile per gli uomini con una corporatura magra aumentare la massa muscolare. A seconda di quale materiale genetico è stato ereditato dai genitori, lo steroide verrà prodotto in quantità appropriata.

Modi naturali per rimanere sani

Perdita di massa muscolare, affaticamento, aumento di peso, depressione, difficoltà di concentrazione, bassa libido, alti livelli di lipidi nel sangue, incapacità di mostrare l'attività sessuale in modo tempestivo - questi sono solo alcuni dei sintomi che si verificano quando il testosterone viene prodotto meno del necessario per mantenere le funzioni fisiologiche corpo. Per prevenire tali problemi, ogni uomo deve rispettare alcune regole quando pianifica il suo stile di vita:

  • Normalizzazione del sonno (almeno 7-8 ore al giorno).
  • Cibo sano È utile includere nella dieta i frutti di mare (granchi, aringhe, ostriche), componenti vegetali (spinaci, verdure, barbabietole).
  • Astinenza dal fumo e dall'alcol
  • La lotta contro l'obesità.
  • Educazione fisica
  • Normalizzazione del bilancio idrico (è necessario bere acqua quanto vuoi, e non 1,5-2 litri al giorno, come spesso si può sentire).

Come mostra l'elenco sopra, non c'è nulla di complicato. Questa è una semplice verità di cui ogni persona sensibile dovrebbe essere consapevole al fine di mantenere i processi metabolici in uno stato normale. Abbi cura di te e sii sano!

Sii un maschio! 9 modi semplici per aumentare il testosterone

Con l'età, il livello di testosterone negli uomini diminuisce. Oggi parleremo di come affrontarlo.

Il testosterone è il principale ormone maschile. È lui che in molti modi forma il concetto astratto di "mascolinità" sia nell'aspetto che nel comportamento di un uomo. Dicono che "manodopera maschile" significa "rotoli sul testosterone". Muscoli sviluppati, fiducia in se stessi e nelle loro azioni, nitidezza e velocità di pensiero in qualsiasi, anche la situazione più insolita - tutto grazie a lui.

Secondo una moltitudine di studi comprovati, intorno ai 30 anni, i livelli di testosterone negli uomini iniziano lentamente ma inesorabilmente a diminuire.

Le conseguenze di tali dinamiche non hanno bisogno di essere descritte. Comprendi perfettamente ciò che è in gioco.

Esistono metodi medici efficaci, ma non abbiamo il diritto di parlarne, perché tali cose sono fatte esclusivamente con il permesso e sotto la supervisione dello specialista appropriato.

Tuttavia, per la prevenzione, ha senso passare a metodi più morbidi, più naturali e più sicuri per aumentare e mantenere questo ormone a un livello normale.

1. Eliminare l'eccesso di peso

Gli uomini in sovrappeso statisticamente hanno livelli di testosterone più bassi, e il secondo fatto qui è una conseguenza del primo. Lasciando chili in più porta ad un aumento dei livelli di testosterone, e in concomitanza con un miglioramento generale delle condizioni del corpo, si ottiene un effetto positivo incredibilmente forte.

Esistono dozzine di tecniche attuali che rispondono alla domanda "come perdere peso". Ma in generale, la strategia per la perdita di peso è una: meno dolce + controllo delle calorie + attività fisica.

2. Allenamento intensivo + digiuno intermittente

La combinazione di brevi allenamenti intensi e digiuno intermittente (periodico) provoca un aumento dei livelli di testosterone negli uomini e impedisce loro di cadere.

Allo stesso tempo, le osservazioni di uomini focalizzati su allenamenti aerobici ea lungo termine ma misurati non hanno rivelato un aumento del livello di questo ormone.

Esistono innumerevoli varianti di allenamenti intensi. Per cominciare, puoi costruire la tua lezione su qualcosa del genere:

  1. Un accurato riscaldamento - 3 minuti (richiesto!).
  2. Il ritmo più rigido e intenso all'approssimarsi di 30 secondi, quasi al fallimento.
  3. Ripristina entro 90 secondi.
  4. Ripeti il ​​secondo e il terzo paragrafo sette volte.

