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Quali alimenti contengono serotonina

La serotonina è il cosiddetto "ormone della felicità", un composto che è uno dei più importanti neurotrasmettitori nel corpo umano. L'esistenza di questa sostanza è stata discussa per la prima volta a metà del 19 ° secolo, quando lo scienziato fisiologico tedesco Karl Ludwig annunciò la presenza di alcune sostanze nel sangue che potevano avere un pronunciato effetto vasocostrittore. Nella prima metà del XX secolo, il ricercatore italiano Vittorio Erspamer isolò questo composto dalla membrana mucosa del tubo digerente e lo chiamò enteramin. Il nome moderno serotonina fu ricevuto molto più tardi, nel 1948, quando un gruppo di scienziati guidati da Maurice Rapport riuscì a estrarlo dal siero del sangue. Nel corso di numerosi studi scientifici, è stato dimostrato che questo composto ha un impatto diretto sul lavoro di tutta una serie di organi e sistemi del corpo umano.

Funzioni biologiche della serotonina

Le funzioni fisiologiche della serotonina nell'uomo sono estremamente diverse. In particolare, questo composto:

  • fornisce la trasmissione di impulsi elettrici dai neuroni al tessuto muscolare, tra i neuroni, ecc.;
  • protegge il corpo dagli effetti negativi dello stress;
  • normalizza il sistema endocrino;
  • aiuta a prevenire lo sviluppo di disturbi somnologici;
  • regola il tono vascolare;
  • crea condizioni favorevoli per l'attività motoria;
  • normalizza la funzione ormonale della ghiandola pituitaria, contribuisce allo sviluppo di un certo numero di ormoni;
  • riduce la soglia della sensibilità al dolore;
  • indebolisce gli effetti negativi delle tossine e di altri veleni sui tessuti del corpo umano;
  • normalizza il processo di produzione del latte nelle madri che allattano;
  • partecipa ai processi che forniscono una normale coagulazione del sangue;
  • aumenta la peristalsi e l'attività secretoria del tratto gastrointestinale;
  • partecipa al processo degli impulsi del dolore in caso di lesioni o nello sviluppo di processi infiammatori;
  • è un fattore di crescita per alcuni microrganismi che fanno parte della microflora naturale del corpo umano;
  • facilita le attività generiche;
  • normalizza il ciclo mestruale nelle donne, impedisce lo sviluppo di irregolarità nel lavoro dei sistemi riproduttivi femminili e maschili.

Insieme a questo, la serotonina è un potente antidepressivo naturale. Questa sostanza migliora l'umore e aiuta ad evitare le sue gocce, aiuta a prevenire lo sviluppo di una depressione prolungata, allevia l'apatia.

Quali alimenti contengono serotonina?

La serotonina non può entrare nel corpo umano dall'esterno. Questa sostanza è sintetizzata negli organi e nei tessuti del corpo umano dall'amminoacido triptofano. Ecco perché, per soddisfare il bisogno del corpo di serotonina, è necessario includere regolarmente nella dieta cibi ricchi di triptofano.

L'assunzione giornaliera di questa sostanza per un adulto è di 1.500-2.000 mg. Tuttavia, questo valore può cambiare sotto l'influenza di vari fattori interni ed esterni.

Le principali fonti di triptofano sono:

  • fagiolo comune;
  • asparagi;
  • semi di soia;
  • lenticchie;
  • formaggi duri e lavorati;
  • funghi ostrica;
  • grano saraceno;
  • ricotta grassa;
  • miglio;
  • cibo arricchito con vitamine del gruppo B (farina d'avena, fegato, lievito, banane, datteri, mele, zucca, verdure a foglia verde, melone, pesche);
  • prodotti ad alto contenuto di magnesio (frutta secca, cavolo marino, orzo);
  • cibo contenente acidi grassi omega-3 (pesce di mare, uova, semi di lino, avocado).

Informazioni più dettagliate sul contenuto di questa sostanza nei prodotti sono presentate nella tabella.

Quali alimenti contengono grandi quantità di serotonina e come sbarazzarsi della mancanza dell '"ormone della felicità" con l'aiuto della correzione nutrizionale

Per il corretto flusso di processi fisiologici, è necessario ottenere in quantità sufficiente prodotti con l'aminoacido triptofano. La carenza di una sostanza importante interferisce con lo sviluppo dell '"ormone della felicità", che porta a disturbi psico-emotivi, problemi di digestione, cuore, sistema nervoso centrale.

È utile sapere come agisce la serotonina, in cui i prodotti sono contenuti, che è una carenza e un eccesso di una sostanza bioattiva. I medici forniscono raccomandazioni sulla compilazione del menu e delle regole nutrizionali.

Cos'è la serotonina

Una sostanza specifica è un'amina biogenica, un regolatore che funziona come un ormone e un neurotrasmettitore. L '"ormone della felicità" entra nel sangue dopo la trasformazione: un regolatore si forma sullo sfondo della conversione del triptofano (un amminoacido importante). La mancanza di una componente bioattiva influisce negativamente sull'umore, le prestazioni e lo stato psicologico. "Ormone della felicità" produce cellule enterocromapranine del tubo digerente (fino all'80%) e il sistema nervoso centrale (midollo spinale e cervello). Il principio attivo del sistema nervoso centrale non interagisce con la sostanza periferica.

Più bassa è la concentrazione di serotonina, minore è l'interesse per la vita che una persona manifesta, la depressione si sviluppa, l'apatia appare, il cattivo umore, la memoria si deteriora e l'adattamento sociale è disturbato. La serotonina è un neurotrasmettitore, la cui carenza riduce la velocità di trasmissione degli impulsi nervosi dal cervello alle strutture del corpo.

Con lo sviluppo della depressione, la violazione dell'equilibrio psico-emotivo, la comparsa di segni di sindrome serotoninergica, è necessario visitare un endocrinologo, donare il sangue per chiarire il livello dell '"ormone della felicità". Con una carenza di un importante regolatore, è impossibile ripristinare il desiderio e il desiderio di comunicare con gli altri, fino a quando l'equilibrio ormonale ritorna normale.

Funzioni nel corpo

La serotonina non solo migliora l'umore, mantiene un interesse per la vita, ha un effetto positivo sull'umore emotivo, ma colpisce anche molti organi e sistemi. La mancanza dell '"ormone della felicità" sconvolge il corso di molti processi naturali.

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La serotonina colpisce molte condizioni:

  • dormire;
  • stato d'animo;
  • la memoria;
  • concentrazione di attenzione;
  • il lavoro dei vasi sanguigni e del cuore;
  • equilibrio psico-emotivo;
  • respirazione;
  • l'appetito;
  • soglia del dolore;
  • risposta immunitaria all'azione degli allergeni;
  • pressione intraoculare;
  • il funzionamento del tratto digestivo.

