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Quali prodotti contengono testosterone

Se hai problemi con il livello di testosterone dovrebbe prestare attenzione alla nutrizione. Oltre ai prodotti principali, esistono diete speciali, alle quali è possibile ripristinare la propria salute.

Aumenta perfettamente la quantità di ormoni maschili, alcuni frutti di mare. Hanno una quantità sufficiente di acidi utili (questi includono Omega 3 e 6). Particolarmente consigliato per mangiare trote, aringhe e olio di pesce. Oltre a loro, le ostriche sono al primo posto. Solo 100 grammi di questo mollusco contengono una quantità giornaliera di oligoelementi necessari per la salute, compreso lo zinco. Oltre ad aumentare il testosterone, questi prodotti sono molto ricchi di vitamine A, E e selenio. Con il consumo regolare di granchi, gamberetti e pesce di mare, il sistema circolatorio è significativamente rafforzato.

Per ripristinare e mantenere una buona salute, è necessario utilizzare nella dieta alcune verdure e frutta:

  • pepe (giallo),
  • carote,
  • diversi tipi di cavolo
  • alcune varietà di zucchine,
  • cipolle,
  • melone,
  • barbabietole,
  • rape e ananas.

Nella loro composizione c'è una quantità enorme di una varietà di antiossidanti, complessi vitaminici utili, fibre, ferro e molti altri elementi necessari per la buona salute degli uomini. Con l'uso frequente di questi prodotti, i livelli di colesterolo sono significativamente ridotti. Inoltre, riducono significativamente la quantità di zucchero nel corpo maschile e neutralizzano gli effetti nocivi delle tossine. In broccoli e cavoli crudi sono elementi che rimuovono gli estrogeni dal corpo, rallentando la produzione di un ormone maschile.

Particolarmente consigliato per gli uomini di includere nella dieta verdure fresche: prezzemolo, spinaci e rucola esotica. Contengono molte vitamine che hanno un effetto positivo sui livelli di testosterone. Questo verde non può essere sottoposto a trattamento termico. Si consiglia di utilizzarlo quotidianamente in piccole quantità.

Vari cereali che aumentano significativamente il testosterone hanno un effetto positivo. Consumando i cereali integrali giornalieri, puoi sentire l'effetto molto presto.

Alcune spezie come il cardamomo, la curcuma, il pepe e la cannella contribuiscono all'azione degli estrogeni. Inoltre, migliorano il lavoro degli enzimi che lo rimuovono dal corpo, dando origine ad un aumento dei livelli di testosterone.

Quali alimenti aumentano il testosterone negli uomini

Per la produzione di testosterone, il cibo è la pietra angolare.

Principali prodotti che promuovono la produzione di testosterone:

  • Carne (preferibilmente rossa).
  • Pesce di mare
  • Ottimi olii misti e vegetali.
  • Cipolla semplice con aglio
  • Ostriche e cozze

Oltre a questi prodotti, anche i frutti che contengono vitamina C hanno un effetto positivo.

La carne rossa viene ignorata immeritatamente. Tuttavia, è completamente inutile. Manzo magro o carne di agnello saporita ha ferro nella sua lista di elementi utili, che contribuisce al normale funzionamento del sistema cardiaco e dello zinco, che ha un buon effetto sulla potenza.

Quali alimenti aumentano il testosterone negli uomini dai pesci?

Di questi rappresentanti marini sono preferiti il ​​tonno e alcuni salmonidi. Oltre a questi, si consiglia di utilizzare aringa, sgombro e sardine. Questo pesce ha grassi sani che hanno un effetto molto positivo sulla crescita dell'ormone sessuale. Durante una sessione, si consiglia di mangiare da una media di 80 a 160 g di questo pesce con il cibo.

L'elenco di prodotti che aumentano il testosterone negli uomini deve avere olii vegetali e alcune noci. Contengono una quantità sufficiente di acidi grassi altamente benefici (polinsaturi). Particolarmente degni di nota sono le mandorle con un ricco spettro di sostanze curative. Tra gli oli vegetali, dovresti dare un'occhiata più da vicino all'oliva, al sesamo e alle arachidi.

Cipolle e aglio hanno un buon effetto sul flusso sanguigno generale nel corpo, hanno proprietà battericide e aumentano significativamente la libido. I loro principi attivi inibiscono il lavoro del cortisolo (un ormone che limita la crescita del testosterone e distrugge le cellule muscolari).

Ostriche e cozze sono prodotti unici contenenti testosterone. Hanno aminoacidi molto utili, così come l'elemento zinco, che stimola notevolmente la crescita degli ormoni. Sono degli afrodisiaci peculiari di origine naturale e sono consigliati per i cibi crudi, che ne potenziano notevolmente l'effetto.

Gli alimenti con vitamina C includono quanto segue:

  • Olivello spinoso
  • Bacche di rosa canina
  • Ribes nero
  • Pepper (bulgaro).
  • Prezzemolo.

Hanno componenti che hanno un effetto soppressivo sulla quantità di cortisolo nel corpo. Questo ormone è l'opposto assoluto del testosterone e controlla il metabolismo.

Un menu indicativo di prodotti per aumentare il testosterone dovrebbe contenere:

  • Kashi.
  • Uova sode
  • Costolette di manzo
  • Insalate di verdure
  • Pesce oleoso
  • Verdi.
  • Frutta e succhi
  • Inoltre, è possibile includere verdure al vapore e agnello.

Questo elenco può essere modificato aggiungendo periodicamente vari prodotti che aumentano i livelli di testosterone. Si consiglia di ridurre gradualmente il contenuto calorico del cibo nel processo di alimentazione. Quelli con la più grande energia dovrebbero essere assunti al mattino, lasciando solo cibo a basso contenuto calorico per cena. Usando cibi per aumentare il testosterone nel cibo, la funzione sessuale è migliorata e il volume e la forza dei muscoli sono significativamente aumentati.

Prodotti per il potenziamento del testosterone

Consumando questi prodotti, è possibile aumentare significativamente la quantità di ormoni sessuali e ripristinare l'attrattiva maschile per le donne adorabili.

Quali alimenti aumentano il testosterone

Ogni uomo vuole vivere una vita sessuale completa il più a lungo possibile. È assolutamente reale. Inoltre, la diversità gastronomica contribuisce alla realizzazione del desiderio naturale. Hai solo bisogno di organizzare correttamente la tua vita. La nutrizione equilibrata è ciò che prolunga la fase attiva della vita di ogni uomo. In tal caso, se la diminuzione della formazione di testosterone non è associata a nessuna malattia, allora una dieta adeguatamente regolata aiuterà ad aumentare il testosterone.

Circa l'importanza della dieta

I prodotti che aumentano il testosterone negli uomini fanno una lista enorme. Per comprendere a fondo e compilare l'intero elenco di prodotti per aumentare il principale ormone maschile, è necessario capire quali sostanze aumentano più efficacemente il suo livello. Per normalizzare il livello di testosterone richiesto: proteine, grassi, carboidrati, minerali, vitamine, acqua.

Senza proteine, grassi e carboidrati, l'attività vitale è impossibile in linea di principio. Questa è la base del processo biochimico. Fare testosterone è impossibile senza grassi, dal momento che la sua molecola è formata dal colesterolo. Pertanto, un uomo non dovrebbe mancare di questi componenti.

