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Come motivarti allo sport - i migliori incentivi. Come farti praticare sport tutti i giorni

L'attività fisica ti permette di portare il tuo corpo e la tua salute in ordine. Questo è noto a tutti, ma, tuttavia, non tutti scelgono lo stile sportivo delle loro vite. L'educazione fisica spontanea sta rapidamente svanendo. La domanda sorge spontanea: come costringerti a visitare regolarmente la palestra? È qui che la motivazione viene in soccorso.

Come costringersi a fare sport

Un principiante e un professionista hanno bisogno di una diversa motivazione sportiva. Se questi ultimi si stanno costantemente ponendo nuovi obiettivi, allora il primo è necessario per iniziare a forzare te stesso a praticare sport. Le persone tendono ad essere pigre, così spesso la ragione per un regolare esercizio fisico è il segnale del corpo sulla necessità di prendersi cura della propria salute. Sovrappeso, mancanza di respiro, muscoli deboli - questi problemi ti fanno andare in palestra. Ma solo prima di eliminarli, quindi, risolvere la domanda su come motivare te stesso per lo sport, iniziare a pensare positivamente. Per effettuare questa operazione, attenersi alla seguente procedura:

  1. Capire quale risultato si vuole raggiungere.
  2. Determina quale associazione hai quando mostri il risultato.
  3. Evidenzia una serie di ostacoli all'obiettivo.
  4. Formulare modi per superarli.

Motivazione per lo sport per le ragazze

La pigrizia è peculiare sia per i ragazzi che per le ragazze, ma tutti dovrebbero motivarsi alle attività sportive. Per i membri di sesso diverso, i fattori stimolanti saranno diversi. La motivazione per lo sport per le donne è spesso associata al desiderio di avere un bell'aspetto. Stanno iniziando a interessarsi a video con shaping, aerobica, yoga, fitness, andare in palestra. Le ragioni che hanno spinto la ragazza ad allenarsi, possono servire ad altre circostanze:

  • desiderio di avere un bel corpo;
  • invidia femminile;
  • antiprimer;
  • rispetto dell'idolo;
  • vestiti alla moda;
  • desiderio di compiacere l'uomo amato.

Il primo viaggio in palestra per molte donne è l'ultimo. Dopo un allenamento, i muscoli iniziano a far male, il buon umore scompare, l'affaticamento e il desiderio di smettere. A questo punto, la cosa principale è non abbattere e trovare ulteriori incentivi. Vesti una taglia più piccola, un amico come compagno, una promessa agli amici per perdere peso - ti farà tornare al piano originale.

Motivazione per lo sport per gli uomini

Qual è la migliore motivazione per lo sport per gli uomini? Praticamente tutti vogliono avere un bel corpo, perché la stampa in rilievo e le braccia forti sono motivo di orgoglio e di grande motivazione. È importante rispettare un'alimentazione corretta, contribuendo alla lotta contro l'obesità. Anche gli esercizi fisici formano disciplina, resistenza. La migliore motivazione per la formazione è una promessa pubblica, la responsabilità di una determinata parola. Una chiamata per il duro lavoro in palestra può servire come premio sportivo, una ricompensa per la partecipazione alle competizioni.

Film motivanti sullo sport

Molte persone si alzano dal divano e vanno in palestra è difficile. L'impeto per questo può essere un film che motiva gli sport: "Karate is a kid", "Peaceful Warrior", "Fighter", "Overcoming" e altri. A volte il video aiuta a sintonizzarsi psicologicamente, ad ottenere ispirazione per l'educazione fisica. Guardando, mentre gli uomini in un film per un mese si trasformano in veri atleti, lo spettatore forma un pensiero positivo che contribuisce a rafforzare la forza dello spirito. Qual è la motivazione per la formazione?

Musica motivante per lo sport

Un buon motivatore può servire una varietà di composizioni musicali. Ogni classe sportiva ha la sua melodia. Nello yoga, la concentrazione dell'attenzione è importante, quindi è necessaria una musica calma e rilassante. La corsa richiede una composizione veloce e incoraggiante. In aerobica, la cosa principale è il ritmo, finalizzato alla precisa esecuzione dei movimenti. I sollevatori di pesi preferiscono la roccia, provocando aggressività: stimola il sollevamento di barre pesanti. La musica motivante per lo sport dovrebbe creare uno stato d'animo appropriato.

Come motivare un bambino a praticare sport

Fare in modo che il bambino si alleni duramente. Per trasmettere frasi sui benefici dell'esercizio fisico per la salute o la necessità di perdere peso non è facile. Quale dovrebbe essere il fattore motivazionale? Il successo futuro sarà un buon motivatore. Molti bambini hanno idoli. Dai un esempio di supereroe di un cartone animato: enfatizza le sue qualità forti, la sua resistenza. Qual è la motivazione per lo sport? Convincere i bambini ad esercitare regolarmente può essere una piacevole ricompensa per i loro lavori. Un nuovo giocattolo, un'escursione in un centro di intrattenimento o una piccola torta sono la motivazione per uno sport per un bambino.

Stimolo per lo sport

Lo sport è un insieme di determinate azioni eseguite da una persona in modo ordinato e strettamente in accordo con le condizioni fisiche del corpo. È una componente necessaria della vita attiva, dà l'opportunità di mantenere una buona forma fisica e di liberarsi di alcune malattie per tutta la vita.

Perché non vuoi andare a fare sport?

Ci sono una serie di motivi per cui i nostri corpi resistono all'esecuzione di determinate azioni o carichi:

Stagione dell'anno

È stato a lungo notato che in estate il corpo umano è più attivo e mobile. Trascorriamo molto tempo all'aria aperta, camminando, facendo un po 'di lavoro in campagna, ecc. In autunno e in inverno, la situazione è completamente diversa. La pagoda diventa grigia e noiosa, l'umore cala, non voglio non solo praticare sport, ma anche solo fare alcuni compiti semplici, compresi quelli mentali.

l'eccesso di peso

Lo sport è il miglior aiuto nella lotta contro di esso, ma è così difficile adattarsi ad esso con l'eccesso di peso. Il corpo umano diventa abbastanza immobile, pigro, molti esercizi sono dati con grande difficoltà, quindi lo sport diventa un test insopportabile.

Depressione, depressione mentale

In questo caso, dovrebbe essere detto sullo stato del corpo quando l'apatia non è solo per lo sforzo fisico, ma anche per tutto ciò che circonda la persona.

Come stare insieme e iniziare a fare sport? Ci sono molti modi per farlo. Prima di tutto, devi stabilire un obiettivo per te stesso e andare ad esso senza fermarti a nulla. Inoltre, è necessario evitare lo stress e gli shock nervosi e, naturalmente, minimizzare le cattive abitudini.

Motivazione per le donne

Ciascuno del buon sesso, una volta pensato al proprio aspetto e alla forma fisica e alla dieta, in questo caso non è sufficiente. Pertanto, è necessario ascoltare se stessi e capire che cosa esattamente lo sport dovrebbe apparire nella vita, ad esempio:

  • Bella figura in forma,
  • Prevenzione di eventuali malattie
  • Modo di uscire,
  • Motivo per il cambio di vestiti.