Effetti specifici della serotonina:

  • stabilizzazione dello stato psico-emotivo;
  • aumento dell'apporto di sangue al tratto digestivo;
  • miglioramento della motilità dello stomaco e dell'intestino.

Cause e sintomi di carenza di ormone

La carenza di serotonina si sviluppa spesso dall'autunno alla primavera. Brevi ore di luce del giorno, tempo cupo, triste, alberi grigi senza foglie, fanghiglia, rare passeggiate all'aria aperta hanno un effetto negativo sulla secrezione dell '"ormone della felicità".

Lo sviluppo della sindrome serotoninergica è una conseguenza dell'influenza di diversi fattori:

  • mancanza di sonno;
  • mancanza di luce solare;
  • disbiosi intestinale;
  • malattie dell'apparato digerente;
  • stress frequente;
  • bassa attività motoria;
  • assunzione insufficiente di triptofano con il cibo.

Sindrome serotoninergica - sintomi:

  • irritabilità;
  • apatia;
  • insonnia per molto tempo;
  • attacchi di panico;
  • lo sforzo mentale e fisico spesso porta a un crollo;
  • gioia inesplicabile, un sentimento di euforia;
  • una persona "corre" per la stanza, non può stare ferma;
  • mancanza di coordinamento dei movimenti;
  • depressione;
  • membra tremanti;
  • stanchezza;
  • convulsioni;
  • contrazioni involontarie agli occhi;
  • sfocatura del discorso;
  • sudorazione eccessiva;
  • apatia;
  • voglia improvvisa di alcol, sigarette, nomi psicotropici;
  • riluttanza a comunicare con gli altri;
  • deterioramento della memoria.

Molti pazienti all'endocrinologo non capiscono perché è necessario passare test per chiarire gli indicatori dell '"ormone della felicità". Cattivo umore, depressione, disturbi del sonno e della memoria, distrazione dell'attenzione, la maggioranza scrive di sovraccarichi nervosi sul lavoro, stanchezza cronica, problemi familiari. I medici raccomandano la donazione di sangue per test specifici: nella maggior parte dei casi, se vi sono segni di sindrome serotoninergica, gli studi mostrano un livello insufficiente di "ormone della felicità".

Quali prodotti contengono

Per la formazione attiva dell'aminoacido della serotonina è necessario il triptofano. La sindrome serotoninergica si sviluppa sullo sfondo della malnutrizione, con una carenza di triptofano, senza la quale la trasformazione della quantità ottimale di "ormone della felicità" è impossibile.

La serotonina negli alimenti non è una fonte di neurotrasmettitore, ma procurarsi un alimento con un componente importante e un triptofano di aminoacidi ha un effetto positivo sugli ormoni. Il metabolismo della serotonina non è possibile con una carenza di un componente specifico nel menu.

È importante sapere: il corpo non sintetizza il triptofano, la mancanza di cibi ricchi di un importante amminoacido, viola la trasformazione ottimale della serotonina. Una dieta povera, l'uso di prodotti alimentari che influiscono negativamente sul corpo, influenzano negativamente gli organi del tratto gastrointestinale, impediscono lo sviluppo di un neurotrasmettitore.

I seguenti prodotti aumentano il livello di triptofano e serotonina:

  • avocado;
  • le banane;
  • pesce;
  • noci;
  • frutti di mare;
  • albicocche;
  • date;
  • a base di carne;
  • cioccolato (amaro), cacao;
  • ricotta;
  • formaggio a pasta dura;
  • semi di soia;
  • funghi ostrica;
  • fichi;
  • pomodori;
  • prugne;
  • grano saraceno;
  • miglio.

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Per l'assimilazione attiva del triptofano sono necessari prodotti con vitamina B6 (piridossina) e magnesio:

  • noci;
  • senape;
  • fagioli;
  • cavolo di mare;
  • cereali;
  • olivello spinoso;
  • sgombri;
  • sardine;
  • peperone dolce;
  • carne di pollo

Il cioccolato amaro (cacao - almeno il 70%) è un prodotto unico che contiene tutti i componenti necessari per la produzione di serotonina. È importante consumare dolcezza sana con moderazione per evitare l'accumulo di chili in più.

Vigore, buonumore, memoria, sonno sano, attività, equilibrio mentale sono impossibili senza la ricezione di prodotti contenenti serotonina e triptofano. Le caratteristiche nutrizionali della sindrome serotoninergica sono associate alla produzione di prodotti con trattamento termico minimo (se possibile), al corretto rapporto di lipidi, carboidrati e proteine, alla presenza obbligatoria di prodotti alimentari con piridossina, magnesio, selenio. Non è possibile abusare di carboidrati e grassi "veloci" per eliminare l'eccessivo aumento di peso.

Come aumentare i livelli di serotonina

I medici consigliano non solo di rivedere la dieta, ma anche di cambiare alcune abitudini, cambiare stile di vita. Non è possibile utilizzare alcol e sostanze psicotrope per ottenere il piacere immaginario.

È utile:

  • spostati di più;
  • aumentare il livello di illuminazione della stanza nel periodo autunno-inverno;
  • camminare più spesso;
  • ridurre i livelli di stress;
  • trovare un hobby per tutti;
  • includere più cibi che stimolano la serotonina nel menu;
  • abbandonare la produzione eccessiva di carboidrati "veloci": panini, torte e halvah si sostituiscono con cioccolato fondente, banane, avocado, noci;
  • curare le malattie dell'apparato digerente: dysbacteriosis - una delle cause della sindrome serotoninergica.

Video - recensione di alimenti che attivano la produzione di serotonina nel corpo:

Quali alimenti contengono l'ormone della gioia

L'ormone della felicità, l'ormone della gioia, l'ormone del piacere - tutto questo è serotonina. È così necessario per il normale funzionamento del corpo umano. Questo importante neurotrasmettitore è responsabile di uno stato emotivo positivo, una lunga sensazione di felicità, un buon umore. Molti processi fisiologici sono associati alla sua attività.

In generale, i prodotti alimentari contribuiscono, in parte, ad un aumento della serotonina, ma non hanno un grave effetto sul corpo e non eliminano la depressione, come invece avviene negli antidepressivi degli SSRI.

In che modo gli alimenti influenzano la serotonina

Per una persona è molto importante essere allegri e di buon umore. La domanda su dove è contenuta la serotonina è richiesta da molte persone. Tale formulazione della domanda da un punto di vista fisiologico non è del tutto accurata, sebbene ci sia del vero in essa.

