Principale / Test

La felicità dell'ormone serotonina come potenziare

La serotonina è un ormone che aiuta una persona a sentirsi felice, sicura, soddisfatta per lungo tempo. Ma questa non è l'unica funzione di uno dei più importanti neurotrasmettitori.

Buona memoria, attenzione sostenuta, adattamento nella società, resistenza allo stress - tutto questo è impossibile senza la partecipazione della serotonina.

Attività generica, processi metabolici, coagulazione del sangue, sonno completo - questo è un elenco incompleto di processi fisiologici in cui è coinvolta la serotonina.

Gli studi su come aumentare l'ormone della felicità nel corpo umano sono numerosi e contraddittori. Eppure, ci sono metodi collaudati di pratica, conoscenze accumulate su come influenzare la formazione di serotonina.

L'ormone della sostanza serotoninergica è imprevedibile e capriccioso.

Sintomi di deficit dell'ormone della felicità

Se le reazioni psico-emotive di una persona sono disturbate per un lungo periodo, ciò potrebbe essere dovuto ad una diminuzione della quantità di serotonina nel corpo. Esteriormente, appare come segue:

  • costantemente cattivo umore, depressione, tristezza e, di conseguenza, l'inizio della depressione;
  • irresistibile bramosia subconscia per i dolci;
  • insonnia;
  • l'insicurezza;
  • false paure, ansia inspiegabile, attacchi di panico.

Queste manifestazioni negative da parte del sistema nervoso comportano disturbi fisiologici:

  • dolore muscolare spontaneo;
  • crampi e dolore alla mascella inferiore;
  • frequenti emicranie (dolore severo localizzato in una sola parte della testa);
  • disordini intestinali irragionevoli;
  • l'obesità.

Se uno qualsiasi dei segni di natura fisiologica si verifica sullo sfondo dei sintomi della depressione, è necessario consultare un medico. Queste patologie possono svilupparsi in gravi malattie croniche.

Una persona sintetizza un ormone da solo, quindi con l'aiuto di alcuni metodi semplici, è possibile aumentare la produzione di serotonina nel corpo.

Modi per aumentare la serotonina

La produzione di serotonina avviene nell'epifisi (5%) e nell'intestino (95%). L'ormone della felicità è una sostanza chimica specifica - un'ammina biogenica, formata da un amminoacido chiamato triptofano.

Nella dieta devono essere presenti i prodotti - le fonti di questo amminoacido.

Per aumentare il livello di serotonina, è necessario creare condizioni aggiuntive. Puoi migliorare la sintesi usando i seguenti metodi:

  • la meditazione;
  • massaggio;
  • l'esercizio fisico;
  • illuminazione artificiale;
  • la luce del sole;
  • successo sociale;
  • corretta alimentazione;
  • normalizzazione della microflora intestinale;
  • restrizione di alcol e caffeina;
  • farmaci;
  • rimedi popolari.

cibo

Le persone che sanno che la serotonina è prodotta nel corpo da sole non cercheranno specificamente i prodotti che contengono questo ormone. Esistono malintesi consolidati sulla connessione di determinati alimenti e sull'aumento della concentrazione di serotonina nell'organismo.

Uno dei miti è consumare banane quotidianamente.

Purtroppo, è difficile iniziare la produzione di serotonina nel cervello, nell'intestino in questo modo. Le banane contengono davvero l'ormone della felicità, c'è nel pesce e nella carne, ma in questa forma non viene assorbito dal corpo. Per penetrare attraverso le pareti dello stomaco, gli intestini, non può, così gli enzimi digestivi lo distruggono completamente. Banane, carne, pesce influenzano indirettamente la sintesi dell'ormone della gioia, cioè a causa di sostanze che contribuiscono alla sintesi dell'ormone.

Il secondo equivoco è associato all'uso di cibi ricchi di triptofano. La produzione di serotonina nel corpo aumenta effettivamente a causa della presenza di questo amminoacido. Vale la pena notare che solo l'1% del triptofano utilizzato dall'organismo produce l'ormone della gioia.

Non si sbagli che mangia il tacchino, il formaggio a pasta dura (questi prodotti sono molto ricchi di triptofano), aumenti automaticamente il livello dell'ormone. Per attivare la sintesi, oltre alla presenza di una quantità sufficiente di triptofano, è necessario un certo livello di insulina nel sangue. Solo in questa combinazione il corpo può produrre serotonina.

Molti ricorderanno il dolce, attraverso il quale i livelli di insulina aumentano quasi istantaneamente e la sua concentrazione supera il limite. Questo effetto è di breve durata, il livello di glucosio tornerà rapidamente alla normalità a causa del lavoro intenso del pancreas.

Pertanto, la produzione di insulina è stimolata meglio dai carboidrati complessi. Forniranno non solo la presenza di insulina, ma forniranno anche condizioni aggiuntive per aumentare la produzione di serotonina. Se riassumi tutte le condizioni in cui il corpo sintetizza la neurotrasmettitore serotonina, allora la dieta dovrebbe includere alimenti che sono fonti:

  • triptofano;
  • Vitamine del gruppo B;
  • acidi grassi omega-3;
  • il glucosio;
  • magnesio.

I prodotti che contengono tutte queste sostanze devono essere presenti nella dieta quotidiana per assicurare la sintesi ininterrotta di uno dei più importanti neurotrasmettitori.

Considerando che il 95% dell'ormone della gioia è prodotto nell'intestino, vale la pena prendersi cura della sua microflora. Ciò richiede verdure e frutta (sono ricchi di vitamine, oligoelementi, fibre) e prodotti di acido lattico di alta qualità (sono fonti di triptofano e batteri benefici).

Attività motoria

L'esercizio regolare stimola attivamente la sintesi dell'ormone della felicità. Dopo aver eseguito esercizi fisici, vengono attivati ​​processi mirati al ripristino del tessuto muscolare.

La concentrazione di amminoacidi nel sangue aumenta, che sono necessari per la sintesi delle proteine ​​che riparano i muscoli. Dirige il materiale da costruzione sul luogo di sintesi dell'insulina (il mantenimento dell'equilibrio zuccherino nel sangue non è l'unica funzione di questo ormone).

Solo il triptofano non è influenzato dall'insulina. Raggiunge liberamente i luoghi di sintesi della serotonina. Un effetto positivo sulla sintesi dell'ormone ha esercizio, che viene eseguito con piacere, e non esaurendo al limite.

Un'ottima alternativa all'allenamento può essere camminare all'aria aperta. Camminare è un semplice movimento naturale. Durante la passeggiata, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti nel lavoro, quindi in 30 minuti il ​​corpo spende una quantità decente di calorie.

Una delle funzioni più importanti della serotonina è quella di fornire una buona notte di sonno. La serotonina è un ormone quotidiano, quindi è importante trascorrere abbastanza tempo al sole, per fornire una buona illuminazione all'interno e sul posto di lavoro. La melatonina è un ormone notturno, il suo compito è quello di garantire il pieno recupero del corpo.