Ma non dimenticare che qualsiasi esercizio è un lavoro, e non dovresti contare su un risultato rapido. Pertanto, inizialmente dando il tuo tempo, ad esempio, il fitness dovrebbe sintonizzarsi il più possibile e sviluppare un'abitudine ad esso.

Motivazione per gli uomini

A proposito di uomini, possiamo tranquillamente dire che non è sufficiente per loro "arrampicarsi" in un bellissimo vestito. Una metà forte della nostra terra non sogna solo una figura snella, ma di un corpo prominente, ma per ottenere un tale risultato, non è sufficiente solo fare fitness, abbiamo bisogno di uno sforzo fisico forte e regolare sul corpo. In questo caso, un grande incentivo sarebbe:

Competizione tra amici

Non c'è nulla di più forte di questa sensazione. Confrontandoti con gli altri, soprattutto se la superiorità dalla tua parte suscita interesse in ulteriori attività e miglioramenti.

Cambiamenti del corpo

Per tutte le persone è molto importante vedere il risultato. Non appena appare, inizia immediatamente a stimolare la persona a compiere ulteriori azioni.

Abbonamento costoso alla palestra.

Un altro, ma un modo meno efficace per costringerti ad allenarti è il denaro dato per le lezioni. In modo che non scompaiano invano, hanno bisogno di "allenarsi".

società

Molto spesso, una persona è "infettata" dalle abitudini dei suoi amici. Se i tuoi amici o colleghi al lavoro sono coinvolti nello sport, molto probabilmente dopo aver parlato con loro avrai una carica sufficiente di desiderio per il lavoro fisico sul tuo corpo.

Ci sono molte motivazioni per lo sport. Può essere libri o film sugli atleti di successo, può essere musica, l'aspetto di un amico o fidanzata o uno stato mentale. Ma l'incentivo è un po 'diverso. Confrontando concetti come motivazione e incentivo, vale la pena dire che questi sono, dopo tutto, cose diverse, anche se molto spesso sono usati come sinonimi. La motivazione ha un carattere puramente individuale. Dopotutto, ciascuno di noi per lo sport porta un certo atteggiamento. Un incentivo è qualcosa che può avere un effetto su un intero gruppo di persone.

Esistono diversi incentivi scientificamente provati che aiuteranno lo sport a ottenere grandi risultati.

retribuzione

Può essere non solo materiale. Sebbene, se presti attenzione ai nostri atleti, la maggior parte di loro ama il proprio lavoro, ma il guadagno finanziario gioca un ruolo importante per loro. Oltre ai vantaggi finanziari, ci sono semplicemente gioie umane ordinarie, come guardare un film o mangiare qualcosa di delizioso dopo un allenamento estenuante. E poi diventa un'abitudine, e il cervello inizia a percepire la varietà come non solo una difficoltà, ma anche un'ulteriore gioia.

promessa

Un altro buon incentivo è quello di promettere ai tuoi amici o ai tuoi cari di mettersi in un'altra forma fisica, perdere peso o vincere gare. A livello psicologico, la maggior parte della gente non vorrà apparire debole e farà del suo meglio per dimostrare di essere padrone della sua parola.

Atteggiamento morale

Forse non vale la pena ripetere che è proprio il pensiero positivo che è il fondatore di molte azioni umane.

  • Identifica chiaramente l'obiettivo che vuoi raggiungere,
  • Immagina un risultato visivamente possibile.
  • Identificare le difficoltà e gli ostacoli che si possono incontrare sulla strada per raggiungere l'obiettivo,
  • Identificare i modi per eliminare queste difficoltà.

Una volta che tutto questo è possibile identificarti, puoi iniziare a lavorare su te stesso.

Come aiutare te stesso a controllare lo sport e non perdere l'umore:

Pensa sempre al risultato.

Il corpo ideale immaginario aiuterà a non perdere l'umore e il desiderio di lavorare su se stessi e oltre.

diario

Un ottimo modo per controllarti. Sarebbe l'ideale se la conducessi non solo con lo sforzo fisico, ma, ad esempio, con la nutrizione. Dopo tutto, un buon risultato va sempre di pari passo con il cibo giusto.

Puoi scattare foto e quindi correggere i cambiamenti nel tuo corpo. Il risultato sarà evidente su di loro, il che permetterà ancora di più di sforzarsi per lo sport.

Autosuggestione

Nessuno ha annullato la formazione automatica. Guarda il tuo aspetto allo specchio e convinciti sempre che il tuo corpo sarà perfetto, o sarai in grado di ottenere un grande successo nello sport, perché sei il primo a meritarlo.

musica

Porta musica sportiva. Ti distrarrà dai cattivi pensieri, inoltre, molte melodie sono un grande motivatore per l'azione.

abitudine

Sviluppa l'abitudine allo sport, non fare di questo "duro lavoro", che devi affrontare ogni giorno da più volte alla settimana.

Qualsiasi obiettivo viene raggiunto da una persona solo dopo determinate azioni. Questo deve essere ricordato e preso in considerazione quando si inizia lo sport. Più sforzi e lavoro saranno investiti, migliore sarà il risultato che apparirà davanti ai tuoi occhi.

Come motivarti allo sport

Un aspetto importante e l'iniziale impulso emotivo sono la motivazione per lo sport, che non è meno importante del processo di allenamento. La "motivazione" nella traduzione dal latino al russo significa "muoversi" e svolge un ruolo importante non solo nello sport, ma anche in altre sfere dell'attività della vita. La motivazione è importante sia per i professionisti che per gli appassionati di sport.

La motivazione è la chiave per lo sport. Non è sufficiente ottenere i migliori risultati di un talento. Solo la forza di ferro, la perseveranza, il carattere forte, l'uscita dalla zona di comfort e dedizione permettono di raggiungere risultati elevati nello sport. Questo vale anche per le persone che cercano l'oro olimpico e che vogliono riportare la categoria di peso alla normalità. Indipendentemente dall'obiettivo, il risultato in finale è pari alla quantità di sforzo spesa.

Fattori di motivazione per lo sport

Ci sono momenti importanti, ma piuttosto semplici che ti permettono di trovare la forza e la volontà di assicurare che l'interesse o il desiderio per lo sport non vada perduto.

Il successo porta piacere, soddisfazione personale, riconoscimento per gli sforzi ripetuti spesi per allenamenti estenuanti. Più è difficile la strada verso il successo, maggiore è il senso di soddisfazione provato.

Riconoscimento - quando i risultati significativi e significativi di un allenamento potenziato sono riconosciuti da altre persone, appaiono il rispetto di sé e la fiducia, tutto ciò causa autostima.

Sviluppo personale e crescita - obiettivi, prospettive danno fiducia nel presente e nel futuro.

Allenamento di alta qualità - per evitare una sensazione di noia, riluttanza al prossimo allenamento, è necessario condurre attentamente la selezione degli esercizi. Esercizi interessanti e diversi hanno un effetto positivo sui risultati negli sport.

La disciplina e il lavoro su se stessi sono due regole fondamentali per l'autorealizzazione nello sport, indipendentemente dalla natura globale dei compiti assegnati a se stessi. Sono momenti piuttosto difficili e difficili, perché devi fare molti sacrifici - il rifiuto delle passeggiate, delle feste e degli hobby. È piuttosto difficile rinunciare a molte cose, ma sono proprio queste difficoltà a dare una volontà di ferro, senza la quale è semplicemente impossibile ottenere risultati utili nella vita.