Come potete vedere, questo allenamento richiede solo 20 minuti (e il 75% delle volte è di riposo e recupero, e il lavoro intenso richiede solo 4 minuti), ma dà un effetto sorprendente.

Prestare la dovuta attenzione al riscaldamento. Esplosivo inizia ferite pericolose. Il corpo dovrebbe essere ammorbidito, allungato, ben riscaldato.

Questa tattica è applicabile a un enorme numero di simulatori, quando si pratica con un bilanciere e manubri, in corsa e nuoto.

Il digiuno intermittente corregge gli ormoni, promuovendo la produzione di più testosterone e la perdita di grasso in eccesso.

Sfortunatamente, una sensazione di fame troppo frequente e prolungata provoca un effetto negativo, riducendo i livelli di testosterone, e quindi è possibile aggiungere frullati proteici alla vostra dieta dopo ogni allenamento.

La combinazione di queste tecniche dà un effetto abbastanza pronunciato, e come bonus, una persona ottiene un corpo più snello, muscoloso e tonico.

3. Osservare lo standard di zinco

Il rispetto dello zinco è importante non solo per aumentare ma anche per mantenere i livelli di testosterone. Numerosi studi mostrano un aumento significativo di questo ormone dopo sei settimane, a condizione che una persona con un livello di testosterone inizialmente basso includa una quantità sufficiente di zinco nella dieta.

Il modo migliore per tenere il passo con lo zinco è mangiare il cibo giusto. Alimenti ricchi di proteine. Carne, pesce, latte, formaggio, legumi, yogurt naturale, kefir.

Quando si utilizzano multivitaminici o altri integratori di zinco artificiale, prestare attenzione ai limiti stabiliti dalle autorità sanitarie. In Europa per gli uomini adulti, questo limite è di 25 mg al giorno e il tasso raccomandato è di 11 mg al giorno.

4. Allenamento della forza

Oltre all'allenamento intensivo, esiste un altro tipo di allenamento che stimola in modo significativo la produzione di testosterone - allenamento per la forza. A condizione che tu esegua l'allenamento della forza con la giusta intensità, il tuo livello di testosterone aumenterà.

Il principio chiave dell'allenamento della forza: meno ripetizioni, più peso, più esercizi di base. Per tali classi è necessario un addestramento e una pratica appropriati, quindi non affrettatevi ad andare sotto un bilanciere da 100 libbre.

Un'altra opzione che consente di ottenere l'effetto desiderato con meno peso - rallentando la fase negativa dell'esercizio o rallentando l'implementazione dell'intero esercizio in generale, cioè le fasi negative e positive.

5. Vitamina D

Presumibilmente, la vitamina D colpisce anche i livelli di testosterone. Durante l'assunzione di integratori contenenti vitamina D, vi è stato un aumento dei livelli di testosterone negli uomini che soffrono di sovrappeso.

... i problemi con l'assunzione di una vitamina dal sole possono essere vissuti da persone dalla pelle scura, obese e anziane, così come le persone che coprono le loro membra con i vestiti. Per garantire una dose normale di vitamina devi stare con gli arti aperti al sole a mezzogiorno (tra le 10 e le 15) almeno due volte a settimana. Le persone dalla pelle chiara hanno bisogno di un abbronzatura di 5 minuti...

Come puoi vedere, anche qui il sovrappeso è un problema. Un'altra ragione per pensare.

L'assunzione giornaliera di vitamina D per gli adulti è di 600 UI.

6. Ridurre al minimo lo stress

Con un forte stress prolungato, il corpo produce cortisolo, che effettivamente blocca l'effetto del testosterone. È così che funziona il nostro corpo e non si può fare nulla al riguardo.

Nel mondo moderno delle depressioni permanenti e degli stress cronici (e di conseguenza, con un cortisolo costantemente aumentato), l'effetto del testosterone viene bloccato troppo spesso e molto, cosa che assolutamente non vogliamo.

Su Lifehacker troverai molti articoli su metodi efficaci per superare lo stress e affrontare la depressione. Forse la meditazione o lo yoga ti aiuteranno.

