Principale / Test

I 10 prodotti migliori che ci rendono felici

Pensi di non riuscire a trovare la felicità nel piatto? Proprio l'opposto. Dopo tutto, alcuni prodotti sono antidepressivi naturali che stimolano la produzione di ormoni della felicità nel corpo umano. Se vuoi rendere il tuo menu non solo gustoso, ma anche migliorare il tuo stato d'animo, allora leggi circa 10 prodotti che ci rendono felici.

Le banane sono una dolce fonte di triptofano.

E dal triptofano, come è noto, si forma la serotonina, che è anche chiamata l'ormone della felicità. Anche i minerali e le vitamine contenuti nelle banane (magnesio, potassio, vitamine del gruppo B) svolgono un ruolo molto importante nel funzionamento del nostro sistema nervoso - ci supportano nella lotta contro lo stress e la fatica.

Le banane sono un'ottima fonte di carboidrati semplici facilmente digeribili. Se sei stanco o non hai abbastanza energia, mangia una banana, ti metterà rapidamente "in piedi": il glucosio puro entra quasi immediatamente nelle nostre cellule e proviamo un impeto di forza.

Chili: endorfine come ricompensa per il dolore

Dopo aver mangiato un pezzetto di peperoncino, sentiamo come se un fuoco stesse bruciando nelle nostre bocche. Ciò è dovuto alla capsaicina contenuta in esso, un alcaloide che dà un sapore acuto. La capsaicina causa l'eccitazione del sistema nervoso umano, simile a quella che si verifica quando si scotta o si fa male. In tali situazioni, il sistema nervoso invia un allarme di dolore. Il nostro corpo, per aiutarsi a liberarsi della sofferenza, inizia a produrre endorfine - antidolorifici naturali che causano uno stato di euforia e felicità.

Il peperoncino aiuta anche a migliorare il metabolismo, ma dovresti ricordare che la capsaicina in grandi quantità è dannosa per il fegato. Quindi non esagerare nei tuoi sforzi per diventare felice, mangiando peperoncini piccanti.

Prodotti integrali per prestazioni ottimali del sistema nervoso

Perché il nostro sistema nervoso funzioni a pieno regime, deve ricevere energia dai carboidrati. E il meglio per il nostro corpo sono i carboidrati complessi, cioè i prodotti integrali: pane nero, pasta, cereali. Vengono assorbiti gradualmente, non provocano, come i carboidrati semplici, lo shock glicemico: quando, dopo un pasto, il livello di zucchero nel sangue aumenta rapidamente, determinando una grande quantità di insulina, che a sua volta contribuisce a una forte diminuzione dello zucchero a livelli ancora più bassi prima dei pasti

I cibi integrali contengono anche vitamine del gruppo B e magnesio, che hanno proprietà anti-stress e fibre, che migliorano il metabolismo.

Il pesce di mare, in particolare il pesce grasso, è un'ottima fonte di omega-3 e vitamina D

Gli acidi grassi omega-3 insaturi, che si trovano in grandi quantità nei pesci grassi: salmone, sorso, sardina, aringa, non sono solo benefici per il sistema cardiovascolare, ma hanno anche un effetto positivo sul nostro benessere. Secondo studi scientifici, le persone che hanno sofferto di depressione hanno un basso contenuto di questi grassi. Aggiungendo il pesce grasso al menu, non solo miglioreremo il nostro umore, ma anche la circolazione del sangue, che accelera la trasmissione dei segnali nervosi, e quindi ha un effetto positivo sulla memoria e l'intelligenza.

È dimostrato che i bambini che mangiano molti pesci crescono meglio. Inoltre, il pesce - questo è un vero e proprio scrigno di vitamina D, che viene prodotto nel nostro corpo sotto l'influenza della luce solare. Pertanto, nella stagione fredda e nuvolosa è necessario mangiare un sacco di pesce, che riempirà l'insufficienza di questa sostanza, che è così necessaria per il benessere.

Cioccolato: il potere stimolante della caffeina e della teobromina

Il cioccolato contiene sostanze che stimolano il sistema nervoso: stimolano la caffeina e l'alcaloide, la teobromina, che ha solo un effetto più debole. Dopo aver mangiato un pezzo di cioccolato, siamo sopraffatti dal senso di gioia. Questo accade perché il corpo produce endorfine, che provocano uno stato di euforia.

Tuttavia, troppo cioccolato consumato a causa di alti livelli di zucchero nel sangue può causare sbalzi d'umore. Pertanto, il cioccolato è utile con moderazione. Vale la pena scegliere un cioccolato con un alto contenuto di cacao - è considerato più utile di altre varietà.

Spinaci - una fonte di acido folico

Gli spinaci contengono molto acido folico, che è di grande importanza per il corretto sviluppo e funzionamento del sistema nervoso umano, specialmente nel periodo dello sviluppo prenatale. Il consumo di cibi ricchi di acido folico aiuta a produrre l'ormone della felicità - la serotonina, che migliora l'umore e ci rende felici. Perché l'acido folico sia ben assorbito, deve essere assunto insieme a prodotti contenenti grandi quantità di ferro, per esempio, con carne rossa.

Se non ti piacciono gli spinaci, puoi sostituirli con broccoli, cavolini di Bruxelles o lattuga.

Le verdure crude non sono solo un magazzino di vitamine.

Oltre all'alto contenuto di vitamine, non è possibile sottovalutare le altre proprietà antistress delle verdure crude associate al processo di consumo. In situazioni di stress, le persone tendono a stringere i denti e le mascelle, e per coloro che sono costantemente nervosi, tale tensione nei muscoli facciali può diventare cronica. Masticare e mordere le verdure fresche agisce come una palestra e rilassa i muscoli del viso e delle mascelle, e aiuta anche a sbarazzarsi di un mal di testa causato dalla tensione nervosa.

La carne magra ha un effetto calmante e rilassante.

La carne magra (pollo, tacchino) è una preziosa fonte di triptofano, necessaria per la produzione dell'ormone della felicità: la serotonina. In combinazione con carboidrati (ad esempio, 2 patate, una fetta di pane o qualche carota bollita) non solo migliora l'umore, ma ha anche un effetto rilassante e calmante.

Pollo magro, carne magra o carne di maiale contengono la sostanza tirosina, che partecipa alla regolazione dell'umore. Dalla tirosina, la dopamina e la norepinefrina sono sintetizzate - importanti neurotrasmettitori che influiscono sul nostro benessere - affinano la nostra vigilanza, migliorano l'attenzione e la memoria, aiutano a concentrarsi.

Le noci sono una fonte di acidi grassi "buoni", vitamina E e magnesio.

Le noci, oltre ai benefici per gli acidi grassi del corpo, contengono una grande quantità di magnesio, che ha un effetto anti-stress.

Le noci del Brasile, che sono anche ricche di selenio, sono particolarmente preziose. Solo tre noci del Brasile al giorno forniscono il bisogno umano quotidiano di questa sostanza. È stato dimostrato che la mancanza di selenio nel corpo provoca ansia, irritabilità, affaticamento e può portare alla depressione. Pertanto, consumare solo pochi dadi al giorno non solo ci aiuterà a evitare la depressione, ma ci renderà anche più felici.

Erba di San Giovanni - il miglior antidepressivo naturale

A causa del contenuto di sostanze come iperforina e ipericina, l'erba di San Giovanni è chiamata "erba dorata" - regola l'umore, riduce l'ansia e cura la depressione. Forse è per questo che l'erba di San Giovanni nelle antiche credenze popolari era considerata un rimedio per gli spiriti maligni?