Sintomi di spaccatura e declino

A volte gli atleti si trovano di fronte al momento in cui la motivazione si indebolisce e va in declino. Ciò accade non solo durante il periodo attivo di raggiungimento dell'obiettivo, ma anche dopo aver ricevuto il risultato tanto atteso - il trionfo.

In questa fase, i sintomi della recessione e della motivazione alla frattura sono espressi:

  • Auto-commiserazione - con il sentimento di autocommiserazione, un atleta non dà il meglio in allenamento.
  • Mancanza di piacere dall'allenamento - la formazione cessa di essere uno strumento per l'autosviluppo e diventa una routine.
  • La durata delle lezioni è ridotta: il tempo assegnato viene gradualmente ridotto e le lezioni durano molto meno.

Per superare la prossima recessione è abbastanza difficile. La cosa principale in questo periodo non è arrendersi e raccogliere forza. Ma non tutti riescono a farlo, perché molte persone vogliono andare a fare sport, ma solo pochi raggiungono un vero successo. Solo l'otto per cento raggiunge i propri obiettivi.

Se l'atleta ha una vera motivazione, non verrà fermato da una recessione o fallimento. Andrà avanti e lavorerà sugli insetti. Questa è la forza della volontà, quando gli ostacoli e le difficoltà non si rompono, ma piuttosto si induriscono.

Come mantenere la motivazione per lo sport

Lo stile di vita sportivo non è solo sport. È necessario formare correttamente il regime giornaliero, introdurre cibi sani e ricchi di vitamine nella dieta, sradicare cattive abitudini e dormire non meno di sette o otto ore al giorno.

La musica durante gli allenamenti aiuta il corpo a rilasciare l'adrenalina nel sangue ed è un'arma potente nelle mani della motivazione. Ascoltare le tue combinazioni musicali preferite ti aiuta a prepararti allo sport.

La motivazione è il risultato di un enorme lavoro su te stesso, al fine di non uscire rapidamente, è necessario motivare te stesso regolarmente. Per questo, gli atleti usano una varietà di tecniche: il desiderio di essere il primo, la lotta con un rivale, la competizione con qualcuno.

La motivazione è modificata - se prima c'era il desiderio di avere un corpo bello per compiacere qualcuno, ora la formazione è pensata per la tua realizzazione.

Correndo al mattino presto - indurisce e modella il personaggio, influenza notevolmente il modo di vivere.

Anche gli atleti di maggior successo hanno bisogno di una motivazione sistematica per lo sport. Rimanere costantemente in quota solo attraverso la forza applicata è impossibile.

Suggerimenti per la motivazione

La motivazione è importante, perché raggiungere il risultato desiderato senza di essa è abbastanza difficile. Gli sport sono sempre necessari, ma li iniziamo solo quando qualcosa deve essere cambiato: per perdere peso o aumentare la resistenza. E iniziando a sistemare tutto questo, ci si trova ad affrontare delle difficoltà, dal momento che non è affatto facile costringersi a lavorare su ciò che non si è fatto prima.

La cosa principale - devi capire chiaramente che niente può essere raggiunto proprio così. Per ottenere il primo risultato, è necessario sudare almeno un mese o anche pochi. Ma questa è solo la fase iniziale. Un risultato evidente si verifica solo dopo sei mesi di duro lavoro quotidiano. Ma avendo lavorato sodo, puoi vedere le tue varie possibilità, migliorare la tua salute, guardare i progressi raggiunti ed essere felice di mostrarli a chi ti circonda.

Non puoi mai dire che inizierò da lunedì o da un altro giorno, devi iniziare ora. Per ottenere di più, è necessario superare più ostacoli. Nello sport dovrebbe funzionare bene e lavorare duro per ottenere record e vittorie.

Modi essenziali per motivare gli sport

Ricompensa: la migliore ricompensa dopo lo sfiancamento, molte ore di allenamento sono a riposo.

Una dichiarazione pubblica sugli obiettivi previsti: se riesci a prometterti qualcosa mentalmente, puoi sempre rifiutare una promessa in qualsiasi momento. Se, tuttavia, dichiarare qualcosa pubblicamente, allora prendere la tua promessa è molto più difficile. Non vuole essere un uomo che lancia parole al vento.

Pensieri positivi - il primo allenamento non porta soddisfazione, dal momento che il corpo è difficile da gestire con i carichi e il risultato momentaneo non è impressionante. Pertanto, è necessario riflettere su quali cambiamenti si verificheranno in futuro grazie ad esercizi ed esercizi regolari.

Remunerazione della formazione: oggi ci sono varie risorse Internet in cui vi è l'opportunità di ricevere una ricompensa monetaria per buoni risultati di formazione. La risorsa non paga di tasca propria, i soldi nel tuo account personale provengono dagli account dell'utente che non mostra i caratteri e salta le classi. Se domani ti manca la lezione, perdi anche denaro.

Equipaggiamento sportivo: al suo arrivo a casa, è consigliabile cambiare subito abbigliamento sportivo, in quanto ti motiva a fare qualche esercizio utile.

Il diario degli allenamenti quotidiani - tenere un diario, è possibile monitorare quotidianamente il lavoro svolto, vedere le dinamiche del loro sviluppo e rendersi conto che tutti gli sforzi non sono stati vani. All'inizio sembrerà che non ci sia un approccio al successo. Ma scorrendo il diario ti rendi conto che, sebbene lentamente, ma comunque, ti stai muovendo per raggiungere il tuo obiettivo. E questa comprensione dà forza a un'ulteriore lotta.

Promemoria: dovresti ricordarti regolarmente dei motivi che ti hanno spinto a iniziare a praticare sport, ad esempio: ventre sporgente, respiro corto, respiro pesante dopo un allenamento di tre minuti e così via.

Il metodo "per contraddizione" - per questo è necessario immaginare come si può diventare in pochi anni se si smette di fare sport.

Un abbonamento per visitare la palestra - pagando un sacco di soldi per un abbonamento, sarà piuttosto difficile rifiutarsi di visitare la palestra.

Gruppo da allenare - nei gruppi sono i più produttivi. Essendo da solo con un personal trainer, puoi rilassarti e non concentrarti sul raggiungimento dell'obiettivo. In un gruppo di persone intorno a te, motivarti a ripetere le azioni è più veloce e più chiaro e diventi più concentrato.

Obiettivi specifici: stabilire un obiettivo, sviluppare un piano e andare verso il tuo obiettivo. Vedendo i risultati raggiunti, è più facile motivare te stesso.

Spirito competitivo: è bello collegare i tuoi amici e conoscenti ai tuoi corsi.

Non fermarti qui: devi aumentare il carico e non fermarti al successo intermedio, altrimenti non riuscirai mai a raggiungere l'obiettivo principale.

Gadget fitness: i braccialetti fitness aiutano a trovare ulteriori motivazioni.

Cibo sano - rifiuto di prodotti a base di farina e dolci, cibi fritti, piccanti e grassi.

Per cosa è lo sport?