I minerali hanno anche un ruolo dominante nella formazione del testosterone. Il più importante di questi è lo zinco. Ma non è solo che stimola il livello dell'ormone. Sono necessari anche il selenio, il calcio e il magnesio.

Le vitamine sono anche indispensabili per la formazione del testosterone negli uomini. A, B, C, E, D, amminoacidi.

La dieta di un uomo per la produzione di testosterone dovrebbe essere progettata in modo tale che tutte le componenti coinvolte nel processo della sua creazione siano equilibrate. Ad esempio, grassi e carboidrati distorti porteranno a un eccesso di peso. E questo è già un fatto provato che gli uomini obesi hanno bassi livelli di testosterone. Nello strato grasso, il testosterone viene rigenerato in estrogeni, ormoni femminili. Quindi, più grasso, meno testosterone! Il disallineamento nella preparazione della dieta può portare all'esaurimento del corpo, anche questo non dovrebbe accadere.

Prodotti utili

Prodotti che stimolano la produzione di testosterone:

Benefici per la carne

  • Carne. È una carica di allegria e forza. Il colesterolo e lo zinco aumentano i livelli ormonali. Petto di vitello, carne magra, pollo e tacchino, carne di coniglio. Il maiale è vietato! La carne non dovrebbe essere mangiata ogni giorno. Due o tre volte alla settimana sono sufficienti.
  • Verdura, frutta e bacche. Ruolo insostituibile nei processi di scambio! Tutto ciò che cresce su cespugli e alberi, matura su aiuole - questi sono antiossidanti naturali. Queste sono fonti di vitamine. È pura fibra. Tutto ciò neutralizza i dannosi che si accumulano nel corpo. Le tossine in agguato a causa del consumo di prodotti a base di carne sono visualizzate solo con fibre. Anche l'eccesso di zucchero e colesterolo lascia il corpo. Legge immutabile: tutta la vitamina deve essere fresca. Trattamento termico se non uccide, riduce significativamente l'effetto di mangiare frutta e verdura.
  • Cavoli e barbabietole, rape e zucca, zucchine e pepe, carote e rutabaga - tutte queste verdure dovrebbero essere mangiate crude. Insalate, usando l'olio vegetale, aumentano il tono, migliorano l'umore. L'olio d'oliva è l'olio più benefico per gli uomini. Le vitamine contenute nelle verdure rimarranno nella sua forma originale. Lo stufato vegetale andrà a beneficio anche dello stomaco e dell'intestino, ma non sarà più una tale bomba vitaminica.
  • Pesche e mele, pere e prugne, anguria e melone, mango e limoni, arance e ananas sono una varietà di frutti dai quali si possono spremere i succhi, si possono aggiungere a cereali o muesli, si possono mescolare con yogurt (naturali, senza cariche, non pastorizzati). Tutti questi preziosi frutti sono in grado di aumentare l'androgeno, soprattutto in estate, durante il periodo di maturazione. In inverno, la gamma di frutta non è così ricca, ma ci sono gli agrumi, ci sono le banane, anche un prodotto indispensabile e cibo gustoso per gli uomini. L'uso di frutta in scatola nel cibo non darà molto beneficio. Innanzitutto, sono stati trattati termicamente; in secondo luogo, lo zucchero viene aggiunto a tutte le composte, che, al contrario, dovrebbero essere limitate. In inverno, puoi mangiare frutta secca. Conservano tutte le sostanze benefiche che si trovano nei frutti estivi freschi. Uvetta, albicocche secche, prugne secche, fichi, datteri, mele secche e pere. Prodotti sani per gli uomini
  • Frutti di mare. Il magazzino omega-3 e omega-6. Gli acidi grassi insaturi sono estremamente utili nella sintesi del testosterone. Non solo ostriche, granchi, gamberetti, calamari, cozze e simili sono i frutti di mare, ma anche i pesci! E questa è una proteina. Se lo si desidera, la carne può essere sostituita da pesce, in quanto contiene acidi grassi polinsaturi. Salmone e sgombro, aringa e sardine, tonno - tale pesce sarà una fonte di salute per gli uomini.
  • Le uova di quaglia per gli uomini sono utili sotto tutti gli aspetti. Quattro uova crude al giorno è il tasso di minerali e vitamine per la salute degli uomini.
  • Cereali. Con i cereali, il corpo riceve un'enorme quantità di fibra, che migliora la peristalsi. Per un uomo, questo è importante! La fermentazione e la febbre associata associata nella zona pelvica sono dannose. Più spesso si puliscono gli intestini, meglio è. Il porridge al mattino farà una buona azione per lo stomaco. Grano saraceno, miglio, orzo perlato, riso - c'è una scelta!
  • Verdi. Le verdure fresche sono un rimedio per gli uomini. Aumenta i livelli di testosterone. Prezzemolo, coriandolo, spinaci, rucola, aneto, sedano. Sì, solo non contare! Solo una condizione - tutto crudo. Un mazzo al giorno risolverà molti problemi.
  • Non puoi ignorare le spezie. Come aglio e pepe, curcuma e cipolle. Sono anche in grado di aumentare l'ormone maschile, riducendo gli estrogeni.
  • A parte i dadi! Afrodisiaci, ricchi di minerali e vitamine. Noci, mandorle, nocciole, anacardi, pinoli. In combinazione con il miele, sia una delicatezza che una medicina per la potenza. Semi di zucca
  • Semi di zucca saturi di vitamina E e zinco sono un altro rimedio maschile per la potenza. I semi di anguria, che vengono buttati via da tutti e ovunque, contengono non meno di zinco!
  • Prodotti lattiero-caseari La ricotta è particolarmente utile per gli uomini a causa del suo alto contenuto di calcio. Altri prodotti che aumentano il testosterone negli uomini: olio di pesce. La fonte più ricca di vitamine A e D, così come l'omega-3. Promuove la produzione di ormoni sessuali maschili, inibisce la produzione di cortisolo (ormone dello stress); Il tè verde (cinese) contiene zinco; La tisana con l'aggiunta di zenzero e cannella può anche aumentare il testosterone.

Acqua. Fonte di vita! Bisogno di bere molto durante il giorno. Fino a due litri di liquido.

Prodotti nocivi

Quali alimenti si consiglia di escludere dalla dieta:

Rifiuto di cattive abitudini

  • dolci da forno che sono ad alto contenuto di zucchero nocivo. Aumenta la produzione di insulina, aumentando così il carico sul pancreas;
  • tagliare il sale. L'abuso di sale minaccia il corpo con molti problemi. Una persona inizia a provare sete, assorbe molto liquido. Il cuore è costretto a lavorare sotto carico, cercando di eliminare l'acqua in eccesso. Questo porta ad un aumento della pressione sanguigna, edema, una diminuzione della produzione di testosterone;
  • l'abuso di zucchero e amido porta anche a risultati indesiderati. Il pancreas inizia a lavorare sodo, eliminando l'insulina dallo zucchero in eccesso. L'insulina rende difficile il testosterone;
  • il caffè dà all'uomo un'energia illusoria. La caffeina contribuisce allo sviluppo non solo del cortisolo, ma anche dell'adrenalina, che riduce il fabbisogno del corpo per la produzione di testosterone;
  • alcool. Con esso, il testosterone si trasforma in estrogeno! Eppure, 100 ml di buon vino rosso secco a cena non fa male! Gli antiossidanti rimuovono le tossine. Inoltre, interferisce con la conversione del testosterone in estrogeni. Ma questo vale solo per il vino rosso secco;
  • bevande gassate Un altro prodotto dannoso per il testosterone. Contiene un'enorme quantità di zucchero e caffeina e un esaltatore di sapidità sintetico e molti altri additivi. Di conseguenza, una persona non solo non dissetare, ma al contrario lo sperimenta di nuovo. L'insulina viene rilasciata dal pancreas e inibisce la produzione di un ormone;
  • semilavorati surgelati, salsicce, gnocchi, patatine fritte. Prodotti di questo tipo sono dannosi sotto tutti gli aspetti! Hanno un eccesso di zuccheri, colesterolo, grassi trans tossici.