7. Limitare o eliminare lo zucchero dalla dieta.

Con un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, il testosterone inizia a diminuire. C'è una supposizione che l'insulina abbassa i livelli di testosterone. In ogni caso, l'abuso del dolce porta all'obesità, quindi questo consiglio è in qualche modo utile.

Secondo una ricerca, in media, un residente negli Stati Uniti consuma 12 cucchiaini di zucchero al giorno. Cioè, per la vita lui mangerà 2 tonnellate di zucchero.

I carboidrati veloci non si trovano solo nei cibi dolci. Pasta, prodotti da forno (anche pizza, sì) - tutto questo dovrebbe essere consumato con molta attenzione.

8. Consuma grassi sani.

Per "sano" si intendono non solo i grassi polinsaturi. Il fatto è che il nostro corpo richiede una certa quantità di grassi saturi, in quanto sono coinvolti nella sintesi del testosterone. Un piano nutrizionale in cui il grasso (principalmente di origine animale) rappresenta meno del 40% dell'energia derivata dal cibo, nel caso degli uomini, porta a una diminuzione dei livelli di testosterone.

È importante capire che il nostro corpo ha bisogno di grassi saturi provenienti da fonti vegetali e animali.

9. BCAA

Oltre ai cocktail proteici menzionati nel secondo paragrafo nel quadro del digiuno intermittente, un aumento della quantità degli aminoacidi BCAA ottenuti sarà utile per un uomo con sport attivi. Questi amminoacidi essenziali si possono trovare negli alimenti ordinari (ad esempio, la leucina è abbondante nel formaggio), così come negli additivi speciali.

Non essere negativo sulla nutrizione sportiva. In effetti, gli additivi di alta qualità sono prodotti quasi puri, senza impurità e sporcizia.

Con un apporto sufficiente di aminoacidi nel corpo crea il giusto ambiente anabolico. Questo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno.

Come aumentare il testosterone negli uomini

Il testosterone è uno degli ormoni più importanti prodotti dal sistema endocrino. Può essere trovato in entrambi i sessi, ma soprattutto negli uomini. E per loro è importante in primo luogo. È questo ormone che è responsabile di quelle proprietà del corpo di un uomo che lo rendono diverso dalle donne in termini biologici. E quindi è estremamente importante per un uomo mantenere un livello sufficientemente alto di questo ormone. Ma, tuttavia, a volte nel funzionamento del sistema endocrino si verificano guasti e il livello dell'ormone diminuisce. È possibile prevenire questo fenomeno?

Tassi di testosterone

Negli uomini il testosterone viene sintetizzato nelle gonadi - i testicoli (testicoli) e nella corteccia surrenale. Per struttura chimica, la sostanza appartiene alla classe degli steroidi. L'ipofisi e l'ipotalamo sono anche coinvolti nel processo di sintesi ormonale, che secernono enzimi che comandano il sistema endocrino di iniziare la sintesi dell'ormone.

Per la maggior parte, il testosterone nel corpo è associato a varie proteine. Il testosterone libero rappresenta circa il 2% dell'ormone totale. Il testosterone nei giovani di età compresa tra 18 e 20 anni raggiunge la massima concentrazione. Quindi il livello dell'ormone inizia a diminuire. A partire dai 35 anni circa, i livelli di testosterone diminuiscono dell'1-2% all'anno. Ridurre la quantità di ormone nel sangue degli uomini con l'età è un processo naturale. Tuttavia, si verifica spesso una situazione in cui un basso livello dell'ormone si verifica negli uomini di età giovane e di mezza età. Questa situazione, ovviamente, non è normale e richiede un trattamento.

Il tasso di testosterone nel sangue degli uomini per età diverse

Cos'è il testosterone per un uomo

Il testosterone è responsabile della formazione del corpo maschile. Questo processo inizia nell'infanzia, continua nell'infanzia e nell'adolescenza e finisce nell'età adulta. Tuttavia, il ruolo del testosterone non è solo nella formazione degli organi riproduttivi e delle caratteristiche sessuali esterne. Il testosterone svolge un ruolo significativo nel metabolismo, nel mantenimento della salute umana. Con la sua partecipazione è il processo di spermatogenesi. Il testosterone è responsabile della formazione del sistema muscolare e scheletrico, per la regolazione del peso corporeo. Il testosterone è anche responsabile di molti processi mentali. Ad esempio, il testosterone livelli gli effetti dell'ormone dello stress cortisolo. A causa dell'effetto dell'ormone, l'uomo sente la gioia della vita e dell'ottimismo.