Il primo passo della motivazione è una risposta concreta alla domanda posta: perché abbiamo bisogno di sport e cosa danno alla fine. Le ragioni possono essere molte e completamente diverse:

  • Fiducia: lo sport è strettamente correlato a certe cose, come superare le proprie paure e debolezze, la capacità di fare qualcosa di più, la capacità di addestrare la forza di volontà, temperare il proprio carattere e così via. Le attività sportive non solo addestrano il corpo fisico, ma aiutano anche a lavorare a livello interiore. Una persona che va regolarmente per lo sport si sente sicura di sé e ha un carattere forte.
  • Stato di salute: lo sport ha un effetto benefico sulla salute: resistenza, resistenza a situazioni stressanti, aumento della forza fisica, miglioramento dell'immunità corporea e resistenza a numerose malattie. Il sistema digestivo e l'attività cardiovascolare migliorano.
  • Sessualità: gli sport contribuiscono alla formazione del proprio corpo. Ti permettono di perdere o aumentare di peso a tua discrezione, costruire massa muscolare, formare un bel corpo. Il corpo sexy non solo provoca l'ammirazione degli altri, ma offre anche molti benefici diversi.
  • Riconoscimento: le persone che praticano sport sono rispettate e apprezzate dagli altri.
  • Disciplina: lo sport richiede prestazioni regolari di azioni specifiche: andare al gelo e alle intemperie per un allenamento, alzarsi presto e fare esercizi mattutini e fare jogging, seguire una dieta e anche se non c'è forza, eseguire vari esercizi. Queste azioni coltivano la disciplina, temperano il carattere e determinati risultati dipendono da loro.
  • Lo stato di salute e l'umore - durante l'allenamento il corpo rilascia ormoni di gioia. Grazie a loro, dopo le lezioni senti una piacevole stanchezza, benessere e percezione positiva della vita. Una persona che guarda positivamente la vita riempie il suo mondo solo con eventi gioiosi e felici.

Ognuno ha alti e bassi emotivi ed è sempre impossibile mantenere alta motivazione. Tuttavia, ci sono molti metodi che incoraggiano la motivazione. Ogni persona è il padrone della sua vita, e dipende solo da se se c'è motivazione o no. E dovresti sempre ricordare che sei capace di risultati molto più grandi di quanto pensi. Ciò che viene fatto oggi permetterà sicuramente a domani di essere orgoglioso del suo successo e di essere in prima linea.

Motivazione per gli sport di allenamento

Molte persone vogliono avere successo nella vita e cominciano a raggiungere i loro desideri e obiettivi. Ma alcune persone raggiungono l'obiettivo, mentre altri si arrendono senza nemmeno iniziare. Queste due categorie di persone si distinguono per il fatto che alcune sono motivate, mentre altre non hanno alcuna motivazione. Molte persone non vogliono veramente raggiungere i loro obiettivi. Il giusto passo verso il raggiungimento degli obiettivi è lo sport. Temperano il corpo e lo spirito. In questo articolo discuteremo gli argomenti: "Qual è la motivazione per lo sport?" E "Come motivare te stesso e iniziare a raggiungere il successo".

A cosa serve la motivazione?

Molte persone pensano di non aver bisogno di motivazione per fare qualcosa, ma la loro lista di casi eccezionali non diminuisce, ma aumenta solo ogni giorno. La motivazione gioca un ruolo importante nello sport e nella vita. Senza desiderio, così come senza un buon allenamento, non puoi avere successo. La motivazione è una spinta che costringe una persona a raggiungere l'obiettivo.

Per raggiungere il risultato, non è sufficiente essere semplicemente addestrati e di talento, è necessario anche il desiderio di applicare le abilità e migliorarle. Ci sono casi in cui un vincitore nelle competizioni sportive è uno che era un po 'inferiore nella preparazione, ma aveva il desiderio di vincere. La motivazione è importante non solo per raggiungere gli obiettivi globali, ma anche per le cose semplici.

Preparazione per l'allenamento

La motivazione prima degli allenamenti è un fattore importante che aiuta a avviare un'impresa con un po 'di entusiasmo. Esistono diversi tipi di motivazione per prepararsi all'allenamento:

  1. È necessario rispondere alla domanda: "Perché pratichi sport?" Qualcuno vuole dare forma al corpo entro l'estate, un altro vuole semplicemente mantenere uno stile di vita sportivo e qualcuno pensa di coltivare il carattere e la forza di volontà.
  2. È necessario decidere quale sport fare. Dovrebbe scegliere, a partire dall'obiettivo. C'è un numero enorme di siti per lo sport. Se i piani sono semplicemente in forma, non ha senso andare in palestra per un abbonamento annuale, una semplice corsa mattutina e il fitness sarà sufficiente. Il secondo aspetto nella scelta di uno sport sono le preferenze personali. Fare solo piacere Chi non direbbe, se odi sollevare pesi, non sarai in grado di allenarti in palestra per molto tempo ed efficacemente.
  3. Scegli una società in cui ti motiverà a vicenda. L'ambiente corretto è anche la chiave per raggiungere gli obiettivi. L'uomo è un essere sociale, quindi non può vivere senza comunicare con altre persone. L'opinione di ciascuno consiste nel pensare agli altri. Pertanto, dovresti circondarti con le persone giuste per raggiungere insieme un obiettivo.

I 5 modi migliori per mantenere la motivazione

Dopo aver condotto la prima sessione di allenamento, la carica motivazionale può crescere o completamente scomparire. Ora diamo un'occhiata a come ripristinarlo:

  1. Dopo ogni allenamento, renditi piacevole. Se ti piace guardare film, andare al cinema o trascorrere 1-1,5 ore a guardare il tuo programma TV preferito. Non ti preoccupare, questi metodi saranno necessari solo all'inizio, quindi ti piacerà l'allenamento e ti divertirai semplicemente a fare sport oggi.
  2. Discutere con qualcuno. Questo metodo non è meno efficace. Se sei limitato nelle finanze, offri qualcuno che è coinvolto in una scommessa con te. La sua essenza sta nel fatto che se una persona non arriva a una sessione di allenamento senza una ragione valida, dà una certa quantità alla persona presente.
  3. Lodati e pensa in modo positivo. Osserva i tuoi successi e semplicemente gioisci di loro, e prendi tutti i fallimenti come una sfida o un ostacolo e cerca di superarlo. Sarai felice di vedere i tuoi risultati e questo aggiungerà motivazione.
  4. Iscriviti per un allenamento di gruppo. Allenarsi con un personal trainer è una scelta eccellente, tuttavia, se senti che il desiderio di fare sport scompare, prova questo metodo. Non dimenticare il fattore umano. Lo spirito rivale non farà altro che rafforzarti, perché nessuno vuole apparire cattivo sullo sfondo di qualcuno.
  5. Indossare abbigliamento sportivo. Se fai esercizi fisici a casa, provenienti dalla strada, togliti immediatamente i vestiti e cambiati in abbigliamento sportivo. Quando sei in una camicia e pantaloni, ostacola il movimento, e non c'è il desiderio di cambiare i vestiti per allenarsi. Quando sei pronto, questo elimina scuse e aggiunge motivazione.

Lavora sul risultato

La motivazione per l'allenamento appare solo quando esiste un piano di azione chiaro. È importante non solo trovare un obiettivo nella propria mente e costruire mentalmente un piano per raggiungerlo. È importante scrivere tutto. Descrivi le azioni che devi fare per raggiungere l'obiettivo. Per ogni giorno, distribuisci questi passaggi. Potrebbero non essere globali, ma dovresti procedere con cautela piuttosto che non fare nulla.