La serotonina e la melatonina sono inestricabilmente collegate. Entrambi gli ormoni sono prodotti dal corpo pineale (epifisi). Questa coppia di ormoni è responsabile dei ritmi biologici giornalieri della persona, della risposta fisiologica del corpo all'alternanza del giorno e della notte.

Con l'inizio dell'oscurità nell'epifisi, la serotonina viene convertita in melatonina.

La luce del sole mattutina inizia in una sintesi di serotonina del corpo completamente restaurata, il ciclo si chiude. Pertanto, la modalità del giorno, una sana notte di sonno - i modi migliori per mantenere la concentrazione dell'ormone della felicità è normale. L'elettricità ha permesso a una persona di estendere le ore diurne, ma la frequente veglia notturna porta a un fallimento dell'orologio biologico. Ciò influisce negativamente sul livello di serotonina e melatonina.

Meditazione e yoga

La meditazione è una pratica psicologica speciale che mira a focalizzare la mente sullo stato interiore, a lasciar andare i pensieri negativi. Il suo obiettivo è quello di migliorare il corpo attraverso l'adattamento psicologico a una percezione positiva di noi stessi e del mondo circostante. Questa pratica è necessaria per imparare, ma ne vale la pena per mantenere la salute del corpo.

Una persona deve imparare a far fronte a situazioni stressanti, poiché riduce significativamente il livello di serotonina. Pertanto, in caso di insorgenza di problemi di vita, si consiglia di fare meditazione, yoga, esercizi di respirazione, per visitare diverse sedute di massaggio. Questi metodi sono naturali per superare lo stress.

farmaci

Una mancanza di serotonina per un periodo prolungato di tempo porta alla depressione e ad altri disturbi psico-emotivi. Non ignorare tali stati. Se le varie pratiche di benessere, i metodi naturali non danno risultati positivi, si dovrebbe cercare un aiuto medico.

La moderna farmacologia ha un significativo arsenale di strumenti per combattere le condizioni depressive. La nomina dei farmaci giunge in soccorso della normalizzazione del processo fisiologico associato al lavoro dei tre neurotrasmettitori più importanti. Uno di questi è la serotonina.

Quando il corpo manca di un potente rilascio di endorfina, gli antidepressivi sono prescritti per far fronte alla depressione. Sono nominati solo da un medico e sono presi in stretta conformità con lo schema raccomandato. Queste sostanze aiutano a normalizzare il processo di rilascio dei neurotrasmettitori nel sangue, che durante la depressione si trova in uno stato bloccato nel cervello.

Il vantaggio di questi farmaci è che non creano dipendenza e praticamente non hanno effetti collaterali. A partire dagli anni '50 del secolo scorso, quando gli antidepressivi venivano sintetizzati dai farmacologi, quasi soppiantavano i tranquillanti, che erano anche usati nel trattamento della depressione e di altri disturbi nevrotici.

Rimedi popolari

Un buon effetto sulla sintesi di questa sostanza è l'espressione dell'uomo in varie forme d'arte. Il potente cioccolato fondente è un potente stimolante naturale ideale per la produzione dell'ormone della felicità.

Si ritiene che il caffè, le bevande contenenti caffeina e il tè possano essere considerati antidepressivi naturali. Ma il fatto che la caffeina riduca la serotonina e altera l'appetito è confermato dalla scienza. Per ridurre l'impatto negativo della bevanda sul corpo, il caffè e le bevande contenenti caffeina devono essere consumati dopo i pasti. Per quanto riguarda il tè e la sua influenza sulla sintesi dell'ormone della felicità, la conclusione finale non è stata ancora formulata dalla scienza.

Non dovresti cercare una via d'uscita dalla depressione e cercare di migliorare il tuo umore con l'aiuto dell'alcool. All'inizio sembra davvero funzionare. Ma l'interazione "alcol e serotonina" non ha nulla a che fare con la felicità e la gioia.

L'alcol non solo sopprime fortemente la sintesi del più importante neurotrasmettitore, ma blocca anche le funzioni fisiologiche dell'ormone già presente nell'organismo. La sindrome da astinenza si sviluppa gradualmente, il che può essere neutralizzato solo con l'aiuto della porzione successiva di alcol. Nel tempo, questo porta alla dipendenza da alcol e anche a manifestazioni più gravi di depressione.

Come aumentare la produzione di serotonina nel corpo?

La serotonina è una speciale sostanza biologicamente attiva prodotta dall'epifisi, una piccola ghiandola endocrina responsabile di molte importanti funzioni. Un altro nome per questo composto è "l'ormone della felicità". Gli scienziati lo hanno così battezzato a causa di un significativo aumento della sua concentrazione nel periodo del buon umore di una persona. Colpisce l'appetito, le condizioni generali, l'attività sessuale. Più ne hai, meglio è.

Ma come aumentare il livello di serotonina e vale la pena farlo, in generale? Tutto dipende da ogni individuo. Se si sente depresso e niente può tirarlo su di morale, allora il paziente ha bisogno di aiuto.

Come si manifesta la carenza di serotonina?

Molte persone non sanno nemmeno dell'esistenza di una piccola ghiandola pineale nel cervello. Questa ghiandola in miniatura influenza il ritmo del sonno, i cambiamenti dell'umore, l'attività sessuale e generale dell'uomo. Per produrre l'ormone della felicità, questo organo richiede uno speciale aminoacido triptofano, che è un substrato per la sintesi della serotonina. Senza una quantità sufficiente nel corpo, si verificano un numero di manifestazioni caratteristiche. I sintomi più comuni di tale carenza sono i seguenti:

  • labilità emotiva con una predominanza di cattivo umore,
  • depressione permanente senza una ragione apparente
  • deterioramento della concentrazione e della memoria
  • distrazione, rigidità,
  • sensazione di disperazione con l'avvento di pensieri suicidi,
  • disturbi del ritmo del sonno
  • voglia di mangiare molto dolce.

Le persone in genere non prestano la dovuta attenzione a queste manifestazioni. La mancanza dell'ormone della felicità diventa spesso una scoperta casuale di laboratorio nel processo di diagnosi e trattamento di altre malattie. Tuttavia, è necessario prendersi cura del proprio corpo completamente. Inoltre, l'adeguatezza del regime di sonno di una persona dipende dalla quantità di serotonina. La melatonina è sintetizzata da questa sostanza, che è responsabile del corretto processo di immersione nel sonno e nel risveglio. Ecco perché una deficienza dell'ormone della felicità porta all'insonnia e un cambiamento nel ritmo normale dei sogni.

Come aumentare i livelli di serotonina?

Esistono metodi di influenza farmacologica e non farmacologica sulla produzione di serotonina nel cervello. Per preservare l'equilibrio interno nel corpo e massimizzare la naturalezza dell'impatto sul corpo, è meglio iniziare con metodi che non implicano l'uso di una varietà di farmaci o soluzioni.