Sintomi di basso testosterone

Negli uomini con basso testosterone, ci sono un numero di sintomi che spesso non associano a questa causa. Questo è:

  • depressione, perdita di interesse nel mondo,
  • diminuzione della libido o dell'impotenza,
  • obesità
  • femminilizzazione - perdita di peli sul corpo, ginecomastia,
  • ridotta massa muscolare
  • deterioramento della memoria, distrazione.

Cause della riduzione del testosterone

Il livello dell'ormone può diminuire per vari motivi. Ma, di regola, sono divisi in primari, causati da malattie degli organi del sistema endocrino e secondarie, causate da fattori esterni e fattori associati allo stile di vita di una persona.

Quali fattori possono portare a una diminuzione dei livelli ormonali? Questo è:

  • stile di vita sedentario
  • dieta malsana
  • eccesso di peso
  • vita sessuale squilibrata
  • cattive abitudini
  • sollecitazioni,
  • mancanza di sonno
  • trattamento farmacologico,
  • esposizione a sostanze nocive dall'ambiente.

Stile di vita sedentario

È risaputo che il movimento è vita. Questa regola si applica a tutte le persone, ma soprattutto agli uomini. La natura sistemava il corpo maschile in modo che fosse conveniente impegnarsi costantemente in vari esercizi fisici. In precedenza, gli uomini erano impegnati nella caccia, nell'agricoltura, nell'allevamento del bestiame e nella lotta. Tutte queste attività richiedevano elevata resistenza e attività fisica, mantenute al livello adeguato a causa dell'alto livello di testosterone. Ora, la maggior parte degli uomini è impegnata in un lavoro sedentario, che non richiede alti livelli di ormone.

Naturalmente, non è necessario tornare alle abitudini degli antenati per aumentare il livello dell'ormone, tuttavia, è utile ricordare che per mantenere una forma maschile ottimale, è necessario esercitare regolarmente. È stato a lungo stabilito che un intenso esercizio fisico contribuisce alla produzione di testosterone nel sangue degli uomini. Questa è una reazione naturale del corpo, perché senza questo ormone, un aumento della massa muscolare è impossibile.

malnutrizione

Non tutti i prodotti che consumiamo contribuiscono a mantenere un livello sufficiente di testosterone. Il cibo deve contenere la quantità necessaria di oligoelementi, vitamine, proteine, grassi e carboidrati, sia da animali che da fonti vegetali. Sia l'eccesso di cibo che un'alimentazione insufficiente e irregolare portano al fatto che il testosterone è ridotto.

l'eccesso di peso

I chili di troppo di un uomo non sono solo un difetto in apparenza, rovinando il tipico aspetto di un macho cool. Infatti, le cellule del tessuto adiposo sono fabbriche per la produzione di un antagonista del testosterone - estrogeno. Inoltre, nel grasso corporeo, il testosterone può anche essere distrutto e convertito in estrogeno.

Vita sessuale irregolare

Anche il sesso regolare contribuisce alla produzione di testosterone, specialmente nell'età adulta. Tuttavia, non dovrebbe essere troppo frequente (non più di 2-3 volte a settimana), poiché in questo caso si osserverà l'effetto opposto - il livello dell'ormone diminuirà.

alcool

Uno stereotipo popolare associa la mascolinità alla propensione a consumare bevande alcoliche in grandi quantità. Ed è completamente invano. È stato riscontrato che l'alcol influisce negativamente sui centri cerebrali responsabili della formazione dell'ormone maschile, determinando il processo inverso del corpo - la conversione del testosterone in estrogeno.