Dalla lettura dovrebbe essere chiaro che stimolando la produzione di testosterone è possibile con l'aiuto di una corretta alimentazione.

Nello stesso caso, se un uomo ha un aumentato livello di testosterone, ha bisogno di affrontare le cause di questo contattando l'urologo. Questo può accadere a causa di un sovraccarico fisico che passa col tempo e il livello dell'ormone ritorna normale e può essere un sintomo pericoloso.

Prodotti che aumentano il testosterone negli uomini

Prodotti che aumentano il testosterone negli uomini, un elenco dei quali aiuta a riempire il livello di questo importante ormone nel corpo, la cui mancanza influisce notevolmente sulla salute generale. Sonnolenza, aumento della caduta dei capelli, riduzione del desiderio sessuale - questi non sono tutti sintomi spiacevoli che indicano la mancanza di un ormone. Vale la pena pensare a reintegrare il suo livello. Per questo, c'è una lista di prodotti che aumentano il testosterone negli uomini.

Se la quantità dell'ormone è inferiore a 11 nmol per litro di sangue, sarà impossibile fare a meno dei farmaci. Devi essere attento alla tua salute, scoprire quali prodotti possono aumentare il testosterone negli uomini, soprattutto perché la natura stessa offre l'opportunità di farlo con l'aiuto di cibo delizioso.

I componenti principali del menu maschile

Le proprietà dei prodotti alimentari per aumentare la quantità di testosterone a causa della presenza in loro di minerali, vitamine, che contribuiscono alla sua sintesi. Per accelerare la produzione dell'ormone, è necessario sapere in che cosa consiste il testosterone alimentare, per cambiare la dieta, poiché è un fattore importante che influenza la salute degli esseri umani moderni. I prodotti per aumentare l'ormone maschile, la cui lista è molto significativa, aiutano a ripristinare il potere maschile, creando un menù vario di piatti deliziosi.

frutti di mare

Aringhe, crostacei, tonno e altre forme di vita marina sono i prodotti più popolari per la produzione dell'ormone maschile. Contengono gli acidi grassi essenziali che influenzano direttamente la produzione di testosterone. I prodotti contengono vitamine A, E, selenio, che è estremamente importante per la produzione di un importante ormone.

Oltre a pesce, crostacei e molluschi, questi sono i migliori prodotti per uomini per aumentare il testosterone. Sono una fonte indispensabile di proteine, ma non sono dannose come la carne animale.

A proposito di quali prodotti aumentano il testosterone negli uomini, dovrebbe essere chiarito che l'ostrica è considerata l'habitat marino più utile. 100 grammi del prodotto contengono 16 grammi di zinco, che corrisponde alla quantità giornaliera di questo oligoelemento per un uomo adulto. Questo è il detentore del record per il contenuto di zinco, che produce testosterone.

Ma lontano da tutti possono mangiare ostriche, quindi vale la pena di scoprire quali altri alimenti contengono testosterone per il sesso più forte, per esempio, guarda il pesce di mare. Contiene acidi grassi benefici che assottigliano il sangue, che svolge un ruolo importante nella distribuzione dell'ormone.

Affinché i frutti di mare aumentino l'ormone maschile per avere l'effetto più benefico, devono essere sottoposti a un trattamento termico minimo. È meglio cuocere al cartoccio o in sacchetti speciali nel forno o cuocere per una coppia.

Non è necessario portare prodotti salati, affumicati, secchi, in scatola a utili, contenenti testosterone. Non ha quasi alcun effetto sull'ormone. I cibi di mare ricchi di testosterone sono consumati al meglio tre volte a settimana. Ma vale la pena prestare attenzione alla loro freschezza, altrimenti si può essere avvelenati. La dieta mediterranea, che contiene cibo per aumentare il testosterone, è considerata una delle più utili.

Nonostante il fatto che gamberi, vongole, granchi, gamberetti, cozze e altra vita marina - questo è il più delizioso e popolare prodotti alimentari per aumentare i livelli di testosterone negli uomini, non si dovrebbe risparmiare olio di pesce, anche se non piace a tutti. Ma per mantenere l'energia sessuale, questo prodotto, che produce il principale ormone sessuale per il sesso più forte, è semplicemente necessario, poiché è una fonte di acidi omega sani. Solo 3 grammi di olio di pesce al giorno, inclusi in una dieta per il testosterone, forniranno al corpo una dose giornaliera di vitamina D, che ripristina l'equilibrio dell'ormone maschile e forse la questione di quale alimento contiene testosterone per gli uomini sarà risolto.

Prodotti a base di carne

Affinché il testosterone venga prodotto attivamente, ci deve essere una proteina nel cibo per gli uomini. Un sacco di proteine ​​nella carne. È meglio usare carne magra, perché il grasso animale, depositato sulle pareti dei vasi sanguigni, ha un forte effetto negativo sulla potenza.

Carne rossa magra e pollame è ciò che aumenta il testosterone negli uomini. I prodotti contribuiscono alla sua sintesi. Se aggiungi una varietà di spezie nella carne, diventerà un afrodisiaco potente ed efficace. Non c'è da meravigliarsi se gli uomini caucasici sono considerati molto di temperamento, perché sanno cosa è il testosterone, quindi consumano grandi quantità di carne rossa, generosamente condite con spezie.

Frutta, verdura

Sono classificati come cibo per aumentare il testosterone negli uomini. Contengono numerose vitamine, minerali, oligoelementi che neutralizzano l'azione delle tossine, che vengono escreti con cibo consumato di origine animale. Prodotti che aumentano la produzione di ormoni sessuali negli uomini, è meglio mangiare fresco, perché i trattamenti contengono sostanze benefiche molto meno.

Melanzane, pomodori, cipolle, carote, avocado e spinaci sono i migliori prodotti vegetali per aumentare il testosterone. Nei broccoli ci sono sostanze che possono inibire la sintesi del testosterone a causa della rimozione di estrogeni.

Ciliegie dolci, papaia, fichi, mirtilli, cachi, melograni - tutti questi prodotti non sono intercambiabili per gli uomini per aumentare il testosterone. Devono essere inclusi nella dieta di tutto il sesso più forte.

Alcune sostanze negli alimenti inibiscono il testosterone. Dove sono tenuti? Gli scienziati hanno dimostrato che il pompelmo aiuta a trasformare il testosterone in estrogeno. Pertanto, al momento di decidere quali prodotti hanno un sacco di testosterone, questo agrume dovrebbe essere escluso dalla lista.

I prodotti che aumentano il testosterone negli uomini elencano per colore

Gli scienziati condividono prodotti a base di erbe utili che contribuiscono alla produzione di testosterone, secondo lo schema dei colori. Si riflette nella seguente tabella.