In effetti ci sono cibi ricchi di serotonina. Ad esempio, è molto nelle banane, nei piatti a base di carne e pesce. Ma la serotonina "pronta", che è contenuta in essi, non viene assorbita dal corpo. Entrando negli organi digestivi, viene esposto agli enzimi e distrutto. La serotonina nel cibo non altera la concentrazione di neurotrasmettitore nel sangue.

Il corpo umano sintetizza in modo indipendente questa sostanza biologicamente attiva da un aminoacido essenziale chiamato triptofano. Lei è il precursore del neurotrasmettitore. Una volta nelle cellule, durante complesse reazioni biochimiche, il triptofano viene convertito in serotonina.

Prodotti che contribuiscono alla formazione di un ormone, cioè con un alto contenuto di triptofano, una quantità sufficiente. Le concentrazioni di serotonina possono effettivamente essere aumentate con il cibo. Il fabbisogno giornaliero del triptofano è di circa 2 g.

Alimenti per aumentare i livelli di serotonina

Prodotti che aumentano la serotonina, condizionalmente suddivisi in gruppi.

  1. Il campionato appartiene ai carboidrati veloci (cioccolato, marshmallows, dolci, dolci e altri prodotti dolciari), sono in grado di migliorare l'umore in pochi minuti grazie al rilascio di serotonina e dopamina;
  2. Il corpo non può produrre un ormone senza triptofano, quindi il secondo gruppo combina prodotti che contengono grandi quantità di questo amminoacido. Ad esempio, formaggio a pasta dura, fagioli, funghi ostrica, grano saraceno.
  3. Aumentare la concentrazione dell'ormone della gioia farina d'avena, verdure a foglia, frattaglie, in quanto contengono grandi quantità di vitamina B6.
  4. La concentrazione dell'ormone della gioia è aumentata dai frutti secchi, il cavolo di mare, poiché sono ricchi di magnesio.
  5. Aumentare i prodotti di serotonina contenenti omega-3 (acidi grassi benefici). Questo pesce di mare, semi di lino, avocado, uova.

Se il prodotto alimentare contiene diverse di queste sostanze contemporaneamente, diventa una potente fonte di sintesi dell'ormone della gioia.

Cioccolato, dolci, carboidrati complessi

È necessario selezionare prodotti che contengono serotonina, o piuttosto aumentare la sua concentrazione, ragionevolmente. Tutti conoscono gli effetti benefici dei dolci (carboidrati semplici) sul miglioramento dell'umore. Ma il desiderio di "addolcire" la tua vita si trasforma in un significativo aumento di peso, se ricorrerai spesso a questa opzione per aumentare la concentrazione di serotonina.

Dalla lista numerosa di dolci dovresti prestare attenzione solo al cioccolato. È il più forte stimolatore della sintesi dell'ormone della gioia. Contiene triptofano, vitamina B6, magnesio, carboidrati semplici. Ma anche rispetto a questa pasticceria, il principio "più, meglio è" non è applicabile. Il cioccolato è un alimento ipercalorico perché contiene grassi. Il cuore di un prodotto di qualità è il burro di cacao.

Preferenza è dare carboidrati complessi e godere di uno stato emotivo positivo stabile. Il grano saraceno, la farina d'avena e il miglio contribuiscono alla sintesi dell'ormone della gioia, poiché sono ricchi di triptofano e microelementi.

Frutta, verdura, noci, funghi

Per la produzione di serotonina è necessario il consumo di frutta e verdura. I carboidrati semplici (o veloci), che contengono frutta, aiutano rapidamente a caricare un positivo. Solo una manciata di lamponi, fragole, ribes si occupano in modo efficace di questo compito.

La palma appartiene al melone, alle pesche, all'anguria, alle mele, alle prugne, alle arance. Nella lista dei prodotti che aumentano il livello di neurotrasmettitori, datteri, fichi, prugne, albicocche secche.

Le verdure sono ricche di vitamine e oligoelementi. Un prodotto importante per migliorare la sintesi della serotonina sono i pomodori, i broccoli, i peperoni dolci. Colture di fagioli (soia, piselli, lenticchie) - un magazzino di magnesio, vitamina B6, triptofano.

Le noci (noci, nocciole, cedro) contengono grassi leggeri, molta vitamina B6, senza la quale il processo di trasformazione del triptofano nella serotonina del neurotrasmettitore è impossibile. Questo è anche facilitato dai semi di sesamo e di lino, poiché sono una fonte di vitamine, proteine ​​e microelementi. La combinazione di frutta secca, noci e miele è una ricca fonte per la sintesi ormonale.

Va notato i benefici dei funghi per mantenere il livello del neurotrasmettitore. Con questo scopo è migliore usare funghi di ostrica.

È impossibile fornire la quantità richiesta solo con l'aiuto di una dieta a base di frutta e verdura, dato che il triptofano di frutta e verdura contiene quantità molto ridotte.

Carne, pesce, formaggio, prodotti caseari

Il triptofano è un amminoacido essenziale: la sua carenza nel corpo può essere reintegrata con prodotti alimentari di origine animale. Qualsiasi tipo di carne e pesce, uova, frutti di mare sono ricchi di triptofano.

I campioni nel contenuto del precursore dei neurotrasmettitori sono formaggi duri e lavorati, fiocchi di latte. Quando si sceglie un prodotto lattiero-caseario vale la pena considerare che maggiore è il contenuto di grassi, maggiore è il triptofano che contiene.

Quale cibo ha un effetto negativo sulla sintesi di serotonina

I nutrizionisti non raccomandano l'abuso di piatti che possono bloccare la sintesi dell'ormone. In questa lista c'erano:

  • riso raffinato (bianco);
  • pane fatto con farina di frumento;
  • bevande che contengono grandi quantità di caffeina;
  • eventuali bevande alcoliche;
  • caffè, anche se ha un effetto corroborante, ma contribuisce alla soppressione di insulina e serotonina.

Tabella generale dei prodotti

Poiché la sostanza principale per la produzione di serotonina è il triptofano, la tabella mostra alcuni prodotti ricchi di triptofano. Il loro valore sta nel fatto che sono la base per le reazioni biochimiche associate alla formazione del neurotrasmettitore più importante:

Prodotti che aumentano la serotonina nell'uomo

In questo articolo, vi mostrerò una lista di 10 alimenti che producono serotonina nel corpo, che vi darà una migliore qualità di vita e benessere. Il cibo che stimola la produzione di questo neurotrasmettitore ti permetterà di migliorare il tuo benessere.

Sempre più persone prestano più attenzione, non solo al culto del corpo, ma alla cura della mente. E questo è assolutamente normale, perché entrambe queste aree sono interconnesse, e bisogna fare attenzione ad avere una vera salute e benessere.