Ogni giorno, controlla il tuo elenco di azioni necessarie e cancella quelli inutili. Quando vedi che ci sono sempre meno punti rimasti, ti darà una carica motivazionale e andrai avanti, ottenendo alla fine non solo il risultato desiderato (un bel corpo o una buona salute), ma anche la soddisfazione morale.

Fattori motivanti

Per aumentare il tuo interesse per lo sport, puoi utilizzare la seguente motivazione:

  1. Gli sport aiutano a distrarre dai problemi circostanti. Qual è la vacanza perfetta? Cambio di attività Quando una persona svolge un lavoro dello stesso tipo per un lungo periodo, si annoia e si stanca rapidamente a causa della monotonia. Se lavori in un ufficio, in un lavoro sit-down, devi solo fare delle pause. E non solo chiudere tutti i documenti di lavoro e iniziare a controllare i social network, ma fare un po 'di lavoro fisico. Sarà sufficiente un semplice riscaldamento o ricarica.
  2. Gli sport migliorano l'umore. Durante l'attività fisica, viene prodotto l'ormone della felicità, che ti aiuta a goderti la vita e la riempie di nuovi colori.
  3. L'attività fisica migliora la qualità del sonno. Quando dormiamo, il corpo viene restaurato, pieno di energia per un giorno produttivo. E cosa succederà al corpo se durante il giorno non è stanco? In questo caso, può essere confrontato con un bicchiere pieno, che sta cercando di versare acqua. L'acqua inizia a traboccare. Allo stesso modo, un organismo che è pieno di energia comincia a traboccare con esso e a causa di questo sorgono vari problemi, come sonnolenza, mal di testa.
  4. Le attività sportive aggiungono energia. Se ti senti stanco nel bel mezzo della giornata, non correre a fare una pausa o fare un pisolino. È meglio fare esercizi leggeri per tutto il corpo. Durante l'attività fisica, la funzionalità dei polmoni e del cuore è normalizzata, si ottiene più ossigeno e si ottiene una nuova forza per continuare l'attività.
  5. Le attività sportive aggiungono fiducia e aumentano l'autostima. Qualsiasi sport implica auto-sviluppo e performance di qualcosa di nuovo. Durante ogni allenamento farai ciò che prima non avresti potuto fare. Questo aggiungerà fiducia. Capirai che se lavori duramente, puoi fare qualsiasi cosa. Guarda gli atleti professionisti. I loro movimenti sono sicuri che il discorso non contenga gocce improvvise. Queste sono le caratteristiche distintive di una persona sicura.

Autodisciplina e lavoro su te stesso

La motivazione è buona, ma aiuta solo a iniziare a fare sport. Per continuare e non abbandonare la forza di volontà, il carattere e l'autodisciplina richiesti. La maggior parte delle persone non può per molto tempo praticare sport, perché non possiedono queste qualità. Una persona dovrebbe essere in grado di possedere il suo corpo e i suoi desideri, e non indulgere in essi. Lo sport aiuta a imparare queste abilità.

Superare il palcoscenico della "spaccatura"

Durante lo sport o altre attività per lungo tempo, una persona inizia a insinuarsi nei pensieri di rinunciare a tutto. Questo succede perché il risultato non è visibile. È più piacevole lavorare quando vedi il successo. Quando il risultato non viene mostrato, il desiderio inizia a scomparire.

In questi momenti, è importante non abbattere e superare il desiderio di fermarsi lì. È importante capire che ci sono obiettivi a lungo termine che devono essere raggiunti per lungo tempo. Non aspettare risultati immediati, specialmente all'inizio. Per raggiungere obiettivi globali, impara ad aspettare.

Un altro consiglio in questa situazione: porsi la domanda: "Perché l'hai avviato?" Dopotutto, quando hai deciso di allenarti, contava sul raggiungimento di un risultato. E i piani non dovevano fermarsi in mezzo alla strada.

Bene, l'ultimo - visualizza. Immagina te stesso alla fine. Per sembrare sportivo, immagina il risultato finale. Aggiungerà anche motivazione.

Motivazione per lo sport

La motivazione per lo sport è un aspetto importante, in alcuni casi non inferiore all'importanza del processo di allenamento. L'impulso emotivo iniziale, sotto l'influenza di cui prima ti sei calpestato e alzato dal divano, finirà per esaurirsi, e il desiderio di darti agli allenamenti diminuirà gradualmente, questo è normale. La motivazione verrà in soccorso - un'idea o un processo di natura psicologica, con cui spostiamo una persona verso il suo obiettivo.

contenuto:

  • Durante il tuo allenamento, sei ossessionato dal pensiero ossessivo "perché sono qui, e non in un bar / casa / a una festa?". Di conseguenza, smetti di tracciare il 100%.
  • La mancanza di piacere da allenamento, che sono diventati qualcosa di routine e di routine, come la rimozione quotidiana della spazzatura.
  • Si smette di vedere il risultato momentaneo dell'allenamento, in conseguenza del quale la durata delle lezioni diminuisce gradualmente.
Anche gli atleti professionisti vivono le recessioni.

In questi momenti, è sufficiente che qualcuno dica "alzati e vai" a te stesso, e qualcuno è costretto a lottare dolorosamente con se stesso, a fare sacrifici. Questo articolo è per coloro che hanno bisogno di aiuto, hanno bisogno di motivazione. Ma in questo articolo non sarà ciò che è negli altri: citazioni, video, consigli banali. L'autore stesso è coinvolto nello sport, in tutte le fasi della recessione e il recupero è stato indipendente.

Consiglierò ciò che funziona: due metodi efficaci di motivazione per lo sport. Parliamo anche del motivo per cui non dovresti perdere tempo con le punte che si indossano "ai buchi".

Quale motivazione per lo sport non funzionerà

Su Internet, puoi trovare molti degli stessi consigli, vagando quasi immutati da un blog all'altro. Il problema è che sono inefficaci, sotto molti aspetti persino autoinganno. Il principale rivale quando proverai ad applicarli sarà la tua mente, che noterà immediatamente qualsiasi trucco, userà qualsiasi lacuna nella teoria di tali tecniche contro di te. Per un esempio, analizziamo alcune motivazioni comuni per lo sport, che possono essere trovate in quasi tutti i siti tematici.

Promettiti una ricompensa

Vale la pena promettersi di acquistare, dopo un allenamento, ad esempio, il tuo gelato preferito, e questo è tutto - il tuo corpo si alzerà felicemente da una sedia comoda davanti al caminetto e correrà in palestra. Infatti, prima di tutto la tua mente renderà il tuo corpo un messaggio ragionevole: se riesci ad acquistare il gelato dopo un allenamento, allora perché non perdere un inutile intermediario tra il gelato e il corpo - un allenamento - e non comprarlo subito? Molto probabilmente, questo accadrà: mangerai il gelato, non andrai in palestra.

Pensa positivo

L'idea è motivare te stesso a visualizzare il risultato finale. Hanno presentato i cubi della stampa al posto della pancia della birra, hanno pensato che sarebbe stato grandioso, e avrebbero continuato a dondolare la stampa. L'inefficienza di questa tecnica durante l'esperimento è stata dimostrata da uno psicologo della New York University, Gabriel Etingon. Il punto è che una persona brucia emotivamente, sognando sul suo divano. Questa energia emotiva dovrebbe essere spesa per un vero allenamento, e non su virtuale.