I metodi più efficaci che aiuteranno ad aumentare la quantità di serotonina nel sangue sono:

  1. Insolazione sufficiente. È statisticamente provato che il più alto livello di suicidio tra gli abitanti della Scandinavia. La maggior parte degli scienziati attribuisce questo al minor numero di giorni di sole rispetto ad altri paesi dell'UE e al mondo. Dopo uno studio di 15 uomini in Svezia, si è scoperto che tutti soffrono di una mancanza dell'ormone della felicità. Dopo il trattamento intensivo al sole, sono riusciti ad aumentare l'indice di serotonina ad un valore normale. Tutti hanno notato un miglioramento dell'umore e del benessere generale.
  2. Buona notte di sonno È estremamente importante dormire al buio. Pertanto, senza l'uso di droghe, è possibile normalizzare la sintesi di serotonina e melatonina. Guardare film notturni o ballare in un club fino al mattino riduce i livelli dell'ormone della felicità. Di conseguenza, si sviluppano tutti i sintomi caratteristici della malattia.
  3. Yoga, meditazione, esercizio fisico, sesso. Qualsiasi attività piacevole per la persona (hobby preferito, suonare strumenti musicali, ascoltare musica, guardare film interessanti) può aumentare il livello di serotonina.
  4. Mangiare dolci Stranamente, ma è il glucosio che stimola l'epifisi e inizia a produrre la sostanza necessaria. Questo spiega il desiderio delle persone dopo un altro litigio o stress a mangiare qualcosa di dolce. Tuttavia, non puoi prendere tutto troppo alla lettera e saltare su una varietà di pasticcini.

Metodi medici

Nei casi in cui non è possibile aumentare i livelli di serotonina nel corpo, è necessario iniziare a utilizzare farmaci speciali. Con il loro meccanismo d'azione, appartengono agli antidepressivi e sono assegnati al gruppo di bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina. In un modo semplice - non permettono che sia smaltito nelle terminazioni nervose e mantenga la sua concentrazione stabile nel sangue. Sono molto popolari tra gli psicoterapeuti a causa del loro effetto lieve e di una piccola quantità di reazioni avverse. I farmaci più comuni sono i seguenti:

  1. Fluoxetina. Disponibile sotto forma di compresse per uso interno. Usa 1 scheda. una volta al giorno al mattino Il corso della terapia è prescritto dal medico curante e dipende direttamente dal grado di progressione della patologia.
  2. Paroxetina. Analogo del precedente farmaco. Una singola dose è di 20 mg. È necessario usare 1 compressa al mattino con il cibo. La durata media del trattamento con questo farmaco è di 2-3 settimane.
  3. Sertralina. Dose da 0,05 a 0,2 g al giorno al giorno. Il corso del trattamento è prescritto dal medico, a seconda delle caratteristiche individuali di ciascun paziente.
  4. Fluvoxamina. Una delle medicine più facili. Può essere usato su 50-150 mg in un uso al giorno per sei mesi.
  5. Mirtazapina. Nel giorno consuma 15-45 mg prima di coricarsi. L'effetto della terapia viene notato dopo 21 giorni.

I farmaci devono essere assunti solo previa consultazione con il medico e prescrizione di dosi adeguate. L'automedicazione è vietata. La terapia con carenza di serotonina è un processo responsabile che deve essere eseguito correttamente.

cibo

Una corretta e sana alimentazione può anche aiutare ad aumentare la quantità di sostanza biologicamente attiva nel corpo. L'importante è prestare maggiore attenzione ai latticini, alle banane, ai cereali, alle verdure, al cioccolato amaro e alla frutta. Non contengono direttamente serotonina, ma sono fonti di triptofano - la base per creare l'ormone necessario della felicità. La dieta dovrebbe contenere legumi, pollo e uova di quaglia, vari tipi di frutta secca, frutti di mare, pesce grasso, caffè naturale.

I fast food, gli alimenti ad alto contenuto di conservanti, caffè istantaneo e alcolici dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Tale cibo influisce negativamente sullo stato del corpo.

Per evitare di ridurre il livello di serotonina nel corpo, devi monitorare attentamente il tuo stile di vita, dormire a sufficienza, cercare di essere meno nervoso. Dovrebbe essere dato il tempo per lo sforzo fisico, passeggiate all'aria aperta. Le donne dovrebbero abbandonare le diete se non sono necessarie.

Come aumentare la serotonina nel corpo dei rimedi popolari?

Le persone spesso cercano la felicità, inconsapevoli di averla vicino. Stiamo parlando di serotonina prodotta dal corpo e chiamata ormone della felicità. Produzione e produzione di serotonina nel corpo: il 5% di esso viene prodotto nell'epifisi e il 95% nell'intestino. Una piccola parte si trova nel sistema nervoso e nelle piastrine.

Funzioni ormonali

L'ormone della felicità serotonina è responsabile di un atteggiamento positivo, memoria forte, concentrazione, adattamento sociale, resistenza allo stress. Quando è abbastanza, niente può oscurare le condizioni di una persona, è fiducioso e ottimista. È anche un neurotrasmettitore che trasmette impulsi di informazione dal cervello alle cellule o tra i neuroni stessi.

Il grande ruolo dell'ormone della felicità sta nel fatto che è un precursore della melatonina - la sua produzione di notte si trasforma nella produzione di melatonina, l'ormone del sonno; Pertanto, l'ormone è attivamente coinvolto nel normale ritmo circadiano: il sonno e la veglia. Contribuisce anche all'attività lavorativa, alla coagulazione del sangue, ha un leggero effetto analgesico, influisce sull'attività motoria.

Come tutti gli ormoni, l'ormone della felicità può fluttuare quando c'è una carenza di serotonina - si verifica uno stato completamente opposto: caos nei pensieri, distrazione, inibizione del pensiero, attenzione viene attirata con difficoltà, una persona è depressa, diventa irritabile. In breve, l'ormone della gioia è responsabile della piena attività e attività psicofisica.

Meccanismo di produzione

La serotonina è prodotta dall'amminoacido triptofano, che viene fornito con il cibo. Inoltre, stimola la produzione di luce solare intensa. Questo spiega il blues autunnale e invernale dell'uomo. Per sentire la pienezza della vita, la serotonina nel cervello e nel corpo dovrebbe essere almeno 40-80 μg / litro di sangue.

La serotonina della ghiandola pineale è utilizzata dal cervello stesso. E il bisogno di tutto il corpo è coperto dalla quantità che si forma nell'intestino. Gli ormoni sono composti generalmente molto capricciosi, ma sempre molto importanti.

Sintomi di carenza

La mancanza di serotonina nel cervello dà sintomi caratteristici:

  • diminuzione e depressione dell'umore senza motivo apparente;
  • insonnia e pesantezza al risveglio; ansia di panico inspiegabile;
  • irritabilità e temperamento.

Bassi livelli di serotonina nel corpo causano:

  • aumento della soglia del dolore;
  • immersione in te stesso
  • disattenzione, inadeguatezza nella società;
  • brama di dolci e farina, perché migliora l'umore per 1-2 ore.

Carenza di serotonina: sensazione di stanchezza cronica, a partire dal mattino; tutto sembra grigio e noioso.

Soprattutto a questo proposito, sono sensibili alla mancanza di donna ormone felicità. Inoltre, i sintomi: l'aspetto non è anche felice - i capelli sono opachi, pelle pallida e rughe, viso cascante.