Prodotti contenenti serotonina per l'uomo ??

D'altra parte, è importante chiarire il problema. Ci sono cibi ricchi di serotonina? Domande come "che cosa contiene serotonina", "comprare serotonina", "fonti di serotonina" sembrano ridicole e ridicole. Questo è come chiedere: quali prodotti contengono il cervello umano? Oppure, per esempio, acquista una ghiandola tiroidea.

Ci sono prodotti che stimolano la produzione di serotonina nel corpo, a causa di una serie di processi biochimici. Ma la serotonina non è direttamente in ciò che mangiamo, e solo i nostri corpi sono la fonte della serotonina e nient'altro.

Cos'è la serotonina

La serotonina è una forma conosciuta come un ormone che secerne il corpo umano.

Tuttavia, in una forma più specifica, la serotonina è uno dei principali neurotrasmettitori. Secondo la struttura chimica, la serotonina appartiene alle ammine biogene, una classe di triptamine. La serotonina è spesso chiamata "l'ormone del buon umore" e "l'ormone della felicità".

Ciò significa che la serotonina è una sostanza chimica sintetizzata nel cervello che svolge un gran numero di operazioni nel sistema nervoso.

La principale differenza tra un neurotrasmettitore e un ormone risiede nelle parti del corpo in cui agiscono. Si verifica principalmente nelle aree del cervello e in alcune parti del corpo.

Nel sistema nervoso centrale, la serotonina agisce come un neurotrasmettitore dell'impulso nervoso, essendo i neuroni dei principali nuclei di sutura della fonte. Il nucleo della sutura è una raccolta di neuroni situati nel tronco cerebrale, il luogo in cui termina il cranio.

Prodotti per la produzione di serotonina

La serotonina è prodotta dall'amminoacido triptofano. È interessante notare che il più ricco di cibi triptofano che vengono solitamente indicati come prelibatezze.

In particolare, gli sgombri, i prosciutti, i tonni, le sardine e altri sono buoni esempi di pesce con una grande quantità di triptofano. Inoltre, ha omega3, che è molto utile per la pressione sanguigna.

Inoltre, nella dieta quotidiana principale, oltre ai carboidrati necessari al cervello per assorbire il triptofano, la carne magra (pollo, tacchino, coniglio) è particolarmente ricca di triptofano.

Le uova sono un complemento ideale per l'aggiunta di triptofano e, quindi, di serotonina nel nostro corpo. Il tuorlo è particolarmente ricco di triptofano.

Prodotti lattiero-caseari

Formaggi, yogurt, latte, ecc., Puoi aggiungerli alla tua dieta quotidiana. Ci sono molti tipi di formaggio che sono molto utili per aumentare la serotonina: il formaggio cheddar, la soia o il formaggio svizzero sono buoni esempi.

impulso

Per coloro che seguono una dieta vegetariana o vegana, elimina i legumi per aumentare i livelli di serotonina. La soia o le arachidi sono alimenti con molto triptofano, circa 532 mg per 100 grammi.

colture

Il frumento, l'avena, il mais, la segale sono un altro buon modo per aggiungere questi importanti aminoacidi alla vostra dieta quotidiana.

I dadi

I dadi non solo aiutano a produrre serotonina, ma sono anche ricchi di magnesio, un potente agente antistress: pistacchi, anacardi, mandorle e altri, è facile da abbinare a qualsiasi dieta bilanciata.

frutta

I frutti sono necessari, la loro elevata quantità di vitamine, calcio, magnesio, ecc. Li rende indispensabili. Ci sono due frutti in particolare, che includono più triptofano: ananas e banana, sono anche chiamati frutti della felicità

verdure

Ricchi di carboidrati, proteine ​​vegetali, piselli, asparagi o spinaci, hanno una buona quantità di triptofano.

cioccolato

Il cioccolato è un prodotto che siamo abituati a prendere per sentirsi meglio; contiene grandi dosi di triptofano, in particolare, più scuro è il cioccolato, più c'è.

Vedi che per la produzione di serotonina hai bisogno di un buon mix di cibi in una dieta equilibrata. Banana, cioccolato, latte e uova sono cibi, specialmente quelli ad alto contenuto di triptofano.

Serotonina e depressione

Ci sono numerosi studi che sostengono che uno squilibrio nei livelli di serotonina può portare alla depressione. Il lavoro scientifico intitolato "Ruolo della serotonina nella fisiopatologia della depressione: focus sul trasportatore della serotonina del Dipartimento di Psichiatria e Scienze comportamentali della Facoltà di Medicina dell'Università di Emory, Atlanta riguarda l'effetto della serotonina sulla depressione.

Gli studi funzionali su pazienti depressi hanno gettato luce sulla stretta relazione tra serotonina e umore. I risultati principali sono stati:

I pazienti depressi riducono significativamente la concentrazione di acido 5-hidroxiindolacético acido (5-HIAA), il principale metabolita della serotonina (5-HT).

Diminuzione del triptofano plasmatico nei pazienti depressi.

Il trattamento serotoninergico antidepressivo funziona efficacemente per quei pazienti che hanno bassi livelli di triptofano.

In definitiva, l'idea è popolare, sul significato di serotonina e umore, è più che reale. Bassi livelli di serotonina sono associati a disturbi o disturbi mentali: emicrania, aggressività, insonnia, ecc.

Vale la pena notare che le persone senza diagnosi, aumentando il livello di serotonina, si sentivano meglio, più rilassate, fiduciose, aumentando la loro autostima.

Una dieta ben bilanciata con cibi ricchi di triptofano è la soluzione ideale per rimuovere tristezza, stress, scoraggiamento o tristezza nei nostri pensieri.

Sai come stimolare l'ormone della felicità? Quali altri prodotti conosci che stimolano la produzione di serotonina?

Quali alimenti contengono serotonina

Come aumentare il livello di serotonina nel corpo, le sue proprietà utili e curative

Le funzioni biologiche di questo ormone includono molte proprietà aggiuntive:

  • protezione del corpo dagli effetti negativi dello stress;
  • normalizzazione del sistema endocrino;
  • prevenire lo sviluppo di disturbi somnologici;
  • regolazione del tono vascolare;
  • creare condizioni favorevoli per l'attività motoria;
  • abbassando la soglia della sensibilità al dolore;
  • normalizzazione della funzione ormonale della ghiandola pituitaria;
  • l'indebolimento degli effetti negativi delle tossine sul corpo;
  • normalizzazione della coagulazione del sangue;
  • aumento della peristalsi e attività secretoria gastrointestinale;
  • sollievo dal lavoro;
  • normalizzazione della produzione di latte nelle donne che allattano al seno;
  • normalizzazione del ciclo mestruale;
  • prevenzione dei disturbi riproduttivi negli uomini e nelle donne.