Citazioni di grandi atleti

Infatti, dopo aver letto un paio di video o meme, una persona molto probabilmente dirà: "Sì, è bello, inizierò sicuramente a uscire per i jogging mattutini e serali... a partire da domani / lunedì, perché oggi ho così tanto da fare". Conosciamo tutti il ​​valore della parola "domani".

Non dico che questi metodi non aiutino nessuno, solo dicendo che la loro efficacia tende a zero per ragioni molto specifiche - per usarli, si deve già avere abbastanza forza di volontà per motivarsi senza alcun accordo e ricompensa. Cosa fare a coloro che vogliono fare, ma non possono sopraffare se stessi?

Per fare ciò, è necessario forzare la mente, di solito alla ricerca del percorso di minor resistenza, per percepire l'allenamento come qualcosa di obbligatorio, e saltare l'allenamento equivale a una vera perdita e provare emozioni veramente negative da questa perdita.

Tecniche psicologiche di motivazione per lo sport

Queste sono tecniche basate su fattori psicologici specifici. Zero autoinganno, massimo profitto. E se dici a te stesso "alzati e vai" per te - la motivazione è insufficiente, perché non ricorrere a piccoli trucchi e lifehacks?

Esistono esattamente due metodi di questi metodi, ma ognuno di essi funziona, che può essere verificato immediatamente, senza essere distratto dalla lettura di questo articolo. Questi sono trucchi psicologici che ti fanno davvero guardare la situazione in un modo nuovo.

Forma la giusta matrice associativa

Hai sentito storie che il pensiero è materiale, e il pensiero positivo può migliorare la tua vita? Questa è la stessa storia, solo senza autoinganno e visualizzazioni noiose. Giocheremo sulla tua sete di possesso e paura della perdita, e questo, come sai, è una delle emozioni più potenti e vivide.

Come si fa:

  • Se l'allenamento è a rischio, perché sei pronto a fare un patto con te stesso, immagina te stesso come sei disadorno in questo momento. C'è una pancia di birra o dei lati cascanti? Sentiti libero di inviare. Il posto non è importante, l'importante è tenere facilmente un'immagine nella tua testa.
  • Sii onesto con te stesso che non c'è un motivo adeguato per saltare l'allenamento. C'è qualcosa che ti impedisce di crearti. Cosa c'è in questo particolare momento: stanchezza dopo il lavoro, voglia di sedersi al computer? Nel 90% dei casi, sei ostacolato esattamente da ciò che vuoi fare invece di allenarti.
  • Immagina che nella tua mano destra, distesa di fronte a te, tieni ciò che ti impedisce di praticare sport in questo momento: un sandwich ipercalorico preferito, un joystick da un set-top box, un divano in miniatura, sul quale è così comodo sdraiarsi dopo il lavoro. Ognuno ha qualcosa di diverso.
  • Immagina il più vividamente possibile che nella seconda mano, anche distesa di fronte a te, tieni ciò che vuoi fare per lo sport: la mano della tua ragazza, i vestiti di dimensioni N più piccole, le foto di una figlia o di un figlio che ti guardano con ammirazione e rispetto.
  • Fai una scelta qui e ora: scegli uno = perdi un altro. Hanno scelto un prefisso - immagina come lasci andare la mano della tua ragazza, e lei si allontana da te oltre l'orizzonte. Decidemmo di stenderci sul divano: preparatevi a pensare che prima i bambini si vergognerebbero e poi evitassero completamente il padre pigro, dalla volontà debole e senza forma. Cosa sarà più importante per te alla fine?

Nonostante l'apparente semplicità, questo metodo ha un grande potenziale di motivazione. Il desiderio di avere insieme con la paura di perdere non solo risveglia la vita anche in un corpo "spremuto" dopo il lavoro, ma può immergere il corpo in uno stato stressante, accompagnato da una scarica di adrenalina nel sangue - ecco come si apre un secondo respiro a un atleta corridore non lontano, e il nemico arriva sui talloni.

Fai una promessa in pubblico

Il metodo non è meno semplice e ugualmente efficace. Su un divano morbido, puoi essere il maestro della tua parola: volevo - l'ho dato a me stesso, lo volevo - l'ho preso indietro. Ma perdere credibilità agli occhi degli amici e colleghi di lavoro a causa della sua debolezza e morbidezza è una conversazione completamente diversa! E se nel tuo ambiente la perdita di reputazione è un rischio accettabile, allora la tua scelta è una scommessa di denaro per una quantità impressionante. La possibilità di un'improvvisa perdita di denaro reale motiva anche i pigri induriti.

Puoi iniziare con una solenne promessa ai tuoi amici e colleghi di praticare sport a un certo ritmo, e come prova, ad esempio, pubblicare video di allenamento dalla palestra ogni giorno sui social network. Credimi, ci saranno sicuramente una o due persone premurose che diventeranno i tuoi critici severi, letteralmente pronti a farti un processo pubblico per qualsiasi debolezza. Nel caso in cui non hai ancora avuto il tempo di ottenere amici e colleghi, i social network saranno adatti anche come arbitri. Fai una promessa, ad esempio, sul "muro" di uno dei gruppi sullo sport e anche non familiare, ma persone molto reali ti seguiranno da vicino.

Scommesse sul denaro: motivazione fiduciosa o disperata

Le scommesse sul denaro sono un ottimo modo per "riscaldare" la tua promessa. Concordare con amici o conoscenti che per ogni giornata mancata di formazione pagherete un contributo a uno di essi. Per eliminare l'inganno e la codardia, nominare qualcuno come arbitro e trasferirlo a lui per immagazzinare una somma di denaro pari ai pass per la settimana a venire. Ora, quando la motivazione monetaria è presente nella controversia, il partner di scommesse seguirà i segni più minimi della tua debolezza! Alla gente non piace perdere soldi.

Se sei sicuro delle tue capacità, puoi anche guadagnare sulla tua forza di volontà. Sul popolare sito online stickK, lanciato dallo staff della Yale University, è possibile dichiarare le proprie intenzioni per tutto il mondo, specificare scadenze e mettere reputazione o denaro sul palo. La tua offerta sarà supportata da altri utenti del sito. Sbrigati: perdi la scommessa, vinci, guadagna poco più di quanto scommetti.

Basta fare un accordo con la debolezza una volta per distruggere tutto

conclusione

La motivazione è una tappa obbligata nella vita di qualsiasi, anche un atleta professionista. La cosa principale è non mollare, perché se una volta hai fatto un patto con la tua debolezza e pigrizia, con ogni volta successiva sarà più facile e più semplice prendere una decisione vile.

Come motivarti allo sport

La parola "motivazione" ha un'origine latina e deriva dal verbo "moveo", che in russo significa "muovere". Tenendo conto di questo fatto, la motivazione può essere definita come un processo di natura psicoattiva, guidato da una persona che desidera raggiungere un determinato obiettivo. La motivazione gioca un ruolo cruciale in tutte le sfere della vita umana, anche negli sport.