Tuttavia, in estate dovrebbe essere usato con molta attenzione, poiché l'ipericina causa fotosensibilità. E se restiamo troppo a lungo al sole, dopo aver bevuto napar da Hypericum, possiamo prendere le scottature.

Gioia degli ormoni

Grigio e triste tutto intorno? Mood a zero per nessun motivo? Non importa, non siamo robot, e il corpo periodicamente esaurisce le scorte di ottimismo. Per tutte la risposta è l'ormone della gioia, perso nella vita frenetica di tutti i giorni e le preoccupazioni quotidiane. Come colorare la vita con colori vivaci, per dare al corpo la forza di rallegrarsi? Superare la depressione e "niente riluttanza"? Movimento, cibo delizioso, piacere, emozioni positive, sport, amore, sesso, finalmente. Quindi cosa perdiamo e guadagniamo di tanto in tanto?

Cos'è?

Le oscillazioni dell'umore, i periodi di apatia non sono sempre dei precursori della prossima depressione. La cosa principale è che non prolunghi la palude vitale. Questo è quando la depressione è dietro l'angolo. Senti il ​​gusto della felicità, sperimenta il naturale "alto" aiuto degli ormoni della gioia. Cos'è questo?

Il gruppo di questi ormoni è un concetto relativo, che unisce nella sua composizione diverse sostanze biologiche. In risposta al comando del sistema nervoso centrale, cambiano il tono del corpo da "meno" a "più", aumentano l'umore, aumentano l'immunità del corpo.

L'ormone è una sostanza biologicamente attiva formata dagli organi interni - ghiandole. L'impulso di gioia del nostro cervello attraverso la catena di cellule del sistema nervoso (i neuroni) viene trasmesso all'organo appropriato. La decisione di lanciare o meno l'ordine del "comandante in capo" dipende dalla presenza di alcuni ormoni nel corpo. Hanno un altro nome: i neurotrasmettitori. Alcuni sono responsabili dell'umore e del piacere, altri del sistema immunitario e altri ancora per i sentimenti e le sensazioni.

Come risultato dei processi chimici, viene stimolata la produzione di ormoni della felicità. Quindi sorgono domande:

  • Se tutto è così semplice, perché le persone soffrono di depressione?
  • Da dove vengono i suicidi?
  • È possibile dare felicità con un tablet?
  • Perché gli scienziati non hanno ancora imparato a stimolare gli ormoni della felicità?

Negli anni '80 del XX secolo, l'umanità ha ricevuto un dono dai farmacisti americani - la pillola "magica" "Prozac", l'antidepressivo più famoso al mondo. Nessuno ha trovato la felicità, ma psicologico, e dietro di esso la dipendenza fisiologica dalle droghe è stata scoperta dai narcologi. Il grande pericolo è che stimolando artificialmente la produzione di endorfine, la "pillola della gioia" blocca i processi naturali di innalzamento dell'umore del corpo. C'è una sindrome da tossicodipendente: nessuna droga - non si formano ormoni felici. Arriva la rottura

Alcuni storici hanno suggerito che il mistero delle civiltà perdute è direttamente correlato alla presenza di ormoni del piacere nel corpo. Così, gli antichi Aztechi e Maya usavano prodotti con un basso contenuto di triptofano - un amminoacido che stimola la produzione di serotonina (l'ormone della gioia). Fumare l'oppio ha sollevato brevemente l'umore, creando il corpo l'effetto della felicità. Il cervello non era in grado di produrre l'ormone della felicità, per dare gioia ai suoi proprietari. Le conseguenze sono tristi: cannibalismo, aggressione, depressione, scomparsa dei popoli.

Le pratiche spirituali cinesi e tibetane mirano a stimolare gli ormoni della felicità, ricevendo gioia e piacere attraverso la meditazione. Insegnamenti filosofici dicono: "Trova la felicità dentro te stesso - il mondo intorno sarà felice". Il piacere della contemplazione stimola la sensazione di gioia. I prodotti contenenti triptofano sono necessariamente presenti nella dieta. Calmo, equilibrato guida il sistema nervoso in ordine, migliora la produzione di endorfine. Questi ultimi sono potenti antidolorifici. Gli ormoni della felicità rivelano le possibilità sconosciute del corpo.

Qual è il nome dell'ormone della gioia

Un certo numero di sostanze biologiche nel corpo è chiamato l'ormone della gioia:

  • tutti noti - endorfina, serotonina, ossitocina, dopamina;
  • meno popolari sono l'acetilcolina, la norepinefrina, la vasopressina, la tiroxina.

L'endorfina è l'ormone della felicità più potente. Per il principio di azione, è simile alla morfina. La ghiandola pituitaria è responsabile della produzione di questa sostanza: "capo fra pari", poiché controlla il lavoro di tutte le ghiandole endocrine, stimola il sistema immunitario e aumenta la soglia del dolore per ferite e lesioni. In situazioni di emergenza, aiuta a innescare funzioni protettive attraverso il sonno, il coma post-traumatico. Vuoi rallegrare - mangiare cioccolato, trovare un'attività a proprio piacimento, godersi la vita.

Conoscete la sensazione di euforia? Sorriso, gioia, armonia non ti lasciano tutto il giorno? Sei pieno di felicità? Complimenti, i neurotrasmettitori funzionano alla grande, nel corpo la giusta quantità di serotonina. Migliora l'umore, stimola l'attività motoria. La sua mancanza porta a un crollo, alla depressione, specialmente in inverno. La serotonina si trova nelle banane, nei pesci, nella frutta di stagione, nei dolci.

L'ossitocina è responsabile del piacere della comunicazione. Vuoi aumentare la tua produzione di ormoni? Quindi fallo! Chatta con la tua ragazza, chiama i parenti. La sensazione di gioia rimarrà a lungo, caricando di allegria, sollevando l'umore. Questo ormone viene prodotto intensamente durante la gravidanza di una donna: un delicato massaggio del corpo, la testa stimola la sua produzione. La mancanza di un ormone rende una persona ritirata, innesca una depressione.

Passeggiando a piedi? La dopamina per aiutarti! Neutralizza i sentimenti dolorosi nei muscoli dopo l'esercizio, rende i movimenti aggraziati, addestra la memoria del cervello sulle sensazioni. L'ormone viene prodotto dopo il sesso, un massaggio piacevole, cibo delizioso. Un ricordo del piacere è sufficiente per aumentare il suo livello. Il corpo di un uomo raramente soffre di una mancanza di dopamina, ma le donne spesso ne soffrono. Impegnati a ballare, allenarti, divertirti con il sesso, fare un massaggio - tutto perfetto.

Risolto un compito difficile, raggiunto un obiettivo? L'euforia è in pieno svolgimento? La ragione è l'acetilcolina, un ormone dell'attività mentale e della creatività. Provato la felicità, la gioia della vittoria, aumentare il livello di acetilcolina. Yoga, giochi di logica, puzzle, problemi di matematica allenano la memoria, causando il rilascio dell'ormone ancora e ancora.

In contrasto con l'adrenalina, la noradrenalina normalizza la pressione, ripristina la respirazione, rimuove gli spasmi. È un ormone della pace, della contemplazione. La musica piacevole, i suoni della natura, i paesaggi marini aumenteranno il tuo umore e, allo stesso tempo, aumenteranno la produzione dell'ormone. La carenza porta ad un aumento del contenuto di adrenalina, il lavoro del corpo in modalità di picco.