Quali prodotti contengono gli uomini testosterone necessari?

Il testosterone è uno degli ormoni steroidei che sono responsabili dello sviluppo delle caratteristiche sessuali secondarie negli uomini. Influenzano la massa muscolare, lo spessore osseo, la forza e la resistenza. Lo stress, uno stile di vita passivo, l'abuso di tabacco e l'alcol riducono i livelli di testosterone. Ma il principale nemico di questo ormone - la dieta sbagliata. Tuttavia, se si conoscono i prodotti che contengono testosterone e si seleziona il menu di conseguenza, è possibile evitare i problemi.

Sostanze nutritive responsabili della produzione di testosterone

A rigor di termini, la domanda su quali prodotti contengono testosterone, è possibile dare solo una risposta - in qualsiasi. Questo ormone è prodotto dal corpo umano e il cibo fornisce solo materiali per la sua produzione. E più materie prime ci sono, più alto sarà il livello di testosterone.

Prima di tutto, riguarda la vitamina B e lo zinco. Sono questi due elementi che sono direttamente coinvolti nella sintesi dell'ormone di cui un uomo ha bisogno. Inoltre, lo zinco aumenta la resistenza, un effetto benefico sul cervello.

Di grande importanza è la qualità delle proteine ​​che entrano nel corpo nel cibo. La priorità dovrebbe essere data alle proteine ​​animali. A differenza delle piante, contengono tutti gli amminoacidi necessari per il corpo.

Si dovrebbe anche prestare attenzione alle vitamine C ed E. Sotto stress costante, il testosterone negli uomini viene sintetizzato più lentamente, quindi durante periodi di vita difficili si dovrebbero consumare più prodotti contenenti vitamina C. Ma con il dosaggio delle vitamine E e B bisogna stare attenti.

La conoscenza di quali prodotti aumentano il testosterone, ti permetterà di mantenere la salute e la mascolinità, senza ricorrere all'uso di farmaci.

Pesce e prodotti animali

Molto utile per i frutti di mare del corpo maschile:

  • pesce - acciuga, salmone, trota, saury, aringa, ippoglosso, tonno, sgombro, sardina;
  • vongole - ostriche, cozze;
  • crostacei - gamberi, granchi.

Significativi benefici per gli uomini porteranno olio di pesce e caviale. Il principale vantaggio dei frutti di mare è l'alto contenuto di zinco, così come gli acidi grassi grassi insaturi omega 3 e omega 6. Tutti questi elementi sono coinvolti nella sintesi del testosterone.

Il pesce azzurro fornisce al corpo vitamine B e D, che aumentano le capacità riproduttive degli uomini. Salmone e tonno sono molto utili, possono migliorare la produzione di testosterone di quasi il 100%. Per mantenere i nutrienti del pesce sano, dovrebbe essere grigliato o cotto a vapore.

I gamberetti stimolano la potenza maschile ei molluschi aumentano la produzione di sperma. Puoi mangiare cibi bolliti o in scatola. Le ostriche sono meglio consumate fresche e crude.

Se parliamo di carne, praticamente qualsiasi sarà utile: pollo, tacchino, carne magra, maiale, carne di coniglio, carne di cervo. Per preservare il potere maschile, la carne deve essere cucinata correttamente. Pollo e tacchino possono essere fritti, bolliti, cotti e consumati freddi e caldi. Non è raccomandato mangiare la pelle. Da carne di maiale e manzo è meglio fare bistecca alla griglia. Tutti i tipi di carne contengono proteine ​​di alta qualità, che migliorano non solo la produzione di testosterone, ma anche la massa muscolare. Manzo e maiale forniscono all'organismo zinco, fosforo, ferro e magnesio.

Le uova di pollo e di quaglia sono molto utili per gli uomini. Le vitamine B5 e B6 contenute in esse forniscono l'equilibrio ormonale e riducono lo stress. Inoltre, le uova sono ricche di colesterolo, da cui viene prodotto il testosterone.

L'uso di fegato e reni migliorerà il sistema immunitario e migliorerà così il processo di produzione di ormoni. Ricotta a basso contenuto di grassi molto utile, kefir, yogurt. Gli esperti sostengono che c'è più proteine ​​in una porzione di cagliata che nella stessa quantità di carne. E la ricotta contiene vitamina D e fosforo, in grado di innalzare i livelli di testosterone.

I veri alleati nella lotta per la salute degli uomini saranno il miele, il polline e il pergolato. Contengono boro, stimolano la sintesi dell'ormone e l'ossido nitrico, che migliora la circolazione del sangue nella pelvi, il che rafforza la potenza.

Verdura, frutta, bacche

Le verdure fresche sono ricche di vitamine e oligoelementi necessari per aumentare i livelli di testosterone. Tra i più utili:

  • tutti i tipi di cavolo: bianco, cavolfiore, broccoli, cavoletti di Bruxelles;
  • pomodori e i loro prodotti: succo, salsa, pasta;
  • melanzane;
  • zucchine;
  • zucca;
  • rape;
  • carote;
  • ravanelli.

Qualsiasi tipo di cavolo contiene una quantità considerevole di fibre e indolo. Questo composto alimentare aiuta a ridurre il livello dell'estrogeno femminile nel corpo maschile. Raccomandazioni per mangiare il cavolo: mangiatelo crudo, tritato in insalata, saltato in padella, stufato.

Oli e sostanze utili contenuti nella zucca, non solo migliorano la sintesi del testosterone, ma proteggono anche la ghiandola prostatica. I fagioli daranno al corpo proteine ​​e fibre. Inoltre, contengono più zinco di qualsiasi altra verdura e i fagioli possono essere confrontati nel contenuto di questo microcella con carne di manzo. I fagioli possono essere consumati in qualsiasi forma, anche in scatola.

La frutta è anche un bene per la salute degli uomini. Si consiglia di mangiarli freschi, senza alcuna elaborazione. Anche il succo appena spremuto sarà meno utile, per non parlare delle composte. La preferenza dovrebbe essere data ai frutti ricchi di luteina, accelerando non solo la sintesi del testosterone, ma anche la produzione dell'ormone della crescita:

Le banane possono aumentare anche i livelli di testosterone molto bassi a livelli quasi normali. La ragione di ciò è la presenza nel prodotto di potassio e di una vitamina come la riboflavina. La bromelina, che è nelle banane, stimola la libido maschile.

I fichi hanno un effetto simile. Aumenta non solo la resistenza sessuale dell'uomo, ma anche la sua tolleranza allo stress. Una grande quantità di vitamine si trovano nella frutta secca: datteri, uvetta, prugne, albicocche secche. Per migliorare la produzione di testosterone, si consiglia di consumare 50-60 g di uno o più prodotti al giorno.

Corpo maschile richiede e bacche: ribes nero, uva, melograno, lamponi, mirtilli, anguria, fragole. È meglio mangiare uva rossa, e sempre con la pelle, poiché contiene resveratrolo, che aumenta l'attività degli spermatozoi. La vitamina C contenuta nella rosa canina impedirà la conversione del testosterone in estrogeni, il che significa che il livello dell'ormone maschile aumenterà.