La questione della motivazione è rilevante non solo per coloro che sono coinvolti nello sport a fini di autosviluppo, ma anche per i professionisti. Perché la mancanza di motivazione in un momento o nell'altro è sentita da tutti. Ci sono giorni in cui una persona semplicemente non vuole nemmeno alzarsi dal letto, figuriamoci fare una corsa o andare in palestra. E se provi un tale senso di debolezza, non è bene parlare del successo nello sport. Nello sport non c'è posto per la coincidenza felice o casuale delle circostanze. Tutto dipende esclusivamente dalla propria forza di volontà, dall'aspirazione, dalle motivazioni e dalle motivazioni dell'atleta.

Perché hai bisogno di motivazione nello sport?

La motivazione è uno dei momenti chiave dello sport, che sono ancora meno importanti della formazione. Per ottenere risultati veramente eccezionali, l'abilità e il talento non sono sufficienti. Senza ferro forza di volontà, perseveranza, carattere forte, per raggiungere qualsiasi altezza nello sport è semplicemente impossibile. E anche se atleti così importanti come Romario dicono che l'allenamento è solo per i deboli, dovrebbe essere preso solo come uno scherzo.

Ottenere il risultato desiderato nello sport consente una completa dedizione, fuori dalla propria zona di comfort. Questo vale non solo per quelle persone che aspirano a tali altezze come l'oro olimpico, ma anche a coloro che vogliono avere un bel corpo in rilievo, per riportare il loro peso alla normalità. Indipendentemente dall'obiettivo che una persona vuole raggiungere, il risultato sarà uguale a quello che gli sforzi sono stati fatti e spesi.

Fattori motivanti

Punti importanti che permettono a tutti di trovare la forza di volontà per non perdere interesse o desiderio di praticare sport. Sono abbastanza semplici e la loro chiara visione di fronte a loro ti consente di sentire costantemente l'impulso di andare avanti e solo avanti:

Raggiungere il successo

Per avere successo, a prescindere dallo sport, è ciò che rende ogni atleta un vero piacere e soddisfazione personale, consentendo di ricevere riconoscimento per tutti gli sforzi e il tempo dedicato alla formazione. E più difficile è il percorso verso il vero successo, maggiore è il grado di soddisfazione sperimentato.

riconoscimento

Quando i risultati diventano evidenti e significativi e le persone che li circondano li riconoscono, ciò certamente influisce sul rispetto di se stesso, gli consente di sentire la propria dignità e, in alcuni casi, di acquisire fiducia.

Crescita e sviluppo

Gli obiettivi e le prospettive a lungo termine danno fiducia non solo nel presente, ma anche nel futuro.

Contenuto di allenamento di qualità

Per non provare la noia e la riluttanza a iniziare un'altra sessione di allenamento, devi selezionare attentamente gli esercizi. Dovrebbero essere interessanti e diversi. Ciò ha un effetto positivo sui risultati sportivi.

Autodisciplina e lavoro su te stesso

Queste sono le due chiavi principali per attualizzarsi pienamente nello sport, indipendentemente dalla natura globale delle attività impostate prima di te. E questi sono momenti piuttosto difficili, dal momento che devi fare alcuni sacrifici. Se le passeggiate, le feste, gli hobby possono interferire con la solita routine delle lezioni, devi essere in grado di abbandonarle.

Certo, sarà molto difficile. Ma solo tali difficoltà e una chiara comprensione del fatto che il rifiuto degli "eccessi" dia la volontà di ferro. Senza di esso, nella vita è impossibile ottenere qualcosa che valga la pena, elevarsi ad altezze che si potrebbero solo sognare. Quando ciò accade, nulla può essere paragonato a questa sensazione. Giustifica pienamente tutte le difficoltà incontrate. Essere un vincitore nella vita vale molto!

Per essere motivati, devi sempre avere il desiderio di mantenersi in buona forma, di sentire una carica di forza ed energia. E questa è la vera verità. Gli atleti appartengono alla categoria di persone che sono orgogliose di quello che fanno. Vivono costantemente un'ondata di energia, piena di energia, con fiducia guardando al futuro, hanno un'idea chiara delle loro intenzioni e dei loro obiettivi. Questo ti permette di ottenere un chiaro senso della vita, di concludere per vivere al fine di ottenere qualcosa. Questo atteggiamento distingue l'atleta dalla folla grigia generale. Essere attivi e praticare sport significa vivere una vita piena di eventi.

Dove trovare l'ispirazione per la motivazione?

La fonte per motivarsi a praticare sport con l'obiettivo di ottenere risultati elevati può essere la visualizzazione di vari video motivanti. Possono essere dedicati non solo a famosi e straordinari sport e stelle del cinema, ma anche a persone normali che sono state in grado di raggiungere i loro obiettivi, hanno cambiato le loro vite in meglio e vogliono condividere le loro esperienze nel superare le difficoltà e gli ostacoli che lo accompagnano.

Guardando coloro che sono riusciti a superare completamente se stessi, per ottenere il ritorno al 100% e l'autodisciplina, sarà difficile trovare un'altra scusa per non impegnarsi. Ricorda che un allenamento mancato lancia istantaneamente qualsiasi atleta due passi indietro, non importa quanto duramente abbia fatto prima.

Modi per superare il periodo di "spaccatura"

Ogni atleta si trova di fronte al momento in cui la sua motivazione inizia a indebolirsi, e l'ulteriore desiderio di impegnarsi in un costante declino. Questo può accadere sia nel periodo attivo di raggiungimento dell'obiettivo, quando tutte le difficoltà sembravano essere lasciate indietro, e dopo un completo trionfo, ottenendo il risultato desiderato.

Questa fase ha chiaramente espresso i "sintomi" di un calo di motivazione:

  • autocommiserazione, che porta al fatto che l'atleta semplicemente smette di sbarazzarsi del 100% degli allenamenti;
  • l'assenza di qualsiasi piacere dall'allenamento, che diventa una routine, non uno strumento per l'auto-sviluppo;
  • diminuzione graduale della durata delle lezioni, quando, invece del tempo prescritto, la formazione dura molto meno.

Superare questa recessione non è molto facile. L'importante è fare i bagagli e non mollare. Non molti hanno successo. Dopo tutto, un numero enorme di persone inizia a praticare sport, ma solo pochi riescono a raggiungere un vero successo. Solo il sette percento raggiunge davvero l'obiettivo, il resto sta perdendo tempo. Questi sette percento dei fortunati sono stati in grado di abbandonare la parola "I want", sostituendola con "must".

Se un atleta ha una vera motivazione, non sarà mai fermato da una spaccatura o un fallimento. Va sempre oltre e sa come lavorare sui suoi errori. Questa è la vera forza di volontà, che consiste nel fatto che le difficoltà e gli ostacoli non si rompono, ma si induriscono ancora di più. Inoltre, c'è un trucco che ti permette di superare rapidamente la "spaccatura".

Per uscire da un periodo di bassa motivazione, è necessario monitorare i progressi. Non esiste un programma di allenamento universale adatto a tutti. Pertanto, se le classi cessano di produrre risultati, sono necessarie delle modifiche. Altrimenti, il piacere dell'allenamento non tornerà. Devi sperimentare e selezionare esattamente ciò che ti si addice.

In conclusione

Un chiaro esempio motivazionale è la dichiarazione di Arnold Schwarzenegger, che ha affermato che non bisogna lamentarsi del metabolismo e della genetica poveri, basta alzarsi dal divano e iniziare a lavorare su se stessi, mirare a se stessi e credere in se stessi. Non dobbiamo dimenticare che, prima di tutto, devi sconfiggere te stesso, e quindi nessuna difficoltà non sarà più un ostacolo.