Quante ore passi davanti a uno specchio? Il piacere della loro stessa attrattiva, la sensazione di gioia della loro bellezza stimolano la produzione dell'ormone vasopressina. Quando entra nel flusso sanguigno, normalizza l'equilibrio salino-acqua del corpo. La tiroxina è un ormone del movimento. Producendo queste sostanze in modo naturale, il corpo ti darà gioventù, salute e bellezza per molti anni. Le compresse, i farmaci rendono gli ormoni necessari dall'esterno, causando dipendenza. Questo è un modo inefficace per ottenere un senso di felicità.

Prodotti contenenti

Esiste un'opinione diffusa sui prodotti contenenti serotonina. La produzione dell'ormone della felicità è stimolata da prodotti contenenti triptofano. I bloccanti del piacere dell'ormone artificiale - pillole, farmaci che stimolano l'aumento della serotonina - non entrano nel cervello attraverso il sangue. C'è un fallimento ormonale. La stimolazione dei centri di piacere con l'aiuto di cibo delizioso allevia la depressione, dà una sensazione di felicità. Quali cibi rallegreranno?

  1. Pesce, ricco di acidi omega. Le vitamine del gruppo B, i grassi omega-3 vengono salvati con qualsiasi metodo di preparazione.
  2. Cavolo marino Migliora l'attività delle ghiandole surrenali, aumenta l'adrenalina e la norepinefrina.
  3. Banane. L'alcaloide harman aumenterà il livello di endorfine, causando una sensazione di euforia.
  4. Frutti soleggiati: agrumi, ananas, pesche, albicocche, cachi. Il risultato è un sorriso sul tuo viso, una sensazione di gioia, piacere dal gusto.
  5. Brodi a base di carne di pollame. Contengono il triptofano, un ormone stimolante il piacere, la serotonina.
  6. Varietà di formaggio duro.
  7. Uova. Un pezzo di sole in una padella dissiperà il blues e un uovo alla coque per colazione allevierà la fame per molto tempo.
  8. Semole: grano saraceno, farina d'avena. Regolare i livelli di zucchero, promuovere la formazione di serotonina.
  9. Cioccolato. Chi non ha colto i problemi, la fatica, lo stress del cioccolato? La feniletilamina stimola la produzione di endorfine, il magnesio allevia lo stress.

Anche l'alcol, dolce, contribuisce a elevare l'umore a breve termine, gettando endorfine nel sangue. Ma i meccanismi del loro impatto sono tali che anche un piccolo sovradosaggio causerà l'effetto opposto: aumenterà la depressione e il cattivo umore. Ci sono molti modi per goderselo. Il cibo non sostituirà la maggior parte di loro, ma gli aminoacidi, le vitamine aumentano l'immunità, danno una sensazione di gioia, felicità. La cosa principale è sapere quando fermarsi.

Come aumentare l'ormone della gioia?

Allenando i muscoli, otteniamo una figura snella; impegnandosi in attività mentale, sviluppiamo logica, processi di pensiero. È anche realistico insegnare al corpo a sviluppare sentimenti di gioia, felicità. Ci sono diversi modi:

  • cibo, specialmente dolce;
  • sport ed esercizio fisico;
  • forti emozioni, sentimenti, piacere;
  • luce solare, aria fresca;
  • stile di vita attivo;
  • Ridi, sorridi.

Qualsiasi azione fisicamente attiva aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna. Entro pochi minuti, le endorfine iniziano a fluire nel flusso sanguigno e aumentano i livelli di adrenalina. Scegli uno sport che dia piacere solo a te: pattinaggio a rotelle, pattinaggio su ghiaccio; ciclismo; nuoto; aerobica. Lo sport aumenterà la produzione di ormoni, darà una sensazione di gioia e una figura snella. La serotonina porterà una sensazione di felicità.

Vai di più all'aria aperta. Goditi le passeggiate, pensa alle attività in comune con i bambini per strada. Aggiungi agli alimenti dietetici contenenti vitamina D, che aumentano la serotonina nel corpo. Dopo aver consultato il medico, bere i farmaci necessari, le pillole. Mangi i dolci: il cioccolato è uno dei modi per sollevare il morale.

Per compensare la mancanza di brividi (endorfine), pedala su un'altalena estrema, salta con un paracadute, entra per arrampicarti. Dopo aver meditato situazioni stressanti, provate la sensazione di praticare lo yoga. Esci, finalmente, in un museo, nella filarmonica, nel teatro. Il piacere di attività piacevoli darà al corpo gioia e umore eccellente.

Ecco alcune altre ricette:

  • Dare agli amici e agli sconosciuti un sorriso.
  • Guarda l'intera commedia familiare.
  • Pensa a una persona cara, organizza un incontro romantico con un massaggio e piaceri erotici.
  • Fai ciò che ami.

Non noterai come la gioia, il piacere diventeranno i tuoi compagni costanti e la sensazione di felicità riempirà ogni cellula del tuo corpo. La depressione, anche stagionale, scomparirà, quindi il corpo imparerà la produzione degli ormoni serotonina, endorfina e altri mezzi naturali.

Dove si trova la serotonina?

La serotonina che il nostro cervello produce in momenti di estasi. Più gioia, buon umore, più ormoni di felicità otteniamo. E così in un circolo vizioso: a loro volta, stimolano sentimenti di felicità, curano la depressione. Gli scienziati sostengono che la mancanza di serotonina causa depressione o viceversa. In ogni caso, luce del sole, movimento, fare cose che ami, un po 'di cioccolato e banane, sentimenti di amore danno una sensazione di euforia, felicità.

Più del 90% della serotonina viene sintetizzata nello stomaco, quindi assorbita nel sangue. I prodotti "giusti" contenuti in cioccolato, banane, formaggi, latticini, verdure e frutta di stagione, carne di pollame aumenteranno il livello di endorfine. Allenarsi per gli uomini, uno sport accettabile per le donne, sicuramente solleverà il morale.

endorfine

Per curare quasi tutte le malattie del corpo, curare le ferite - sia mentali che fisiche, aumentare l'attività mentale, sviluppare le capacità creative, le endorfine sono in grado di sollevare gli spiriti. Dobbiamo loro una sensazione di felicità, gioia. Essendo uno stimolatore interno di tutto l'organismo, questa sostanza ha la capacità di ridurre la sensibilità al dolore. L'analogo chimico è la droga morfina dell'oppio.

Vuoi insegnare al corpo a fare una droga naturale? Crea un'atmosfera accogliente a casa. Circondati vicino a oggetti che sono piacevoli alla vista. Ascolta buona musica spesso. Uscire in natura, attirando i membri della famiglia. Goditi la straordinaria impresa: guidare una moto, volare in mongolfiera. Ancora una volta, mangia cioccolato, dolci o rallegrati dalle attività creative. La sensazione di felicità illimitata sarà sempre con te.

Le informazioni presentate nell'articolo sono solo a scopo informativo. I materiali dell'articolo non richiedono auto-trattamento. Solo un medico qualificato può diagnosticare e consigliare il trattamento in base alle caratteristiche individuali di un particolare paziente.

Diventare felici è facile! Prodotti contenenti l'ormone della felicità.

Non appena hai iniziato a superare tristezza e tristezza, non dovresti iniziare immediatamente a prendere i farmaci. Ci sono prodotti naturali che contengono l'ormone della felicità. Dopo tutto, molto spesso dopo aver mangiato una persona comincia a sentirsi felice. Proviamo a capire quali alimenti contengono l'ormone della felicità?

Il cioccolato riempie la mancanza di endorfine.

L'endorfina è considerata un ormone del piacere. Se il suo livello è nel range normale, una persona è resistente allo stress ed energica e guarda alla vita con ottimismo. Inoltre, l'endorfina ha proprietà analgesiche e antipiretiche. La produzione dell'ormone avviene nello sport, nel lavoro mentale e sotto l'influenza della radiazione ultravioletta.