Per sostenere il corpo, controllare il tuo stato mentale ed emotivo, oltre a rimanere di ottimo umore, è sufficiente includere nella dieta uno degli alimenti ricchi di carboidrati, triptofano, magnesio o vitamine del gruppo B. Consumo regolare di tali alimenti, oltre all'attività fisica e stare sotto i raggi del sole darà l'opportunità di ricevere l'"ormone della felicità" per intero.

Composizione chimica

Le sostanze più importanti della lista sono il triptofano, le vitamine del gruppo B, il magnesio e l'insulina. Le prime tre sostanze consentono al nostro corpo di produrre un neurotrasmettitore, mentre l'insulina agisce da catalizzatore, accelerando la formazione di serotonina.

A prima vista, una tale composizione può sembrare piuttosto complicata, ma in realtà i prodotti più popolari che stimolano la produzione dell'ormone della gioia sono cioccolatini e gelati.

Cosa contiene la serotonina

Affinché l'organismo sintetizzi la serotonina in quantità sufficiente, è necessario fornirgli una fornitura giornaliera di prodotti che attivano il meccanismo desiderato. Il modo più semplice per garantire la produzione dell'ormone - l'uso di zuccheri semplici, che sono contenuti assolutamente in tutti i dolci e in cottura. Tuttavia, questo metodo è estremamente pericoloso, quindi dovrebbe essere fatto ricorso solo in casi particolari, altrimenti, dopo alcune settimane, inizierà la dipendenza dai dolci.

Un altro modo semplice per sviluppare istantaneamente l '"ormone della gioia" da parte del corpo è bere una tazza di caffè o tè, e non c'è bisogno di addolcire la bevanda, perché le sostanze in essa contenute aiuteranno la sintesi della serotonina senza di essa.

Va notato che il menu, che contiene alimenti proteici di origine animale, come carne, uova, ricotta grassa, pesce, frutti di mare, latte, formaggio, deve essere presente nella dieta quotidiana.

Domanda di perdita di peso

La normalizzazione della sintesi di serotonina è direttamente correlata alla perdita di peso, poiché questo ormone è una causa naturale di perdita di peso. Mangiare cibi ricchi di triptofano aiuta a sopprimere i sentimenti di fame e appetito, e dà anche una sensazione di pienezza più veloce, anche se lo stomaco non è pieno.

Una dieta equilibrata con la partecipazione di prodotti che attivano la produzione di serotonina, ha i seguenti effetti sul corpo:

  • regola il lavoro del tratto digestivo;
  • tonifica il corpo;
  • dà energia per l'attività;
  • aumenta la resistenza;
  • riduce la quantità di calorie consumate;
  • riduce l'ansia;
  • ha un effetto positivo sul sistema nervoso;
  • ripristina il sonno

Grazie alla produzione di serotonina e al suo ingresso nel corpo, è possibile perdere peso in modo significativo, ma è importante ricordare che solo una dieta sana ben progettata porterà al risultato desiderato. Ad esempio, cibi a base di carboidrati e alimenti contenenti grassi (noci, formaggio) dovrebbero essere consumati prima di pranzo, compresi i dolci, mentre gli alimenti e le verdure proteici dovrebbero essere ingeriti a pranzo oa cena. Mantenendo un tale equilibrio, la perdita di chili in più non richiederà molto tempo.

Istruzioni per l'uso

Quindi, il modo più semplice per uscire da uno stato depressivo è una dieta equilibrata, che porterà non solo al buonumore, ma anche a un forte corpo sano.

Assunzione giornaliera

L'indennità giornaliera di triptofano per un adulto è 1500-2000 mg, ma questo numero può variare in modo significativo a seconda di una varietà di fattori.

Mancanza ed eccesso di serotonina

Ci sono momenti in cui un eccesso di serotonina si verifica nel corpo. La produzione eccessiva di una sostanza è dannosa per la salute, così come lo è la sua carenza. L'aumento della concentrazione dell'ormone provoca il verificarsi di effetti così pericolosi come disturbi mentali, disfunzione autonomica e disturbi neuromuscolari. Solitamente tali casi si verificano in caso di avvelenamento, durante l'assunzione di droghe o l'uso incontrollato di droghe.

Anche la carenza di serotonina è pericolosa perché, oltre alla depressione e all'apatia, provoca una costante sensazione di affaticamento, disturbi somnologici, gravi emicranie, interruzione del tratto gastrointestinale e perdita di concentrazione.

L'interazione e la compatibilità di sostanze con altri elementi e vitamine

Inoltre, gli esperti raccomandano di non abusare della confetteria e dello zucchero, poiché questi prodotti provocano un aumento brusco ea breve termine del livello di serotonina e della sua successiva diminuzione. Un brusco salto accompagna il deterioramento dell'umore, l'obesità e l'interruzione del sistema cardiovascolare.

Cosa sostituire, analoghi della serotonina

In vendita puoi trovare analoghi sintetici di serotonina - antidepressivi che possono mantenere una concentrazione sufficiente del neurotrasmettitore naturale nel sangue. Questi farmaci includono Fluoxetina, Oprah e Citalopram, Efectin e Mirtazapine, Prozac e Plizil, così come Fevarin.

Contenuto di serotonina negli alimenti

Funzioni biologiche dell'ormone

La serotonina è uno degli ormoni più importanti nel corpo umano, quindi ha un numero considerevole di funzioni biologiche:

  • stabilizza il sistema endocrino;
  • effetto positivo sulla produzione di ormoni;
  • attiva l'attività motoria;
  • riduce la soglia del dolore;
  • previene i disturbi immunologici;
  • protegge il corpo dallo stress;
  • responsabile della trasmissione degli impulsi al tessuto muscolare;
  • promuove la coagulazione del sangue;
  • effetto positivo sulla produzione di latte nelle donne che allattano al seno;
  • impedisce il verificarsi di irregolarità nel sistema riproduttivo, normalizza il ciclo mestruale.

Cosa contiene la serotonina?

Al fine di aumentare la quantità di serotonina, è necessario capire quali prodotti contiene. La sostanza è sintetizzata negli organi umani e nei loro tessuti. Usa il triptofano.

I medici raccomandano di mangiare più prodotti che contengono questa sostanza. Un adulto al giorno dovrebbe prendere circa 2 mila mg della sostanza. Tuttavia, questo valore non è costante, cambia sotto l'influenza di vari fattori.