Verdi, spezie, cereali e altri prodotti sani

Nel verde ci sono vitamine e minerali organici, così come ormoni maschili nella loro forma vegetale. Tutti contribuiscono alla produzione di testosterone. Più utile:

Tra le spezie si preferisce il cardamomo, il peperone rosso, il curry e la curcuma. Il cibo da loro condito sarà più utile. Almeno una volta al giorno devi mangiare uno spicchio d'aglio, perché contiene zinco e allicina. Queste sostanze non solo migliorano la sintesi del testosterone, ma bloccano anche la produzione del suo effetto inibitorio del cortisolo, che distrugge anche il tessuto muscolare.

Molto utile per porridge di salute maschile da grano saraceno, miglio, riso integrale, orzo perlato. La fibra nei cereali migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici e nei testicoli. La crusca di frumento è ricca di zinco.

Un sacco di minerali e vitamine necessari per la sintesi del testosterone, è disponibile in noci:

Noci e mandorle forniscono all'organismo acidi grassi omega-3 monosaturi e cedro-zinco.

Negli oli vegetali: arachidi, olive, sesamo, semi di lino - grandi riserve di vitamina E. È necessario scegliere solo prodotti non raffinati di spremitura a freddo. Necessario per la produzione di oligoelementi di testosterone e vitamine, tra cui il gruppo D, contengono quasi tutti i tipi di funghi. Una grande quantità di zinco si trova nel tè verde e nel cacao. Un buon stimolatore della sintesi dell'ormone maschile è il vino rosso. Ma non puoi bere più di 100 grammi al giorno.

Se si fa una dieta dei prodotti di cui sopra, l'uomo non conoscerà i problemi con il livello e la produzione di testosterone. La cosa principale è una dieta equilibrata, in cui ci sono carne, verdure, cereali e frutta. Ciò non solo eviterà problemi di potenza, ma migliorerà anche il corpo nel suo complesso.

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Tutto sulle ghiandole
e sistema ormonale

Il testosterone promuove la salute psicologica e fisica. Mantiene l'equilibrio del sistema nervoso ed è considerato il principale antidepressivo.

Il valore del testosterone nel corpo

Testosterone - il principale ormone sessuale, androgeno. È prodotto sia nel corpo maschile che in quello femminile (in piccole quantità).

Dopo 35 anni, il livello dell'ormone inizia a diminuire lentamente. Pertanto, dovresti iniziare azioni preventive: usare prodotti che aumentano il suo livello, fare sport, ecc.

È considerato il principale ormone sessuale maschile perché:

  1. Promuove lo sviluppo degli organi genitali.
  2. Colpisce la formazione di caratteristiche sessuali secondarie (capelli sul viso e sul corpo, spalle larghe, basso timbro della voce, kadyk, temperamento duro, ecc.).
  3. Attiva i processi anabolici, partecipa alla creazione di proteine ​​nelle cellule, che è necessaria per la crescita muscolare.
  4. Distribuisce correttamente il grasso nel corpo, non gli permette di concentrarsi nella zona addominale.
  5. Colpisce il cervello, causando attrazione sessuale al sesso opposto.
  6. Stimola la circolazione sanguigna, garantendo in tal modo un'erezione sana.

Se l'indice ormonale è 11 o inferiore, allora questo è già un disastro. Negli uomini, c'è disfunzione erettile, mancanza di desiderio sessuale, obesità, punti calvi, ecc. L'uso di droghe in questa situazione è necessario.

Il livello di testosterone in un uomo sano varia da 12 a 32 nmol per litro di sangue.

Suggerimento: Devi essere attento ai segnali del corpo, per cercare aiuto dagli specialisti nel tempo!

A proposito di prodotti per aumentare il testosterone negli uomini

La modalità e la qualità del cibo influenzano la salute e la salute di ogni individuo. Ma come sarà - decidere ogni persona. Quindi quali prodotti contengono testosterone, così necessario per gli uomini? La lista è abbastanza impressionante.

Citazione. "L'uomo è ciò che mangia". Ludwig Feuerbach.

Il vino rosso secco è un "patrono" affidabile dell'ormone. Influisce negativamente sull'enzima che converte il testosterone in estrogeno.

Se la diminuzione della sintesi ormonale non è associata alla malattia, allora un cambiamento nella dieta, nel regime quotidiano, negli eventi sportivi migliorerà la situazione. C'è una lista di prodotti, il cui uso aumenta la produzione dell'ormone:

  • Carne: rosso magro, pollame.

Carne con spezie - l'afrodisiaco più efficace. Questo piatto aumenterà il livello di testosterone negli uomini.

  • Frutti di mare: ostriche, vongole, gamberetti, salmone, pesce persico. La vita marina contiene zinco, proteine, selenio, acidi grassi, vitamine E, A. A causa di questi nutrienti e oligoelementi, la sintesi della produttività del testosterone aumenta.

Nota. L'olio di pesce è una fonte essenziale di grassi sani. 2-3 grammi di assunzione giornaliera satureranno il corpo con vitamina D, che ridurrà il rischio di squilibrio dell'ormone sessuale maschile.

Ostriche - l'indiscusso campione tra i prodotti che aumentano il testosterone. Contenere una concentrazione record di zinco, che sintetizza un ormone.

  • Verdure fresche e verdure: avocado, sedano, cavoli, carote, melanzane, pomodori, prezzemolo, coriandolo, spinaci, cipolle, rucola. Ogni giorno è consigliato mangiare un mazzo di verdure. Ciò avrà un effetto diretto sulla potenza e sul desiderio sessuale.

I broccoli contengono sostanze che espellono gli estrogeni che inibiscono la produzione di testosterone.

  • Frutta, frutta secca e bacche: agrumi (eccetto pompelmo), albicocche, uva, papaia, melone, datteri, ribes, cachi, prugne, ciliegie, melograni, fichi, mirtilli rossi.

Pompelmo - il nemico del testosterone. Gli studi dimostrano che i frutti del pompelmo costringono il corpo a trasformare il testosterone in estrogeno.

  • Frutta a guscio: nocciole, noci, pistacchi, anacardi, semi di zucca. Noci - un magazzino di minerali e sostanze preziose che stimolano la sintesi del testosterone. Gli uomini trarranno beneficio dall'uso di una miscela di noci e miele.
  • Semole: grano saraceno, riso, orzo perlato, porridge di miglio. Queste colture sono ricche di fibre, che "rivitalizzano" la circolazione del sangue nel bacino.
  • Spezie ed erbe aromatiche: curry, cardamomo, radice d'oro, ginseng. Gli uomini orientali sono famosi per il loro temperamento appassionato a causa del consumo giornaliero di spezie piccanti e calde.

Oli vegetali, pollo fresco e uova di quaglia, prodotti caseari - cibo che fa miracoli, che farà sì che il corpo maschile sintetizzi un ormone.

È importante! Mangiando cibi proteici che aumentano il testosterone, è necessario che la colazione sia energica per tutto il giorno e per evitare sentimenti di fame.

Un fatto interessante: durante l'abbronzatura naturale sotto il sole, aumentano i livelli di vitamina D, che aumenta la sintesi del testosterone

Il cibo dovrebbe essere frazionario e includere i minerali necessari, vitamine, grassi, proteine.

Guardare un film franco aumenta il livello dell'ormone sessuale maschile.