Per migliorare la produzione di endorfina, è necessario non solo stare di buon umore e spesso camminare all'aria aperta, ma anche mangiare più spesso cioccolato, banane e pepe. L'endorfina si trova anche nel gelato e in altri dolci.

La serotonina è necessaria per la felicità

La maggior parte degli antidepressivi contiene serotonina, e questo non è sorprendente. Con una carenza di questo ormone, una persona diventa irritabile e può diventare depressa. Una persona simile non può affrontare situazioni stressanti e spesso conflitti. Aumenta i livelli di serotonina di emozioni positive e cammina all'aria aperta.

Con la mancanza di serotonina, una persona dovrebbe dare la preferenza ai prodotti che contengono triptofano. Questi includono legumi, ricotta e formaggio, cioccolato e caffè, così come frutta secca. La scelta di prodotti lattiero-caseari per aumentare il livello di serotonina è preferibile per dare la preferenza a prodotti a basso contenuto di grassi.

A cosa serve la dopamina?

Per essere in una buona posizione e godersi la vita, è necessario mantenere il livello dell'ormone dopamina. Quando viene ridotto, una persona non può prendere decisioni importanti e far fronte anche a compiti facili. La mancanza di dopamina può causare depressione e morbo di Parkinson. Il corpo produce dopamina durante l'esercizio fisico intenso e lo shopping.

Per aumentare il livello di dopamina, è necessario dare la preferenza a noci e carne di pollo. La dopamina si trova anche nelle mele, nelle prugne e nelle banane. I frutti di bosco come mirtilli e mirtilli sono ricchi di dopamina e altri aminoacidi benefici, ma sono meglio consumati stagionalmente.

Prodotti dell'umore

polenta;
formaggi;
noci;
cioccolato;
frutti di mare;
le banane;
Frutta e verdura
Vale la pena sapere che alcuni prodotti, al contrario, possono ridurre il livello dell'ormone della felicità. Quindi, la causa dell'umore depresso può essere bevande alcoliche, caffè e tè. Se mangi molto spesso i dolci, il livello di zucchero nel sangue aumenterà, il che può causare affaticamento cronico. Una dieta noiosa a basso contenuto calorico non fornisce al corpo tutti gli elementi benefici che sono necessari per la produzione di ormoni di felicità e piacere. Anche il fumo influisce negativamente sull'umore e porta a una carenza di vitamine e minerali nel corpo.

Per stare di buon umore, non basta mangiare cibi ricchi di serotonina, endorfina e dopamina. È necessario normalizzare il programma della giornata lavorativa e prendere tempo per riposare. Cerca di ridurre tutte le emozioni negative che potrebbero esserci nella tua vita, e spesso cammini all'aria aperta.

Abbi cura di te, sorridi più spesso e SARÀ SANO!

Quali alimenti contengono l'ormone della gioia

L'ormone della felicità, l'ormone della gioia, l'ormone del piacere - tutto questo è serotonina. È così necessario per il normale funzionamento del corpo umano. Questo importante neurotrasmettitore è responsabile di uno stato emotivo positivo, una lunga sensazione di felicità, un buon umore. Molti processi fisiologici sono associati alla sua attività.

In generale, i prodotti alimentari contribuiscono, in parte, ad un aumento della serotonina, ma non hanno un grave effetto sul corpo e non eliminano la depressione, come invece avviene negli antidepressivi degli SSRI.

In che modo gli alimenti influenzano la serotonina

Per una persona è molto importante essere allegri e di buon umore. La domanda su dove è contenuta la serotonina è richiesta da molte persone. Tale formulazione della domanda da un punto di vista fisiologico non è del tutto accurata, sebbene ci sia del vero in essa.

In effetti ci sono cibi ricchi di serotonina. Ad esempio, è molto nelle banane, nei piatti a base di carne e pesce. Ma la serotonina "pronta", che è contenuta in essi, non viene assorbita dal corpo. Entrando negli organi digestivi, viene esposto agli enzimi e distrutto. La serotonina nel cibo non altera la concentrazione di neurotrasmettitore nel sangue.

Il corpo umano sintetizza in modo indipendente questa sostanza biologicamente attiva da un aminoacido essenziale chiamato triptofano. Lei è il precursore del neurotrasmettitore. Una volta nelle cellule, durante complesse reazioni biochimiche, il triptofano viene convertito in serotonina.

Prodotti che contribuiscono alla formazione di un ormone, cioè con un alto contenuto di triptofano, una quantità sufficiente. Le concentrazioni di serotonina possono effettivamente essere aumentate con il cibo. Il fabbisogno giornaliero del triptofano è di circa 2 g.

Alimenti per aumentare i livelli di serotonina

Prodotti che aumentano la serotonina, condizionalmente suddivisi in gruppi.

  1. Il campionato appartiene ai carboidrati veloci (cioccolato, marshmallows, dolci, dolci e altri prodotti dolciari), sono in grado di migliorare l'umore in pochi minuti grazie al rilascio di serotonina e dopamina;
  2. Il corpo non può produrre un ormone senza triptofano, quindi il secondo gruppo combina prodotti che contengono grandi quantità di questo amminoacido. Ad esempio, formaggio a pasta dura, fagioli, funghi ostrica, grano saraceno.
  3. Aumentare la concentrazione dell'ormone della gioia farina d'avena, verdure a foglia, frattaglie, in quanto contengono grandi quantità di vitamina B6.
  4. La concentrazione dell'ormone della gioia è aumentata dai frutti secchi, il cavolo di mare, poiché sono ricchi di magnesio.
  5. Aumentare i prodotti di serotonina contenenti omega-3 (acidi grassi benefici). Questo pesce di mare, semi di lino, avocado, uova.

Se il prodotto alimentare contiene diverse di queste sostanze contemporaneamente, diventa una potente fonte di sintesi dell'ormone della gioia.

Cioccolato, dolci, carboidrati complessi

È necessario selezionare prodotti che contengono serotonina, o piuttosto aumentare la sua concentrazione, ragionevolmente. Tutti conoscono gli effetti benefici dei dolci (carboidrati semplici) sul miglioramento dell'umore. Ma il desiderio di "addolcire" la tua vita si trasforma in un significativo aumento di peso, se ricorrerai spesso a questa opzione per aumentare la concentrazione di serotonina.

Dalla lista numerosa di dolci dovresti prestare attenzione solo al cioccolato. È il più forte stimolatore della sintesi dell'ormone della gioia. Contiene triptofano, vitamina B6, magnesio, carboidrati semplici. Ma anche rispetto a questa pasticceria, il principio "più, meglio è" non è applicabile. Il cioccolato è un alimento ipercalorico perché contiene grassi. Il cuore di un prodotto di qualità è il burro di cacao.

Preferenza è dare carboidrati complessi e godere di uno stato emotivo positivo stabile. Il grano saraceno, la farina d'avena e il miglio contribuiscono alla sintesi dell'ormone della gioia, poiché sono ricchi di triptofano e microelementi.

Frutta, verdura, noci, funghi

Per la produzione di serotonina è necessario il consumo di frutta e verdura. I carboidrati semplici (o veloci), che contengono frutta, aiutano rapidamente a caricare un positivo. Solo una manciata di lamponi, fragole, ribes si occupano in modo efficace di questo compito.

La palma appartiene al melone, alle pesche, all'anguria, alle mele, alle prugne, alle arance. Nella lista dei prodotti che aumentano il livello di neurotrasmettitori, datteri, fichi, prugne, albicocche secche.