Infatti, la serotonina si trova in alimenti familiari alla persona media. La quantità massima di serotonina è contenuta in tali prodotti:

  • cioccolato fondente - contiene un sacco di triptofano e flavonoidi. Sono necessari per la sintesi della serotonina;
  • yogurt naturale - non confonderlo con lo yogurt, che contiene una tintura artificiale. Un tale prodotto porterà solo bruciore di stomaco e pesantezza allo stomaco;
  • citrus - attiva i processi neurali responsabili della produzione di sostanze nel cervello umano. Contengono molte vitamine C e B. Hanno un effetto positivo sulla condizione generale del corpo e del sistema nervoso;
  • semi e noci - contengono triptofano e grassi;
  • cipolle e aglio - contengono sostanze come la produzione volatile. Hanno anche un effetto positivo sul sistema immunitario umano e forniscono una maggiore resistenza alle malattie. Tutto ciò ha un effetto positivo sulla produzione di serotonina nel sangue;
  • pesce di mare - contiene aminoacidi che contribuiscono alla sintesi di sostanze nell'intestino umano.

La dieta di ogni persona dovrebbe consistere in prodotti contenenti serotonina, nonché i minerali e le vitamine necessari. Ciò contribuirà a prevenire la carenza di sostanze essenziali e ad adeguare l'equilibrio ormonale del corpo.

Informazioni dettagliate sui prodotti contenenti serotonina sono presentate nella tabella.

Come aiutare la produzione di serotonina: cibo e altre fonti dell'ormone della felicità

Molte persone chiedono: qual è il segreto del buonumore? La risposta è in superficie. Riguarda l'ormone della felicità: la serotonina, che è prodotta dal corpo umano. Come accelerare la sua formazione e mantenere la quantità al livello richiesto?

Cos'è la serotonina e qual è il suo ruolo nel corpo umano

La serotonina è un elemento chimico che si forma nella ghiandola pineale del cervello dal triptofano e la maggior parte viene sintetizzata nell'intestino dopo la rottura delle proteine ​​alimentari negli aminoacidi. Una volta nel flusso sanguigno, l'ormone viene trasportato al cervello, agli organi interni, alle ghiandole endocrine e alla pelle.

Nel cervello, la serotonina agisce come un neurotrasmettitore e quando entra nel sangue si comporta come un ormone.

La serotonina promuove la trasmissione di impulsi tra le cellule nervose, normalizza la loro attività, impartisce comandi a determinate azioni. Non è in grado di interrompere il lavoro del sistema ormonale e fa riferimento a sostanze che aiutano la produzione di ormoni umani naturali. Un alto livello di serotonina crea un atteggiamento emotivo positivo: ci si sente allegri ed euforici.

La serotonina non agisce come stimolante, non inibisce il sistema nervoso e non distrugge gli organi interni.

Inoltre, di notte, la melatonina è formata da questo elemento chimico, che regola il sistema endocrino, ripristina la pressione sanguigna e normalizza il sonno. Inoltre, la serotonina aiuta la sintesi di prolattina, ormoni stimolanti la tiroide e somatotropici. Entrando nel neurotrasmettitore del sangue colpisce l'infiammazione, le reazioni allergiche, attiva le piastrine.

La mancanza di serotonina porta a conseguenze spiacevoli: debolezza, apatia e senso di depressione. I seguenti segni indicano una mancanza di questo ormone:

  • desiderio di sigarette e bevande alcoliche;
  • un senso opprimente di fame che sorge improvvisamente;
  • affaticamento e stress;
  • disturbo del sonno.

Come aumentare i livelli di serotonina con il cibo

L'ormone stesso non è presente nel cibo, possono solo contenere i componenti da cui viene prodotta la serotonina. Necessario per la formazione di sostanze ormonali:

  • triptofano (si riferisce agli amminoacidi essenziali);
  • acidi grassi omega-3;
  • carboidrati complessi e semplici;
  • Vitamine del gruppo B e magnesio.

Triptofano - il predecessore dell'ormone della felicità

Il triptofano è un antiossidante naturale ed è la principale fonte di produzione di serotonina. Aiuta a liberarsi dalla tensione nervosa e ti permette di rilassarti. Si ritiene che la sostanza aiuti anche a far fronte alla depressione ea superare l'alcolismo, oltre a ridurre il desiderio di cibi ricchi di carboidrati.

Il formaggio a pasta dura è una fonte indispensabile di triptofano

Il leader nel contenuto di aminoacidi essenziali è il formaggio duro (la sua concentrazione nella fonderia è inferiore).

Secondo gli scienziati, è sufficiente che una persona fornisca al corpo 1-2 grammi di triptofano al giorno per aumentare l'umore.

Anche il triptofano è incluso nei seguenti alimenti:

  • uova di gallina;
  • carne magra;
  • funghi ostrica;
  • ricotta;
  • grano saraceno e miglio.

Una piccola quantità di amminoacido è presente nelle verdure e nei frutti freschi.

Acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3 coinvolti nel processo di formazione di serotonina sono un componente strutturale delle membrane delle cellule umane. Garantiscono il normale funzionamento del cuore, del cervello, della retina, trasmettono i segnali tra le cellule nervose, hanno proprietà antiossidanti. Gli acidi Omega-3 non sono quasi prodotti dal corpo umano, quindi devono essere forniti con il cibo nella giusta quantità.

Il componente è contenuto in:

  • pesce (compreso l'olio di pesce);
  • oli vegetali;
  • semi di girasole;
  • noci.

Carboidrati semplici e complessi

I carboidrati agiscono come il principale fornitore di energia nel corpo umano. La loro mancanza porta a disturbi metabolici. Di conseguenza, il corpo compensa la mancanza di energia, usando grassi e proteine, che provoca un aumento del carico sui reni, un metabolismo del sale alterato e l'avvelenamento delle cellule cerebrali.

Cioccolato - uno dei leader nel contenuto necessario per la produzione di componenti di serotonina

I carboidrati semplici sono inclusi nei seguenti alimenti:

  • dolci (torte, cioccolata, marshmallow e altri);
  • pane bianco e altri tipi di cottura.

Coloro che seguono una dieta non dovrebbero essere coinvolti nell'uso di prodotti contenenti carboidrati semplici.

I carboidrati complessi sono presenti in:

  • legumi (piselli, fagioli, lenticchie e altri);
  • maccheroni e pane integrale;
  • riso integrale;
  • verdure amidacee (pastinache e patate dolci).

Magnesio e vitamine del gruppo B.

Il magnesio ha un effetto calmante sul sistema nervoso, regola l'equilibrio nel tessuto nervoso e muscolare. Inoltre, questo elemento fornisce un ambiente alcalino nei tessuti e negli organi.