Segni di declino e cambiamenti fisiologici:

  • mialgia;
  • dolore alla mascella inferiore;
  • crampi alle gambe;
  • frequenti emicranie;
  • aumento di peso;
  • disturbi intestinali.

Motivi per il declino

I motivi principali includono:

  • periodo autunno-inverno;
  • mancanza di sonno;
  • lo stress;
  • squilibrio di potere;
  • ipovitaminosi, in particolare la mancanza di vit. c. B e magnesio;
  • mancanza di esercizio;
  • mancanza di aria fresca;
  • depressione nei malati di mente.

Come aiutare?

Come aumentare (aumentare) la serotonina nel corpo? Può e deve essere sollevato, non ci sono dubbi. Per questo ci sono molti modi semplici a prima vista. Tutto ciò che devi discutere con il tuo medico. Può anche prescrivere e curare i farmaci, ma i farmaci sono una misura estrema, per prima cosa è necessario cercare di aumentare il livello di serotonina in modo naturale.

Prima di tutto, è necessario dormire a sufficienza, normalizzare la dieta, attenersi alla normale modalità di lavoro e riposo. Dati comprovati: un buon sonno non è un'ora tranquilla durante il giorno, ma una notte di sonno, perché è nel buio che si forma la melatonina. Pertanto, è così difficile per il corpo tollerare il lavoro notturno.

Rimedi popolari

La sintesi dell'ormone con i rimedi popolari è perfettamente influenzata dall'autoespressione di una persona in vari tipi di arte: modellare, disegnare quadri, scolpire, lavorare a maglia, cucire, ricamare e altro ancora. La serotonina può essere potenziata con il cioccolato fondente, uno stimolante riconosciuto.

Puoi migliorare la quantità di serotonina e migliorare il tuo umore semplicemente spaccando le tende al mattino quando i raggi del sole irrompono nella stanza. I ricordi piacevoli possono anche aumentare la quantità di produzione - comunicare con gli amici, guardare attraverso vecchie riviste, album di famiglia - proteggersi da cattivi pensieri.

Da condizioni aggiuntive per stimolare l'umore: musica e hobby preferiti; film positivi, incontri con amici, attività sociali di successo, viaggi in campagna, ecc.

Tutto ciò dà una scarica emotiva e migliora la condizione. Aumentare la produzione di serotonina nel corpo attraverso l'esposizione al sole. Nessun raggio di sole: crea un'illuminazione artificiale.

Tali metodi popolari come la meditazione, lo yoga, il massaggio, il nuoto, la cultura fisica con piacere piuttosto che l'allenamento della forza estenuante, comunicano con coloro che ti amano, anche aiutano perfettamente.

Cambiamento nella dieta

Buone fonti di triptofano sono:

  • le banane;
  • formaggi a pasta dura;
  • prodotti a base di latte fermentato;
  • carne di tacchino;
  • legumi (fagioli e lenticchie);
  • frutta secca e fresca;
  • uova;
  • fegato;
  • carne e pesce di mare;
  • cereali e cereali.

È importante includere alimenti ricchi di magnesio e acido folico (che aumentano la produzione dell'ormone): noci, verdure, semi di lino e zucca, semi, agrumi, cioccolato. Questo, ovviamente, non aumenterà la serotonina direttamente, ma indirettamente sarà prodotta di più.

È inoltre necessario ridurre i prodotti che riducono la serotonina. Anche questo: prodotti contenenti caffeina; patatine, cracker, cibo in scatola, alcol.

Alcol - sopprime la sintesi dell'ormone e blocca il lavoro già esistente. Normalizza la microflora intestinale - la maggior parte dell'ormone è prodotta qui. Usa la medicina di erbe. Si noti che la serotonina aumenta drammaticamente in presenza di oncologia nella cavità addominale; solo allora viene controllato il suo livello di sangue.

Certo, lo stress può essere dolce e puoi tirarti su di morale. Ma non appena la produzione dell'ormone della felicità si alza da questa, si alza rapidamente e mentre cade. Ciò è dovuto agli zuccheri semplici contenuti in torte, dolci, riso e pasta, pane bianco. È molto più utile usare carboidrati complessi o cibi con un alto contenuto di SCI - non daranno salti di glucosio e saranno assorbiti lentamente. Quelli più complicati sono legumi, cereali, pane integrale, riso integrale, topinambur, ecc. Oltre a questi componenti, la serotonina può aiutare a produrre: vitamina B, acidi grassi omega-3, zinco e glucosio.

Dov'è la verità, e dov'è la bugia?

Miti sulla serotonina:

  1. Mangia le banane è un mito. Le banane contengono serotonina - questo è vero. Se hai una mancanza di serotonina, non la alzeranno, perché la loro serotonina non passa attraverso il BBB e viene distrutta dagli enzimi dello stomaco. Aumentare l'ormone in questo modo non ha senso.
  2. Mangiare cibi con triptofano è anche un mito. L'ormone aumenterà, ma indirettamente. A proposito, solo l'1% del triptofano prodotto va alla produzione di serotonina. Inoltre, hai bisogno di insulina, che è sempre coinvolta nella sintesi della serotonina.

Attività motoria e riposo adeguato

L'esercizio stimola la produzione di serotonina aumentando la sintesi proteica per il recupero muscolare. Per compensare la carenza di ormoni, puoi semplicemente fare passeggiate quotidiane per almeno mezz'ora.

Sonno notturno - un tempo di riposo e recupero del corpo. La serotonina e la melatonina sono strettamente correlate. La melatonina viene prodotta nell'epifisi solo di notte, dalla stessa serotonina. La veglia notturna frequente abbatte i bioritmi e il caos si verifica nella produzione di serotonina e altri ormoni.

Meditazione e yoga

Come aumentare i livelli di serotonina? Meditazione: il suo obiettivo è la ristrutturazione psicologica del corpo e il suo recupero. Il cervello ha il tempo di riprendersi completamente nel suo tempo.

La meditazione e il rilassamento alleviare perfettamente lo stress - le fonti della soppressione dell'ormone della gioia. Il massaggio è anche considerato un modo naturale - riduce il livello di cortisolo, offrendo molte emozioni positive.

Erbe che normalizzano l'umore, alleviano lo stress emotivo durante lo stress e migliorano il sonno: radici e foglie di valeriana, origano, basilico, lavanda, melissa, erba di San Giovanni e luppolo. Anche la serotonina aumenta.

Uso di farmaci

Ignorare la depressione non è mai. Ma se il tuo caso non viene dalla pratica di uno psichiatra e le medicine non sono richieste, sarai aiutato con metodi e mezzi tradizionali.

Quando nessun altro tentativo di aumentare la serotonina, non ha avuto successo, è necessario ricorrere agli antidepressivi. L'arsenale di tali farmaci e rimedi è enorme oggi, ma le nomine dovrebbero sempre essere fatte solo da un medico, e non a vostra discrezione.

I farmaci antidepressivi normalizzano il rilascio di un neurotrasmettitore, che durante la depressione viene ridotto e bloccato. Se c'è un surplus, il ripristino della serotonina alla norma si verificherà già solo assumendo il farmaco. Questa è un'area di grande psichiatria; si sviluppa dalla sindrome da serotonina in eccesso - SS.