Sicuramente, gli amanti della birra qui possono indulgentemente sorridere - dopo tutto, la loro bevanda preferita contiene relativamente poco alcol, e per questo motivo, sembrerebbe, non dovrebbe seriamente influire sul livello di testosterone. Ma questo non è assolutamente il caso. La birra contiene una grande quantità di estrogeni vegetali. Quindi, la birra è un nemico ancora più grande dell'ormone maschile rispetto alle bevande forti.

sollecitazioni

Durante lo stress, il corpo produce uno speciale ormone: il cortisolo. Questo ormone non influisce direttamente sulla quantità di testosterone. Tuttavia, il cortisolo può bloccare i recettori del testosterone, rendendo inutile il testosterone. Pertanto, negli uomini esposti allo stress, si osservano gli stessi sintomi degli uomini con carenza di testosterone.

Mancanza di sonno

La maggior parte degli uomini è ben consapevole della sensazione di erezione spontanea del mattino. Questo fenomeno è in gran parte dovuto al fatto che al mattino c'è il più alto livello di testosterone. La maggior parte di questo ormone viene prodotta durante la notte, durante il sonno e in profondità, e non in superficie.

malattia

Molte malattie somatiche possono causare una diminuzione del testosterone. Questo è particolarmente vero per le malattie che colpiscono il sistema androgino, per esempio la prostatite. Ma possono influenzare i livelli ormonali e malattie come il diabete, l'ipertensione, i disturbi del metabolismo dei lipidi, leucocitosi.

Trattamento farmacologico

Il testosterone è spesso ridotto dai farmaci. Questi includono carbamazepina, veroshpiron, tetraciclina, solfato di magnesio, glucocorticosteroidi. Di norma, una diminuzione si verifica solo con l'uso prolungato di farmaci e, dopo la cessazione della somministrazione, il livello dell'ormone ritorna normale.

Inquinamento ambientale

La civiltà moderna avvelena il nostro corpo con molte sostanze chimiche che influenzano negativamente i livelli di testosterone. Soprattutto un sacco di sostanze simili nei gas di scarico delle auto. Gli studi dimostrano che i lavoratori delle stazioni di servizio hanno un livello ridotto di ormoni. Ma anche i prodotti chimici domestici non sono privi di sostanze dannose per l'ormone maschile. In particolare, questi includono i bisfenoli contenuti in molti prodotti per la cura personale e detergenti - shampoo, lozioni, saponi liquidi, ecc., Nonché in piatti di plastica.

Come aumentare il testosterone negli uomini?

Se non sai come aumentare il livello di questo ormone, puoi consultare un medico per un consiglio. Tuttavia, prima di iniziare il trattamento, dovresti capire le origini della situazione. Una diminuzione del livello dell'ormone può essere causata da una varietà di cause e quindi un aumento del testosterone negli uomini dipende da molti fattori. Certamente, ci sono ormoni che contengono testosterone. Tuttavia, si raccomanda di essere presi solo in casi eccezionali, ad esempio in caso di patologie degli organi endocrini, poiché non sostituiranno l'ormone prodotto in modo naturale.

Quindi, come fa il testosterone ad aumentare in modo naturale?

Fare sport

Gli uomini che praticano regolarmente sport, di regola, non hanno problemi con il testosterone. Soprattutto, gli esercizi mirati allo sviluppo di vari gruppi muscolari del corpo, per esempio, su power trainers, sono adatti a questo scopo. Le lezioni dovrebbero essere piuttosto intense, ma non particolarmente lunghe. La cosa principale qui è non esagerare, perché altrimenti il ​​corpo percepirà gli esercizi come stress, e quindi il cortisolo verrà prodotto. Per aumentare la produzione di testosterone, basta fare circa un'ora al giorno, e non tutti i giorni, ma 2-3 volte a settimana.

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Migliorare la nutrizione

Per aumentare il testosterone, devi razionalizzare il cibo, non mangiare troppo, mangiare 3-4 volte al giorno e non più tardi di 3 ore prima di andare a dormire.

Osservare un ragionevole equilibrio tra proteine, carboidrati e grassi è ciò che aumenta il livello dell'ormone. Inoltre, ci sono alcune sostanze che stimolano direttamente la produzione di testosterone da parte dell'organismo.

colesterolo

La maggior parte del testosterone è prodotto nel corpo dal colesterolo. Pertanto, nella dieta dovrebbe includere gli alimenti che lo contengono in grandi quantità:

Naturalmente, qui è necessario osservare la misura, dal momento che il cibo ricco di colesterolo "cattivo" può portare a problemi con il sistema cardiovascolare.