Elevato contenuto di magnesio si osserva in crusca e fibra farmaceutica, riso nero, albicocche secche e prugne, alghe.

Le vitamine B svolgono un ruolo importante nella normalizzazione dei processi metabolici, hanno un effetto benefico sui sistemi cardiovascolare e digestivo.

Per evitare la mancanza di questo importante componente per la produzione di serotonina, si consiglia di utilizzare i seguenti prodotti:

  • banane, arance, meloni;
  • lievito (compresa la birra);
  • farina d'avena;
  • fegato e altre frattaglie;
  • insalate e verdure a foglia;
  • zucca;
  • date.

Se ogni giorno includi nella tua dieta almeno un prodotto di ciascun gruppo, puoi fornire non solo il buonumore, ma anche un eccellente supporto per l'intero organismo.

Che riduce la produzione di sostanze

L'alcol porta ad una diminuzione della quantità di ormone, la caffeina ha un effetto simile. Questi prodotti sono in grado di rallegrarsi per un po ', ma alla fine hanno un effetto depressivo sul sistema nervoso, portando al suo esaurimento. Pertanto, è indesiderabile essere coinvolti in bevande energetiche e caffè, e se è difficile fare a meno di tale, allora si consiglia di mangiare con largo anticipo.

Il cattivo umore è spesso il risultato della disbiosi. Gli alimenti che contengono molto zucchero e lievito, possono portare alla fermentazione nell'intestino. Come risultato del loro uso eccessivo, l'equilibrio dei microrganismi che sintetizzano i derivati ​​per la serotonina è disturbato.

Quali altri modi per aumentare il livello dell'ormone

Oltre all'uso di determinati alimenti, che includono sostanze necessarie per la formazione di serotonina, ci sono altri modi per aumentare il livello dell'ormone:

  • esercizio regolare (aumenta la quantità di triptofano e persiste dopo l'esercizio);
  • avere abbastanza luce;
  • massaggio (riduce il livello di tensione nervosa);
  • evitamento di situazioni stressanti;
  • la rinascita di ricordi piacevoli.

Dovrebbe impegnarsi nello sport con intensità adeguata. La produzione di serotonina aumenta in coloro che si sentono a proprio agio, quindi non sovraccaricare con le ultime forze.

Quando a lungo vince la tristezza, non cadere nella disperazione e ricorrere all'uso di medicinali. Una corretta alimentazione, esercizio fisico e umore ottimistico fanno miracoli, aumentando il livello di serotonina, che aiuta una persona a liberarsi di un cattivo umore e si sente di nuovo felice.

Come aumentare l'ormone della felicità e che cos'è?

Cos'è la serotonina? Questa sostanza è un neurotrasmettitore del cervello e un ormone. Entrare nel sangue, provoca un aumento di forza in una persona, migliora l'umore, aumenta la resistenza ai fattori avversi. La serotonina è chiamata l'ormone della felicità, perché la sensazione di felicità e la quantità di serotonina sono direttamente collegate. Inoltre, questa connessione funziona in entrambe le direzioni, poiché con un aumento della concentrazione di questa sostanza, il nostro umore migliora e un buon umore stimola la produzione di serotonina.

Da dove viene la serotonina

La serotonina è un prodotto della conversione chimica del triptofano.

Il processo di sintesi della serotonina richiede alcuni oligoelementi, vitamine. Il triptofano è un amminoacido che il corpo riceve quando digerisce il cibo. La sintesi della serotonina stessa ha luogo nella ghiandola pineale localizzata nel cervello.

Molte persone notano che i dolci, il cioccolato, il tempo soleggiato migliorano l'umore. Ciò è dovuto ad un aumento della produzione di serotonina. I cibi dolci aumentano i livelli di glucosio, stimolano la sintesi di insulina, che porta ad una maggiore concentrazione di aminoacidi nel sangue, compreso il triptofano. Più di questa sostanza significa una maggiore sintesi di serotonina. La produzione dell'ormone della felicità è direttamente correlata alla presenza della luce solare. Ecco perché nei giorni nuvolosi il nostro umore è peggiorato e la sensazione di felicità è minore.

Funzioni e meccanismo d'azione della serotonina

Questa sostanza è responsabile della trasmissione di impulsi tra le cellule nervose del cervello, cioè contribuisce alla diffusione di informazioni da un'area del cervello a un'altra. Questo spiega il suo effetto completo sul nostro corpo.

"Aree di responsabilità" della serotonina

  • stato d'animo
  • sognare
  • appetito,
  • memoria
  • Desiderio sessuale
  • Capacità di apprendimento,
  • Effetto sul sistema del dolore naturale,
  • Controllo della coagulazione del sangue,
  • Il funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, i sistemi endocrino e muscolare.

La funzione principale della serotonina è considerata come l'effetto sui processi psicologici nel corpo, in particolare, l'effetto sull'umore di una persona. Il meccanismo della sua azione non è che apporti piacere, ma che, grazie ad esso, possiamo provare questo piacere. La struttura della molecola della serotonina è vicina ad alcune sostanze psicotrope, per esempio, all'LSD. Questo spiega la rapida dipendenza del corpo da tali modi di provare piacere, come l'uso di sostanze psicotrope.

Serotonina come neurotrasmettitore

Come neurotrasmettitore, la serotonina garantisce il normale funzionamento del sistema nervoso centrale. Con abbastanza della sua concentrazione, sentiamo un sollevamento, un'ondata di forza. Allo stesso tempo, mantiene un alto livello di processi intellettuali come la memoria e l'attenzione, che è direttamente correlata alla capacità lavorativa. Un'influenza importante sulla sensazione di dolore. Un'alta concentrazione di serotonina agisce come un oppiaceo naturale, cioè riduce il dolore, allevia il disagio fisico. Bassi livelli di questa sostanza portano ad una maggiore sensibilità al dolore, prestazioni ridotte, affaticamento costante.

Come neurotrasmettitore, la serotonina è coinvolta nel sistema riproduttivo. In particolare, il livello di libido, l'efficienza del travaglio, il rilascio del latte materno dipende dalla sua quantità.

Serotonina come ormone

L'azione principale come un ormone viene effettuata dopo la serotonina nel sangue. Interessa direttamente la motilità intestinale e la produzione di enzimi digestivi. Pertanto, con un aumento del livello di questo ormone, il tratto gastrointestinale migliora, l'appetito aumenta. Attivando la produzione di piastrine e lo spasmo dei capillari, viene aumentata la coagulazione del sangue, che riduce la probabilità di sanguinamento pesante da lesioni. I farmacisti usano questa caratteristica della serotonina e usano questo ormone per iniettare nel corpo se c'è una minaccia o sintomi di perdita di sangue.