Aumentare la serotonina - "ormone della felicità"

La domanda "come aumentare il livello di serotonina nel corpo" si pone perché la serotonina viene costantemente spesa per mantenere le emozioni positive e per frenare quelle negative. Con il ritmo moderno della vita, molti si trovano ad affrontare problemi derivanti dall'esaurimento delle riserve di questo "ormone della felicità".

Nell'articolo capiremo cos'è la serotonina, come aumentare la sua concentrazione in modi naturali, l'efficacia dell'uso di antidepressivi naturali e poco efficaci.

Perché si verifica la carenza di serotonina?

La realtà è che i disturbi del sonno, l'affaticamento aumentato, la debolezza generale e l'apatia sono sempre più comuni. Soprattutto nel periodo autunnale-invernale, arriva il periodo d'oro, quando ci alziamo - è buio, arriviamo dal lavoro - è buio. Sembra che il giorno sia, ma è molto breve e fugace. Non è abbastanza per almeno in qualche modo dissipare l'umore cupo. Aggiungi a questo la tensione costante della vita moderna e il basso livello di attività fisica.

Per aumentare i livelli di serotonina senza pillole per la depressione ci aiuterà:

  • Corretta organizzazione del lavoro e del riposo;
  • Attività fisica adeguata e regolare;
  • Buona illuminazione nelle camere, soprattutto al mattino;
  • Prendere il sole regolarmente senza fanatismo;
  • Meditazione, facendo ciò che ami (i biscotti stomping davanti alla TV non sono inclusi in questa lista);
  • Piena nutrizione Prestiamo attenzione ai prodotti contenenti vitamine del gruppo B, omega-3, lecitina, triptofano;
  • Esclusione di alcol dalla dieta

L'elenco può essere continuato indefinitamente.

Prima di aumentare la serotonina, capiremo di cosa si tratta

Se soffriamo di bramosia infantile, abbiamo bisogno della serotonina non come un "ormone", ma come un neurotrasmettitore. Cioè, una sostanza che è nel tessuto nervoso e garantisce la trasmissione degli impulsi nervosi. Questo neurotrasmettitore ci aiuterà a superare gli stati di apatia e sconforto.

La serotonina che troviamo nel sangue e in altri tessuti svolge le sue funzioni. Pertanto, un'analisi del suo contenuto nel sangue viene effettuata per la diagnosi di malattie oncologiche di organi interni, malattie del sangue e altre patologie. Questa analisi non fornisce alcuna informazione sul contenuto di serotonina nel cervello e nel tessuto nervoso, pertanto, non viene utilizzato per diagnosticare la depressione.

La serotonina non è tanto preziosa nello sviluppo di emozioni positive, quanto è abbassando la soglia di suscettibilità a quelle negative. Che nella situazione normale causerà irritazione e rabbia, con un livello sufficiente di serotonina nel tessuto nervoso sarà percepito molto più calmo. Ciò aumenterà le nostre possibilità di fermarci in tempo e di non far cadere un'opinione, un tavolo, una sedia e un armadio strappato.

Tra le proprietà selezionate quelle principali:

  • riduce l'aggressività, la paura, la depressione
  • stimola il sonno
  • riduce lo sfondo doloroso generale,
  • aumenta l'accuratezza della trasmissione del segnale nel cervello,
  • aumenta la concentrazione
  • promuove l'apprendimento.

Cioè, il nostro compito è garantire il mantenimento in sicurezza del livello necessario nel tessuto nervoso al fine di garantire una distanza di arresto adeguata per le nostre emozioni.

Modi per aumentare i livelli di serotonina

Come puoi influenzare la concentrazione di serotonina nel tessuto nervoso:

1. prevenire la distruzione della serotonina esistente;
2. prevenire il riassorbimento;
3. dare i materiali del corpo per la sintesi di serotonina, se necessario.

Nei primi due punti, c'è una vasta scelta di farmaci (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac, ecc.). Più varia di questa scelta può essere solo una lista di effetti collaterali da loro. Il rappresentante degli inibitori del reuptake della serotonina, la fluoxetina (Prozac), era particolarmente famoso. Tali antidepressivi dovrebbero essere prescritti solo da un medico.

Interromperemo la scelta di una preparazione per l'aumento dell'umore sull'ultimo punto. Quando diamo materiali per la costruzione del corpo per la produzione di serotonina.

La produzione di serotonina aumenta il L-triptofano

L-triptofano è un amminoacido che fa parte delle proteine ​​degli organismi viventi. Gli effetti dell'uso di L-triptofano sono determinati dal fatto che è un precursore della serotonina e dell'acido nicotinico (vitamina B3).

Il contenuto di triptofano nel cibo:

Un sacco di prodotti contenenti triptofano in quantità sufficienti. Quanto è necessario il triptofano per aumentare il livello di serotonina nel tessuto nervoso. Molto

Nel corpo almeno 3 modi per fare il triptofano. Il 95% del triptofano in entrata viene impiegato per la formazione di acido nicotinico o vitamina PP, che, in linea di principio, è anche molto buono.

Normalmente, circa l'1% del triptofano viene convertito in serotonina. Cioè, il triptofano entra nel corpo, parte di esso si trasforma in 5-idrossitriptofano, e una certa quantità di 5-idrossitriptofano deve riuscire ad entrare nel tessuto nervoso.

Sulla strada, il 5-HTP può intercettare altri tessuti, può andare ad altri bisogni del corpo, può trasformarsi in serotonina nel fegato - tale serotonina non può più entrare nel tessuto nervoso, poiché non passa la barriera che protegge il sistema nervoso centrale.

Per chiudere la carenza del triptofano della serotonina del neurotrasmettitore e almeno in qualche modo aumentare il tuo umore, alleviare i sintomi della depressione, il flusso di triptofano dovrebbe essere calcolato in grammi.

Tuttavia, nelle farmacie e nei negozi è possibile acquistare facilmente il triptofano con un dosaggio di 200, 500 o 1000 mg ad un prezzo abbastanza conveniente. Spesso le droghe sono ottimiste riguardo alla vitamina B6, in quanto è necessaria per convertire il 5-idrossitriptofano in serotonina.

5-idrossitriptofano come stimolatore della sintesi di serotonina

La seconda versione della fonte per la formazione del necessario "ormone del buon umore" - integratori con 5-idrossitriptofano. Un passo avanti verso il neurotrasmettitore desiderato, un ordine di grandezza inferiore alla perdita di materie prime nelle reazioni chimiche. Di conseguenza, il dosaggio giornaliero richiesto sarà parecchie volte inferiore.

Tra gli ovvi vantaggi, il 5-idrossitriptofano può penetrare indolore nel tessuto nervoso, a differenza del L-triptofano.

A dosi elevate di farmaco possono verificarsi diarrea e vomito, che possono essere dovuti alla rapida formazione di serotonina nell'intestino superiore. Che è anche un regolatore del tratto gastrointestinale.

Da diverse aziende puoi trovare offerte con il contenuto di 5-idrossitriptofano da 50 a 200 mg. Ha senso scegliere cibi con vitamina B6 inclusa.