Le verdure sono ricche di vitamine e oligoelementi. Un prodotto importante per migliorare la sintesi della serotonina sono i pomodori, i broccoli, i peperoni dolci. Colture di fagioli (soia, piselli, lenticchie) - un magazzino di magnesio, vitamina B6, triptofano.

Le noci (noci, nocciole, cedro) contengono grassi leggeri, molta vitamina B6, senza la quale il processo di trasformazione del triptofano nella serotonina del neurotrasmettitore è impossibile. Questo è anche facilitato dai semi di sesamo e di lino, poiché sono una fonte di vitamine, proteine ​​e microelementi. La combinazione di frutta secca, noci e miele è una ricca fonte per la sintesi ormonale.

Va notato i benefici dei funghi per mantenere il livello del neurotrasmettitore. Con questo scopo è migliore usare funghi di ostrica.

È impossibile fornire la quantità richiesta solo con l'aiuto di una dieta a base di frutta e verdura, dato che il triptofano di frutta e verdura contiene quantità molto ridotte.

Carne, pesce, formaggio, prodotti caseari

Il triptofano è un amminoacido essenziale: la sua carenza nel corpo può essere reintegrata con prodotti alimentari di origine animale. Qualsiasi tipo di carne e pesce, uova, frutti di mare sono ricchi di triptofano.

I campioni nel contenuto del precursore dei neurotrasmettitori sono formaggi duri e lavorati, fiocchi di latte. Quando si sceglie un prodotto lattiero-caseario vale la pena considerare che maggiore è il contenuto di grassi, maggiore è il triptofano che contiene.

Quale cibo ha un effetto negativo sulla sintesi di serotonina

I nutrizionisti non raccomandano l'abuso di piatti che possono bloccare la sintesi dell'ormone. In questa lista c'erano:

  • riso raffinato (bianco);
  • pane fatto con farina di frumento;
  • bevande che contengono grandi quantità di caffeina;
  • eventuali bevande alcoliche;
  • caffè, anche se ha un effetto corroborante, ma contribuisce alla soppressione di insulina e serotonina.

Tabella generale dei prodotti

Poiché la sostanza principale per la produzione di serotonina è il triptofano, la tabella mostra alcuni prodotti ricchi di triptofano. Il loro valore sta nel fatto che sono la base per le reazioni biochimiche associate alla formazione del neurotrasmettitore più importante:

Prodotti contenenti ormone della felicità

Non appena hai iniziato a superare tristezza e tristezza, non dovresti iniziare immediatamente a prendere i farmaci. Ci sono prodotti naturali che contengono l'ormone della felicità. Dopo tutto, molto spesso dopo aver mangiato una persona comincia a sentirsi felice. Proviamo a capire quali alimenti contengono l'ormone della felicità?

Il cioccolato riempie la mancanza di endorfine

L'endorfina è considerata un ormone del piacere. Se il suo livello è nel range normale, una persona è resistente allo stress ed energica e guarda alla vita con ottimismo. Inoltre, l'endorfina ha proprietà analgesiche e antipiretiche. La produzione dell'ormone avviene nello sport, nel lavoro mentale e sotto l'influenza della radiazione ultravioletta.

Per migliorare la produzione di endorfina, è necessario non solo stare di buon umore e spesso camminare all'aria aperta, ma anche mangiare più spesso cioccolato, banane e pepe. L'endorfina si trova anche nel gelato e in altri dolci.

La serotonina è necessaria per la felicità

La maggior parte degli antidepressivi contiene serotonina, e questo non è sorprendente. Con una carenza di questo ormone, una persona diventa irritabile e può diventare depressa. Una persona simile non può affrontare situazioni stressanti e spesso conflitti. Aumenta i livelli di serotonina di emozioni positive e cammina all'aria aperta.

Con la mancanza di serotonina, una persona dovrebbe dare la preferenza ai prodotti che contengono triptofano. Questi includono legumi, ricotta e formaggio, cioccolato e caffè, così come frutta secca. La scelta di prodotti lattiero-caseari per aumentare il livello di serotonina è preferibile per dare la preferenza a prodotti a basso contenuto di grassi.

A cosa serve la dopamina?

Per essere in una buona posizione e godersi la vita, è necessario mantenere il livello dell'ormone dopamina. Quando viene ridotto, una persona non può prendere decisioni importanti e far fronte anche a compiti facili. La mancanza di dopamina può causare depressione e morbo di Parkinson. Il corpo produce dopamina durante l'esercizio fisico intenso e lo shopping.

Per aumentare il livello di dopamina, è necessario dare la preferenza a noci e carne di pollo. La dopamina si trova anche nelle mele, nelle prugne e nelle banane. I frutti di bosco come mirtilli e mirtilli sono ricchi di dopamina e altri aminoacidi benefici, ma sono meglio consumati stagionalmente.

Prodotti dell'umore

Vale la pena sapere che alcuni prodotti, al contrario, possono ridurre il livello dell'ormone della felicità. Quindi, la causa dell'umore depresso può essere bevande alcoliche, caffè e tè. Se mangi molto spesso i dolci, il livello di zucchero nel sangue aumenterà, il che può causare affaticamento cronico. Una dieta noiosa a basso contenuto calorico non fornisce al corpo tutti gli elementi benefici che sono necessari per la produzione di ormoni di felicità e piacere. Anche il fumo influisce negativamente sull'umore e porta a una carenza di vitamine e minerali nel corpo.

Per stare di buon umore, non basta mangiare cibi ricchi di serotonina, endorfina e dopamina. È necessario normalizzare il programma della giornata lavorativa e prendere tempo per riposare. Cerca di ridurre tutte le emozioni negative che potrebbero esserci nella tua vita, e spesso cammini all'aria aperta.

Ormone della felicità Di cosa hai bisogno per stare di buon umore

Di cosa hai bisogno per sentirti felice? Ognuno decide per se stesso, ma c'è una condizione generale. Poche persone pensano che per la felicità e il buon umore dovresti mangiare bene. È necessario che il nostro corpo riceva tutte le sostanze di cui ha bisogno per la gioia.

Per esempio, molti hanno sentito che per la felicità hai bisogno della serotonina, l'ormone della felicità. Ma spesso non pensiamo a quanto è richiesto al nostro corpo per produrlo.

Prima di tutto, hai bisogno del triptofano, un amminoacido essenziale che possiamo ottenere solo con il cibo. Nel processo della sua sintesi multi-step, si forma la serotonina. Per la produzione di successo dell'ormone della felicità, abbiamo anche bisogno di elementi ausiliari: carboidrati, vitamine del gruppo B, magnesio e zinco. Se tutte queste sostanze nel corpo non lo fanno, allora il triptofano sarà difficile da raggiungere il cervello e iniziare la sintesi di serotonina. Pertanto, assicurarsi di mangiare prodotti a base di cereali, altamente raccomandare farina d'avena.

Nella dieta di buon umore sono importanti frutta e verdura. Meglio di tutti - colori vivaci (melanzane, zucchine, peperoni dolci, barbabietole, carote). Portano molta vitalità e vitamine. Assicurati di prestare attenzione alle vitamine del gruppo B: B1 si trova nel lievito di birra, nel riso integrale, nel germe di grano e nella soia; B3 è in pesce, uova, lievito di birra, cereali e carne di pollo, B6 - in miglio, grano saraceno, avena, gamberetti e gamberi, cozze. Infine, la vitamina B12 è ricca di pesce e latticini.

Vi presentiamo prodotti che renderanno la vostra vita gioiosa e felice, contribuirà a produrre serotonina.