Concentrazione di serotonina nel sangue

La normale concentrazione di questo ormone nel sangue è 50-220 ng / ml. Con prestazioni normali, tutte le funzioni della serotonina vengono eseguite, viene mantenuto un atteggiamento positivo, viene mantenuta un'attività sufficiente e la persona è in grado di resistere a stress e malattia. Se c'è una deviazione dalla norma, sorgono inevitabilmente dei problemi. La mancanza o l'eccesso di serotonina ha sempre le sue ragioni, che possono essere piuttosto serie, anche minacciose.

Il dosaggio della serotonina non è comune e viene eseguito solo per indicazioni specifiche nei grandi laboratori clinici. Un chirurgo, un endocrinologo, un terapeuta, uno psichiatra o altri specialisti possono prescrivere tale analisi.

Motivi per il superamento della norma

  • Ostruzione intestinale
  • Infarto miocardico,
  • Neoplasie di natura fibrocistica nella cavità addominale,
  • La presenza di un tumore metastatico nell'addome,
  • Carcinoma midollare della tiroide.

Negli ultimi due casi, c'è un significativo aumento delle prestazioni di questo ormone. Può essere sopra la norma di 5 e anche 10 volte.

Cause della riduzione della serotonina

  • Morbo di Parkinson,
  • La presenza di sindrome di Down,
  • Malattia del fegato,
  • Trattamento insufficiente per la fenilchetonuria congenita,
  • Gravi disturbi depressivi.

I risultati degli esami del sangue, che hanno rivelato una deviazione dalla norma, sono un motivo per inviare il paziente a esami aggiuntivi per una diagnosi accurata.

La ragione per la nomina di un esame del sangue per il contenuto di serotonina può essere lamentele del paziente su indisposizione, perdita di appetito e interruzione del tratto digestivo. Con i problemi della ghiandola tiroidea, i pazienti si lamentano di sbalzi d'umore, aumento dell'irritabilità nervosa e malfunzionamento del sistema cardiovascolare. Se i polmoni sono coinvolti nel processo patologico, l'espettorato con sangue si intasa quando tossisce.

Come viene eseguita l'analisi?

Per lo studio, il sangue viene prelevato dalla vena cubitale. Devi prepararti per l'analisi. Per fare questo, devi venire in laboratorio a stomaco vuoto. Inoltre, per due giorni è necessario escludere prodotti come banane e formaggi, oltre a tè e caffè.

Cause "comuni" di carenza di serotonina

Sopra abbiamo parlato di condizioni patologiche che portano a deviazioni significative dalla norma. Tuttavia, il più delle volte sperimentiamo una mancanza di serotonina, che non è dovuta a patologie, ma al terreno, alla nutrizione o ai disturbi del sistema nervoso.

Sintomi di carenza

  • Bassa atmosfera,
  • Pensieri cupi, incredulità,
  • Il costante desiderio di "dolce"
  • Disturbi del sonno
  • Perdita di fiducia in se stessi, riduzione dell'autostima,
  • Attacchi di panico
  • Mal di testa, dolori muscolari, inspiegabili,
  • Interruzione del tratto digestivo senza una ragione apparente.

Il motivo di questa condizione è la mancanza di luce o di alimentazione squilibrata. Quando una persona vive alle latitudini settentrionali, per un lungo periodo si trova in una situazione di una giornata più breve. Il corpo non ha abbastanza luce per produrre abbastanza serotonina. Se ci sono segni di depressione autunnale-invernale, devi camminare di più durante il giorno, dovresti migliorare l'illuminazione nella stanza. La serotonina negli uomini non influenza lo stato del corpo tanto quanto nelle donne. È associato al livello degli ormoni sessuali, che nelle donne fluttua durante il ciclo mestruale, e negli uomini è stabile fino a raggiungere la mezza età.

Nutrizione e serotonina

Bassi livelli di serotonina possono apparire a causa di squilibrio o malnutrizione. È impossibile ottenerlo dal cibo, ma ci sono prodotti contenenti triptofano, da cui l'ormone della felicità è sintetizzato nel corpo. Una quantità significativa di triptofano nel formaggio, nelle banane, un po 'meno nei funghi. Il fungo di ostrica è la più ricca di tutte le specie di funghi.

Aumentare il livello di "ormone della gioia"

Come aumentare i livelli di serotonina? Una leggera diminuzione della concentrazione di questo ormone può essere facilmente corretta con semplici metodi popolari. Se hai notato di recente dei segni della sua carenza, e non sono troppo pronunciati, allora è del tutto possibile far fronte da solo. Per aumentare i livelli di serotonina, vale la pena prendere semplici passaggi:

  • introdurre nella dieta cioccolato fondente, latticini, banane, frutti di mare, insalate a foglia, porridge di miglio, noci, vari tipi di cavoli
  • rinunciare all'alcool, al fast food, al caffè istantaneo,
  • fornire un livello adeguato di attività fisica,
  • camminare fuori durante le ore diurne
  • fornire la possibilità di ottenere emozioni positive, comunicazione piacevole e riposo di alta qualità.

Elevazione della serotonina nella droga

Con una grande carenza di questo ormone possono essere prescritti farmaci che influenzano il suo livello. Forniscono una concentrazione costante dell'ormone nel sangue. Di regola, sono gli antidepressivi. Tali strumenti dovrebbero essere usati solo come prescritto da un medico e sotto stretto controllo, perché hanno molti effetti collaterali.

Uno dei più pericolosi, che può essere pericoloso per la vita, è la sindrome serotoninergica. Si sviluppa con un aumento significativo del livello di questo ormone. In primo luogo, compaiono i segni di disturbi gastrointestinali, in seguito tremore, ansia, confusione, allucinazioni sono possibili.

Le compresse di serotonina non sono disponibili. È prodotto sotto forma di una soluzione in fiale. È inteso a non compensare la carenza di ormone, ma a trattare l'anemia, la sindrome emorragica, le condizioni associate alla bassa coagulazione del sangue.

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Alcune ragazze hanno lottato con sovrappeso per anni, inconsapevoli del fatto che la vera causa di questa carenza è il fallimento ormonale. Non puoi mangiare dolci, hamburger, patatine fritte e sarai ancora il proprietario di magnifiche forme.

Attenzione! L'amministrazione del progetto non approva o incoraggia a usare steroidi anabolizzanti. L'uso di steroidi anabolizzanti può causare danni irreparabili alla salute.

Le ghiandole surrenali sono due distinte ghiandole endocrine asimmetriche, costituite da corticale e midollo. Si trovano sopra i reni e svolgono la funzione di regolare i processi metabolici nel corpo.