4 modi scientificamente provati per farti coinvolgere nello sport

Cercando di portarti una forma, ma la battaglia con la pigrizia procede con un successo variabile? Se non hai abbastanza motivazione per lo sport, è il momento di applicare un paio di trucchi, supportati da prove scientifiche.

Questo articolo non è per coloro che hanno bisogno solo di una parola "necessaria" per vincere la pigrizia a causa delle circostanze. Speriamo che il resto servirà in buona misura.

1. Vieni con una ricompensa tangibile.

Tit nelle mani di una gru migliore nel cielo. Gli obiettivi fantasma a "buona salute", "longevità", "corpo sbalorditivo" o "I'm in trend" potrebbero non essere sufficientemente tangibili per la maggioranza. Cosa fare Vieni con una ricompensa che puoi "toccare". Ad esempio, puoi regalarti qualcosa di dolce dopo un'estenuante escursione in piscina.

Charles Duhigg, uno scrittore americano, laureato alla Yale University e un premio Pulitzer per le abilità, racconta dettagliatamente come funziona. Nel suo libro "The Power of Habit. Perché viviamo e lavoriamo in questo modo, e non altrimenti. "Charles approfondisce la logica scientifica per la formazione di fastidiose abitudini e descrive la creazione in tre fasi di un" ciclo abitudinario "neurologico. Spieghiamo brevemente di cosa si tratta.

Innanzitutto, c'è un segno che fa sì che il cervello accenda la modalità automatica e avvii la solita azione, quindi segue l'azione stessa (fisica, mentale ed emotiva) e termina con la ricezione di una ricompensa. L'ultimo stadio è particolarmente importante: grazie a lui, l'azione acquisisce per te un certo beneficio. È grazie a lui che il cervello capisce che il gioco vale la candela, e in futuro, più volontariamente o semplicemente automaticamente, inizia il "ciclo di abitudine".

Trasformiamo la lettura in una situazione reale. Raccogli la borsa in palestra (segno), esercizio (azione), rilassati sotto la nuova versione della tua serie preferita (ricompensa).

Nel corso del tempo, la motivazione inizia ad emanare dall'interno, perché il cervello associa direttamente il sudore e il dolore all'emissione imminente di endorfine - quegli stessi ormoni della felicità che danno piacere al nostro cervello.

2. Fai una promessa pubblica

È bello essere un maestro a tutti gli effetti della tua parola: volevo - l'ho dato, lo volevo - l'ho preso! Nessuna responsabilità della parte che ha commesso il reato, ad esempio, per la disaggregazione della corsa. Tuttavia, vale la pena solo di esprimere le tue intenzioni in pubblico, poiché le regole del gioco cambieranno seriamente. Prova a mettere una foto delle tue nuove scarpe da ginnastica su Instagram e fai giuramento di provarle in una corsa di cinque chilometri. Credimi, hai un sacco di giudici sensibili e attenti. :)

Non hai paura degli schiocchi in grassetto e dei commenti irti? Introdurre multe materiali nel contratto. Scegli una felice "vittima" e prometti di pagarle una certa somma per ogni fatto di fallimento dell'allenamento. Naturalmente, la cifra dovrebbe essere dritta: un paio di dollari saranno sufficienti per qualcuno, ma da qualche parte il tasso salirà a centinaia. E certamente, il "ricevitore gratuito" inizierà a monitorare il tuo successo sportivo.

L'efficacia di questo approccio è confermata da Jeremy Goldhaber-Fiebert (Jeremy Goldhaber-Fiebert) - Ph.D., professore associato di scienze mediche presso la Stanford University. Jeremy si riferisce al popolare sito web stickK creato dagli economisti della Yale University. Sul sito, gli utenti possono dichiarare le loro intenzioni con ogni mezzo per realizzare il loro obiettivo, dipingere un piano per raggiungerlo e mettere la loro reputazione o denaro sulla linea. Anni di ricerca accademica confermano che le persone avide non amano perdere denaro: tali contratti pubblici aumentano le possibilità di successo per tre volte. Inoltre, gli accordi a lungo termine hanno un vantaggio rispetto a quelli a breve termine.

3. Lavorare su una mentalità positiva.

Il 99% delle prime non va bene. Tuttavia, vale la pena immaginare come ti stenderesti sul tuo letto la sera con il tuo libro preferito tra le mani, e quindi immediatamente una piacevole nota di anticipazione non dipingerà più una mattina così terribile. Ora sei tra il restante 1%! E tutto perché la visualizzazione positiva è un vero alleato della motivazione. Pensa a quanto è bello guardare la nascita dei cubi della tua stampa e la forza morale di andare al simulatore apparirà da sola.

Tuttavia, i sogni da soli non sono sufficienti: alcune condizioni devono essere soddisfatte. Gabriele Oettingen, Ph.D., psicologo alla New York University, autore di numerosi libri, parla di loro. Nel suo lavoro Riconsiderando il pensiero positivo, Gabriel descrive una rigorosa struttura del pensiero positivo che può produrre un risultato positivo. Consiste di:

  • pensando a ciò che vuoi raggiungere;
  • rappresentazioni di ciò che il risultato è associato;
  • identificare gli ostacoli che si possono incontrare sulla strada per raggiungere l'obiettivo;
  • formulare modi per superare eventuali ostacoli.

Lo schema proposto si basa su uno studio in cui cinquanta studenti hanno preso parte alla ferma intenzione di mangiare un pasto più sano. Alle ragazze è stato chiesto di presentare i benefici di un'alimentazione corretta. Coloro che hanno compreso chiaramente l'obiettivo e hanno elaborato un piano dettagliato per raggiungerlo hanno avuto più successo nei loro sforzi.

4. Ricevi premi in denaro

Qualunque cosa gli idealisti borbottavano, il denaro governa ancora il mondo. Anche i futuri presidenti americani cadono nei loro posti con l'aiuto di ex presidenti perpetuati in una valuta con una tinta verde.

Per quanto riguarda il nostro argomento, il denaro può aiutarti a motivarti allo sport. Ciò è evidenziato da Gary Charness (Gary Charness) - Ph.D., teorico economico all'Università della California. Le parole sono supportate da studi che la ricompensa in denaro raddoppia la frequenza delle visite in palestra.

Naturalmente, solo pochi possono trovare uno sponsor generoso che osa accompagnare la tua cultura fisica con un rublo forte. Pertanto, puoi provare il servizio web Gym-pact. La sua comunità paga per allenamenti di successo a spese di quelli che mancano le lezioni. Tutto viene buttato via e il sito distribuisce fondi tra coloro che stanno camminando con decisione sulla strada prescelta. Naturalmente, i pigri non ottengono nulla.

Sfortunatamente, il servizio non funziona in tutte le regioni del mondo, controlla.

Come ti motiva a sollevarti dal divano?

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Principio attivo:contenutoGruppi farmacologiciClassificazione Nosologica (ICD-10)Immagini 3DComposizione e forma di rilascio1 ml di soluzione iniettabile o per uso topico contiene 1 mg di adrenalina cloridrato; per confezione da 5 fiale da 1 ml o 1 flacone da 30 ml, rispettivamente.

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