Pesce grasso

Un prodotto molto utile, in quanto contiene acidi grassi omega-3, necessari per il normale funzionamento dell'intero organismo. Anche nel pesce ci sono sia il triptofano e la vitamina D, sia la vitamina B6, che migliora l'immunità e dà buon umore.

Pasto primaverile Come mangiare per colmare la mancanza di vitamine. Leggi l'articolo >>

cioccolato

Non c'è da stupirsi cacao - la bevanda più popolare della caduta. Questo perché le fave di cacao contengono una dose molto grande di triptofano. Hanno anche caffeina rinvigorente in modo che tu possa svegliarti dal letargo e iniziare ad agire.

Fave di cacao e niente di più. Come fare una barretta di cioccolato. Leggi l'articolo >>

Verdure e frutta brillanti

Zucca, arance e mandarini, peperoni, carote e barbabietole - tutte frutta e verdura con un colore brillante, sono in grado di caricare un buon umore. Dopo tutto, contengono molte vitamine, per esempio, gli agrumi sono ricchi di vitamina C, che il corpo ha bisogno di trasformare gli aminoacidi presenti nelle proteine ​​animali nella serotonina dell'ormone della gioia. Anche in frutta e verdura contengono bioflavonoidi che migliorano la circolazione del sangue nel cervello. Di conseguenza, riceve più ossigeno e sostanze nutritive, ha aggiunto vitalità e buon umore.

Contiene molte vitamine A ed E, così come acidi grassi - sostanze che vengono chiamate antidepressivi naturali. Il formaggio contiene anche triptofano, che riduce lo stress e allevia l'irritazione e la rabbia. Inoltre, il formaggio aiuta a migliorare il sonno e a dormire tranquillamente tutta la notte, gli scienziati raccomandano persino di mangiare un piccolo pezzo di formaggio per la notte, basta ricordare che il formaggio è estremamente calorico. Pertanto, il pezzo dovrebbe essere molto piccolo.

banane

Le banane contengono alcaloide harman, una sostanza che può causare una sensazione di euforia. Inoltre, questo frutto è ricco di vitamina B6, aiuta a produrre serotonina.

Le uova contengono acidi grassi essenziali e vitamine A, E, D, nonché una grande quantità di triptofano. Ci sono anche vitamine del gruppo B.

I dadi

Le mandorle contengono vitamina E, che ha un effetto calmante e riduce il livello degli ormoni dello stress. E i pistacchi ci arricchiscono con acidi grassi monoinsaturi, che sono responsabili di un atteggiamento positivo. Altri pistacchi riducono la pressione sanguigna, aiutano a evitare un'eccessiva produzione di adrenalina e alleviano lo stress.

fagioli

La principale ricchezza di fagioli - il magnesio, un elemento che rilassa i muscoli, e quindi è lenitivo. Infatti, in un corpo rilassato, il sistema nervoso si calma automaticamente. Il magnesio aiuta anche a regolare i livelli di cortisolo, una sostanza responsabile per alleviare lo stress e un umore armonioso e rilassato.

Il cibo come fonte di felicità

La felicità dell'ormone è ciò che rende il nostro corpo felice e allevia un certo livello di stress. Per migliorare la tua salute, devi mangiare i prodotti dell'ormone della felicità in grandi quantità. Soprattutto è necessario tener conto del fatto che il contenuto di determinate sostanze in prodotti diversi è diverso. Se sei sopraffatto dall'apatia e dalla malinconia e non capisci come affrontarlo, mangia qualcosa con il contenuto dell'ormone della felicità. Dopotutto, a volte questo non è abbastanza. La brama senza motivo è solo la ragione della mancanza di questo ormone nelle quantità necessarie nel tuo corpo.

Ma cosa significa soddisfare il bisogno di ormoni della felicità? Ecco una piccola lista di prodotti che ti aiuteranno a ritrovare la felicità.

BANANE aiutano a placare la tristezza

Parte della nostra felicità viene dalla presenza di serotonina nel cervello. La polpa di banana contiene l'aminoacido triptofano, che genera la formazione di serotonina. Per la tua felicità, mangiare 1 banana al giorno è abbastanza.

CORRENTE stimola e rinvigorisce

Il ribes contiene una grande quantità di vitamine e minerali: acidi organici, ferro, fosforo, vitamina C e vitamine del gruppo B. Il contenuto di acido succinico promuove la rigenerazione cellulare. Un bicchiere di succo di ribes fresco aiuterà ad alleviare lo stress, oltre a ottenere un sonno sano.

Avocado ti permette di guardare la vita attraverso gli "occhiali color rosa"

Gli avocado sono ricchi di acidi grassi, più ricchi di qualsiasi altra verdura o frutta. Contengono anche vitamina C, A, D e vitamine del gruppo B. Da avocado si ottiene olio essenziale con proprietà toniche. Quindi, l'avocado aiuta a vedere il mondo nella migliore luce.

Paprika aiuta a sbarazzarsi di cattivo umore

Si tratta di peperone, noto anche come peperone dolce o paprika. Contiene vitamine del gruppo B, vitamina C, beta carotene e anche zinco e altre sostanze utili. Paprika aiuterà a sbarazzarsi di cattivo umore e ripristinare le prestazioni.

PATATA aiuta a far fronte allo stress

Le patate sono ricche di potassio. Nel caso di una situazione stressante nel corpo, si osserva una forte diminuzione del contenuto di potassio. Così, la patata allevierà dall'apatia e da altri effetti dello stress. Per fare questo, mangia circa 250 grammi di patate.

BEET calma la tua anima

Le barbabietole sono ricche di vari minerali, come il potassio, il magnesio, il ferro, il manganese, il rame, ecc. Inoltre, le barbabietole contengono anche acido folico. È l'acido folico che combatte l'apatia e la stanchezza, distruggendo l'omocisteina nel sangue che porta a questa condizione. Per sentirsi meglio sarà sufficiente mangiare una barbabietola al giorno.

Il latte aiuterà a trovare l'armonia

Il latte può anche aumentare la formazione di serotonina (l'ormone della felicità) nel cervello umano. Questo succede durante la digestione del latte, quando si formano i peptidi. I peptidi sono sostanze biologiche attive. Per ottenere armonia e tranquillità, puoi mangiare 2 yogurt o bere 500 ml di latte, questo sarà sufficiente per la felicità.

SPICES aiuterà a guarire un'anima torturata

Ogni spezia ha le sue proprietà. Il peperoncino aiuta a promuovere la produzione di endorfine e aiuta anche ad alleviare la tensione nervosa. E non mangiarlo in grandi quantità 0.5-1 pod sarà sufficiente. Il timo migliorerà il sonno, il coriandolo aggiungerà vigore, la senape porterà gioia, ecc. In piccole quantità, le spezie contribuiranno a migliorare la condizione e l'umore, non trascurarlo.

Quindi scegli ciò che ti piace di più ed essere felice.

Quali alimenti contengono serotonina

La serotonina è l'ormone della felicità. Questo neurotrasmettitore è responsabile del buon umore e del benessere. Livelli insufficienti della sostanza nel cervello contribuiscono allo sviluppo della depressione e dell'ansia.

Come aumentare i livelli di serotonina

Quando la concentrazione del neurotrasmettitore aumenta, migliora lo sfondo emotivo. Una persona si sente euforica e leggera. Sotto l'influenza della serotonina, l'apatia, la paura e persino il disagio fisico si allontanano. È noto che un alto livello di neurotrasmettitore riduce la sensibilità al dolore cronico e acuto.

Aiuta a regolare la concentrazione dell'ormone della felicità:

  • la luce del sole;
  • nutrizione equilibrata;
  • attività fisica.