Bevande che aumentano la libido

L'aumento del testosterone negli uomini dipende direttamente dal cibo incluso nel menu del giorno. Ma anche le bevande svolgono un ruolo importante:

  • Il tè verde cinese contiene lo zinco necessario per la forte metà dell'umanità. Tonifica il sistema muscolare.
  • Il tè rosso, contenente acido ascorbico, aminoacidi, attiva anche la funzione sessuale.
  • Anche il normale tè nero preparato con erbe e spezie (erba di San Giovanni, zenzero, cannella, lampone, limone, ecc.) Può aumentare i livelli di testosterone.

Cosa è vietato con basso testosterone?

L'ormone "non piace" fumare, superlavoro. Dovrebbe spesso camminare all'aria aperta e dormire in una stanza ventilata. Non puoi morire di fame e mangiare troppo - è necessario rispettare la misura. È necessario escludere bevande gassate, ma bere più acqua ordinaria. I prodotti di testosterone non appartengono esattamente a:

  • bevande alcoliche;
  • fast food;
  • fritto, affumicato, salato;
  • cibi grassi

La caffeina è completamente controindicata negli uomini. Sotto la sua influenza, il testosterone diventa istantaneamente un ormone sessuale femminile: l'estrogeno.

I cambiamenti non complicati nella nutrizione, l'inclusione di prodotti che aumentano il testosterone, possono cambiare la vita di ogni uomo. Daranno fiducia alla forza maschile.

I 10 prodotti migliori che aumentano il testosterone negli uomini

Per aumentare la sintesi degli ormoni sessuali, usano prodotti che aumentano il testosterone negli uomini, un elenco di cui viene fornito nell'articolo. Il testosterone è una sostanza biologicamente attiva prodotta dalle ghiandole dei testicoli e dalle ghiandole surrenali e appartiene al gruppo degli androgeni. L'ormone influenza l'attività sessuale, il metabolismo e l'umore. Il suo livello dipende dallo stile di vita e dalle abitudini alimentari.

L'effetto del testosterone sul corpo maschile

Il normale indice di testosterone varia da 11 a 33 nmol / l. Il livello dell'ormone raggiunge i valori massimi nei giovani uomini. Dopo 35 anni, la concentrazione dell'ormone diminuisce. Nel corpo, il testosterone svolge le funzioni di:

  • controlla lo sviluppo delle caratteristiche sessuali secondarie - cambiamenti nel tono della voce, crescita dei capelli sul viso e sul corpo, la mela di Adamo;
  • accelera i processi anabolici - rinnova le cellule dei tessuti e promuove la crescita muscolare;
  • responsabile della produzione di colesterolo buono;
  • normalizza la circolazione del sangue;
  • influenza l'erezione e il grado di desiderio sessuale;
  • partecipa alle reazioni energetiche;
  • stimola il metabolismo.

La bassa produzione di una sostanza è determinata dai segni:

  • stanchezza cronica;
  • problemi di potenza;
  • diminuzione della libido;
  • alopecia;
  • dolore articolare;
  • nervosismo.

Gli analoghi sintetici dell'ormone sessuale sono usati per aumentare i livelli di testosterone. Tali farmaci sono solitamente usati dagli atleti per costruire muscoli. L'uso a lungo termine di steroidi anabolizzanti sintetici sopprime la produzione del proprio ormone. Mantenere un livello normale di testosterone nel sangue può prodotti che contribuiscono allo sviluppo della sostanza attiva.

Quali vitamine stimolano la sintesi del testosterone

I nutrienti dal cibo vengono assorbiti e assorbiti molto meglio degli additivi alimentari sintetici. Quali vitamine e minerali aumentano la produzione di testosterone può essere visto dal tavolo.

Quali alimenti aumentano il testosterone nel corpo?

Inutile dire che il testosterone gioca un ruolo importante nella vita di ogni uomo. Massa muscolare, caratteristiche sessuali primarie, produzione di spermatozoi, livello di potenza, garanzia del funzionamento degli organi del sistema riproduttivo - questo è l'obiettivo del lavoro del testosterone nel corpo degli uomini. Nelle donne, il testosterone regola la funzione sessuale e garantisce anche il normale funzionamento del sistema riproduttivo.

Bassi livelli di ormone nelle donne portano all'interruzione del ciclo mestruale, alla cessazione dell'ovulazione e alla sterilità. Quindi come aumentare il contenuto di testosterone nel sangue? Certo, con l'aiuto di una corretta alimentazione equilibrata. Prodotti che aumentano il testosterone, c'è quasi ogni casa, ma non tutti ne sono a conoscenza.

Funzioni dell'ormone nel corpo

Per aumentare o ridurre il testosterone nel corpo, è necessario capire quali funzioni svolge e quali effetti. Negli uomini il testosterone è prodotto dalle ghiandole surrenali e dai testicoli, nelle donne dalle ovaie. Il tasso di testosterone totale nei maschi di età compresa tra 18 e 50 è 90-890 ng / dl.

Se c'è una carenza di testosterone nel corpo, allora un uomo può manifestare sintomi come:

  • Eccessivo peso corporeo;
  • l'osteoporosi;
  • Debolezza nei muscoli e nelle articolazioni;
  • Aumento della temperatura per nessuna ragione significativa;
  • Ghiandole mammarie ingrandite del tipo femminile;
  • Potenza ridotta;
  • Funzione riproduttiva compromessa - infertilità.

Le cause del testosterone più basso nel sangue possono essere sia lo stress che l'età. Naturalmente, non dovremmo escludere la possibilità di ridurre l'ormone maschile a causa di lesioni meccaniche agli organi genitali, nonché a causa dell'uso di farmaci ormonali. Ma la causa più comune della carenza di testosterone oggi è una violazione della cultura alimentare. Ogni giorno la gente mangia cibi malsani che contengono colesterolo, grassi, carboidrati veloci.

Questo quadro gastronomico è integrato con una cattiva caffeina e bevande alcoliche in quantità illimitata. Da tutto ciò possiamo concludere che non appena cambi la dieta e inizi a utilizzare i cibi giusti che contribuiscono alla produzione di testosterone, i processi vitali del corpo verranno regolati automaticamente.

Cibo e testosterone

I prodotti per aumentare il testosterone possono essere trovati in qualsiasi negozio di alimentari. L'unico avvertimento: devi sapere cosa cercare! Pertanto, di seguito è riportato un elenco di alimenti che contengono una quantità sufficiente di un ormone maschile.