Quali altre opzioni per aumentare la serotonina

Ottieni buon umore e chiarezza di pensiero e non rischiare la tua salute. Cioè, stabilizzare il sistema nervoso e non mangiare troppo il 5-idrossitriptofano.

È abbastanza possibile far fronte all'operazione aggiungendo i sinergici. Cioè, aggiungere sostanze che miglioreranno e completeranno l'effetto del 5-idrossitriptofano sul sistema nervoso.

C'è una vasta gamma di preparati a base di erbe e microelementi che sono benefici per il sistema nervoso. Tra le piante, i rappresentanti più famosi e popolari sono la radice di valeriana, il luppolo e lo zenzero. Il magnesio, lo zinco, le vitamine del gruppo B aiuteranno anche a frenare il sistema nervoso.

5-HTP Power NSP è un prodotto complesso che contiene 35 mg di 5-idrossitriptofano. Allo stesso tempo, alla capsula vengono aggiunti vitamina B6, zinco, una pianta di soia, Eleuterococco.

L'azione combinata degli elementi fornisce un effetto antidepressivo, allevia la tensione nervosa, elimina la sensazione di ansia e fornisce un sonno profondo. E tutto questo senza rischi inutili di overdose sul 5-idrossitriptofano.

Come aumentare i livelli di serotonina in modo naturale e con i farmaci?

Per aumentare il livello di serotonina nel sangue possono essere diversi metodi. Prima di tutto, vale la pena usare metodi naturali. Le misure dovrebbero essere complete, pertanto, potrebbe essere necessario modificare in modo significativo il modo di vivere. Nello stato depressivo, le droghe sono usate per aumentare il livello dell'ormone. Questa misura è estrema, prima della sua applicazione è necessario consultare uno specialista.

La serotonina è chiamata diversamente "l'ormone del piacere", perché è prodotta dal corpo in momenti di gioia, cioè da uno stato psico-emotivo positivo. La sua produzione si ferma quando una persona è depressa e depressa. Per la sintesi dell'epifisi responsabile della serotonina - un'appendice situata tra i due emisferi del cervello.

Il tasso di serotonina nel sangue è 40-80 mcg / litro.

Livelli ridotti di serotonina possono essere riconosciuti dai seguenti sintomi:

  • eccessiva impulsività;
  • depressione prolungata;
  • distrazione, incoerenza, rigidità;
  • violazione della concentrazione;
  • aumento della soglia del dolore;
  • costante brama di dolci.

La serotonina è prodotta dall'aminoacido triptofano, che entra nel corpo con il cibo. Dopo di ciò, la melatonina viene prodotta dalla serotonina. È necessario per un sonno sano. Pertanto, la mancanza dell '"ormone della felicità" può portare all'insonnia. La carenza di melatonina, come conseguenza dei bassi livelli di serotonina, può manifestarsi con un grave risveglio dal sonno. Le persone con la natura depressiva producono l'ormone in modo non ritmico, perché si stancano rapidamente, rompono il regime quotidiano.

La serotonina è anche responsabile di altri processi nel corpo. È in grado di controllare la reazione all'adrenalina. Se una persona ha una quantità insufficiente di serotonina nel sangue, allora l'adrenalina causa uno stato ansioso e di panico, anche in assenza di qualsiasi motivazione. Diventa irritabile, può apparire attacchi di aggressione inspiegabili.

Le cause della bassa serotonina possono essere diverse. Questi includono cattiva alimentazione, stress prolungato, intossicazione, carenza di vitamine, mancanza di luce solare e alterazione della circolazione cerebrale.

Pertanto, per aumentare il livello di questo ormone dovrà ricorrere a una serie di misure:

  • meditare;
  • stare più alla luce del sole e in stanze ben illuminate;
  • essere socialmente attivi;
  • fare sport;
  • sbarazzarsi delle cattive abitudini;
  • mangiare bene;
  • usare droghe e rimedi popolari.

L'intensità della produzione di serotonina dipende direttamente dalla luce solare. Pertanto, è necessario ogni giorno essere in strada durante le ore diurne. Anche nei periodi autunnali-invernali, è necessario camminare 20-30 minuti al picco dell'attività solare - 11,00 - 15,00 ore.

Come misura aggiuntiva, si raccomanda di predisporre un'illuminazione artificiale sufficiente. Lampade estremamente utili con imitazione della luce del giorno.

Con una forte manifestazione dello stato depressivo causato da cambiamenti stagionali, si dovrebbe andare per una sessione nel solarium. Troppo spesso non puoi prendere il sole, perché è dannoso per la pelle. Ma una visita è abbastanza accettabile, più si rallegrerà. A causa del fatto che il raggio di sole è necessario per la produzione di serotonina, i medici raccomandano viaggi in località con un clima caldo e soleggiato per pianificare i mesi invernali.

C'è un mito sul fatto che è possibile ripristinare la produzione di serotonina mangiando carne, pesce e banane, ma questo metodo non è così efficace. Le sostanze contenute in questi prodotti contribuiscono alla sintesi dell'ormone, ma non sono sufficientemente assorbite nel sangue.

C'è un altro equivoco: l'uso di cibi ricchi di triptofano. Ci sono alimenti che contengono questo amminoacido in quantità maggiore, ma vale la pena sapere che solo l'1% di questa sostanza viene utilizzato per produrre serotonina. Inoltre, per digerire il triptofano, è necessario un certo livello di insulina nel sangue. Solo questa combinazione migliorerà la produzione dell'ormone della gioia.

Per qualche tempo, puoi aumentare il livello di insulina con i dolci, ma il livello di glucosio si riprende rapidamente. Ciò contribuirà al lavoro intensivo del pancreas.

Per questo motivo, si raccomanda di stimolare la produzione di insulina da carboidrati complessi. Permetteranno di mantenerlo a un livello sufficiente per lungo tempo e creeranno condizioni addizionali per la sintesi della serotonina.

L'effetto può essere raggiunto solo con l'inclusione simultanea nella dieta dei seguenti neurotrasmettitori serotonina:

  • triptofano;
  • magnesio;
  • il glucosio;
  • Vitamine del gruppo B;
  • Acidi grassi omega-3.

Oltre all'utilizzo dei suddetti prodotti che produrranno serotonina, è necessario occuparsi dell'assorbimento dei nutrienti da parte dell'intestino. Per migliorare la microflora GF, si raccomandano verdure fresche e latticini.

L'esercizio regolare migliorerà la produzione di serotonina. L'attività fisica attiva i processi volti a ripristinare il tessuto muscolare. Per fare questo, il corpo inizia ad arricchire il sangue con aminoacidi che sono necessari per la sintesi delle proteine. Così, allo stesso tempo aumenta la produzione di serotonina.

Vale la pena notare che lo sforzo fisico non dovrebbe essere estenuante. Se una persona non ha la possibilità di praticare sport, può semplicemente camminare per almeno 30 minuti al giorno. Anche la normale camminata coinvolge tutti i gruppi muscolari del corpo.