La mancanza di serotonina è particolarmente evidente nel periodo autunno-invernale. Inoltre, la disbiosi intestinale, i disturbi del sonno, la patologia del metabolismo dei carboidrati, lo stress psicologico contribuiscono alla mancanza dell'ormone della felicità.

Il cibo e l'ormone della felicità

Quali alimenti contengono serotonina? La serotonina nel cibo si trova in molti piatti. Compresa la sua concentrazione è abbastanza alta in carne, pesce, frattaglie.

Ma il contenuto dell'ormone della felicità nella dieta non influenza il livello del neurotrasmettitore nel sangue umano.

La serotonina ha una struttura chimica complessa. Questa ammina biologica viene rapidamente distrutta dagli enzimi digestivi. Non può penetrare dal cibo nel sangue attraverso la parete intestinale.

Tutto l'ormone della gioia nel corpo è sintetizzato dai suoi stessi tessuti.

La serotonina negli alimenti non è una fonte di neurotrasmettitore per l'uomo. Ma il cibo gioca un ruolo enorme nel metabolismo della serotonina.

Gli alimenti contenenti un precursore del neurotrasmettitore aumentano indirettamente la sua concentrazione nel sangue e nei neuroni del cervello. Inoltre, promuovere la sintesi di serotonina e carboidrati.

Il precursore della serotonina nel cibo

Per la produzione di serotonina è necessario uno speciale amminoacido essenziale. Il suo nome è triptofano. Questo elemento non è formato nel corpo umano. Il fabbisogno giornaliero di triptofano è fino a 2000 mg. Equilibrio nutrizionale aiuta a colmare la carenza di aminoacidi.

I cibi ricchi di triptofano sono carne, piatti caseari (formaggio, ricotta), banane, soia, pomodori, datteri, prugne, fichi, cacao e cioccolato.

I formaggi duri contengono un massimo di triptofano. 100 g di questo prodotto contengono circa 800 mg di amminoacido. Le varietà fuse sono anche ricche in questo elemento chimico indispensabile (500 mg per 100 g).

La ricotta contiene 180-210 mg di triptofano. Più grasso è il prodotto lattiero-caseario, maggiore è il predecessore del neurotrasmettitore.

In un uovo di gallina (70 g) ci sono circa 140 mg di amminoacido. 100 g di carne - più di 200 mg.

Dei legumi più ricchi di triptofano soia. 100 g contengono fino a 720 mg di amminoacido. I fagioli sono significativamente inferiori in questo indicatore (260 mg per 100 g). Il cacao e il cioccolato hanno lo stesso contenuto di triptofano (250 mg per 100 g).

I funghi ostrica si distinguono dai funghi. Contengono fino a 250 mg di un precursore insostituibile di serotonina per 100 g.

Dalle semole il triptofano contiene miglio e grano saraceno. 100 g contengono fino a 180 mg di amminoacido.

Banane, fichi, datteri, prugne contengono più di 200 mg di triptofano per 100 g La concentrazione di elementi chimici nei prodotti vegetali varia molto a seconda della varietà, del tempo e del luogo di raccolta, altri fattori.

Prodotti che influenzano la sintesi di serotonina

Oltre a triptofano, magnesio e vitamina B6 sono necessari per la sintesi della serotonina.

  • noci (anacardi, pino, mandorle, pistacchi, arachidi, noci, nocciole);
  • cereali (grano saraceno, orzo, farina d'avena, miglio);
  • legumi (fagioli, piselli);
  • cavolo di mare;
  • senape.

La vitamina B6 (piridossina) è necessaria in grandi quantità per convertire il triptofano in un neurotrasmettitore.

Piridossina si trova in:

  • pesce (tonno, sgombro, sardina);
  • di pollo;
  • il fegato;
  • fagioli;
  • pinoli, noci e nocciole;
  • miglio;
  • olivello spinoso;
  • peperone dolce

Ogni giorno, una persona ha bisogno di 350-500 mg di magnesio e 1-3 mg di piridossina.

Carboidrati digeribili e serotonina

La sintesi di serotonina nel cervello è drammaticamente accelerata da alte dosi di insulina. Questo ormone pancreatico aumenta il metabolismo del triptofano.

L'insulina viene rilasciata dopo un pasto ricco di carboidrati facilmente digeribili. Queste sostanze aumentano notevolmente i livelli di zucchero nel sangue. La loro struttura chimica è abbastanza semplice. I carboidrati assorbibili richiedono pochissimo tempo per l'assorbimento nel tratto gastrointestinale (da 1 a 15 minuti).

I carboidrati semplici includono fruttosio, glucosio, saccarosio. Sono ricchi di ogni confetteria, cioccolata, miele, frutta, succhi naturali, pasticcini.

Dopo l'ingestione di dolci, una persona quasi immediatamente sente un significativo miglioramento dell'umore. La ragione di questo - un aumento della concentrazione dell'ormone della felicità nel cervello.

Forti stimolatori della sintesi dell'ormone della felicità

Gli stimolatori più potenti della sintesi di serotonina sono prodotti che sono contemporaneamente ricchi di triptofano, magnesio, piridossina e carboidrati semplici. Un buon esempio è il cioccolato. Questa confezione migliora l'umore emotivo, calma e riduce l'ansia.

Non ne vale la pena, tuttavia, soprattutto per essere coinvolti nel cioccolato. Oltre ad elementi chimici utili, è estremamente ricco di grassi. Il cioccolato si riferisce a cibi ipercalorici. Il suo uso quotidiano può influire negativamente sulla forma.

Quali alimenti contengono grandi quantità di serotonina e come sbarazzarsi della mancanza dell '"ormone della felicità" con l'aiuto della correzione nutrizionale

Per il corretto flusso di processi fisiologici, è necessario ottenere in quantità sufficiente prodotti con l'aminoacido triptofano. La carenza di una sostanza importante interferisce con lo sviluppo dell '"ormone della felicità", che porta a disturbi psico-emotivi, problemi di digestione, cuore, sistema nervoso centrale.

È utile sapere come agisce la serotonina, in cui i prodotti sono contenuti, che è una carenza e un eccesso di una sostanza bioattiva. I medici forniscono raccomandazioni sulla compilazione del menu e delle regole nutrizionali.

Cos'è la serotonina

Una sostanza specifica è un'amina biogenica, un regolatore che funziona come un ormone e un neurotrasmettitore. L '"ormone della felicità" entra nel sangue dopo la trasformazione: un regolatore si forma sullo sfondo della conversione del triptofano (un amminoacido importante). La mancanza di una componente bioattiva influisce negativamente sull'umore, le prestazioni e lo stato psicologico. "Ormone della felicità" produce cellule enterocromapranine del tubo digerente (fino all'80%) e il sistema nervoso centrale (midollo spinale e cervello). Il principio attivo del sistema nervoso centrale non interagisce con la sostanza periferica.

Più bassa è la concentrazione di serotonina, minore è l'interesse per la vita che una persona manifesta, la depressione si sviluppa, l'apatia appare, il cattivo umore, la memoria si deteriora e l'adattamento sociale è disturbato. La serotonina è un neurotrasmettitore, la cui carenza riduce la velocità di trasmissione degli impulsi nervosi dal cervello alle strutture del corpo.

Con lo sviluppo della depressione, la violazione dell'equilibrio psico-emotivo, la comparsa di segni di sindrome serotoninergica, è necessario visitare un endocrinologo, donare il sangue per chiarire il livello dell '"ormone della felicità". Con una carenza di un importante regolatore, è impossibile ripristinare il desiderio e il desiderio di comunicare con gli altri, fino a quando l'equilibrio ormonale ritorna normale.