  1. Frutti di mare. I residenti marini contengono una grande quantità di zinco e acidi grassi polinsaturi Omega 3 e Omega 6. Questi elementi chimici contribuiscono alla sintesi dell'ormone nel corpo. Preferisci cibi convenienti e molto salutari: tonno, salmone, gamberetti, sardine, sgombri, olio di pesce. Per le donne sarà particolarmente utile mangiare frutti di mare esotici - ostriche per pranzo e cena. Sono composti per l'80% da zinco, che è l'elemento strutturale principale del testosterone. Inoltre, questo microelemento migliora la funzione cerebrale.
  2. Frutta a guscio, fagioli e cereali Noci, nocciole, arachidi, mandorle, fagioli, noci brasiliane, pinoli e cereali sotto forma di riso, grano saraceno, orzo perlato, miglio sono diversi, che contengono un numero sufficiente di minerali sani, oligoelementi e vitamine che contribuiscono alla produzione di testosterone come in femmina, e nel corpo maschile. Naturalmente, tra loro possiamo distinguere un leader, che occupa giustamente il primo posto nella sintesi del testosterone - è un noce. Sarà sufficiente consumare 2-3 noci al giorno e il livello dell'ormone sessuale maschile salirà alla normalità in una settimana. A proposito, il noce aiuta a migliorare la potenza, che non è meno importante per la popolazione maschile.
  3. Verdura, verdura e verdura ancora. Se analizzi quali piatti sono preparati principalmente dalle casalinghe per un pranzo, una colazione e una cena fatti in casa, scoprirai che contengono troppo poca verdura fresca. Soprattutto cavolfiore, broccoli, ravanelli, rape, asparagi, cavolo rapa, melanzane, pomodori, peperone giallo. E nota, questa non è l'intera lista. Ad esempio, il sedano contiene un altro ormone essenziale - l'andosterone. Non solo influisce sulla funzione riproduttiva delle donne, ma contribuisce anche ad aumentare la potenza Se aggiungete almeno 100 grammi di broccoli alla vostra dieta quotidiana, aumentate il livello di indolo-3-carbidolo, una sostanza che promuove l'eliminazione degli estrogeni (ormone femminile) dal corpo, del 50%. Di conseguenza, più verdure nella tua dieta, più alto è il livello di testosterone nel sangue.
  4. Frutta, bacche e frutta secca Sai quali sostanze sono necessarie per la crescita del corpo? Luteina e l'ormone somatropina. E come sono legati il ​​testosterone e la somatropina e cosa c'entra il cibo con esso? Questi due ormoni, lavorando in tandem, contribuiscono ad un aumento della massa muscolare negli uomini, così come la perdita di peso nelle donne. Per ottenere la luteina dal cibo, è necessario mangiare più frutta come papaia, arancia, albicocche, cachi, uva e melone.Le banane sono insostituibili nella dieta degli uomini, stimolando non solo la produzione di testosterone, ma anche aumentando il livello di potenza al limite massimo dovuto alla sostanza bromelina. E i fichi possono sostituire gli uomini con il costoso Viagra di farmaci, perché aumenta la resistenza e la resistenza durante il rapporto sessuale.
  5. Manzo. È noto che la carne è il cibo preferito di un vero uomo. La notizia che il manzo contiene un'enorme quantità di zinco e proteine, che aumenta i livelli di testosterone, sarà particolarmente piacevole.
  6. Erbe e spezie fresche I prodotti che aumentano il testosterone non sono solo carne, frutta e verdura, ma anche verdi e spezie. Questi ingredienti possono essere aggiunti assolutamente a tutti i piatti. Aglio, cardamomo, curcuma, peperone rosso, cumino, timo, tutsan, senape, prezzemolo, coriandolo sono le spezie che contengono testosterone. Più di questi condimenti nella dieta, maggiore è il livello di testosterone nel sangue. Il modello è lineare e molto leggero in esecuzione.
  7. Uova. Il cibo, che contiene tutti i componenti necessari per aumentare il testosterone nel corpo, è in realtà molto ordinario e semplice. Quindi, le uova di pollo, che possono essere trovate in qualsiasi frigorifero, contengono vitamine E, A e, naturalmente, testosterone.

I prodotti che aumentano il testosterone negli uomini possono anche essere trovati nella sezione lattiero-casearia del negozio di alimentari. Latte, ricotta, panna acida, kefir e ryazhenka non sono solo cibo gustoso e sano, ma anche una ricchezza di sostanze che stimolano la produzione di testosterone nel corpo di donne e uomini. Il cioccolato amaro scuro è ideale non solo come dessert, ma anche come prodotto che aumenta il livello di testosterone e serotonina.

Prodotti che riducono l'ormone

È necessario concentrare l'attenzione non solo sui prodotti che contribuiscono alla produzione di un ormone, ma anche su quelli che possono ridurlo. Se l'obiettivo è migliorare la salute ed evitare il verificarsi di malattie dovute a carenza di testosterone, evitare:

  1. Fast food, cioè hamburger, patatine fritte, pizza, ecc. Questi alimenti non solo aiutano a ridurre la potenza, diminuiscono i livelli di testosterone e aumentano il colesterolo nel corpo, ma possono anche causare obesità e malattie cardiovascolari.
  2. Sale, zucchero, acqua gassata.
  3. Prodotti a base di soia, poiché bloccano la produzione di testosterone.
  4. L'olio di mais e di girasole aiuta a ridurre la potenza e riduce significativamente i livelli di ormone. È meglio sostituire questi oli con oliva o sesamo.


Per aumentare l'ormone sessuale maschile, devi prima iniziare a mangiare bene. Ed è facile da fare, perché i prodotti che aumentano il testosterone nel sangue sono disponibili per tutti.

Testosterone aumentare i prodotti

Uno dei punti fondamentali nell'aumentare i livelli di testosterone negli uomini è la nutrizione. Ciò che un uomo mangia determina il livello dei suoi ormoni sessuali. Le proprietà dei prodotti per aumentare il testosterone, principalmente a causa della presenza in loro di sostanze, vitamine e minerali che migliorano la sintesi di androgeni.

frutti di mare

(acciughe, pesce persico, granchi, trote, ippoglossi, aringhe, sgombri, merlani, salmoni, sardine, vongole, ostriche, gamberi, tonno)

I frutti di mare contengono acidi grassi insaturi omega-3 e omega-6, che sono di grande importanza per la sintesi del testosterone, sono ricchi di vitamina A, E, selenio e contengono anche piccole quantità di zinco - l'elemento traccia principale necessario per la sintesi riuscita del testosterone. Inoltre, il pesce è un'ottima fonte di proteine ​​e, a questo proposito, è preferibile alla carne (perché così, leggi qui).

Tra i prodotti marini, le ostriche sono leader nei benefici per la salute dell'uomo. Prezioso per il suo alto contenuto di zinco: da 16 mg per 100 g di prodotto. Risulta che 100 g di ostriche riempiono il fabbisogno giornaliero di zinco. Ma questo menu non è disponibile per tutti.

Tra i frutti di mare più convenienti, dovresti prestare attenzione alle varietà grasse di pesce di mare presentate sopra, poiché contengono molti acidi grassi polinsaturi omega-3, che hanno un effetto preventivo sulle malattie del sistema cardiovascolare, principalmente diluendo il sangue. Anche la diradamento del sangue è importante per l'efficace distribuzione del testosterone: affinché gli androgeni esercitino i loro effetti biologici, devono essere consegnati dal sito di produzione agli organi bersaglio.

È meglio usare i frutti di mare con un trattamento termico delicato (cotto a vapore, cottura al forno). Ad esempio, il pesce, cotto a vapore con verdure, è una dieta nutrizionalmente completa. È necessario evitare salato (sale - uno dei nemici del testosterone), affumicato, essiccato, fritto, prodotti in scatola - la maggior parte di questi metodi di preparazione porterà solo danni al corpo.

Usa frutti di mare almeno 3 volte a settimana. In generale, la dieta mediterranea è considerata una delle diete umane più equilibrate e benefiche, quindi è difficile andare oltre gli estremi. L'unica cosa che causa preoccupazione è la qualità dei frutti di mare: l'inquinamento ambientale può portare al fatto che il consumo eccessivo di pesce che vive in acque inquinate può causare l'avvelenamento del corpo. A questo proposito, è preferibile scegliere il pesce catturato nel suo habitat naturale rispetto a quello coltivato negli allevamenti ittici, ma anche questo non può garantire il 100% della qualità del prodotto.