La serotonina svolge un ruolo importante nel garantire una notte di sonno completo. Si chiama ormone del giorno, e la melatonina è un ormone notturno, il cui compito è quello di garantire il pieno recupero del corpo.

La serotonina e la melatonina sono strettamente correlate. Sono uniti non solo dallo sviluppo nel corpo pineale, ma anche dal fatto che sono responsabili del ritmo biologico quotidiano di una persona, dalla reazione fisiologica del corpo al cambiamento di notte e giorno. Di notte, la serotonina viene convertita in melatonina. Con il risveglio, il ciclo di produzione di questo ormone viene ripristinato.

Pertanto, se una persona non si conforma al regime quotidiano, per rilassarsi completamente, la produzione di serotonina verrà violata. Si raccomanda di andare sempre a letto e alzarsi la mattina alla stessa ora.

Per alleviare la tensione psicologica e concentrare la coscienza sullo stato interiore, gli esperti consigliano di meditare. Il suo scopo è liberare la mente dai pensieri negativi. Ti permette di migliorare il sonno, perché una persona sarà in grado di imparare a controllare il loro stato psico-emotivo.

Se nelle situazioni di tutti i giorni è necessario sperimentare costantemente lo stress, si consiglia di fare esercizi di yoga o di respirazione per mantenere il livello di serotonina. Le sedute di massaggio che hanno un effetto rilassante sono utili.

Se non è possibile mantenere il livello dell'ormone in modo naturale, senza pillole, è possibile ricorrere all'uso di droghe. Per aumentare la sua quantità nel sangue, vengono utilizzati i bloccanti selettivi della ricaptazione della serotonina. Contribuiscono alla conservazione della serotonina nei composti nervosi. Hanno meno effetti collaterali rispetto ad altri antidepressivi.

Possibili effetti collaterali di questo gruppo di farmaci:

  • attività eccessiva;
  • dispepsia - una violazione della normale attività dello stomaco;
  • disturbi del sonno;
  • mal di testa.

Di solito, questi sintomi scompaiono anche senza la sospensione del farmaco. In alcuni casi, possono verificarsi tremori alle mani, crampi e diminuzione della luminosità dell'orgasmo. Questi sintomi sono più dovuti a specifici disturbi psichiatrici della persona. Tutti i tipi di droghe sono assunti per via orale senza masticare, annaffiati con abbastanza acqua. Smettere bruscamente di prendere farmaci non possono. Il dosaggio dovrebbe diminuire, così come aumentare gradualmente.

Ci sono i seguenti farmaci che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina:

  1. 1. Fluoxetina. Sono presi al mattino, 1 compressa. La durata del trattamento varia dalla gravità dello stato depressivo, di solito dura 1 mese.
  2. 2. Paroxetina. Questo farmaco viene assunto al mattino, preferibilmente durante la colazione da 20 mg per 2-3 settimane.
  3. 3. Citalopram. Iniziare con 0,1-0,2 g al giorno, aumentare gradualmente il dosaggio a 0,6 g.
  4. 4. Sertralin. Il dosaggio varia da 0,05 a 0,2 g, a seconda delle condizioni del paziente.
  5. 5. Fluvoxamina. Progettato per l'uso a lungo termine (fino a 6 mesi) 50-150 mg 1 volta al giorno.

Se il paziente ha stati depressivi severi e cronici, utilizzare i farmaci combinati. Applicare farmaci che influenzano la serotonina e la norepinefrina. Assegna il seguente significa una nuova generazione:

  1. 1. Mirtazapin. Accettato prima di coricarsi 15-45 mg. L'effetto si osserva dopo 3 settimane dall'inizio del farmaco.
  2. 2. Venlafaxina. Viene assunto una volta al giorno a 0,75 g di cibo. Il dosaggio viene aumentato gradualmente, di solito le prime due settimane non cambia.

14 modi efficaci per aumentare la serotonina

Ho già scritto molto sulla serotonina e sulla sua influenza, che è il nostro principale assistente nell'essere e sentirsi felice ed essere bello. Di conseguenza, dobbiamo accertarci coscientemente che il livello naturale di serotonina non cada! Dopo tutto:

Alto livello di serotonina

Calma, contenta, aperta, mente chiara, distaccata, socialmente dominante. Con un alto livello di serotonina, la vita sembra bella.

Carenza di serotonina

Ansia, depressione, pessimismo, aggressività. Con bassi livelli di serotonina, la vita sembra tetra.

Fortunatamente, ci sono modi naturali per aumentare i livelli di serotonina.

1. Aumentare i livelli di serotonina attraverso la meditazione.

La serotonina è uno dei motivi per cui ci sentiamo tranquilli e calmi dopo aver lasciato andare i nostri pensieri. Numerosi studi hanno dimostrato che la meditazione aumenta i livelli di serotonina.

I meditatori dormono abbastanza, il che aiuta a produrre l'ormone melatonina. La melatonina è costituita dalla serotonina nella ghiandola pineale.

Durante la meditazione, puoi anche cadere in uno stato di beatitudine profonda ed euforia. Questo è probabilmente il risultato di una combinazione di livelli elevati di serotonina e dopamina.

2. Aumentare i livelli di serotonina attraverso l'esercizio.

L'esercizio fisico riduce l'ansia, la depressione e la sensibilità allo stress. Per milioni di anni ci siamo adattati al movimento. Il movimento e l'esercizio sono l'unico modo migliore per bilanciare i nostri neurotrasmettitori. Uno degli effetti è un aumento dei livelli di serotonina.

L'esercizio aumenta anche la quantità di triptofano - il principale elemento costitutivo della serotonina. Questo effetto persiste dopo l'esercizio.

Il livello ematico degli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) diminuisce quando ci si allena e il triptofano penetra più facilmente nel cervello.

Durante l'esercizio fisico, le molecole grasse cominciano a degradarsi e il livello di triptofano nel sangue aumenta.

Quando si muove, la quantità di elementi costitutivi della serotonina aumenta e il triptofano produce immediatamente serotonina.

L'esercizio fisico aumenta anche la produzione del fattore neurotrofico del cervello (BDNF), che agisce come un ormone della crescita per i neuroni e il cervello e stimola la produzione di serotonina.

3. Aumentare i livelli di serotonina con la luce.

La terapia della luce sta diventando popolare come trattamento per la depressione stagionale. In inverno, i livelli di serotonina sono inferiori rispetto all'estate e fanno parte della causa della depressione stagionale. La luce intensa stimola la produzione di serotonina. La terapia della luce può funzionare anche in altri periodi dell'anno. Alcuni studi suggeriscono che è un trattamento efficace per la depressione non stagionale.

La luce intensa dà l'effetto migliore, mentre la luce fioca non è efficace. La terapia della luce di solito dà risultati migliori al mattino.

La terapia della luce del mattino può anche aiutarti ad addormentarti la sera. Anche solo 15 minuti di luce al mattino ti aiuteranno a dormire la notte.

Quando si tratta di luce, è meglio usare l'intero spettro di luce. La luce bianca è migliore del blu e del rosso e la luce UV non è richiesta.

Il trattamento della luce è più efficace con un'intensità da 2500 a 10.000 lux (luce a spettro completo).