Lo zinco aiuterà ad aumentare il livello dell'ormone nel corpo. Questo oligoelemento è direttamente correlato alla produzione di testosterone. Ce n'è un sacco in frutti di mare, pesce, noci, semi di girasole e di zucca, formaggi, alcune verdure.

Altri consigli nutrizionali

Cos'altro può aumentare il livello dell'ormone? Si consiglia inoltre di includere alimenti contenenti selenio, vitamine C e B, l'aminoacido essenziale arginina (carne, uova, piselli, sesamo, mandorle, fiocchi di latte, arachidi, latte) e piante crocifere come cavoli, broccoli, ecc.. Anche l'acqua semplice ha un ruolo significativo. Devi bere molta acqua pulita (almeno 2 litri al giorno).

Oltre all'alcool, il consumo di caffè dovrebbe essere ridotto. Come stabilito, una singola tazza di caffè aiuta a bruciare l'ormone maschile nel corpo. È vero, questo effetto non dura a lungo, tuttavia, l'uso regolare del caffè può portare al fatto che il livello di testerone è significativamente ridotto.

Un altro prodotto che è dannoso per il mantenimento di un alto livello dell'ormone è la soia. Gli studi dimostrano che la soia contiene molti estrogeni vegetali.

Esposizione a sostanze chimiche dannose

Per aumentare il testosterone, è necessario ridurre al minimo gli effetti sul corpo delle sostanze nocive contenute nell'aria urbana. Per fare questo, trascorri più tempo fuori città, nella natura. Quando si viaggia in auto e si parcheggia in ingorghi, chiudere completamente la finestra. Si raccomanda inoltre di non usare prodotti per la cura della persona a casa contenenti bisfenolo - lozioni, shampoo, ecc. È possibile utilizzare il normale sapone per il bucato per il lavaggio. Anche i dentifrici contengono bisfenolo, quindi per lavarsi i denti dovresti prendere la quantità minima di pasta - non più di un pisello.

Per aumentare il testosterone, hai bisogno di un sacco di sonno, perché il livello dell'ormone nel corpo influenza l'intero sonno. Si consiglia di dormire almeno 7 ore al giorno e preferibilmente 8-9 ore. È importante ricordare che il sonno deve essere profondo, non superficiale.

Vita sessuale regolare

Il livello dell'ormone maschile è influenzato negativamente sia dall'astinenza dalla vita sessuale che dal sesso troppo frequente. Si noti inoltre che il rilascio dell'ormone contribuisce a una semplice comunicazione con il gentil sesso, così come la visualizzazione di riviste maschili e video candid.

abbronzatura

Per aumentare il testosterone, è necessaria anche molta abbronzatura. Durante l'esposizione al sole, la vitamina D è prodotta nel corpo, che ha un effetto benefico sulla produzione dell'ormone. Anche questo fattore non dovrebbe essere scontato.

Farmaci che aumentano il testosterone

Tuttavia, i metodi naturali richiedono molto sforzo e tempo. Se non sai come aumentare rapidamente il livello dell'ormone, puoi ricorrere all'uso di droghe. Ora nelle farmacie puoi comprare molti farmaci per aumentare il testosterone. Questi sono integratori alimentari e farmaci ormonali che dovrebbero essere assunti come prescritto da un medico. I farmaci per il testosterone in farmacia sono di solito prescritti.

I principali farmaci progettati per aumentare i livelli ormonali:

  • propionato di testosterone (iniezione),
  • testosterone undecanoato (compresse),
  • Proviron,
  • stimolanti della produzione di ormoni (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Non confondere le pillole per aumentare i livelli di testosterone e significa aumentare la potenza. I primi non influenzano direttamente la potenza, sebbene possano indirettamente avere un effetto positivo su di essa. Il principio del secondo, di regola, non è associato ad un aumento del livello dell'ormone maschile.

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