Funzioni nel corpo

La serotonina non solo migliora l'umore, mantiene un interesse per la vita, ha un effetto positivo sull'umore emotivo, ma colpisce anche molti organi e sistemi. La mancanza dell '"ormone della felicità" sconvolge il corso di molti processi naturali.

Scopri gli ormoni paratiroidei e le funzioni di un importante organo endocrino.

Come abbassare gli estrogeni negli uomini con un aumento del livello di ormone? Opzioni di trattamento efficaci sono raccolte in questo articolo.

La serotonina colpisce molte condizioni:

  • dormire;
  • stato d'animo;
  • la memoria;
  • concentrazione di attenzione;
  • il lavoro dei vasi sanguigni e del cuore;
  • equilibrio psico-emotivo;
  • respirazione;
  • l'appetito;
  • soglia del dolore;
  • risposta immunitaria all'azione degli allergeni;
  • pressione intraoculare;
  • il funzionamento del tratto digestivo.

Effetti specifici della serotonina:

  • stabilizzazione dello stato psico-emotivo;
  • aumento dell'apporto di sangue al tratto digestivo;
  • miglioramento della motilità dello stomaco e dell'intestino.

Cause e sintomi di carenza di ormone

La carenza di serotonina si sviluppa spesso dall'autunno alla primavera. Brevi ore di luce del giorno, tempo cupo, triste, alberi grigi senza foglie, fanghiglia, rare passeggiate all'aria aperta hanno un effetto negativo sulla secrezione dell '"ormone della felicità".

Lo sviluppo della sindrome serotoninergica è una conseguenza dell'influenza di diversi fattori:

  • mancanza di sonno;
  • mancanza di luce solare;
  • disbiosi intestinale;
  • malattie dell'apparato digerente;
  • stress frequente;
  • bassa attività motoria;
  • assunzione insufficiente di triptofano con il cibo.

Sindrome serotoninergica - sintomi:

  • irritabilità;
  • apatia;
  • insonnia per molto tempo;
  • attacchi di panico;
  • lo sforzo mentale e fisico spesso porta a un crollo;
  • gioia inesplicabile, un sentimento di euforia;
  • una persona "corre" per la stanza, non può stare ferma;
  • mancanza di coordinamento dei movimenti;
  • depressione;
  • membra tremanti;
  • stanchezza;
  • convulsioni;
  • contrazioni involontarie agli occhi;
  • sfocatura del discorso;
  • sudorazione eccessiva;
  • apatia;
  • voglia improvvisa di alcol, sigarette, nomi psicotropici;
  • riluttanza a comunicare con gli altri;
  • deterioramento della memoria.

Molti pazienti all'endocrinologo non capiscono perché è necessario passare test per chiarire gli indicatori dell '"ormone della felicità". Cattivo umore, depressione, disturbi del sonno e della memoria, distrazione dell'attenzione, la maggioranza scrive di sovraccarichi nervosi sul lavoro, stanchezza cronica, problemi familiari. I medici raccomandano la donazione di sangue per test specifici: nella maggior parte dei casi, se vi sono segni di sindrome serotoninergica, gli studi mostrano un livello insufficiente di "ormone della felicità".

Quali prodotti contengono

Per la formazione attiva dell'aminoacido della serotonina è necessario il triptofano. La sindrome serotoninergica si sviluppa sullo sfondo della malnutrizione, con una carenza di triptofano, senza la quale la trasformazione della quantità ottimale di "ormone della felicità" è impossibile.

La serotonina negli alimenti non è una fonte di neurotrasmettitore, ma procurarsi un alimento con un componente importante e un triptofano di aminoacidi ha un effetto positivo sugli ormoni. Il metabolismo della serotonina non è possibile con una carenza di un componente specifico nel menu.

È importante sapere: il corpo non sintetizza il triptofano, la mancanza di cibi ricchi di un importante amminoacido, viola la trasformazione ottimale della serotonina. Una dieta povera, l'uso di prodotti alimentari che influiscono negativamente sul corpo, influenzano negativamente gli organi del tratto gastrointestinale, impediscono lo sviluppo di un neurotrasmettitore.

I seguenti prodotti aumentano il livello di triptofano e serotonina:

  • avocado;
  • le banane;
  • pesce;
  • noci;
  • frutti di mare;
  • albicocche;
  • date;
  • a base di carne;
  • cioccolato (amaro), cacao;
  • ricotta;
  • formaggio a pasta dura;
  • semi di soia;
  • funghi ostrica;
  • fichi;
  • pomodori;
  • prugne;
  • grano saraceno;
  • miglio.

Quali alimenti contengono estrogeni per le donne e qual è il tasso di utilizzo? Abbiamo la risposta!

Sui sintomi caratteristici del fibroma ovarico, sui metodi di trattamento e rimozione dell'istruzione scritti in questa pagina.

Vai a http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html e scopri il tasso di FSH negli uomini, così come la correzione dei livelli di ormone nelle deviazioni.

Per l'assimilazione attiva del triptofano sono necessari prodotti con vitamina B6 (piridossina) e magnesio:

  • noci;
  • senape;
  • fagioli;
  • cavolo di mare;
  • cereali;
  • olivello spinoso;
  • sgombri;
  • sardine;
  • peperone dolce;
  • carne di pollo

Il cioccolato amaro (cacao - almeno il 70%) è un prodotto unico che contiene tutti i componenti necessari per la produzione di serotonina. È importante consumare dolcezza sana con moderazione per evitare l'accumulo di chili in più.

Vigore, buonumore, memoria, sonno sano, attività, equilibrio mentale sono impossibili senza la ricezione di prodotti contenenti serotonina e triptofano. Le caratteristiche nutrizionali della sindrome serotoninergica sono associate alla produzione di prodotti con trattamento termico minimo (se possibile), al corretto rapporto di lipidi, carboidrati e proteine, alla presenza obbligatoria di prodotti alimentari con piridossina, magnesio, selenio. Non è possibile abusare di carboidrati e grassi "veloci" per eliminare l'eccessivo aumento di peso.

Come aumentare i livelli di serotonina

I medici consigliano non solo di rivedere la dieta, ma anche di cambiare alcune abitudini, cambiare stile di vita. Non è possibile utilizzare alcol e sostanze psicotrope per ottenere il piacere immaginario.

È utile:

  • spostati di più;
  • aumentare il livello di illuminazione della stanza nel periodo autunno-inverno;
  • camminare più spesso;
  • ridurre i livelli di stress;
  • trovare un hobby per tutti;
  • includere più cibi che stimolano la serotonina nel menu;
  • abbandonare la produzione eccessiva di carboidrati "veloci": panini, torte e halvah si sostituiscono con cioccolato fondente, banane, avocado, noci;
  • curare le malattie dell'apparato digerente: dysbacteriosis - una delle cause della sindrome serotoninergica.

Video - recensione di alimenti che attivano la produzione di serotonina nel corpo:

Ulteriori Articoli Su Tiroide

Messaggi totali: 106 10/06/2014, Irina
Buon pomeriggio Come ha già lasciato una recensione su Endonorm. Ora voglio tornare di nuovo. La storia è questa: ho un gozzo multinodulare, facendo pressione sulla laringe, circa 1,5 anni fa ho iniziato ad andare dagli endocrinologi.

La ferritina è una proteina che serve per immagazzinare il ferro in una forma non tossica e biologicamente vantaggiosa per il corpo umano.

L'ormone più importante che si forma nella ghiandola tiroidea è la tiroxina. Ha molti nomi, ma non è così importante. È molto più importante considerare come una preparazione speciale sostituisca gli atti naturali della tiroxina sul corpo.