Frutta, verdura, bacche

(verdure crocifere (cavolo), barbabietola rossa, uva verde, rapa, albicocca, melone, carota, uva passa (scura e leggera), limone, mango, nettarina, arancia, papaia, pesca, pera, ananas, zucca, patata dolce, peperone giallo, zucchine, ribes nero, mirtillo, melograno, prugna, prugna secca)

Frutta e verdura neutralizzano l'azione di molte sostanze nocive, fungono da antidoto agli altri alimenti che mangiamo. Contengono varie vitamine, ferro, acqua, fibre e antiossidanti, che insieme aiutano a neutralizzare gli effetti delle tossine che consumiamo con carne e alimenti trasformati.

Fibra contenuta in frutta e verdura, riduce la quantità di zucchero e colesterolo nel sangue, e quindi riduce il livello di insulina, che, a sua volta, aumenta l'efficacia del testosterone. La cellulosa è presente anche nei cereali: frumento, avena, farina d'avena e prodotti trasformati.

La frutta e le verdure fresche sono più sane di quelle in scatola, congelate o secche. Scegli frutta e verdura dai colori vivaci: più sono luminosi, più nutrienti contengono.

Scegli verde. Verdure e frutta verdi contengono la sostanza responsabile della crescita, la luteina. Agisce come antiossidante e funge da catalizzatore per molte reazioni chimiche. Consigliato per l'uso: rucola (insalata verde), barbabietola, cavolo cinese (Pechino), cavoletti di Bruxelles, broccoli, cavolo bianco, cavolfiore, uva verde, senape, prezzemolo, cipolla, spinaci, rapa, crescione.

Il sedano fresco contribuisce al normale ciclo di produzione del testosterone. Si pensa che il sedano faccia ciò migliorando la circolazione. Questa erba aiuta anche il corpo a rilasciare l'androsterone, un ormone che aumenta la libido.

Scegli arancione o giallo. Frutta e verdura gialle e arancioni contengono anche carotenoidi, caroteni e bioflavonoidi. È accertato che queste sostanze prevengono l'attacco cardiaco e il cancro, oltre a contribuire alla normale attività del sistema immunitario. Consigliato per l'uso: albicocca, melone, carota, uva passa, limone, mango, nettarina, arancia, papaia, pesca, pera, ananas, zucca, patata dolce, peperone giallo, zucchine.

Scegli il rosso. Verdure e frutti rossi contengono carotenoidi, noti come licopine e antociani. Contribuiscono al buon funzionamento del sistema genitale e urinario, proteggono contro vari tipi di cancro, così come da un attacco di cuore. Consigliato per l'uso: ciliegia, mirtillo, lampone, uva rossa, fragole, pomodori, anguria.

L'uva rossa e i suoi semi contengono flavonoidi, sostanze vegetali che aiutano a ridurre l'attività dell'enzima aromatasi responsabile della conversione del testosterone in estrogeno. Questo è in parte l'uso di vino rosso e uva.

Scegli blu o viola. Frutta e verdura blu e viola contengono grandi quantità di sostanze come antocianidine e proantocianidine. Sono antiossidanti e rallentano il processo di invecchiamento. Consigliato per l'uso: ribes nero, mirtillo, melograno, prugna, prugna secca, uva passa.

Utilizzare nella sua forma naturale, senza alcuna cottura o cotto con un trattamento termico minimo (al vapore). Per quanto riguarda le bacche, possono essere raccolte per il futuro attraverso il congelamento - da questo praticamente non perdono le loro proprietà utili. Le bacche oltre al loro uso mono, è possibile aggiungere, ad esempio, ai cereali. D'altra parte, le bacche in marmellata non sono utili perché contengono un sacco di zucchero - un altro nemico del testosterone.

Mangia frutta e verdura almeno 3 volte al giorno e preferibilmente 5 o anche 9 volte. Ma fonti ufficiali raccomandano: frutta da 2 a 4 ricevimenti al giorno, verdura da 3 a 5 ricezioni al giorno. Lascia che la tua dieta vada dal 50% di cibi crudi (vivi) al giorno.

verdura

(senape, prezzemolo, spinaci, cipolla, coriandolo, rucola, crescione)

Quali sono i verdi utili per aumentare il testosterone? Innanzitutto, il contenuto di forme vegetali di ormoni maschili che stimolano la produzione di testosterone (ad esempio, gli spinaci provocano il rilascio di grandi quantità di androsterone). In secondo luogo, il contenuto di vitamine e minerali organici (il prezzemolo contiene zinco organico). In terzo luogo, i verdi contengono molta clorofilla, che ha un marcato effetto antibatterico e cicatrizzante.

I verdi devono essere assolutamente freschi, cioè non cotti. Nella zuppa devi gettare i verdi, dopo che è completamente cotto, cioè senza esporre i verdi alla cottura.

È auspicabile che la razione giornaliera includa un po 'di verde. Se si mangia carne, si consiglia di usarlo con verdure (senza contorni), come fanno i residenti di altopiani, famosi per la loro salute e longevità. I verdi sono un eccellente "antidoto" per la carne, perché migliora la sua digestione e neutralizza alcuni effetti dannosi.

Cellulosa e cereali

(orzo perlato, grano saraceno, miglio)

Una grande quantità di fibre, che fa parte delle colture di cereali, ha un effetto positivo sulla sintesi degli ormoni sessuali e innesca un'intera catena di fenomeni positivi. Così, la fibra, entrando nell'intestino, causa un aumento della peristalsi, che migliora la microcircolazione negli organi della piccola pelvi. Lo svuotamento frequente del retto è molto importante per gli uomini, dal momento che i processi di decadimento e fermentazione nell'intestino, che non sono esposti al cibo in tempo, sono accompagnati dal rilascio di calore trasmesso agli organi vicini della piccola pelvi. L'aumento della temperatura dello scroto non è accettabile per la normale produzione di ormoni sessuali e spermatozoi (vedi "Cosa può portare al surriscaldamento dei testicoli?").

È necessario utilizzare cereali "grossolani" di cereali integrali - contengono la quantità massima di fibre. I porridge istantanei nel processo di produzione perdono molti elementi utili.

Non cuocere per lungo porridge a fuoco alto. È meglio immergere il porridge e cuocerlo in una modalità di temperatura delicata (fino a 60 ° C), il che rende la quantità di tempo necessaria per un piccolo fuoco.

Il porridge deve essere consumato ogni giorno.

spezie

(aglio, cipolla, cardamomo, peperoncino, curry, curcuma)

Le spezie neutralizzano l'effetto degli estrogeni dall'ambiente, noto come xenoestrogeno. Alcune spezie potenziano l'azione degli enzimi che processano gli estrogeni (l'enzima del citocromo P 450), quindi l'estrogeno viene eliminato dal corpo in modo più efficiente.

La prova che le spezie hanno un effetto positivo sul sistema riproduttivo maschile è il fatto che nei paesi in cui molte spezie e spezie sono utilizzate nella cucina nazionale (India, paesi musulmani), vi è un alto tasso di natalità e la qualità dello sperma negli uomini è molto meglio di il resto degli uomini del mondo.

Tabella 1 - Prodotti che aumentano il testosterone negli uomini.

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