La terapia della luce è particolarmente efficace in inverno per le persone con disturbi dell'umore stagionale. I pazienti con disturbo affettivo stagionale (SAD) rispondono particolarmente bene alla terapia della luce. Altri sintomi di una buona esposizione alla terapia della luce sono la dolcezza e l'eccessiva sonnolenza diurna.

4. Aumentare i livelli di serotonina con la luce solare.

La luce solare stimola il rilascio di serotonina. La pelle umana ha un sistema serotoninergico incorporato che è in grado di generare serotonina. Il triptofano idrossilasi, l'enzima iniziale nella sintesi della serotonina, è presente nella pelle umana.

Molti hanno paura del cancro della pelle perché ne sentiamo parlare così tanto. Ma soffriamo più di una mancanza di sole che di una sovrabbondanza. Le ossa non si formano correttamente, ci deprimono e ci ammaliamo. Questo è in parte perché otteniamo troppo poca vitamina D.

Una quantità sufficiente di vitamina D nel primo periodo di vita si correla con un minor rischio di sviluppare il diabete di tipo 1. Un rischio dell'80% più basso di sviluppare diabete di tipo 1 in età più avanzata nei bambini che hanno ricevuto 2.000 UI di vitamina D. Ogni giorno la vitamina D può anche aiutare a prevenire la sclerosi multipla.

La produzione di vitamina D dipende dal numero di fotoni UVB che penetrano nella pelle. I fattori importanti sono il tempo trascorso al sole, la posizione del sole, i vestiti, il grasso in eccesso sul corpo, la crema solare e la melanina.

La vitamina D aumenta anche i livelli di dopamina.

5. Aumentare i livelli di serotonina con dominio sociale.

Gli studi sulle scimmie mostrano che si produce più serotonina quando siamo socialmente dominanti.

Studi sui cambiamenti nei livelli di triptofano mostrano anche che la serotonina ci rende più dominanti. I partecipanti che hanno ricevuto alte dosi di triptofano sono diventati socialmente più dominanti, meno aggressivi e altri meno critici.

Ottieni più serotonina quando sei socialmente dominante, e la serotonina stessa ti rende socialmente più dominante.

6. Aumentare i livelli di serotonina con il pensiero.

Alcuni ricercatori hanno scoperto che i pensieri influenzano i livelli di serotonina. Hanno usato la tomografia a emissione di positroni per misurare i livelli di serotonina nelle persone che hanno attraversato induzioni di umore positivo, negativo e neutro.

A un umore più alto, la produzione di serotonina era più alta di fronte al giro del cingolo. A basso umore, la produzione di serotonina era più bassa. La serotonina influenza l'umore e l'umore influisce sui livelli di serotonina.

7. Aumentare i livelli di serotonina con la niacina (B3).

La niacina aumenta i livelli di serotonina.

8. Aumentare la serotonina con piridossina (B6).

La piridossina è stata trovata per aumentare i livelli di serotonina nelle scimmie. La piridossina è una vitamina B poco costosa e ampiamente disponibile.

9. Aumentare i livelli di serotonina con teanina.

La teanina, un aminoacido presente nel tè, può influenzare i livelli dei neurotrasmettitori. Aumenta i livelli di dopamina e serotonina. Tuttavia, c'è qualche controversia a causa del suo effetto sulla serotonina. Uno studio ha dimostrato che i livelli di serotonina diminuiscono dopo un'iniezione inanimale nel cervello di ratto.

10. Aumentare i livelli di serotonina con carboidrati a basso indice glicemico (GI).

Evitare grandi quantità di zucchero, grano raffinato e altri carboidrati ad azione rapida. L'insulina rimuove i BCAA dal sangue, quindi è importante mantenere un livello stabile di insulina. I carboidrati ad alta velocità, di regola, danno un rapido aumento d'insulina, dopo di che il livello di zucchero nel sangue diminuisce. I carboidrati a basso indice glicemico vengono lentamente rilasciati nel flusso sanguigno, mantenendo così livelli di insulina stabili.

11. Aumentare la serotonina con Omega-3.

Gli acidi grassi omega-3 più importanti sono EPA e DHA. Presumibilmente, l'EPA aumenta il rilascio di serotonina e DHA, colpisce i recettori della serotonina aumentando il turnover della membrana cellulare. Il consumo a lungo termine di omega-3 può aumentare i livelli di serotonina.

12. Aumentare i livelli di serotonina con i batteri intestinali.

I nostri intestini sono pieni di batteri buoni e cattivi. E la flora intestinale squilibrata può avere conseguenze negative per la salute, influenzando anche la salute e l'umore del cervello.

Lo studio ha mostrato che i bifidobatteri infantili probiotici aumentano significativamente il livello di triptofano nel sangue. È stato trovato che il trattamento probiotico per 8 settimane aiuta a ridurre la depressione.

13. Aumentare i livelli di serotonina con la curcumina.

La curcumina è un composto che si trova nella curcuma delle spezie. La curcumina ha un effetto antidepressivo a causa del suo effetto sulla serotonina e sulla dopamina. La curcumina inibisce l'attività della monoammina ossidasi - un enzima coinvolto nella distruzione di norepinefrina, serotonina e dopamina.

Ciò significa che la curcumina porta ad un aumento della concentrazione e dell'attività prolungata della serotonina nella sinapsi. L'effetto della curcumina aumenta se assunto con piperina o pepe nero.

14. Aumentare i livelli di serotonina limitando l'alcol.

È stato riscontrato che l'alcol riduce significativamente i livelli di serotonina 45 minuti dopo.

La bassa serotonina porta alla depressione dopo aver bevuto alcolici.

Esiste un chiaro legame tra consumo di alcol e violenza o altri comportamenti aggressivi. L'aggressività è anche in gran parte associata a bassi livelli di serotonina. Il comportamento aggressivo dopo aver bevuto può essere associato agli effetti dannosi dell'alcol sul metabolismo della serotonina.

Il mito di alti livelli di triptofano

Sappiamo che il triptofano aumenta i livelli di serotonina. Si ritiene che gli alimenti ricchi di triptofano, come il tacchino, abbiano lo stesso effetto. Questo è un mito. Alimenti ad alto contenuto proteico contengono sempre alti livelli di altri aminoacidi.

C'è anche un mito che le banane migliorano l'umore, perché contengono serotonina. Sì, le banane contengono serotonina, ma non attraversano la barriera emato-encefalica.

Ulteriori Articoli Su Tiroide

Il testosterone è l'androgeno ormone sessuale. Nel corpo femminile, svolge la funzione di distribuzione del tessuto adiposo, regola il desiderio sessuale e la salute sessuale, è responsabile della maturazione del follicolo durante l'ovulazione.

La prolattina è un ormone ipofisario responsabile dell'allattamento, nonché per la formazione di istinti materni e processi metabolici nei tessuti, nelle ovaie.

La sindrome metabolica è un complesso di sintomi, manifestato da una violazione del metabolismo di grassi e carboidrati, aumento della pressione sanguigna. I pazienti sviluppano ipertensione, obesità, insulino-resistenza e ischemia del muscolo cardiaco.